Retraite de deux jours avec Ajahn Tiradhammo - pdf

sur la respiration, ramenez-la à l’observation de l’entrée et la
sortie de l’air dans le corps.
… (Méditation silencieuse) …
Le corps est-il détendu ? Est-il tendu ? Avez-vous une
impression de lourdeur ? De légèreté ? Y a-t-il un endroit
particulier du corps où les sensations soient plus marquées ?
… (Méditation silencieuse) …
Vous pouvez maintenant détendre votre posture et ouvrir les
yeux.
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Cet exercice de méditation, qui consiste à focaliser l’attention
sur la sensation de la respiration naturelle, n’est qu’un des
nombreux exercices possibles de concentration. L’idée est de
centrer son attention sur un objet unique, ce qui va permettre
d’apaiser l’esprit. Comme il s’agit là d’un principe
psychologique universel de l’esprit, cela signifie que, dans
l’absolu, on pourrait concentrer son attention sur n’importe
quel objet et obtenir le même résultat.
Traditionnellement, on alterne la pratique du développement de
l’attention entre la méditation assise – où l’on concentre son
attention sur la respiration – et la méditation en marchant, où
l’on observe le contact entre la plante des pieds et le sol.
Instructions pour la méditation en marchant
Il existe différentes théories sur la méditation en marchant ; on
la compare, notamment, à la méditation assise, en disant
qu’elle plus active. En réalité, le but est simplement de pouvoir
développer l’attention – cette attitude pleinement présente de
l’esprit – dans toutes les postures.
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