Schtifti Powergame - Suisse Balance
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Perspectives Exercices Questions Manuel d'utilisation<br />
Exercices<br />
Niveau 1 – 3<br />
Niveau 1<br />
Sans matériel<br />
Exercice 1: Descente du Lauberhorn<br />
Jambes légèrement écartées, mettez-vous en position accroupie et balancez-vous en faisant passer le<br />
poids du corps de l’avant du pied sur les talons jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.<br />
Exercice 2: Flamant rose<br />
Restez en équilibre sur une jambe jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.<br />
Imaginez que vous êtes des flamants roses.<br />
Exercice 3: Cercles des bras<br />
Faites des cercles avec les bras, d’abord avec le gauche, puis avec le droit. Arriverez-vous à faire des<br />
cercles avec les deux bras en même temps, puis en les faisant tourner chacun en sens inverse? Continuez<br />
jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.<br />
Imaginez que vous êtes des moulins à vent.<br />
Exercice 4: Chien mouillé<br />
Secouez-vous du petit orteil jusqu’aux cheveux pour vous détendre à fond. Répétez l’exercice jusqu’à<br />
ce que ce soit votre tour de lancer le dé.<br />
Imaginez que vous êtes des chiens. Vous venez de sortir de l’eau et vous vous secouez jusqu’à ce que vous<br />
soyez secs (c.-à-d. que ce soit votre tour de lancer le dé).<br />
Exercice 5: Combat de coqs<br />
Par deux. Debout face à face, posez vos mains sur la poitrine de votre partenaire et essayez de le déséquilibrer<br />
en accentuant ou en relâchant la pression. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre tour<br />
de lancer le dé.<br />
Exercice 6: Défi collectif<br />
Tout le groupe fait le tour de l’école/de l’arche de départ (ou de tout autre endroit) en courant. La moitié<br />
du groupe part à droite, l’autre à gauche. Qui arrivera en premier ?<br />
Exercice 7: Bicyclette / Scarabée (par terre)<br />
Allongez-vous sur le sol et levez les jambes à angle droit. Pédalez en l’air jusqu’à ce que ce soit votre<br />
tour de lancer le dé.<br />
S Imaginez que vous êtes des scarabées. Allongez-vous sur le sol et agitez vos bras et vos jambes comme un<br />
scarabée sur le dos. Continuez à gigoter jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.<br />
Avec le matériel<br />
Footbag<br />
Exercice 8: Balançoire, variante facile (par terre)<br />
Par deux, asseyez-vous par terre face à face, jambes écartées. Appuyez vos pieds contre ceux de votre<br />
partenaire et inclinez-vous en avant pour vous passer le footbag. Revenez en arrière et recommencez;<br />
c’est à votre partenaire de vous passer le footbag à présent. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit<br />
votre tour de lancer le dé.<br />
Exercice 9: Passe-passe<br />
Par deux. Mettez-vous dos à dos. Un des joueurs tient un footbag dans les mains. Sans bouger les<br />
jambes, tournez-vous en même temps vers la gauche et passez-vous le footbag au milieu. Tournezvous<br />
ensuite vers la droite et passez-vous le footbag. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre<br />
tour de lancer le dé.<br />
Exercice 10: Catapulte<br />
Par deux. Déposez le footbag dans votre T-shirt, à peu près à la hauteur du ventre, puis projetez-le en<br />
l’air en tendant le T-shirt. Le partenaire rattrape le footbag dans son T-shirt et le renvoie. Faites-vous<br />
des passes jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.<br />
Exercice 11: Vol à l’aveugle<br />
Lancez le footbag en l’air devant vous avec la main ou le pied et essayez de le rattraper derrière votre<br />
dos. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.<br />
Exercice 12: Atterrissage en douceur, variante facile<br />
Par deux. Lancez le footbag et rattrapez-le sur le dos de votre « bonne » main (droite ou gauche). Faitesvous<br />
des passes jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé. Plus vous vous écartez l’un de l’autre,<br />
plus l’exercice est difficile.<br />
Exercice 13: A l’aveugle (par terre)<br />
Par deux. Asseyez-vous par terre face à face, jambes écartées. Appuyez vos pieds contre ceux de votre<br />
partenaire et inclinez-vous en avant pour vous passer le footbag. Y arriverez-vous aussi avec les yeux<br />
fermés? Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.<br />
Corde à sauter<br />
Exercice 14: Par-dessus la corde<br />
Posez la corde tendue sur le sol et sautez 15 fois par-dessus. Disposez la corde autrement et effectuez<br />
à nouveau 15 sauts. Disposez toujours la corde différemment après 15 sauts. Continuez jusqu’à ce que<br />
ce soit votre tour de lancer le dé.<br />
Exercice 15: Révérence<br />
Jambes croisées, posez les pieds sur une des extrémités de la corde. Tenez l’autre bout devant votre<br />
visage, corde bien tendue. Inclinez lentement le haut du corps en avant en enroulant la corde comme<br />
une pelote de laine. Déroulez-la en vous redressant. Attention: la corde doit toujours rester tendue.<br />
Inclinez-vous et redressez-vous jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.<br />
Imaginez que vous vous inclinez devant un roi.<br />
Exercice 16: Sauts à la longue corde<br />
Exercice collectif. Deux joueurs balancent une longue corde (confectionnée avec 2 cordes nouées ensemble)<br />
le plus régulièrement possible. Les autres sautent par-dessus à tour de rôle en essayant de<br />
varier les figures au maximum (tour sur soi-même, sauts à quatre pattes, etc.). Continuez jusqu’à ce que<br />
ce soit votre tour de lancer le dé.<br />
Exercice 17: Lancer de la corde<br />
Lancez la corde en l’air et essayez de la rattraper par un bout avant qu’elle ne retombe par terre. Faites<br />
aussi l’exercice avec votre «mauvaise» main. Combien de fois y arriverez-vous avant que ce soit votre<br />
tour de lancer le dé?<br />
Exercice 18: Escargot<br />
Posez la corde tendue par terre et placez un pied sur l’une des extrémités. En tournant sur vous-mêmes,<br />
essayez d’enrouler la corde pour former un escargot. Répétez l’exercice avec les deux pieds.<br />
La <strong>Suisse</strong> bouge – Duel intercommunal Coop – <strong>Schtifti</strong> <strong>Powergame</strong><br />
La <strong>Suisse</strong> bouge – Duel intercommunal Coop – <strong>Schtifti</strong> <strong>Powergame</strong><br />
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