Schtifti Powergame - Suisse Balance

Perspectives Exercices Questions Manuel d'utilisation
Niveau 2
Sans matériel
Exercice 1: Statues de pierre
Prenez une pose tous ensemble. Figez-vous et ne bougez plus jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer
le dé.
Exercice 2: A reculons
Courez à reculons autour du jeu jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Courez tout doucement comme des chevreuils dans la forêt. Il ne faut pas qu’on vous entende ou qu’un chasseur
vous découvre.
Exercice 3: Au ralenti
Déplacez-vous autour du jeu au ralenti, c’est-à-dire en faisant des mouvements très lents. Continuez
jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Imaginez que vous êtes des astronautes. Vous avez enfilé une immense combinaison extrêmement lourde.
Déplacez-vous très, très lentement autour du jeu jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 4: Chassé-croisé
Sautillez en touchant votre cuisse droite avec le coude gauche, puis votre cuisse gauche avec le coude
droit. Faites le tour du jeu en vous déplaçant ainsi jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 5: Chauds les marrons!
Sautez sur une jambe jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 6: Pyramide humaine
Arriverez-vous à former une pyramide en grimpant les uns sur les autres?
Qui connaît l’histoire des musiciens de Brême?
Avec le matériel
Footbag
Exercice 7: Atterrissage en douceur, variante difficile
Par deux. Faites-vous des passes en rattrapant le footbag sur le dos de votre « mauvaise » main (droite
ou gauche) jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé. Plus vous vous écartez l’un de l’autre, plus
l’exercice est difficile.
Exercice 8: Numéro d’équilibre
Placez le footbag en équilibre sur votre tête. Asseyez-vous par terre et relevez-vous sans le faire tomber.
Combien de fois y parviendrez-vous avant que ce soit votre tour de lancer le dé?
Exercice 11: Comme des ressorts
Lancez le footbag en l’air et essayez de toucher le sol avec une main/avec les deux mains avant de le
rattraper.
Corde à sauter
Exercice 12: Charmeur de serpent
Par deux. Un joueur fait onduler la corde sur le sol comme un serpent. L’autre essaie de mettre le pied
dessus. Echangez les rôles de temps en temps jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 13: Mollets d’acier
Asseyez-vous et formez une boucle lâche avec la corde en la passant sous l’avant d’un de vos pieds.
Poussez avec les orteils contre le bas; la corde se tend et vous renforcez la musculature de vos mollets.
Faites l’exercice avec les deux jambes jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 14: Lasso
Faites un nœud coulant et essayez d’attraper un objet pas trop gros ou la main tendue d’un camarade
avec ce lasso. Attention, plus la boucle est petite et l’objet éloigné, plus l’exercice est difficile !
Exercice 15: Banane
Posez vos pieds sur une extrémité de la corde, jambes croisées. Tenez l’autre bout latéralement au
dessus de votre tête. Tendez la corde au maximum et restez dans cette position jusqu’à ce que les deux
groupes suivants aient lancé le dé. Changez de côté et restez immobile jusqu’à ce que ce soit votre tour
de jouer.
Exercice 16: Lancer entre les jambes, variante facile
Lancez la corde en l’air entre vos jambes et rattrapez-la. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre
tour de lancer le dé.
Exercice 17: Bobine de fil
Bras tendu, tenez la corde par un bout en laissant le reste pendre librement. Essayez d’enrouler la
corde sans vous aider de l’autre main. Il y a plusieurs variantes possibles: on peut enrouler la corde en
la faisant passer sur le dos de la main ou essayer de l’enrouler en la «ramassant» dans la main. Répétez
l’exercice avec l’autre main.
Exercice 18: Lancer entre les jambes, variante difficile
Lancez la corde en l’air entre vos jambes et rattrapez-la par une des deux extrémités. Répétez l’exercice
jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Niveau 3
Sans matériel
Perspectives Exercices Questions Manuel d'utilisation
Exercice 9: Exercice de réaction (par terre)
Par deux. Un joueur s’assied par terre, jambes écartées, et regarde devant lui. Son partenaire se place
debout derrière lui et tient le footbag au-dessus de sa tête, bras tendu. Sans avertir, il laisse tomber le
footbag. Son camarade doit le rattraper avant qu’il touche le sol.
Exercice 10: Carré imaginaire
Posez le footbag par terre devant vous et imaginez qu’il se trouve au centre d’un carré. Sautez maintenant
d’un coin à l’autre du carré jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 1: Chasse aux records
Essayez de faire 100 pompes ou 100 sauts de grenouille à vous tous! Chaque joueur fait de son mieux et
on additionne tous les scores. Quelle équipe réussira à franchir la barre des 100?
Remarque pour le meneur de jeu: adapter le nombre à atteindre en fonction de l’âge des joueurs. Il faut qu’ils
puissent y arriver !
Exercice 2: Sprint
Tout le groupe court jusqu’à un endroit précis et revient. Si l’équipe n’est pas de retour au complet à
temps pour lancer le dé, elle saute un tour.
Remarque pour le meneur de jeu: adapter la distance en fonction de l’âge des joueurs. Il faut qu’ils puissent y arriver !
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
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