Schtifti Powergame - Suisse Balance

Perspectives Exercices Questions Manuel d'utilisation
Exercices
Niveau 1 – 3
Niveau 1
Sans matériel
Exercice 1: Descente du Lauberhorn
Jambes légèrement écartées, mettez-vous en position accroupie et balancez-vous en faisant passer le
poids du corps de l’avant du pied sur les talons jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 2: Flamant rose
Restez en équilibre sur une jambe jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Imaginez que vous êtes des flamants roses.
Exercice 3: Cercles des bras
Faites des cercles avec les bras, d’abord avec le gauche, puis avec le droit. Arriverez-vous à faire des
cercles avec les deux bras en même temps, puis en les faisant tourner chacun en sens inverse? Continuez
jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Imaginez que vous êtes des moulins à vent.
Exercice 4: Chien mouillé
Secouez-vous du petit orteil jusqu’aux cheveux pour vous détendre à fond. Répétez l’exercice jusqu’à
ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Imaginez que vous êtes des chiens. Vous venez de sortir de l’eau et vous vous secouez jusqu’à ce que vous
soyez secs (c.-à-d. que ce soit votre tour de lancer le dé).
Exercice 5: Combat de coqs
Par deux. Debout face à face, posez vos mains sur la poitrine de votre partenaire et essayez de le déséquilibrer
en accentuant ou en relâchant la pression. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre tour
de lancer le dé.
Exercice 6: Défi collectif
Tout le groupe fait le tour de l’école/de l’arche de départ (ou de tout autre endroit) en courant. La moitié
du groupe part à droite, l’autre à gauche. Qui arrivera en premier ?
Exercice 7: Bicyclette / Scarabée (par terre)
Allongez-vous sur le sol et levez les jambes à angle droit. Pédalez en l’air jusqu’à ce que ce soit votre
tour de lancer le dé.
S Imaginez que vous êtes des scarabées. Allongez-vous sur le sol et agitez vos bras et vos jambes comme un
scarabée sur le dos. Continuez à gigoter jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Avec le matériel
Footbag
Exercice 8: Balançoire, variante facile (par terre)
Par deux, asseyez-vous par terre face à face, jambes écartées. Appuyez vos pieds contre ceux de votre
partenaire et inclinez-vous en avant pour vous passer le footbag. Revenez en arrière et recommencez;
c’est à votre partenaire de vous passer le footbag à présent. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit
votre tour de lancer le dé.
Exercice 9: Passe-passe
Par deux. Mettez-vous dos à dos. Un des joueurs tient un footbag dans les mains. Sans bouger les
jambes, tournez-vous en même temps vers la gauche et passez-vous le footbag au milieu. Tournezvous
ensuite vers la droite et passez-vous le footbag. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre
tour de lancer le dé.
Exercice 10: Catapulte
Par deux. Déposez le footbag dans votre T-shirt, à peu près à la hauteur du ventre, puis projetez-le en
l’air en tendant le T-shirt. Le partenaire rattrape le footbag dans son T-shirt et le renvoie. Faites-vous
des passes jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 11: Vol à l’aveugle
Lancez le footbag en l’air devant vous avec la main ou le pied et essayez de le rattraper derrière votre
dos. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 12: Atterrissage en douceur, variante facile
Par deux. Lancez le footbag et rattrapez-le sur le dos de votre « bonne » main (droite ou gauche). Faitesvous
des passes jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé. Plus vous vous écartez l’un de l’autre,
plus l’exercice est difficile.
Exercice 13: A l’aveugle (par terre)
Par deux. Asseyez-vous par terre face à face, jambes écartées. Appuyez vos pieds contre ceux de votre
partenaire et inclinez-vous en avant pour vous passer le footbag. Y arriverez-vous aussi avec les yeux
fermés? Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Corde à sauter
Exercice 14: Par-dessus la corde
Posez la corde tendue sur le sol et sautez 15 fois par-dessus. Disposez la corde autrement et effectuez
à nouveau 15 sauts. Disposez toujours la corde différemment après 15 sauts. Continuez jusqu’à ce que
ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 15: Révérence
Jambes croisées, posez les pieds sur une des extrémités de la corde. Tenez l’autre bout devant votre
visage, corde bien tendue. Inclinez lentement le haut du corps en avant en enroulant la corde comme
une pelote de laine. Déroulez-la en vous redressant. Attention: la corde doit toujours rester tendue.
Inclinez-vous et redressez-vous jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Imaginez que vous vous inclinez devant un roi.
Exercice 16: Sauts à la longue corde
Exercice collectif. Deux joueurs balancent une longue corde (confectionnée avec 2 cordes nouées ensemble)
le plus régulièrement possible. Les autres sautent par-dessus à tour de rôle en essayant de
varier les figures au maximum (tour sur soi-même, sauts à quatre pattes, etc.). Continuez jusqu’à ce que
ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 17: Lancer de la corde
Lancez la corde en l’air et essayez de la rattraper par un bout avant qu’elle ne retombe par terre. Faites
aussi l’exercice avec votre «mauvaise» main. Combien de fois y arriverez-vous avant que ce soit votre
tour de lancer le dé?
Exercice 18: Escargot
Posez la corde tendue par terre et placez un pied sur l’une des extrémités. En tournant sur vous-mêmes,
essayez d’enrouler la corde pour former un escargot. Répétez l’exercice avec les deux pieds.
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
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