la monopalme et les jeunes - Commission Nationale Nage Avec ...

Jacques MACE
Nage
avec
Palme
« La MONOPALME
et les JEUNES »
2 nde édition.

Note à l’attention du lecteur :
Fidèle à sa version originale de 1986, date à laquelle j’ai réalisé ce mémoire
en vue de l’obtention du 2° d’entraîneur de Nage avec Palmes de la FFESSM,
certains paragraphes de ce document ont subi un toilettage de fond plus que de
forme, ré-articulant au fil de mes observations le développement ou
l’approfondissement de mon exposé.
Cet exposé reste aujourd’hui encore très passionné et passionnant au regard
de l’esprit très inventif de ces années 80.
Je vous en souhaite une très bonne lecture.
Merci.
Jacques MACE
Instructeur national
Professeur de Sport
Octobre 2004
à Danièle, Roger et Béa.
1

Note à l’attention du lecteur
Sommaire
CHAPITRE A............................................................................................................5
INTRODUCTION......................................................................................................5
CHAPITRE B ...........................................................................................................6
LA MONOPALME....................................................................................................6
1 - HISTORIQUE......................................................................................................................... 6
1.2 - Les jeunes en Monopalme ...........................................................................................9
2 - LES MOYENS DE CONTROLE................................................................................................ 11
ANNEXES................................................................................................................13
CHAPITRE C .........................................................................................................18
REGLEMENTATION CMAS - FFESSM............................................................18
1 - GENERALITE...................................................................................................................... 18
2 - REGLEMENTATION SUR LES DIFFERENTES NAGES(A CE JOUR/1986)............................... 18
2.1 - La Nage en piscine.................................................................................................... 18
2.11 - Epreuves en surface (SF)............................................................................... 18
2.12 - Epreuves en Immersion Scaphandre (IS) et Apnée (Ap) .............................. 18
2.2 - La nage en Eaux Libres dite de Grand Fond................................................................ 19
3 - REGLEMENTATION C.M.A.S. « JEUNES »........................................................................ 19
3.1 - Catégories Internationales (voir tableau A1)......................................................... 19
3.2 - Compétition Internationales … en piscine .................................................................. 19
3.3 - Titres et meilleurs perf. Européennes Cat. 2 et 3 ......................................................... 21
3.31 - L’U.R.S.S. et les autres nations ..................................................................... 21
3.32 - Analyse .......................................................................................................... 22
4 - REGLEMENTATION F.F.E.S.S.M. « JEUNES ».................................................................. 23
4.1 - Les catégorie F.F.E.S.S.M. « jeunes » (voir tableau B 1)...................................... 23
4.2 - Compétition ............................................................................................................. 25
4.21 - Compétition en piscine .................................................................................. 25
4.22 - Compétition en eaux libres ................................................................... 27
4.3 - Meilleures performances françaises............................................................................ 27
5 - A PROPOS DU MATERIEL DU NAGEUR (VOIR TABLEAU B1) ............................................ 28
5.1 - Epreuves en Surface.................................................................................................. 28
5.2 - Epreuves en immersion ............................................................................................. 28
ANNEXES................................................................................................................29
TABLEAU - A 1........................................................................................................................ 30
TABLEAU - A 2........................................................................................................................ 31
TABLEAU - B 1........................................................................................................................ 32
TABLEAU - B 1........................................................................................................................ 33
TABLEAU - B 2........................................................................................................................ 34
TABLEAU - B 2........................................................................................................................ 35
2

CHAPITRE D .........................................................................................................36
LA PATHOLOGIE EN MONOPALME.................................................................36
1 - INTRODUCTION .................................................................................................................. 36
2 - LA PATHOLOGIE EN MONOPALME...................................................................................... 36
2.1 - Pathologie d’origine cutanée...................................................................................... 36
2.11 - Le pied ........................................................................................................... 36
2.12 - Le bras ........................................................................................................... 38
2.13 – Remarques :................................................................................................... 39
Les solutions de cette pathologie sont préventives. l’état des chaussons
doit être contrôlé régulièrement afin de prévenir tout problème
infectieux............................................................................................................... 39
2.2 - Pathologie tendineuse ............................................................................................... 40
2.21 - Facteurs cliniques .......................................................................................... 40
2.22 - Analyse matérielle ......................................................................................... 40
2.23 - Cas particulier : le genou............................................................................... 41
2.3 - Examens radiographique ........................................................................................... 43
CHAPITRE E .........................................................................................................46
ANALYSE TECHNIQUE........................................................................................46
1 - BIOMECANIQUE DU MOUVEMENT ONDULATOIRE ............................................................... 46
1.1 - Etude du mouvement ................................................................................................ 46
1.11 - La phase descendante .................................................................................... 47
1.12 - La phase ascendante ...................................................................................... 49
1.13 - Conclusion..................................................................................................... 50
1.2 - Le travail musculaire................................................................................................. 50
1.21 - Le mouvement descendant ............................................................................ 50
1.22 - Le mouvement ascendant .............................................................................. 51
2 - CONTRAINTES HYDRODYNAMIQUES................................................................................... 51
2.1 - Rappels généraux...................................................................................................... 51
2.2 - Le métacentre........................................................................................................... 52
2.3 - La résistance à l’avancement ..................................................................................... 53
2.31 - Le maître-couple ............................................................................................ 54
2.32 - La traînée d’onde ........................................................................................... 54
2.33 - Traînée de frottement..................................................................................... 55
2.34 - Conclusion ............................................................................................................. 55
2.5 - La propulsion ........................................................................................................... 55
3 - ASPECT EDUCATIFS ET TECHNIQUES................................................................................... 56
3.1 - Educatif ouverts à tous .............................................................................................. 56
Poussins ; Benjamins ; Minimes ; Cadets ........................................................................... 56
3.2 - Exercices avec charges additionnelles « lourdes »....................................................... 59
4 - INITIATION CHEZ LE DEBUTANT.......................................................................................... 60
ANNEXE..................................................................................................................62
CHAPITRE E .........................................................................................................64
L’ENTRAINEMENT...............................................................................................64
1 - AGE REEL ET AGE PHYSIOLOGIQUE..................................................................................... 64
2 - LES STADES PREPUBERTAIRES A POSTPUBERTAIRES ........................................................... 65
2.1 - Le stade pré-pubertaire.............................................................................................. 65
3

2.2 - Le stade pubertaire.................................................................................................... 66
2.21 - Première adolescence..................................................................................... 66
2.22 - Adolescence................................................................................................... 66
2.3 - Le stade post-pubertaire ............................................................................................ 67
3 - P.P.G. DU JEUNE MONOPALMEUR...................................................................................... 67
CHAPITRE G.........................................................................................................69
CONCLUSION........................................................................................................69
BLIOGRAPHIE.......................................................................................................70
4

CHAPITRE A
INTRODUCTION
La NAGE AVEC PALMES est une discipline de la Fédération Française
d’Etudes & de Sports Sous-Marins.
Cette Fédération comprend onze autres disciplines (ou commissions) : la
technique ; la chasse sous-marine ; l’orientation subaquatique ; les jeux subaquatiques ; la
promotion ; la plongée souterraine ; la juridique ; l’archéologie ; l’audio–visuelle ; la
biologie ; la médicale.
Notre étude va porter sur la « MONOPALME ET LES JEUNES ». Nous en
dégagerons les principaux déterminants et tenterons de vous apporter, par ce mémoire,
une information pédagogique et technique plus complète tant : matérielle, réglementaire
que médicale.
Cette étude vous fera découvrir une discipline peu connue à ce jour. Néanmoins,
l’avènement de la MONOPALME en France commence à prouver, par son côté
spectaculaire mais non moins exigeant, que cette spécialité va, dans un proche avenir,
complètement éclater. Les jeunes, pépinière florissante d’année en année, contribueront à
conforter cet espoir.
Nous espérons que ce mémoire vous incitera à vous initier à une discipline
récente et, pourquoi pas, à créer une section de jeunes monopalmeurs dans votre région.
La solution est entre vos mains !
5

CHAPITRE B
LA MONOPALME
1 - Historique
L’histoire de la NAGE AVEC PALME de compétition est relativement récente,
sa création remonte à une vingtaine d’année environ.
Dans les années 60, quelques adultes, plongeurs et nageurs chevronnés, alors en
Bi-Palmes caoutchouc, lancèrent la compétition en France en organisant des rencontres
de type inter club.
Le 1 er championnat de Bretagne-Normandie, piscine, c’est déroulé le 27 juillet
1963 à St Servan (I & V). Deux clubs étaient alors présentés : Le C.S. LORIENT et le C.
CANCALAIS de Natation et de Sport Sous-Marins. Aucune femme ne concourait. Les
épreuves se couraient toutes en surface : 200, 400, 1 500 et 5 000 mètres Nage Libre.
A titre de référence :
- le 200m fut gagné en 2’27’’ par LE RAER (Cancale)
- le 400m fut gagné en 4’46’’ par SERANDOUR (Cancale)
- le 1 500m fut gagné en 24’25’’ par LAGAIRE (Cancale)
Toute comparaison avec aujourd’hui semble difficile. Ces nageurs évoluaient en
effet avec de simples palmes caoutchouc, souvent trop lourdes et molles, entraînant une
action propulsive limitée.
Depuis cette époque, la Nage avec Palme a considérablement évoluée en France
et dans le monde. La Monopalme a remplacée les Bi-Palmes. La pépinière de nageurs ne
cesse de se développer chaque année. Ce sport est désormais une discipline à part entière.
6

1.1 Les passages importants
Tout a commencé au Championnat d’Europe de Barcelone en 1970, lorsqu’une
nageuse nommée Nadedja TURUKALO effectue, pour la première fois en compétition
internationale, un 25 m Apnée en MONOPALME. Cette nageoire était composée de deux
larges armatures latérales en Titane (métal blanc dur) réunies par une forte taille (1 er
essai) puis ensuite par de l’Apalon (2 e essai), le tout pesait environ 3 kilogrammes.
En 1971, cette même soviétique passe la barre des 4’ au 400m immersion,
performance fantastique pour l’époque, avec une monopalme de la première génération.
Cette expérience va totalement bouleverser la Nage avec Palme et entraîner l’évolution à
vitesse grand « V » du phénomène monopalme. Nous pouvons donner à cela au moins
deux raisons :
- action propulsive plus efficace par augmentation de la surface de la
voilure et de l’amplitude d’ondulation.
- attrait chronométrique.
Toutefois, nous n’en étions qu’au balbutiement. En effet, la fibre de verre,
adoptée au début des années 70, va , de part ses qualités de nervosité, légère, flexibilité et
résistance, considérablement améliorer la pertinence de l’ondulation. La découverte de ce
matériau révolutionnaire, très facile à travailler, entraîne une multiplication de recherches
sur de nouveaux prototypes à sculptures diverses : renforcement latéraux et/ou central,
déclivité des couches époxy forme en M ou en vagues, canaux (gouttières)...
En fonction de la surface de la voilure, de ces dimensions « hauteur-base », de sa
forme, de son degré de souplesse ou de dureté, de la réglementation en vigueur, des
possibilités intrinsèques du nageur, ces travaux vont chercher à optimiser :
- la poussée propulsive descendante et ascendante de la nageoires,
- son écoulement hydrodynamique,
- son temps de réponse,
- sa ligne de courbure homogène.
Ces diverses études s’inscrivent dans une chronologie technique que nous allons
maintenant définir :
- 1 er génération : Années 68 à 70
Monopalme en TITANE, dimensions 60 x 55 cm
- 2 e génération : Années 70 à 72
FIBRE DE VERRE, dimensions 60 x 65 cm,
à cette époque, la réglementation autorisait le port d’un
pantalon en néoprène (augmentation de la flottabilité) et la
progression en apnée libre.

- 3 e génération : Années 72 à 75
FIBRE de VERRE, dimensions Surface 76 x 68 cm
FIBRE de VERRE, dimensions IS 60 x 70 cm
la réglementation évolue ; obligation du concurrent à nager
en synchronisation bras-jambes. Ce changement de style
concoure à la création d’une monopalme plus longue
permettant au nageur de placer son cycle de bras.
- 4 e génération : Années 76 à 79
FIBRE de VERRE, dimensions Surface 66 x 70 cm
FIBRE de VERRE, dimensions IS 62 x 78 cm
La synchronisation bras-jambes devient libre, les largeurs
maximales de la voilure sont atteintes en nage en
immersion scaphandre (IS).
- 5 e génération : Années 80 …
FIBRE de VERRE, dimensions 62 x 70 cm
Naissance des monopalmes dites « armées » renforcées
latéralement et au centre dans le but technique d’obtenir
une meilleure « tenue » de la nageoire (efficacité
propulsive). Le style devient « tendu », la tête est très
basse car la longueur du tuba n’est pas limitée. A partir des
Championnats du Monde de MOSCOU en 1982, le tuba
est ramené à une longueur hors tout de 48 cm de longueur
et à un diamètre intérieur de 23 mm maximum.
- 6 e génération : Années 84 …
FIBRE de VERRE, dimensions 58 x 74 cm
Naissance des monopalmes dites « basses » ; la hauteur
passe de 62 à 58 cm, la base de 70 à 74 cm.
De nos jours, les recherches
continuent ; citons pour exemple
l’étude faite sur les « extracteurs
hydrodynamiques ». Dans le but
d’obtenir un grand mouvement
d’eau dans l’axe central de la
nageoire, on casse les angles
latéraux.
8

Remarque :
L’adaptabilité du matériel aux potentiels techniques et physique du nageur
est primordial. Le rapport d’efficacité entre le nageur et sa palme concoure à
l’amélioration du style de nage et inversement. Le mouvement ondulatoire
ne doit admettre aucun temps « mort » dans la coordination
descendante/ascendante, le temps qu’il faut au monopalmeur pour
déclencher son action propulsive doit être minimal. La palme est un
prolongement du corps, elle devra s’articuler parfaitement et en harmonie
avec le nageur. Toute rupture de ce « système dynamique » fera baisser les
qualités propulsives du mouvement de nage.
L’avenir se dirige vers des monopalmes plus basse que celles de la 5 e
génération, du type 56 * 74 cm, ce, dans le but de diminuer la « surface
morte » (non motrice) et d’augmenter l’efficacité de « conduite ».
L’utilisation de nouveaux matériaux, comme le kevlar ou la fibre de
carbone, pourrait d’ici quelques années révolutionner les données actuelles.
Attendons !
1.2 - Les jeunes en Monopalme
La venue des jeunes en monopalme est une logique inévitable d’écoulant
directement du « boum » technique et chronométrique des années post 70.
L’évolution de la monopalme en France a suivi la réglementation du matériel par
catégorie d’âge. En 1975, lors des premiers Critérium Nationaux, à Caen, aucun nageur, à
ma connaissance, n’était équipé d’une monopalme en catégorie cadets. En l’espace de 10
ans, un renversement total s’est produit. Les bi-palmes se font de plus en plus rares et
dans moins de 5 ans, nous pouvons penser qu’elles auront complètement disparu des
compétitions, à l’exception, bien sur, de la catégorie poussin réglementée en bi
caoutchouc.
Ces diverses modifications matérielles s’inscrivent, tour à tour, dans une
énumération chronologique que nous allons maintenant définir :
- 1975 à 1980 : les bi-palmes sont largement majoritaires, la monopalme
n’est perçue qu’à titre de curiosité.
- A partir des années 80 : quelques nageurs « isolés » se lancent avec
succès en monopalme. Dès lors, on remarque très vite les
différences chronométriques avec les bi-palmes,
notamment sur le sprint (Cadets 16 / 17 ans).
9

- 1983 : la Commission Nationale de N.A.P. autorise les jeunes de la
catégorie 12/13 ans (Benjamins) à utiliser des bi-palmes en
fibre de verre (dimensions : 60 x 18 cm, épaisseur
maximale 1,7 mm). Dans le même temps, elle donne droit
aux 14/15 ans (Minimes) à s’équiper d’une monopalme
très souple (dimensions : 60 x 60 cm x 1,7 mm
maximum). Le but : se rapprocher des normes
européennes. La C.N.N.A.P. s’était engagée à l’époque à
vérifier le matériel utilisé par les jeunes nageurs en cours
de saison.
- 1984 : 1 er Championnat d’Europe « Juniors » à Stockholm. La nouvelle
réglementation, pré-citée, ayant tout juste eu le temps
d’être appliquée par les entraîneurs français, l’équipe de
France, dû nager en bi-palmes pour la grande majorité de
ses sélectionnés. Le courant monopalme était néanmoins
lancé.
- 1985 : 2 e Championnat d’Europe « juniors » à Hanovre. L’équipe de
France se rattrape, les 2/3 des nageurs sont en monopalme.
Sur le plan national cette année 85, restera le « GRAND
BOUM » de la monopalme chez les jeunes. La
participation aux Critérium Nationaux se fait à plus de
60% dans ce style. Ce pourcentage confirme la bonne santé
de ce nouvel élan technique.
- 1986 : le courant évolue. La Commission Technique Nationale modifie
à nouveau la réglementation matérielle « jeunes » pour les
12/13 ans et 14/15 ans. Elle autorise la monopalme chez
les Benjamins (dimensions : 60 x 60 x 1,6 mm maximum).
Les Minimes continuent leur évolution, les dimensions de
la monopalme deviennent libres au même titre que l’on été
leurs aînés Cadets.
Pour conclure ce paragraphe, nous retiendrons 4 étapes importantes ayant marqué
l’avènement de la monopalme dans les catégories « jeunes » en France :
- Début des années 80, les Cadets se lancent en monopalme.
- 1983, la C.N.N.A.P. autorise la mini-monopalme chez les Minimes.
- 1985, l’année « BOUM », plus de 60 % des jeunes Minimes et Cadets
en monopalme aux Critériums Nationaux de Valenciennes.
- 1986, L’AVENIR. La C.N.N.A.P. « passe » la mini-monopalme aux
Benjamins et autorise les Minimes à nager en matériel libre sans
limitation des dimensions.
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2 - Les moyens de contrôle
La réglementation du matériel, établie par la CNNAP, notifie les dimensions
maximales des monopalmes par catégories d’âge. Cette commission peut intervenir et
sanctionner toute faute découlant d’un non respect des règlements en vigueur (concernant
notamment les dimensions) ou dans un cas extrême, s’opposer à l’engagement d’un
nageur en compétition jugé non adapté physiquement à son matériel.
Il n’est pas rare, en effet, de trouver lors de rencontres sportives ou de stages, un
ou plusieurs nageurs équipés avec un matériel inadapté.
Quelles en sont les principales cause ?
- Palmes trop rigides : point durs, flexion non harmonieuse de la
voilure, mauvaise élasticité. Renforcement latéraux et
central trop larges. Déclivité de la partie basse de la voilure
uniquement ; partie haute non travaillée.
- Chaussons inadaptés ou non travaillés : lourdeur, mauvais
ponçage ;manque de confort ; languette du talon trop
large ; mauvaise pointure.
- Palme trop grande : ce problème se retrouve, souvent, chez la
catégorie minimes dont la réglementation faut-il le
rappeler à évoluer d’une limitation 60 * 60 cm en 1983 à
un matériel libre en 1986. Ce changement notable doit
inciter l’entraîneur à être prudent quant au choix du
matériel. Il serait plus raisonnable qu’un minime débutant
utilise durant les premiers temps de son initiation, voir
toute la première année, une palme très souple. Il concilie
ainsi, sans dangers, technique et bon sens.
- Palme trop souple : manque de nervosité, flexibilité trop importante ;
déclivité mal calculé. Cette erreur n’est pas grave, son
incidence est beaucoup plus chronométrique que physique.
Il convient donc de trouver des solutions, à ces défauts plus ou moins « graves »
de fabrication, en garantissant l’élan technique actuel mais aussi et surtout la longévité de
nos nageurs.
Quels peuvent être les moyens préventifs ?
- Tester la ligne de courbure, constater la présence ou non de « points
durs », apprécier la rigidité générale de la voilure. Si la
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palme est trop dure, redécliver afin d’obtenir une flexion
plus harmonieuse et plus adaptée aux capacités du nageur.
- Eviter les renforcements latéraux et central trop larges : ce type de
monopalme, très adaptée pour le sprint adulte, est à éviter
chez les jeunes. Ces renforcements (jambes de force)
peuvent être redessinés et retravaillés tout en conservant
une bonne tenue latérale et centrale de la palme.
- Diminuer la surface de la voilure : l’assouplir si besoin en repensant
la déclivité des couches de fibre de verre.
- Travailler correctement les chaussons . Alléger en ponçant les
armatures latérales rigides, souvent trop lourdes et trop
dures ainsi que toutes les parties trop épaisses du chausson.
Attention cependant à ne pas atteindre l’amorce de cassure
du caoutchouc (soumis à de fortes contraintes mécaniques)
ou un manque de tenue, locale ou générale, du chausson
(désormais trop mou !).
- Adapter le mieux possible la monopalme aux capacités
physiologiques et morphologiques du nageur. Sur le plan
plus général, la C.N.N.A.P. conseille régulièrement les
entraîneurs à propos des différents gabarits standards
possibles en mini-palmes, cette information peut être un
appui sécurisant quant au choix à définir.
Nos voisins Italiens ont mis au point, il y a environ deux ans (83/84) un système
de contrôle pour tester et mesurer la rigidité des monopalmes. Cette méthode simple et
fiable, a permis d’établir une « échelle de dureté » prenant en considération l’âge du
nageur, la nature de l’épreuve,… tout en y corrélant efficacité propulsive et sécurité.
Ce système de contrôle a été reconnu comme satisfaisant par le collège
international des Entraîneurs.
12

ANNEXES
13

HISTORIQUE : LA MONOPALME
(réalisé par J. L. KERVINIO)
------------------------------------
Extrait de : « La Monopalme », J.L. KERVINIO, ESSM n° 78, J/F 85)
14

CHAPITRE C
REGLEMENTATION CMAS - FFESSM
1 - Généralité
Par « NAGE AVEC PALMES », on entend la progression sur et sous l’eau d’un
nageur avec palme(s) n’utilisant que sa force musculaire.
Pour les disciplines avec matériel respiratoire, seuls les appareils de plongée à air
comprimé, homologué par le service des Mines, sont autorisés.
2 - Réglementation sur les différentes nages(à ce jour/1986)
2.1 - La Nage en piscine
Elle inclue les épreuves en Surface, en Immersion Scaphandre et en Apnée.
2.11 - Epreuves en surface (SF)
Seuls sont autorisés pour la nage en surface : le crawl et la nage papillon
dauphin ainsi que toute combinaison de ces deux styles avec bras et
jambes.
La progression n’est permise qu’avec la seule force musculaire du nageur
et sans avoir recours à un quelconque mécanisme même actionné
musculairement.
L’apnée n’est autorisée que sur une distance de 15m après le départ et
après chaque virage. Au passage de ces repères, la tête du concurrent doit
être émergée.
En dehors de ces zones, à tout moment, une partie du corps doit être
émergée par rapport à la surface de l’eau au repos.
En piscine, le départ se fait au signal du starter en plongeant du plot de
départ.
2.12 - Epreuves en Immersion Scaphandre (IS) et Apnée (Ap)
Le concurrent doit parcourir la distance entière sous l’eau. Aucune partie
du corps ou de l’équipement (bouteille) ne doit effleurer la surface de l’eau
pendant l’épreuve.
18

Le style de nage du concurrent est libre néanmoins l’utilisation d’un
quelconque mécanisme motorisé ou à entraînement musculaire est interdit.
Au virage ou à l’arrivé, les concurrents doivent toucher le mur de la piscine
avec une partie de leur corps. Toutefois, pour les virages, il est admis de
toucher le mur avec une partie du corps ou un élément du matériel
En Immersion, le scaphandre ne peut être ni changé ni abandonné par le
concurrent pendant l’épreuve.
Le départ se fait au signal du starter en plongeant du plot de départ.
2.2 - La nage en Eaux Libres dite de Grand Fond
Elle se pratique en rivière, mer ou plan d’eau ; le nageur évolue en surface.
3 - Réglementation C.M.A.S. « JEUNES »
Sur le plan international, la réglementation des compétitions par catégories d’âge
et de matériel, est sous le patronage de la C.M.A.S. (Confédération Mondiale des
Activités Subaquatiques) en accord avec le collège des entraîneurs et des responsables
internationaux.
3.1 - Catégories Internationales (voir tableau A1)
- catégorie 1 Nageur de 12 ans et moins
- catégorie 2 Nageur de 13 – 14 ans
- catégorie 3 Nageur de 15 – 16 – 17 ans
Il est à noter que la catégorie 1 est exclus des compétitions internationales
« JUNIORS », les nageurs de 12 ans et moins ne représentent en effet que peu d’intérêt à
ce niveau de compétition, prenant en considération le fait qu’à cet âge, la plupart des pays
Européens s’initient à la technique de la monopalme.
3.2 - Compétition Internationales … en piscine
Les compétitions en championnats de Nage avec Palme peuvent être individuels,
masculins ou féminins, par équipe ou en course de relais. Le calendrier international
établi par la Commission de Nage avec Palme de la C.M.A.S. couvre la période du 1 er
janvier au 31 décembre.
19

Les piscines pour les championnats mondiaux et continentaux doivent remplir les
conditions suivantes :
- Longueur : 50 mètres
- Largueur : 21 mètres au minimum
- Profondeur : 1,80 minimum
- Nombre de couloirs : 8
- T° de l’eau : 23°C< T° < 27°C
Les autres compétitions internationales peuvent se dérouler en 25, 33 ou 50 m.
En 1984, a été organisé par la Suède, le 1 er Championnat d’Europe « JUNIORS »
à Stockholm, 12 nations y participaient dont la France. Notre équipe de France
s’est classée :
- 6 e en catégorie 2 (13 – 14 ans)
- 5 e en catégorie 3 (15 – 16 – 17 ans)
nous pouvons en tirer une première conclusion :
1°) : un manque de maturité international s’est principalement traduit
par le fait que la France était la seule nation où les nageurs
évoluaient en Bi-palmes majoritairement, les autres pays
utilisant la MONOPALME dès l’âge de 13 ans.
2°) : un manque de préparation optimale pour cette compétition, une
semaine seulement en stage national à Font Romeu mi-avril.
Pour référence, les Italiens ont fait 3 stages préparatoires de 15
jours chacun pour amener leurs nageurs au top niveau. Cette
nation a d’ailleurs concrétisé en se classant 2 e derrière
l’U.R.S.S. intouchable
En 1985, le 2 e championnat d’Europe « JUNIORS » s’est déroulé à Hanovre
R.F.A. début juin. La France, sur 11 nations participantes, s’est classée :
- 3 e en catégorie 2 (filles 13 – 14 ans)
- 5 e en catégorie 3 (filles 15 – 16 – 17 ans)
- 5 e en catégorie 3 (garçons 15 – 16 – 17 ans)
Au classement général des nations :
- 1 er U.R.S.S.
- 2 e ITALIE
- 3 e R.F.A.
- 4 e France
- …
Ce résultat très honorable et encourageant est en corrélation directe avec le
véritable « BOUM » de la MONOPALME chez nos jeunes. Ce nouvel élan a
permis, après un stage national d’une semaine accès principalement sur la
correction technique en surface et en immersion, de présenter des nageurs mieux
armés pour cette confrontation sportive internationale.
20

Conclusion :
Après deux Championnats d’Europe, l’on peut déjà affirmer que cette
manifestation sportive prendra, au fil des années de plus en plus d’envergure et
que bon nombre de pays Européens non représentés jusqu’alors viendront
amplifier le nombre des nations déjà participantes. Cette compétition est
désormais pour les jeunes nageurs, un cap préparatoire important et très
intéressant d’un point de vue psychologique en préparation aux futurs rencontres
internationales ; les « Seniors » qu’ils auront à disputer.
Le prochain championnat d’Europe « JUNIORS » aura lieu à ZURICH miavril
1987. D’autre part et sur un plan international plus restrictif, la France
rencontre chaque année, en match amical, la R.F.A., ceci dans le cadre de
l’O.F.A.J. (Office Franco-Allemand des Jeunes). Cette compétition (tous les 2
ans en France) concerne les mêmes catégories que le championnat d’Europe, elle
permet une revue d’effectifs de l’élite espoir en perspective du prochain sommet
international Européen.
3.3 - Titres et meilleurs perf. Européennes Cat. 2 et 3
(M.P.E. au 02/06/85, voir tableau :A2)
3.31 - L’U.R.S.S. et les autres nations
1984 Championnat d’Europe à Stockholm :
34 épreuves au total, 7 en Cat. 2 ; 10 en Cat. 3
Cat. 2 : 100SF/200SF/400SF/800SF/25Ap/4x100SFet 4x200SF
Cat. 3 : 100SF/200SF/400SF/800SF/1500SF/50Ap/100IS/400 IS/
4x100SF et 4x200 SF
- l’U.R.S.S. : 29 titres dont 22 doublés (1 er et 2 e )
Cat. 2 : 7 en filles et 6 en garçons
Cat. 3 : 8 en filles et 8 en garçons
- la R.F.A. : 2 titres
Cat. 3 : 2 en garçons sur 50 Ap et 100 SF
- l’Italie : 2 titres
Cat. 2 : 1 en garçons sur 50 Ap
Cat. 3 : 1 en filles sur 100 SF
- la Hongrie : 1 titre
Cat. 3 : 1 en fille sur 400 IS
?mise en place des grilles M.P.E. filles et garçons Cat. 2 et 3.
21

1985 Championnat d’Europe à Hanovre :
32 épreuves au total, 7 en Cat. 2 et 9 en Cat. 3
Cat. 2 : 100SF/200SF/800SF/25 AP/100 IS/4x100SF et 4x200 SF
Cat. 3 : 100SF/200SF/400SF/1500SF/50AP/100IS/400IS/
4x100SF et 4x200SF
- l’U.R.S.S. : 31 titres dont 22 doublés
Cat. 2 : 7 en filles et 7 en garçons
Cat. 3 : 8 en filles et 9 en garçons
?27 meilleurs performances Européennes ont été
améliorées au cours de ces championnats par
l’U.R.S.S.
- la Hongrie : 1 titre
Cat. 3 : filles sur 4x200SF
?établissant au passage la M.P.E., l’U.R.S.S. ayant
été disqualifiées suite à une faute technique.
3.32 - Analyse
Une première constatation impose de remarquer la nette domination de
l’U.R.S.S. sur un plan Européen. Nous pouvons donner à cela quelques
raisons :
?un matériel personnalisé et adapté aux normes fonctionnelles
maximales du nageur.
?un mouvement ondulatoire technique très efficace en surface
comme en immersion scaphandre.
?un énorme réservoir de nageurs, comparons pour référence :
?2000000 licenciés en U.R.S.S.
?2000 licenciés en France (soit 100 fois moins)
?un travail préparatoire à la monopalme très précoce souvent dès
l’âge de 9 ans. La marge qui sépare l’U.R.S.S. des autres nations
européennes, l’expérience accumulée, est en complet décalage
avec des nations comme la France qui lance la monopalme à
l’échelon national « jeunes » que depuis quelques années. Forte
de son retard, 5 ans sont au moins nécessaire pour combler
efficacement ce déficit technique. La Hongrie, l’Italie, la R.F.A.,
la France, pour ne citer que celles-ci ont appris beaucoup en
regardant les soviétiques nager aux cours de ces deux derniers
Championnats d’Europe et ne manquerons pas d’appliquer dans
22

leurs clubs les informations techniques reçues. Nous pouvons
donc penser que l’écart existant actuellement ne peut que
diminuer. Prenant pour référence la catégorie « SENIORS »,
l’échelle de progression chronométrique de ces nations, toutes
proportions confondues, sera très vraisemblablement supérieure à
celle de l’U.R.S.S., Le rendez-vous est pris.
4 - Réglementation F.F.E.S.S.M. « JEUNES »
La Fédération Française d’Etude et de Sports Sous-Marins régit, sur le plan
national, la Commission nationale de Nage avec Palme et veille au bon maintient de sa
discipline fédérale. A cet effet et en accord avec le collège des entraîneurs nationaux, les
groupes d’âge « jeunes » font l’objet d’une réglementation particulière, proposée à la
F.F.E.S.S.M., englobant différentes modalités de fonctionnement concernant les catégorie
d’âge, l’équipement du nageur, les compétitions piscines et eaux libres, enfin, la mise à
jour des meilleurs performances françaises garçons et filles.
4.1 - Les catégorie F.F.E.S.S.M. « jeunes » (voir tableau B 1)
- Poussins : nageurs de 11 ans et moins
- Benjamins : nageurs de 12 et 13 ans
- Minimes : nageurs de 14 et 15 ans
- Cadets : nageurs de 16 et 17 ans
Au même titre que les 11 – 12 ans sur le plan international, la catégorie Poussins
n’est pas représentée dans les compétitions nationales ni sur les tablettes des M.P.F.
(Meilleurs Performances Françaises). Toutefois, la région et plus encore le département
peu, en accord avec le collège des entraîneurs nationaux, ouvrir à l’intérieur de ces
frontières des interclubs ou challenges pour les nageurs de 11 ans et moins. Cette
pépinière de très jeunes bi-palmeurs (palmes en caoutchouc/plastique) représente en fait
une étape d’adaptation au milieu aquatique
Pour la rentrée 1986, la catégorie Minimes a fait l’objet d’une modification
concernant les dimensions autorisées des monopalmes ; anciennement 60 cm x 60 cm
maximum, désormais à pied d’égalité avec leurs aînés Cadets. Toutefois, cette norme
n’est pas obligatoire (voir annexe B1), le nageur peut en effet, pour des raisons
techniques ou morphologiques conserver l’ancienne dimension voir même inférieure.
23

L’année sportive couvre la période du 1 er octobre au 30 septembre de l’année
suivante, le nageur changera de catégorie le 1 er octobre à 0 H 00.
Si nous venons à comparer les catégories nationales et internationales nous
remarquons d’une part qu’elles ne se correspondent pas dans leur intégralité et d’autre
part qu’il y a chevauchement entre elles d’au moins une année.
Cat . 1 (11 – 12 ans)
Cat. 2 (13 – 14 ans)
Cat . 3 (15 – 16 – 17 ans)
11 ans et - POUSSINS
12 – 13 ans BENJAMINS
14 – 15 ans MINIMES
16 – 17 ans CADETS
Nous traiterons uniquement le rapport des catégories nationales Benjamins,
Minimes et Cadets avec les Cat. 2 et 3 ; elles sont nos référents internationaux pour les
Championnats d’Europe et l’O.F.A.J.Il faut retirer de cette comparaison trois points
principaux :
- deux points négatifs :
Scission des 1eres et 2 e années Benjamins-Minimes.Rattachement de
la deuxième année Minimes aux Cadets.
La première année Benjamins et 2 e année Minimes se retrouvent
corrélées à un groupe d’âge respectivement supérieur.
Cette scission défavorise presque inévitablement leur sélection en 1 er
année Cat.2 ou Cat.3.. La Commission de Nage avec Palme n’autorise
que depuis cette année la mini-monopalme chez les 12 - 13 ans, nous
n’en sommes donc qu’aux balbutiements, la valeur chronométrique
n’est actuellement qu’expérimentale. De plus, si vous étudiez l’annexe
B1 (piscine), vous constaterez que les normes matérielles des 12 - 13
ans sont différentes des 14 - 15 ans ; même si la C.M.A.S. ne limite
pas les dimensions monopalme en Cat. 2 (annexe A1), un Benjamin
sélectionné en compétition internationale ne pourra établir une M.P.F.
qu’à la condition sine qua non de respecter la réglementation
F.F.E.S.S.M. de sa catégorie d’âge, en l’occurrence monopalme 60 x
60 cm maximum.
- un point positif :
Maintien des deux années Cadets.
La dernière année Cadets présente l’avantage d’être un tremplin pour
les compétitions « Seniors » et donc un cap chronométrique motivant.
24

L’essor de la monopalme chez les 16 - 17 ans, a pris toute son
ampleur depuis 2 à 3 années contribuant à considérablement améliorer
les M.P.F. de cette catégories.
La nage en eaux libres (traversée ou longue distance) est également
réglementée et chaque groupe d’âge est soumis à un quota
kilométrique maximum (voir annexe B1 eaux libres). Les catégories
Poussins et Benjamins ne peuvent, en leur titre, participer à une
compétition nationale, les nageurs ont toutefois le droit d’être
surclassés en Minimes mais doivent conserver leur matériel respectif.
4.2 - Compétition
Différentes compétitions de Nage avec Palmes sont patronnées par F.F.E.S.S.M. :
- compétition internationales
- compétition nationales
Les épreuves régionales, départementales ou locales sont couvertes par la
F.F.E.S.S.M. Les compétitions et championnats de Nage avec Palmes peuvent être
individuels, masculins ou féminins, par équipes ou en courses de relais.
Le calendrier national établit par la Commission Nationale de Nage avec Palmes
couvre la période du 1 er octobre au 30 septembre de l’année suivante.
4.21 - Compétition en piscine
Les piscines pour les Championnats de France et Critériums Nationaux
ainsi que pour les compétitions internationales doivent remplir les mêmes
conditions que celles pré-citées au § 3.2.
- Les compétitions nationales :
Elles comprennent :
- le Championnat de France d’hiver (vers la mi-mars)
- le Championnat de France d’été (fin juin début juillet)
- le Critérium National (même date que le C.F. d’été)
Pour chaque championnat et critérium, la Commission Nationale
établie une grille de temps qualificatif à réaliser pour les épreuves
retenues. Ils sont réservés aux catégorie suivantes :
- Championnat :
Toutes catégories hommes et dames, un minime peut participer
à une épreuve de championnat si, d’une part, la distance choisie
25

est dans son programme 14 - 15 ans et d’autres part, si ce
nageur s’est qualifié auparavant en réalisant au moins le temps
imposé.
- Critérium :
- Benjamines et Benjamins
- Minimes filles et garçons
- Cadettes et Cadets
- Vétérans 1 (35 ans et plus) dames et hommes
(cette dernière catégorie ne fait pas partie de notre étude)
- Les autre compétitions :
Nous entendons par « autres compétitions », les manifestations
sportives F.F.E.S.S.M. à l’échelon départemental et régional.
Chaque région doit organiser son programme annuel de compétitions
et prévoir à fortiori :
- son calendrier, piscine et traversées
- la date et le lieu des interclubs
- la date et le lieu du Championnat et Critérium régional
Elle organisera des rencontres techniques entre entraîneurs, des stages
de formation de cadres (initiateur fédéral, entraîneur niveau 1), des
stages nageurs (débutants et confirmés), éventuellement une
compétition de niveau national si sa candidature a été retenue par la
Commission Nationale.
La Nage avec Palme étant une discipline en plein essor, peu de
départements, actuellement, peuvent prétendre à une organisation
« intérieure ». Cela s’explique par que le nombre encore restreints de
clubs qui manifestent leur intention d’ouvrir une section de
« Palmes ». Exemple : il n’existe pas encore aujourd’hui de rencontres
départementales en Ille & Vilaine.
Un niveau de compétitions locales étant peu possible, un nageur
quelque soit son degré de compétence chronométrique évoluera tout
de suite et souvent trop tôt à l’échelon régional. Nous constatons de ce
fait un écart souvent trop prononcé quant à la technique « foncière »,
au style et, pire encore, aux temps réalisés proches des profondeurs du
classement. Il serait plus raisonnable que ces nageurs encore trop
immatures pour accéder à ce stade de la compétition, par ailleurs
honorable, puissent combler leurs déficits en travaillant avec
« patience » dans leurs clubs. Accélérer cette échéance ne peut se faire
qu’au cas par cas. Cette mesure « préventive » s’accompagnera d’un
gros travail technique à base d’éducatifs, en nage de surface et en IS.
26

4.22 - Compétition en eaux libres
Elles se déroulent pour les catégories d’âge Minimes et Cadets, au niveau
régional et national. Les Poussins et les Benjamins ne peuvent en leur titre
participer à une compétition en eaux libres, elles sont soumis à un
surclassement systématique en cas de participation.
Une réglementation particulière à l’eau libre énonce que la température de
l’eau ne devra pas être inférieur à 10°C pour les compétitions jeunes et ce,
au départ de la course. De plus, il est fortement conseillé d’utiliser une
combinaison en néoprène afin de prévenir tout problème d’ordre
hypocalorique ou pathogène.
Les compétitions se font généralement en : lac, rivière ou mer.
4.3 - Meilleures performances françaises
(voir tableau B2)
Une meilleure performance Française (MPF) ne s’adresse qu’aux
catégories « jeunes » : Benjamins, Minimes, Cadets filles et garçons et ne peut être
homologuée qu’à la condition sine qua non du respect de la réglementation matérielle en
vigueur.
Le tableau B2 nous donne en détail les MPF au 23/03/86.
Après étude, nous constatons que le « BOUM » de 1985 a contribuer à améliorer,
sur 23 courses inscrites au programme, près de 50% de la totalité inscrite au tableau :
- chez les filles, 10 nouvelles MPF
- chez les garçons, 13 nouvelles MPF
Ce résultat très satisfaisant confirme notamment la poussée technique et
chronométrique des jeunes monopalmeurs Minimes. Il suffit de comptabiliser les M.P.F.
de cette catégorie pour se rendre à l’évidence :
- chez les filles, 7 en courses individuelles, 6 courses battues entre 85 et
86, soit donc une progression de 85%
- chez les garçons, 7 courses individuelles, 7 courses battues entre 85 et
86, soit donc une progression de 100%
La monopalme est désormais bien implantée et s’avère être « un engin » efficace.
La nouvelle réglementation en application (1986) peut nous laisser croire que les
Benjamins vont imiter leurs aînés Minimes et pulvériser ainsi les M.P.F. actuelles. Cette
politique fédérale, à notre sens, ne peut que favoriser la compétence chronométrique
d’une équipe « Junior » au plus haut niveau Européens, sachant déjà que le combat
s’annonce très difficile pour entrer en finale du Championnat d’EUROPE 1987 à Zurich.
27

5 - A propos du matériel du nageur (voir tableau B1)
5.1 - Epreuves en Surface
Palmes ou monopalme sans restriction concernant les dimensions et le matériel
(exceptée la Cat 1 C.M.A.S. Poussins et Benjamins F.F.E.S.S.M.). Elles devront se
composer uniquement de la catégorie et d’une partie chaussante fixée à celle-ci.
Lunettes ou masque servant uniquement à la protection des yeux et à
l’amélioration de la vue dans l’eau.
Tuba uniquement pour respirer, sans carénage d’une longueur hors tout de 48 cm
et d’un diamètre intérieur de 23 mm maximum.
Les lunettes, le masque et le tuba ne doivent pas comprendre de dispositifs
annexes qui auraient un but contraire aux fonctions énumérées ci-dessus.
L’utilisation du costume en néoprène, d’autres équipements auxiliaires ou de
dispositifs d’appui n’est pas autorisé dans les compétitions en piscine.
Pour la Nage de Grand Fond (nage en eaux libres), hormis le matériel indiqué cidessus,
seul le costume en néoprène avec gants et chaussons est autorisé. Aucun
équipement d’appui ou autres ne sera toléré.
Le choix des équipements énumérés ci-dessus est laissé à l’initiative des
concurrents suivant les règles régissant leur catégorie d’âge.
5.2 - Epreuves en immersion
L’utilisation de l’air comprimé sans enrichissement d’oxygène est seule permise.
La pression dans les bouteilles d’air comprimé ne doit pas pendant l’entraînement et la
compétition être supérieure à la pression d’utilisation admise (cachet de contrôle). Pour
les compétitions en piscine, les volumes minimum des bouteilles d’immersion doivent
être :
- 100 mètres 0,7 litre
- 400 mètres 3 litres
- 800 mètres 7 litres
L’équipement employé pour l’entraînement et les compétitions doit répondre aux
normes de sécurité en vigueur.Le Responsable Technique chargé de la vérification du
matériel devra contrôler que les bouteilles utilisées répondent bien aux normes en
vigueur, nationale en France voire internationale dans le cas d’un déplacement à
l’étranger (date de réépreuve).
28

ANNEXES
29

Tableau - A 1
nage en piscine
Catégories Matériel Epreuves et Distances
Cat. 1
(12 ans et moins)
Cat. 2
(13 et 14 ans)
Monopalme non admise
Palmes caoutchouc/plastique
(toute la palme fabriquée du même
matériel)
Longueur totale des palmes : 40 cm Max
Largueur totales des palmes : 24 cm Max
Palmes ou monopalme
Pas de limitation
Surface : 400 Maximum
100 - 200 - 400 m (style de nage libre)
Apnée : 15 m Max
Immersion : non autorisée
Surface : 800 m Max
100 - 200 - 400 - 800 m
4*100 - 2*200 (style de nage libre)
Apnée : 25 m Max
Immersion : 100 m
Cat. 3
(15 - 16 et 17 ans)
Palmes ou monopalme
Pas de limitation
Surface : Plein règlement sans limites
100 - 200 - 400 - 800 - 1500 - 1852 m
4*100 - 2*200 (style de nage libre)
Apnée : 50 m Max
Immersion : 100 400 800 m
30

Tableau - A 2
Meilleurs performances Européennes des catégories 2 et 3 (au 02 Juin 1985)
100 NL
200 NL
400 NL
800 NL
1500 NL
25/50 AP
100 IS
400 IS
4*100 NL
4*200 NL
Catégories 2 : 13 - 14 ans
Catégories 3 : 15 - 16 - 17 ans
Filles Garçons Filles Garçons
47’’96 Hanovre 85 44’’53 Hanovre 85 46’’01 Hanovre 85 41’’72 Hanovre 85
Autenko L. ?U.R.S.S. Glajamsha D. ? U.R.S.S. Melnikowa E. ? U.R.S.S. Fokin A. ? U.R.S.S.
1’45’’93 Hanovre 85 1’39’’41 Stockholm 84 1’41’’54 Hanovre 85 1’32’’40 Hanovre 85
Najdenowa S. ? U.R.S.S. Karpov V. ? U.R.S.S. Romanenko E. ? U.R.S.S. Fokin A. ? U.R.S.S.
3’55’’66 Stockholm 84 3’35’’26 Stockholm 84 3’35’’38 Hanovre 85 3’20’’49 Hanovre 85
Pavlova L. ? U.R.S.S. Nossov S. ? U.R.S.S. Romanenko E. ? U.R.S.S. Afanasjew W. ? U.R.S.S.
7’44’’98 Hanovre 85 7’26’’64 Stockholm 84 7’42’’60 Stockholm 84 7’07’’71 Stockholm 84
Andrienko E. ? U.R.S.S. Koroviakovski I ?U.R.S.S. Ialotchkina S. ? U.R.S.S. Sirnov S. ? U.R.S.S.
-------------------------------
-------------------------------
------------------------------- 14’38’’69 Stockholm 84 13’44’’99 Hanovre 85
------------------------------- Wachruschewa L. ? U.R.S.S. Afanasjew W. ? U.R.S.S.
09’’22 Hanovre 85 08’’41 Hanovre 85 20’’04 Hanovre 85 17’’40 Hanovre 85
Stscherbakowa E. ? U.R.S.S. Glajamsha D. ? U.R.S.S. Melnikowa ? U.R.S.S. Sipawitschus R. ? U.R.S.S.
45’’89 Hanovre 85 43’’24 Hanovre 85 44’’68 Hanovre 85 39’’40 Hanovre 85
Stscherbakowa E. ? U.R.S.S. Kossarew D. ? U.R.S.S. Schelestjuk T. ? U.R.S.S. Sipawitschus R. ? U.R.S.S.
------------------------------- ------------------------------- 3’32’’16 Hanovre 85 3’09’’61 Hanovre 85
------------------------------- ------------------------------- Romanenko E. ? U.R.S.S. Fokin A. ? U.R.S.S.
3’18’’13 Hanovre 85 3’04’’11 Stockholm 84 3’06’’74 Hanovre 85 2’49’’34 Hanovre 85
Equipe Nat. ? U.R.S.S. Equipe Nat. ? U.R.S.S. Equipe Nat. ? U.R.S.S. Equipe Nat. ? U.R.S.S.
7’18’’27 Hanovre 85 6’56’’25 Hanovre 85 7’11’’04 Hanovre 85 6’23’’66 Hanovre 85
Equipe Nat. ? U.R.S.S. Equipe Nat. ? U.R.S.S. Equipe Nat. ? Hongrie Equipe Nat. ? U.R.S.S.
31

Tableau - B 1
Nage en piscine
Catégories Matériel Epreuves et distances
Cadets
16 - 17 ans
Minimes
14 - 15 ans
Benjamins
12 - 13 ans
Poussins
11 ans et moins
Palmes ou Monopalme
Pas de limitation
Palmes ou Monopalme
Pas de limitation
Palmes ou Monopalme
Les dimensions maximales
des monopalmes ne devront pas excéder :
60 * 60 cm et 1,6 cm d’épaisseur
Monopalme non admise
Palmes caoutchoucs / plastique
Toute la palme fabriquée du même matériel
et de commerce exclusivement
Surface : Style Nage Libre
100 - 200 - 400 - 800 - 1500 - 1852 m
4*100 - 4*200 m
Apnée : 50 m
Immersion :100 - 400 - 800 m
Surface : Style Nage Libre
100 - 200 - 400 - 800 - 1500 - 1852 m
4*100 - 4*200 m
Apnée : 25 m
Immersion :100 - 400 m
Surface : Style Nage Libre
100 - 200 - 400 - 800 - 1500 - 1852 m
4*100 - 4*200 m
Pas d’épreuve en apnée
Immersion :100 - 400 - 800 m
Surface : Style Nage Libre
100 - 200 - 400 - 800 - 1500 - 1852 m
4*100 - 4*200 m
Pas d’épreuve en apnée
Pas d’épreuves en immersion
32

Tableau - B 1
Catégories
Cadets
16 - 17 ans
Minimes
14 - 15 ans
Benjamins
12 - 13 ans
Poussins
10 - 11 ans
Nage en Eaux Libres ou Nage de Grand Fond
Epreuves de Grand Fond ou Traversées
Pas plus de 1 500 m ( 800 m pour les Cadets )
Pas plus de 8 000 m ( 6 000 m pour les Minimes
Filles )
Pas plus de 5 000 m
Pas plus de 3 000 m
Pour la Nage de Grand Fond, hormis le matériel indiqué en B 1 (Nage en piscine) seul le costume en
néoprène avec gants et chaussons est autorisé. Aucun équipement d’appuis ou autres ne sera toléré.
33

Tableau - B 2
Meilleurs performances Françaises : Cadettes - Minimes - Benjamins (au 03 Mars 1986)
Distances Cadettes Minimes Benjamines
100 NL
200 NL
400 NL
800 NL
1 500 NL
25 / 50 Ap
100 IS
400 IS
4 * 100 NL
4 * 200 NL
49’’50
Rennes
15/03/81
50’’62
34
Luneville
22/03/86
55’’67
M. Collot ? Palaiseau M. Garnier ? CCNP La Ciotat C. Lostis ? Rennes
1’48’’78
Tours
06/07/81
1’53’’90
Lunéville
23/03/86
2’04’’46
M. Collot ? Palaiseau M. Garnier ? CCNP La Ciotat C. Lostis ? Rennes
3’52’’28
Hanovre
26/04/81
4’06’’97
Lunéville
23/03/86
4’26’’34
M. Collot ? Palaiseau M. Garnier ? CCNP La Ciotat C. Lostis ? Rennes
8’02’’05
Salon
14/07/80
8’39’’90
Villeneuve
06/06/81
9’12’’19
M. Collot ? Palaiseau D. Letoeff ? Vannes C. Lostis ? Rennes
15’15’’22
Bologne
06/08/80
17’16’’40
M. Collot ? Palaiseau B. Macé ? Rennes
20’’81
49’’98
4’05’’50
G. Corre ? Brest
Lunéville
22/03/86
Valenciennes
09/06/85
51’’50
Nancy
07/79
------------------------------------
------------------------------------
Marseille
86
G. Corre ? Brest M. Garnier ? CCNP La Ciotat
Avignon
11/07/85
4’15’’66
Lunéville
22/03/86
A. Lostis ? Rennes M. Garnier ? CCNP La Ciotat
Valenciennes
- de 18’33’’00
Antibes
07/07/84
Wuppertal
10/06/84
Wuppertal
09/06/84
Antibes
08/07/84
------------------------------------
------------------------------------
------------------------------------
------------------------------------
------------------------------------
------------------------------------
St Etienne
05/07/80
3’41’’75
09/06/85
3’52’’11 ----------------------- 4’10’’69
Eq. Club ? Rennes Eq. Club ? Avignon Eq. Club ? Avignon
8’13’’10
Villeneuve
06/06/81
Eq. Club ? P.A.C. Avignon
- de 8’30’’00 - de 9’10’’00

Tableau - B 2
Meilleurs performances Françaises : Cadets - Minimes - Benjamins (au 03 Mars 1986)
Distances Cadets Minimes Benjamins
100 NL
200 NL
400 NL
800 NL
1 500 NL
25 / 50 Ap
100 IS
400 IS
Avignon
Aix
St Germain
44’’04
13/07/85
47’’70
10/03/84
55’’70
08/12/79
G. Fayeulles ? Montreuil M. Quoirin ? C.S.A.B.L. S. Quercia ? C.N.O.
Bologne
Clermont F.
Rennes
1’40’’03 1’46’’20 2’08’’11
06/08/80 29/06/85 11/07/76
D. Lanore ? C.N.O. Ph. Guillen ? CCNP La Ciotat F. Rey ? D. Avignon
Bologne
Clermont F.
St Etienne
3’38’’59
06/08/80
3’45’’86
29/06/85
4’20’’37
05/07/80
D. Lanore ? C.N.O. Ph. Guillen ? CCNP La Ciotat V. Roudier ? C.N.O.
Salon
-------------------------
7’45’’10
14/07/80
7’59’’10
-------------------------
D. Besse ? C.N.O. Ph. Guillen ? CCNP La Ciotat
Lunéville
Clermont F.
14’51’’53
22/03/86
15’11’90
29/06/85
C. Chatelet ? Antibes Ph. Guillen ? CCNP La Ciotat
18’’27
Villeneuve
09/06/85
N. Achte ? Villeneuve la G.
35
------------------------------------
------------------------------------
Vittel
Clermont F.
41’’50
13/06/83
46’’00
29/06/85
E. Markassian ? Salon G. Markassian ? Salon
Lunéville
Lunéville
3’35’’46 4’01’’48
23/03/86 23/03/86
C. Chatelet ? Antibes O. Ispa ? CCNP La Ciotat
- de 9’20’’00
- de 17’45’’00
------------------------------------
------------------------------------
------------------------------------
------------------------------------
------------------------------------
------------------------------------
800 IS - de 8’00’’00 ------------------------------------ ------------------------------------
4 * 100 NL
4 * 200 NL
St Etienne
St Etienne
3’07’’80 3’28’’34 3’54’’80 08/12/79
05/07/80 05/07/80
Eq. Club ? CCNP La Ciotat Eq. Club ? C.N.O. St Germain Eq. Club ? C.N.O. St Germain
7’25’’00
Villeneuve
06/06/81
Eq. Club ? CCNP La Ciotat
- de 9’20’’00 - de 8’50’’00

CHAPITRE D
LA PATHOLOGIE EN MONOPALME
1 - Introduction
Depuis que la monopalme est lancée sur le plan compétition, en France aucune
pathologie grave n’a pu être enregistrée chez les sportifs, notamment de haut niveau.
Complices ou non d’éventuelles polémiques, les gens, se doivent de se
convaincre qu’une pratique assidue de l’entraînement dans cette discipline ne déclenche
aucun trouble au niveau rachidien. Pour sa sécurité, le nageur débutant passera
obligatoirement un examen radiologique complet rachis-bassin pouvant dépister toute
contre-indication à la monopalme.
Hormis les pathologies liées à la fréquentation de la piscine (mycose…), il existe
une pathologie spécifique à la monopalme que nous allons maintenant définir.
2 - La pathologie en Monopalme
2.1 - Pathologie d’origine cutanée
la « grosse » pathologie que nous connaissons est d’origine cutanée.
2.11 - Le pied
Le pied est trop souvent sujet à des blessures, ampoules, coupures par
simple négligence du confort intérieur du chausson. Il convient donc d’être
exigeant avec son matériel et de prendre le temps nécessaire à la confection
de véritables « pantoufles ». Le schéma suivant situe les parties intérieurs
du chausson nécessitant une attention toute particulière.
36

Plaies des orteils :
Chausson trop serré ou retourné ; la partie épaisse
du caoutchouc se retrouve alors sur le dessus du
pied et vient compresser les orteils : ampoules,
mauvaise circulation sanguine.
Plaies au dessous du pied :
Fibre mal protégée : coupures plus ou moins profondes.
En action descendante, mal collée, la fibre vient heurter
la voûte plantaire.
37

Plaies au dessus du pied :
Frottement de la peau sur la partie supérieur du
caoutchouc, échauffement important : ampoules,
plaies (ampoules mal soignées).
2.12 - Le bras
Cette plaie se situe à l’intérieur du bras (du fait de laposition de nage
tête/bras). L’armature métallique du tuba vient frotter sur la peau et
provoque un échauffement (zone rouge) plus ou moins prononcée de la
surface cutanée.
38

2.13 – Remarques :
Les solutions de cette pathologie sont préventives. l’état des chaussons doit
être contrôlé régulièrement afin de prévenir tout problème infectieux.
Nous tenons à souligner l’énorme importance de la prévention précoce,
systématique et à fortiori la vérification de la compatibilité du matériel
fourni (mini-mono ou mono) et du pied du nageur : pointure, largeur,
cambrure, dureté du caoutchouc. L’entraîneur doit s’efforcer de sensibiliser
ses athlètes sur les soins et les précautions à prendre avant et après
l’entraînement. Citons par exemple :
?Protection du dessus du pied : élastoplaste, sac plastique,
embout néoprène (orteils). L’utilisation de bandes adhésives
nécessite obligatoirement un nettoyage du pied et du chausson
afin qu’aucune matière collante ne puisse entraîner une
quelconque irritation, cette opération se fera après chaque
entraînement.
?Savonnage du pied : permet une meilleure insertion dans la
partie chaussante du chausson. Evite tout échauffement superflu
de la surface cutanée.
?Protection du dessous du pied : si la fibre est correctement
collée, cette protection ne s’avère indispensable.
En règle générale, ne jamais laisser évoluer une infection, aussi bénigne soitelle.
Mieux vaut supprimer volontairement et à temps deux à trois séances
d’entraînement pour guérir la plaie que dix ou quinze plus tard.
Le pied se dilatant à l’effort, le choix des chaussons correspondra à une taille
au moins supérieure à t +1 du nageur. Si le pied flotte, resserrer légèrement
la languette du talon ou combler l’espace « mort ».
L’aménagement d’une semelle orthopédique, dans le chausson, assure un
confort supplémentaire dans le cas d’une voûte plantaire très prononcée
(courbure exagérée) ou l’inverse (pied plat). L’avis d’un podologue est
toujours utile.
Certains nageurs moulent l’intérieur de leurs chaussons à chaud, par
insertion directe des pieds avant le refroidissement. Ce procédé périlleux
(brûlures) permettrait d’obtenir, suite à ce moulage « de fortune », une
forme plus anatomique de la partie chaussante, confort jugé néanmoins non
négligeable.
39

2.2 - Pathologie tendineuse
La deuxième pathologie que nous connaissons correspond au stade tendineux de
la première pathologie et est liée au syndrome « compression-frottemement » en milieu
chaud et humide.
Les tendinites sont localisées le plus souvent sur les tendons jambiers antérieur et
de l’extenseur du gros orteil.
L’utilisation d’une monopalme non adaptée, les défauts de style, l’entraînement
poussé en zones lactiques, les exercices avec charges additionnelles, sont autant de
facteurs pouvant entraîner une pathologie d’origine tendineuse chez nos nageurs. Il
convient donc d’être très prudent avec l’entraînement des jeunes de manière à ne pas
déclencher un processus irréversible mettant en cause le bon déroulement d’une carrière
sportive.
2.21 - Facteurs cliniques
La tendinite se déclare progressivement. Le premier symptôme est
caractérisé par une douleur sur le trajet du ou des tendons touchés. Le
nageur doit stopper toute activité à ce moment précis. Dans le cas où il
continuerait à s’entraîner les jours suivants, cette douleur va s’envenimer
très rapidement et s’accompagner d’un œdème et de rougeurs, localisées à
l’endroit de l’infection. Dans une progression plus critique, l’œdème
remonte jusqu’à la cheville, la souffrance est très vive au toucher,
l’impotence peut être alors totale.
2.22 - Analyse matérielle
L’utilisation d’un chausson caoutchouc trop épais au niveau de la zone
d’appui du dessus du pied peut favoriser l’apparition d’une tendinite. Trop
serré le pied est alors soumis à une pression importante du tendon de
l’extenseur du gros orteil ce qui contribue à irriter la surface cutanée
locale. Cette contrainte mécanique peut entraîner l’inflammation, plus ou
moins prononcée, de la gaine synoviale et du tendon.
Afin d’éviter tout problème de ce type, le ponçage des chaussons
caoutchouc doit être rigoureusement étudié dans le but d’apporter un
confort maximal du pied. Ces chaussons devront être suffisamment souples
pour écarter les blessure sur le coup de pied. Le choix à bon escient de la
pointure du chausson(t+ 1) garantira l’aisance du pied, ni trop libre, ni trop
serré, prévenant ainsi sa dilatation à l’effort.
40

En cas de tendinite de l’extenseur du gros orteil, le nageur doit
impérativement observer le repos. L’entraînement pourra être repris une
semaine après la guérison clinique et sous surveillance médicale. Le non
respect de cette trêve aggravera l’inflammation et provoquera de sérieuses
complications au niveau de la cheville. L’accroissement du mal en
intensité et en surface peut aller jusqu’à provoquer l’impotence
fonctionnelle du nageur et, pire, encore, son retrait de la compétition pour
une période indéterminée…
Chez un nageur immature ou en période pubertaire, l’utilisation d’une
monopalme trop souvent trop dure, trop longtemps, entraînera
inévitablement des troubles du système anatomique, encore très fragile à
cette étape de la croissance. C’est une période particulièrement exposée
aux accidents tendineux ou ligamentaires, s’expliquant en cela par une
résistance encore faible du tendon à la traction. L’utilisation d’une
monopalme plus souple, mieux adaptée au potentiel du nageur, reste la
solution à tout problème : correctement étudiée (élasticité, flexion…), elle
garantira à son utilisateur une progression technique évolutive et non
moins sécurisante.
2.23 - Cas particulier : le genou
L’articulation du genou est constituée de deux articulations :
?l’articulation entre le fémur et le tibia (fémoro-tibiale)
?l’articulation entre le fémur et la rotule (fémoro-patellaire)
Dans le cas du mouvement ondulatoire, ces deux articulations sont
sollicitées, ce mouvement à été étudié en détail au chapitre D 1. Pour
mémoire, rappelons que la 1 er articulation (jambe/cuisse) intervient lors du
déclenchement de la phase descendante, la flexion du genou est alors
légèrement prononcée. Notre étude portera plus précisément sur le travail
du ligament latéral externe.
L’espace inter-trochantérien, plus réduit, chez un jeune nageur
(comparaison faite avec l’adulte) doit être impérativement pris en compte
lors de la fabrication du matériel, plus précisément lors du calcul de
l’écartement nécessaire entre les deux pieds.
Explication : La distance séparant les deux articulations coxo-fémorales
pouvant être considérées comme « constante », au moment du calcul, la
seule alternative possible n’est permise que par le réglage de l’écart entre
les deux pieds. Ce réglage devra tenir compte de deux facteurs :
?l’écartement coxo-fémoral
?l’écartement inter-trochantérien.
41

En cas de non respect de ces données anatomiques, le jeune monopalmeur
sera exposé à d’éventuelles complications ligamentaires. En effet, un
écartement inter-trochantérien trop prononcé va se traduire, lors du
mouvement descendant, par une torsion violente des genoux en rotation
interne. Le ligament latéral externe est alors soumis à un état de surtension.
Une flexion trop prononcée des genoux contribuera à augmenter cette
torsion. Une monopalme trop dure, des chaussons trop lourds sont
également des facteurs aggravants.
Schéma explicatif :
Zones à
risques
La croissance osseuse étant pratiquement stabilisée vers 18 ans, la norme
adulte d’entre axe ne pourra être utilisée avant cet âge toutefois notre
raisonnement étant basé en moyenne, toute alternative judicieusement
calculée peut être naturellement adaptée.
Le schéma suivant propose une alternative :
42

Remarque :
Au paragraphe D.4 « initiation chez les débutants », nous avons mentionné
la possibilité de débuter en petites palmes (voire en monopalme
caoutchouc par assemblage des deux palmes). Dans ce deuxième cas,
l’entre axe doit correspondre aux normes données dans le schéma ci-dessus
et ce, respectivement pour un jeune ou un adulte.
2.3 - Examens radiographique
Le fait de nager en monopalme n’a jamais déclenché, à notre connaissance, de
troubles au niveau rachidien.
Remarques :
L’attention doit être mis d’entrée sur l’apprentissage d’une bonne technique de
nage. Il faut pour cela du temps et du matériel adapté au jeune monopalmeur et non
l’inverse. Cette première étape sera complétée par un travail de gainage abdominal
et dorsal… ainsi par des assouplissements.
Dans le cas de la propulsion avec monopalme, l’essentiel de l’énergie motrice se
situe derrière le niveau vertébral du nageur. La vitesse qu’il acquiert est, en fait, la
résultante d’une poussée progressive, respectivement descendante puis ascendante,
transmit dans le temps par l’appui tangentiel propulsif de la monopalme et des
membres inférieurs sur la colonne d’eau. Cette poussée se propage le long du corps
(onde de force d’intensité F), de part et d’autre de la colonne vertébrale et jusqu’au
bout des doigts.
Le point d’ancrage du mouvement propulsif se situe au niveau de la région
dorsolombaire Un nageur bien gainé bénéficiera d’un point d’ancrage solide pour
lancer son mouvement d’appui.
43

schéma explicatif :
Contre indication à la monopalme :
Avant de commencer une carrière en monopalme, le nageur devra
OBLIGATOIREMENT passer un contrôle radiographique afin de dépister toute
contre-indication à la pratique de cette spécialité.
Un nageur déjà confirmé repassera tout les deux ans environ un contrôle
identique de dépistage éventuel.
- a) le contrôle radio-graphique :
Les examens radiologiques nécessaires à l’établissement d’un
certificat médical d’autorisation à la pratique de la monopalme sont
les suivants :
o une radiographie du bassin debout pieds nus
o une radiographie du rachis lombo-sacré : de face, de profil, de ¾
o une radiographie du rachis complet : de face, de profil sur clichés
déroulés
- b) Les contres indications :
Elles sont d’origine rachidiennes, localisées surtout sur le rachis
lombaire ou lombo-sacrée. Il conviendra d’écarter de la pratique de la
monopalme tout nageur qui présente :
- une hyperlordose avec sacrum horizontal.
- un lystésis vertébral
- un syndrome postérieur, qui peut aboutir à la lyse isthmique et à
la fracture de l’isthme.
La maladie de SCHAUERMANN, fréquente au cours de la
croissance, surtout chez les longilignes, représente une contreindication
relative à l’utilisation de la monopalme lors des poussées
44

hyperlagiques. Lorsque la maladie est stabilisée, l’interdiction à ce
matériel est levée.
Le contrôle de l’état de la musculation abdominale et périvertébrale,
fessière et de celle des membres inférieurs devra être conseillé à un
nageur présentant un manque de musculature localisée ou générale.
- c) Explications :
o la lyse est une fissure oblique située dans le corps vertébral.
o le lystésis est provoqué par élargissement de cette fissure
vertébrale dû au déplacement des deux parties du corps en sens
inverse. La partie antérieure glissera de l’arrière vers l’avant,
écrasant selon le pourcentage d’accroissement du mal lystésique,
le disque intervertébral inférieur. La fissure oblique peut être
d’origine génétique, mal formation de croissance, ou bien
survenir après un quelconque traumatisme. La lyse se stabilisera
à la maturité rachidienne vers 18 ans environ. Le lystésis
vertébral est une contre-indication absolue à la monopalme.
o la maladie de SCHAUERMANN se déclare le plus souvent chez
les longilignes souples, pendant la croissance, entre 12 et 18 ans.
Elle se révèle par un mal hypercyphosique et un mal de plus en
plus important à se redresser pour se retrouver une attitude de
posture dorsale normale.
Pendant la croissance du jeune athlète, les cartilages de
conjugaison situés à la crête des vertèbres se détruisent et
atrophient, par cette usure, les possibilités articulaires entre les
vertèbres et provoquer un risque de synarthrose par soudure
vertébrale et donc blocage de la colonne vertébrale dans cette
partie du corps.
o Le test de RISSER permet par radiographie d’étudier la
croissance du bassin afin de déterminer la maturité iliaque et
rachidienne.
[e] : épaisseur du cal osseux
de la crête iliaque (bord
supérieur) - détermine la
maturité du bassin et
proportionnellement celle du
rachis. Cette épaisseur e
représente la valeur terminale
de croissance.
45

CHAPITRE E
ANALYSE TECHNIQUE
1 - Biomécanique du mouvement ondulatoire
Le mouvement propulsif consiste en une multiplication d’enchaînements
respectivement descendant et ascendants établis par l’interaction musculaire, des leviers
(membres inférieurs) et du tronc, sur le matériel considéré.
Le nageur devra personnaliser le plus possible cette recherche en tenant compte
des différents facteurs mécaniques pouvant intervenir dans la conduite de l’efficacité
motrice en monopalme. (voir chapitre D 3).
1.1 - Etude du mouvement
(voir annexe 1)
L’analyse du mouvement ondulatoire en monopalme comprend deux phases
consécutives et opposées :
- la phase descendante
- la phase ascendante
L’action-réaction du tronc : colonne vertébrale bassin/membres inférieurs va
solliciter les synergies musculaires antérieures et postérieures. Une grande amplitude du
bassin est associée à une petite amplitude au niveau des genoux.
En réalité, ce mouvement ne traduit pas une sinusoïde parfaite. Le monopalmeur,
de part son schéma anatomique musculaire, va naturellement privilégier la phase
descendante au dépend de son antagonisme ascendant.
La force de contraction, combinée, des quadriceps, muscles fléchisseurs de la
cuise sur le tronc et abdominaux doit permettre au nageur de propulser sa nageoire dans
un temps fort descendant. C’est un mouvement de grande amplitude.
La remontée permise par l’interaction des muscles extenseurs de la cuise et des
para-vertébraux est nettement moins efficace. Ce mouvement propulsif contractant un
temps faible ascendant ne doit pas être pour autant négligé.
46

1.11 - La phase descendante
Partant d’une position tendue légèrement oblique vers l’avant, le nageur
déclenche son mouvement descendant par une légère flexion de la jambe
sur la cuisse (environ 100°), il arme donc son geste et multiplie ainsi sa
force de contraction potentielle. La monopalme est à ce moment totalement
à plat sur la surface de l’eau. Ce passage très important permet en effet
d’obtenir, très vite, un rendement propulsif efficace expliqué en cela par
l’action, en appui descendant, de la surface totale de la nageoire sur la
colonne d’eau.
Le nageur prend appui sur la colonne d’eau
Extrait des schémas proposés par J.L. KERVINIO, ESSM n°79, M/A 1985
Cette colonne d’eau oppose au mouvement, une résistance plus ou moins
importante fonction de la surface de la nageoire à propulser. L’intensité
musculaire mise en jeu sera proportionnelle à cette contrainte physique.
Un nageur, complètement tendu, ne pourrait par la seule action fléchissante
de la cuisse sur le tronc, déclencher la descente.
Cette phase va se poursuivre en accélérant la vitesse de progression
descendante de la monopalme. En jargon technique nous parlerons de
« coup de fouet ». La flexion jambe cuisse va s’atténuer (environ 140°)
relayée par une extension progressive de la totalité des membres inférieurs
entraînant par la même, la remontée du bassin (par action-réaction) à la
surface de l’eau. L’angle pelvien se ferme ainsi par flexion ventrale des
membres inférieurs sur le tronc.
Par l’interaction de ces leviers, le tronc rebondit vers le haut puis s’incline
légèrement vers le bas en phase terminale du mouvement descendant.
Nous distinguons trois temps chronologiques dans cette phase :
Temps 1 : déclenchement de l’action par flexion jambes-cuisse.
47

Temps 2 :
début de la descente par action combinée de l’ouverture
de l’angle jambe-cuisse (environ 140°) et l’extension
progressive de la totalité du membre inférieur, on peut
cependant noter une légère cassure de l’angle pelvien.
Temps 3 : fin de la descente, le membre inférieur est à ce moment
complètement tendu, le bassin est à demi sortie de l’eau,
l’angle pelvien est maximal (environ 150°) obtenu par la
flexion ventrale du membre inférieur sur le tronc.
Extrait des schémas
proposés par
J.L. KERVINIO,
ESSM n°79, M/A
1985
L’amplitude recherchée doit être maximale pour bénéficier de la poussée.
En cette fin de phase descendante, le nageur atteint en effet sa vitesse de
nage optimum, il doit être parfaitement profilé devant (bras/tête) dans le
but de minimiser les contraintes hydrodynamiques : traînée de maîtrecouple
et traînée d’onde, et conforter le facteur glisse.
Le bassin à demi sortie de la surface offre immanquablement une
résistance additionnelle à l’avancement par interaction des leviers et du
tronc. Certains nageurs exagèrent cette montée des hanches et se
soumettent à des contraintes supplémentaires.
48

1.12 - La phase ascendante
Le nageur doit cette fois vaincre la masse d’eau située au dessus de sa
monopalme, s’en servir comme base d’appui propulsif et remonter par
action musculaire postérieure.
Le membre inférieur, en appui inversé sur cette colonne d’eau, ne pourra
rester que très tendu le temps total du mouvement ascendant. Cette action
traduit une flexion dorsale par extensions des M. inf. dans le plan
postérieur et entraîne une descente de bassin par réaction mécanique.
L’angle d’inclinaison tronc M. inf. en fin de phase ascendante reste
néanmoins très faible (environ 160°).
Nous distinguons trois temps chronologiques dans cette phase :
Temps 1 : déclenchement de l’action par remontée du membre inf.
tendu vers la surface. Ce mouvement correspond
également au début de l’ouverture de l’angle pelvien.
Temps 2 : le nageur est à ce moment en position totalement
horizontale. Seul le haut des bras crève la surface (traînée
d’onde), le corps tendu et profilé offre une traînée de
maître-couple minimale.
Temps 3 : Fin du mouvement ascendant. Après une remontée active,
la monopalme vient « mourir » sur la surface de l’eau.
L’extension du membre inférieur est maximale ; l’angle
formé avec le tronc est d’environ 160°.
Extrait des schémas
proposés
par J.L. KERVINIO,
ESSM n°79, M/A
1985
49

Un mouvement ondulatoire correctement exécuté doit inclure une
remontée active et non passive de la palme. Bon nombre de jeunes nageurs
ne respectent pas cette règle technique et laissent mollement la nageoire
progresser de bas en haut. Cette négligence est souvent la conséquence
directe d’un manque de travail technique en surface mais surtout en
immersion. Le nageur doit pouvoir régler son mouvement sinusoïdal en
toute efficacité sans dépasser la surface de l’eau ; la nageoire vient
« mourir » sur celle-ci.
La nage en immersion permet d’onduler en grande amplitude, le nageur
peut négocier une remontée très efficace par appui sur la colonne d’eau
ascendant, non gêné dans ce mouvement par la hauteur d’eau disponible.
La ligne de nage moyenne se situe à 1 mètre environ de la surface.
1.13 - Conclusion
La conduite propulsive de la monopalme respectivement de bas en haut
puis de haut en bas doit se réaliser sans interruption entre ces deux phase,
le nageur doit pouvoir solliciter, immédiatement, les synergies musculaires
postérieures ou antérieures sans temps « mort ». Le choix du matériel
adapté et d’un travail éducatif et technique, rigoureux, à l’entraînement
évite chez les jeunes monopalmeurs de nombreuses incorrections.
1.2 - Le travail musculaire
Nous savons que l’ondulation en monopalme comprend un temps fort descendant
et un temps « faible » ascendant. L’uniformité du mouvement et de la puissance
musculaire mise en jeu par les chaînes antérieures et postérieures contribuent à accentuer
la vitesse de progression du nageur.
Nous allons énumérer les principaux muscles sollicités lors du mouvement
descendant et ascendant. Nous prendrons pour référence les temps chronologiques
respectifs, cités précédemment.
1.21 - Le mouvement descendant
- Temps 1 : *Contraction des ischio-jambiers
- Temps 2 : *Contraction des quadriceps
*Relâchement des ischio-jambiers
50

*Début de contraction des muscles fléchisseurs de la cuisse
sur le tronc :
Couturier; Tenseur du fascia-lata ; Psoas Iliaque (il
n’est actif que si le bassin est « fixé » par les
muscles abdominaux)
*Contraction des abdominaux
- Temps 3 : *Contraction abdominale et des muscles fléchisseurs de la
cuisse sur le tronc.
*Contraction maximale des quadriceps
1.22 - Le mouvement ascendant
- Temps 1 : *Contraction des muscles extenseurs de la cuisse
Grand fessier
Ischio-jambiers
*Contraction « passive » des quadriceps
- Temps 2 : *Contraction des muscles extenseurs de la cuisse
Grand fessier
Ischio-jambiers
*Contraction « passive » des quadriceps
- Temps 3 : *Contraction des muscles para-vertébraux (région lombaire
et bassin)
*Contraction des muscles extenseurs de la cuisse et des
quadriceps
2 - Contraintes hydrodynamiques
Tout corps en déplacement dans un liquide est soumis à des forces pouvant
modifier son trajet moteur et sa vitesse de progression. Le nageur avec palme est soumis
à ces contraintes physiques lors de son exécution natatoire.
2.1 - Rappels généraux
Une force est définie par son point d’application, son sens, sa direction et son
intensité.
51

Sur terre, « l’apesanteur exerce sur le corps matériels une force attractive
verticale, dirigée de haut en bas ; son point d’application se situe au centre de gravité ».
Dans l’eau, « tout corps plongé dans un liquide est soumis à une force verticale,
dirigée de bas en haut, égale au poids du volume déplacé ». cette force est appelée :
Poussée d’Archimède.
« On appel centre de poussée : le point d’application de la résultante des forces
de poussée ».
En équilibre dans l’eau, un sujet est donc soumis à l’action conjuguée de ces
deux centres.
- C.G. : centre de gravité
- C.P. : centre de poussée
-
-
2.2 - Le métacentre
D’avant en arrière : le mouvement de tangage. Le seul fait de nager en
monopalme va induire au corps un mouvement d’onde sinusoïdale d’amplitude plus ou
moins grande. L’interaction entre le centre de gravité et le centre de poussée est en
constante régulation, ce qui n’est pas sans perturber l’équilibre de nage du monopalmeur.
De droite à gauche : si on vient à comparer le nageur à un corps flottant en
mouvement, tel un navire, il est possible d’admettre l’existence d’un point « idéal »
jouant un rôle important dans la théorie de l’équilibre de nage. Cette équilibre est stable
ou instable selon que ce point idéal, nommé métacentre, est au dessus ou au dessous du
centre de gravité. Ces fluctuations CP /CG s’expriment lors des mouvements de
roulement (droite/ gauche) du nageur.
Il apparaît donc comme essentiel que le nageur puisse en permanence contrôler
son assiette de nage afin d’éviter ou de minimiser les incidences physiques dynamiques
liées à son évolution : SF, IS , Ap, virage, départ, éducatifs de nage… La qualité du
matériel de nage, l’équilibre des poids sur la voilure, le maintien du pied dans son
chausson, sont autant de facteurs à prendre en compte sur ce plan technique.
52

Remarques :
La ligne de nage d’un jeune nageur sera naturellement plus proche de la
surface pour diverses raisons (nous raisonnons ici, en données générales) :
- Flottabilité supérieure à celle de l’adulte
- Longueur de segment inférieurs à l’adulte
- Amplitude d’ondulation plus limitée
2.3 - La résistance à l’avancement
voir bibliographie
En surface, le monopalmeur nage à la jonction de deux fluides ; l’air et l’eau. La
résistance à l’avancement (traînées) est très importante dans cette zone.
Cette résistance s’exprime selon l’équation :
R = K S V²
- K : coefficient de forme, dépend de la masse volumique du fluide et de
la forme du corps. Le nageur devra recherché la forme
hydrodynamique la plus favorisante.
- V : vitesse de déplacement, la résistance est proportionnelle au carré de
la vitesse. Plus la vitesse de progression est accentuée plus la
résistance à l’avancement est importante.
- S : surface du maître-couple (voir paragraphe suivant).
La résistance à l’avancement est la résultante de deux forces :
- T : traînée, elle freine la progression du nageur.
- P : portance, elle fait monter le corps et s’ajoute à la poussée
d’Archimède. Avec l’augmentation de la vitesse, la portance et à
fortiori la flottabilité augmente.
Remarques :
Le monopalmeur recherchera :
?à l’avant (bras/tête) : une position favorable et la plus
horizontale possible, en nage de surface ou en immersion
scaphandre.
?à l’arrière (train inférieur) : une flexion le moins prononcé
possible des genoux dans le premier temps du mouvement
descendant.
53

2.31 - Le maître-couple
Par définition, le maître-couple est le volume maximum occupé par un
corps, il s’inscrit dans le plan perpendiculaire à l’écoulement. Le M.C.
représente la section transversale ou surface frontale du corps.
Importance de la surface du maître-couple :
La diminution du M.C. entraîne :
?la diminution de la traînée de .M.C. et d’onde
?la diminution de l’effet tourbillonnaire, plus on réduit la
surface frontale du nageur, meilleur sera l’écoulement.
Application à la nage avec palme :
- 1) en immersion
Le rendement est meilleur.
Le fluide s’écoule par le bas, le haut et les côtés.
- 2) en surface
La réglementation stipule qu’une partie du corps soit toujours émergé.
L’effet laminaire puis tourbillonnaire va considérablement perturber
la progression du nageur. Le fluide s’écoule latéralement et en
dessous du corps.
- 3) Remarques
Au départ ou suite à la culbute, la coulée de 15 m. maximale est
tactiquement très important pour les épreuves de surface et plus
particulièrement en sprint. Elle permet en effet.
?d’accentuer sa vitesse par recherche du profil idéal (M.C.)
?d’éviter les fronts de vagues en sortie de coulée.
2.32 - La traînée d’onde
La tête du nageur vient percuter la masse d’eau située en amont et créé, par
déformation, une surpression qui vient conditionner « négativement »
(freinage), le mouvement de progression. La traînée d’onde est une
résistance additionnelle à la traînée du maître couple.
54

2.33 - Traînée de frottement
Elle se nomme aussi traînée de friction cutanée ; L’écoulement du fluide
sur la peau constitue souvent 30 % de la traînée totale.
2.34 - Conclusion
Le mouvement effectué à proximité de la surface entraîne des perturbations
importantes qui freinent le déplacement. La grandeur de la résistance est
régit :
?par la vitesse de déplacement
?par la surface du M.C.
?Basse vitesse : traînée de viscosité importante écoulement
du fluide perturbé.
?Grande vitesse : vague frontale importante traînée d’onde.
Ecoulement du fluide très perturbé
? ?
R = K S V²
2.5 - La propulsion
Les meilleurs sprinters mondiaux obtiennent actuellement une vitesse sur 50
m Apnée de 3.60 m/s soit 13 Km/h
A titre de comparaison, le dauphin peut atteindre des pointes de vitesse de 60
Km/h soit 16.66 m/s. Nous avons encore du travail à faire ! dans la recherche
du profil optimum et de l’efficacité propulsive.
55

3 - Aspect éducatifs et techniques
Sous cette vaste appellation « Aspects Educatifs et Technique », nous nous
proposons d’étudier les moyens éducatifs pouvant être utilisés au cours d’un
entraînement dans le but de progresser correctement en technique monopalme.
La recherche de ces éducatifs s’appuie sur différents critères englobant :
- l’équilibre et le tonus postural,
- la sensation du mouvement ondulatoire,
- l’orientation des différents leviers,
- le placement Bras/Tronc et Jambes/Tronc,
- la musculation de soutien abdominale et dorsale, avec et sans charge,
- l’adaptation à l’immersion,
- le travail d’amplitude ascendante et descendante,
- la glisse.
Il est primordial qu’un entraîneur puisse remédier aux divers défauts techniques
de ses nageurs en proposant une ou plusieurs solutions souvent progressives et mieux
adaptées.
Un éducatif peut être le moyen de renforcer certains points faibles sans modifier
le mouvement technique acquis.
Un éducatif doit être varié, motivant, constructif et adapté à l’exercice, prenant en
compte par sécurité évidente :
- l’âge du nageur
- la difficulté technique de l’exercice
- le degré de sollicitation musculaire (charges additionnelles)
L’entraîneur établi une classification hiérarchique des différents éducatifs
possibles en monopalme.
3.1 - Educatif ouverts à tous
Poussins ; Benjamins ; Minimes ; Cadets
Ondulation bras derrières
- But :
Travail de l’amplitude « exagérée » du bassin.
Recherche de la poussée descendante et ascendante optimum sans
temps « mort » entre ces deux phases propulsives.
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Petit musculation.
- Observations :
Privilégier le travail tendu du M. inf. en tolérant une légère flexion
des genoux. La partie tronc-tête reste le plus plan possible.
- Symptômes :
Souplesse du bassin limitée.
Faible amplitude.
Genoux trop fléchis.
Mouvement ascendant de la partie tronc-tête.
Mouvement mal équilibré bassin).
Ondulation 1 bras devant - 1 bras derrière
- But :
Maintient de la position bras-tête avec amplitude maximale du
bassin.
Maximale du bassin.
Travail de l’équilibre postural.
Recherche d’un bon coefficient de pénétration aquatique.
- Observation :
Maintenir le bras collé à la tête.
Orienter correctement la main afin de ne pas perturber l’équilibre
et la direction du tronc.
- Symptômes :
Mauvais placement bras-tête.
Bras fléchis, tête qui bouge.
Epaules bloquées.
Crawl ondulation
- But :
Synchro bras ondulation.
Travail de l’équilibre du bassin en évitant toute torsion costale due
au mouvement alternatif des bras en crawl.
Travail de la phase terminale d’un sprint.
- Observation :
Permet un « dérouillement » des épaules après un long travail bras
tendu.
Le bassin doit rester en équilibre horizontal afin de contrer la
torsion du haut du tronc.
- Symptômes :
Mauvaise synchronisation des extenseurs de la cuisse.
Mouvement mal équilibré (bassin)
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Dos ondulation
- But :
Renforcement musculaire des extenseurs de la cuisse.
Etirements de la partie haute du tronc.
- Observation :
Cet exercice est souvent bafoué par une flexion de genoux
importante compensant le manque de musculation des fléchisseurs
M. inf./tronc.
La partie ombilicale rebondit à la surface de l’eau par actionréaction
avec la descente tendue et rapide du M. inf.. Le jeu
articulaire des épaules doit atténuer cette action mécanique et
maintenir en haut du tronc une constante horizontale.
- Symptômes :
Mauvaise remontée de la nageoire.
Amplitude limitée dû à une musculation des chaînes antérieures
peu développée.
Planche
- But :
Travail de l’amplitude maximale.
Musculation jambes/tronc.
- Observations :
La planche sera tendue
- horizontale pour éviter toute surcharge lombaire
supplémentaire.
- Latéralement pour équilibrer le haut du corps et éviter ainsi
toute torsion parasite du bassin.
Le membre inférieur descend et remonte le plus tendu possible.
- Symptômes :
Manque d’amplitude du mouvement.
Flexion des genoux.
Souplesse du bassin limitée.
Travail en immersion
(utiliser de préférence des bouteilles à grande autonomie : 4 ou 7 l.)
Recherche de la sinusoïde parfaite en insistant sur la remontée .
Mise en valeur du profil scaphandre (maître-couple réduit).
Travail technique : tenue du bloc et virages.
58

Travail physiologique : respiration et cadence.
- Observations :
La catégorie Poussins n’est pas habilitée à faire du scaphandre en
compétition, elle peut néanmoins le pratiquer à l’entraînement avec
des bouteilles d’un ou deux litres (moins lourdes), en faible
profondeur (inf. à 1 m).
La pratique du scaphandre régulièrement à l’entraînement est
primordial pour acquérir une technique efficace de remontée
(musculation + amplitude max.) et un mouvement correctement
tendu et coordonné : jambes / tronc / tête.
La recherche de la glisse y est importante, le nageur se profil
derrière sa bouteille bras tendu.
- Symptômes :
Aucun en particulier, tous en général.
L’immersion doit se faire partie intégrante de l’entraînement.
Un T-shirt peut être éventuellement rajouté à ces éducatifs. Le nageur travaille
alors en légère opposition, il est donc freiné dans son élan
propulsif ; Cet exercice est considéré comme une petite
musculation de soutien postural.
3.2 - Exercices avec charges additionnelles « lourdes »
Cette deuxième série d’exercices sort de notre étude, elle inclut en effet un travail
avec charges additionnelles « lourdes » visant à augmenter fortement le potentiel
musculaire des chaînes antérieures postérieurs du nageur. Ce type d’effort, difficile à
doser, doit s’appuyer sur une parfaite connaissance des possibilités individuelles de
chaque monopalmeur.
Une forme d’entraînement aussi intense n’est guère conseillée pour les jeunes.
Une musculation lourde, trop précoce, peut entraîner des problèmes tendineux ou
ligamentaires graves (genoux, chevilles) avec usure prématurée des surfaces articulaires
par compensation aux surcharges enregistrées.
Nous pensons donc que, seuls, les éducatifs pré-cités représentent un potentiel de
travail suffisamment complet pour progresser correctement et sans danger, ce dans le but
d’acquérir une technique satisfaisante.
59

4 - Initiation chez le débutant
Par définition : « un débutant est quelqu’un qui débute ».
La règle d’or du débutant consiste à ne pas brûler les étapes régissant son
adaptation progressive et technique à un matériel propulsif exigeant : la monopalme.
Avant de commencer à travailler, l’entraîneur se renseignera sur la provenance de
son élève : Natation, Plongée ou autres sports … nous considérons pour notre étude que
ce nageur est déjà adapté au milieu aquatique.
Le degré d’initiation débutera et dépendra essentiellement de 4 facteurs :
- âge du nageur,
- sa morphologie, son potentiel physiologique,
- son passé compétitif,
- son mental,
- sa fréquentation bassin.
Prenant pour référence la réglementation matérielle, par catégorie d’âge, une
première orientation est possible :
- les Poussins ne peuvent utiliser que les Bi en caoutchouc.
- Les Benjamins ne peuvent utiliser que la monopalme.
- Les Minimes et les cadets matériel libre.
Le cas le plus intéressant est évidemment les Benjamins, éventuellement les
Poussins car, sachant que 2 années de gros travail technique suffisent, tout juste, à
acquérir un style « propre », il est tactiquement intéressant de commencer la Nage avec
Palme très tôt en corrélant, toutefois, à cet entraînement une grosse part de Natation
sportive afin d’augmenter sa potentialité aquatique (4 nages…).
Nous pensons qu’il n’est pas utile néanmoins de tenir compte de l’âge du nageur
débutant dans les premiers temps de l’initiation. Il est préférable de « perdre » 2 à 3 mois
en palmes caoutchouc avant de chausser la monopalme plutôt que de procéder par rétroactions.
L’utilisation de petites palmes (type Plana) présente l’avantage de progresser en
éducatif sans sollicitation excessive des chaînes musculaires. L’exigence technique doit
être précise, adaptée et constructive, la constante recherche d’une amplitude maximale
descendante et ascendante sera la résultante de poussées propulsive efficaces, ce travail
notamment en immersion (même en Plana) accélèrera favorablement cette échéance.
Toutefois, l’entraîneur peut être confronté à différents facteurs « négatifs », par
exemple : inadaptation du matériel (tuba ou mono) ou plus ennuyeux, manque de
souplesse générale du nageur et plus particulièrement lorsqu’il s’agit des épaules et du
bassin. Qu’elles en sont les raisons principales ?
60

- Le tuba :
Sensation d’étouffement, difficulté pour rejeter l’eau emmagasinée lors
d’une culbute, du départ ou d’une coulée Ce problème est souvent une
conséquence d’un tuba mal adapté, de diamètre intérieur trop grand ou
trop petit (pour rappel : diamètre 23 cm max, longueur 48 cm max.).
Avec l’entraînement, le nageur va réguler progressivement sa cadence
respiratoire. Hormis toute cause matériel, cette butée est souvent
d’ordre psychologique, le nageur cherche a se rassurer.
- La monopalme :
Souvent inadaptée lors d’un premier essai ou d’une initiation précipitée,
la nageoire peut être trop dure, trop grande ou, cause moins critiquable,
trop souple.
- Manque de souplesse générale :
Le style du nageur est alors décousu, manque d’amplitude, genoux trop
fléchis, bras mal positionnés.
Remèdes : - Gros travail du style en éducatif
- Etirements à sec
4.1 Fabrication d’une monopalme en caoutchouc :
Dans le cas d’un débutant, il est préférable de commencer progressivement avec
un matériel adapté. Le bricolage d’une monopalme caoutchouc à partir de deux
palmes, peut être une alternative intéressante.
61

ANNEXE
62

Extrait des schémas
proposés
par J.L. KERVINIO,
ESSM n°79, M/A
1985
Le mouvement propulsif
en Monopalme
63

CHAPITRE E
L’ENTRAINEMENT
L’entraînement sportif doit être un moyen de s’exprimer physiquement et
librement en conformité avec son âge et son niveau de développement.
Les nombreuses modifications d’ordre physique, psychique et psychosociale tout
au long de la croissance sont des facteurs déterminants de l’entraînement.
La vitesse de croissance ne s’établissant pas de façon continue mais par poussées,
des périodes de fatigue physique et psychologique vont conditionner la réceptivité à
l’entraînement. Le stade de la puberté est particulièrement exposé à ces problèmes. La
poussée de croissance y est forte entre 13 et 16 ans et peut atteindre 15 cm en une année
vers l’âge de 15 ans.
L’entraînement en Nage avec Palme devra tenir compte de tous ces intervenants
et modérer l’intensité de l’effort dans les périodes de saturation.
Notre étude partira d’un caractère très général pour ensuite s’orienter plus
spécifiquement vers la Nage avec Palme.
1 - Age réel et âge physiologique
Aussi appelé âge calendaire et âge biologique, ces deux facteurs sont
déterminants du degré de développement physique de l’enfant ou de l’adolescent et
peuvent admettre des divergences plus ou moins importantes pendant la poussée
pubertaire de croissance.
Ainsi, le développement physique d’un jeune sportif, cas de notre étude, par
comparaison à ces deux âges, peut se situer à trois niveaux différents :
- Niveau 1 :
Sujet tardif : le développement est retardé, l’âge physiologique est en
retard d’une ou plusieurs années sur l’âge réel.
- Niveau 2 :
Sujet normal : le développement est normal, les deux âges concordent
parfaitement
64

- Niveau 3 :
Sujet précoce : le développement est accéléré, l’âge physiologique est
en avance d’une ou plusieurs années sur l’âge réel. Ce dernier sujet est
largement avantagé en raison de sa taille et de son poids entraînant de
ce fait un potentiel d’aptitudes à l’effort et des capacités physiques
(forces, vitesse, endurance) très nettement supérieures aux deux autres
sujets.
Ces contrastes étonnant n’entraînent pas pour autant des désordres organiques et
maintiennent « une croissance harmonieuse » de la capacité de performance, des
dimensions des organes et du système squelettique. Chaque sujet, en fait, grandit à son
rythme.
En nage avec palme, il suffit de fréquenter les bassins et d’assister aux
compétitions pour constater les différences de taille, de poids, de force, de maturité
physique entre nos jeunes sportifs. L’avènement de la monopalme dans les catégories
d’âge concernées a inévitablement accéléré et conditionner « passivement » cet écart
expliqué en cela par l’exigence même de cette spécialité sur le plan morphologique. Les
leaders actuels et plus particulièrement chez les minimes (phase pubertaire), se détachent
très nettement de l’ensemble de leur catégories respective pour des raisons évidentes de
potentialités physiques supérieures et d’aptitude à « encaisser » un effort plus vite, plus
longtemps, plus souvent. Il convient néanmoins d’être prudent, rappelons qu’en phase
pré-pubertaire ou pubertaire, les jeunes sont nettement plus exposés que l’adulte aux
risques de lésions ligamentaires ou tendineuses. Attention donc au matériel trop dur et
trop lourd.
2 - Les stades prépubertaires a postpubertaires
2.1 - Le stade pré-pubertaire
Il se situe généralement vers 10 - 11 ans. A ce stade de croissance, le
développement des qualités aérobies et de la condition physique générale doit
être amélioré, base indispensable à l’intensification future de l’entraînement. Le
travail lactique est à proscrire. Cette phase vise également l’extension du
répertoire gestuel et le perfectionnement des capacités coordinatrices. C’est une
période favorable à l’apprentissage et à l’acquisition de gestes plus ou moins
complexes et aussi un moment privilégié quant à l’orientation sportive du jeune.
Ce stade pré-pubertaire correspond aux deux années Poussins et peut inclure la
première année Benjamins.
65

2.2 - Le stade pubertaire
Il se compose de deux parties :
- la 1 er phase pubertaire ou 1 er adolescence
- la 2 e phase pubertaire ou adolescence
2.21 - Première adolescence
Elle se situe :
- pour les filles de 11-12 à 12-13 ans
- pour les garçons de 12-13 à 14-15 ans
-
Cette période de la croissance se traduit par une forte augmentation de la
taille et du poids, entraînant parfois un déséquilibre du rapport poids-force.
Cette phase traduit le début de la puberté et la dissolution des structures
infantiles et représente l’âge de « l’entraînabilité maximale » des
possibilités conditionnelles . L’entraînement devra de ce fait améliorer et
privilégier « les capacités conditionnelles » du nageur. Cette période
correspond pour les filles aux deux années benjamines et pour les garçons
à la deuxième année benjamins et première année minimes.
L’entraînement comprendra :
- un gros travail du style en petite palme ou monopalme souple, avec
éducatifs y compris des exercices aquatiques sans palme (4 nages…)
- un gros travail à sec : assouplissement et musculation de soutien
spécifique à la monopalme du plan antérieur et postérieur, de la ceinture
pelvienne…
- le développement des qualités maximales aérobies et de vitesse.
Le travail lactique est à proscrire
2.22 - Adolescence
Elle se situe :
- pour les filles entre 13-14 ans et 17-18 ans
- pour les garçons entre 14-15 ans et 18-19 ans
Cette phase marque le passage de l’enfant à l’adulte ; achèvement de
l’évolution, l’harmonisation des proportions du corps (hauteur-largeurs), la
chute de tous les paramètres de croissance et de développement,
l’accroissement accru de la force et de la performance sportive et motrice.
Elle est également une période d’assimilation gestuelle très favorable. A la
fin de la puberté, la masse musculaire représente 45 % du poids du corps
chez le garçons et 35 % chez les filles. Le développement de l’ossification
66

admet un retard par rapport au développement musculaire notamment la,
colonne vertébrale et se stabilisera vers l’âge de 18 ans.
Les buts recherchés à l’entraînement devront être globalement identiques à
ceux précités avec toutefois la mise en œuvre progressive de tous les
contenus et méthodes d’entraînement de leurs aînés, conduisant vers une
possible spécialisation (sprint, demi-fond, fond).
2.3 - Le stade post-pubertaire
Elle comprend pour notre étude à la phase de l’adolescence. L’ossification est
stabilisée. Le nageur a pratiquement ses possibilités maximum.
3 - P.P.G. du jeune Monopalmeur
Les sports annexes
Nous comprenons par préparation physique générale, le développement des
qualités physiques fondamentales que sont la force, la vitesse, l’endurance et la
souplesse.
Cette préparation physique générale inclura en Nage avec Palme et plus
spécifiquement en Monopalme, un travail à sec et un travail aquatique ; tous deux
contribueront à augmenter les conditions physiques pré-citées du nageur.
Nous allons juste en rappeler les principaux points :
- a) Travail à sec
Cette partie de l’entraînement est une alternative, elle « casse » avec
le milieu aquatique et vise surtout à faire travailler, autrement que
dans l’eau, les groupes musculaires sollicités dans le mouvement
ondulatoire. Différentes possibilités peuvent être envisagées :
- Sports collectifs :
? But : flexion/extension fréquemment répétées du membre
inférieur. Recherche de la détente maximale.
? Moyens : le volley-ball convient parfaitement et est
souvent utilisé comme sport de base.
- Musculation de soutient :
67

? But : travail de posture. Renforcement abdominal et dorsal,
meilleur fixation du bassin et de la partie lombaire.
Renforcement des chaînes musculaires, antérieures et
postérieures.
? Moyens : exercices à sec sur le sol, sans ou avec matériel
(banc, corde, espalier…).
- Musculation lourde :
Nous avons déjà parlé de ce problème au chapitre D 32. Il est
fortement déconseillé chez les jeunes pour des raisons déjà citées.
- Activité d’endurance :
Footing – vélo – ski de fond.
? But : augmentation du potentiel aérobie. Développement
des qualités foncières du nageur nécessaire notamment en
traversée.
Travail en capacité (en effort continu)
Travail en puissance (effort fractionné)
Abaisse les taux de glycogène au niveau musculaire et
d’acide gras libres : recherche de l’effet
surcompensatoire.
- b) Travail dans l’eau :
Ce paragraphe a été traité en détail au chapitre E 31, rappelons
simplement qu’il se compose essentiellement de travail en éducatifs
avec ou sans matériel : recherche de l’amplitude, du profil troc-tête,
d’un travail en poussée propulsive maximale respectivement
descendante et ascendante…
Les éducatifs particulièrement adaptés aux jeunes nageurs sont :
- ondulation bras derrières
- ondulation 1 bras derrière, 1 bras devant
- dos ondulation
- crawl ondulation
- planche
- immersion (très important pour le style en général et la remontée
en particulier)
Un éducatif peut être le moyen de renforcer certains points faibles
sans modifier le mouvement technique acquis. Il doit être varié,
motivant, constructif, adapté à l’exécutant.
68

CHAPITRE G
CONCLUSION
Cette étude nous démontre donc que la Nage avec Palme en France
évolue sans cesse depuis une quinzaine d’années et que la poussée des JEUNES en
MONOPALME, depuis le début des années 1980, est un facteur déterminant de
cette progression.
Les catégories JEUNES POUSSINS – BENJAMINS – MINIMES et CADETS
font l’objet d’une réglementation toute particulière tant matérielle, éducative que
médicale. Nous avons tenu à souligner, par cette étude, « LA MONOPALME ET
LES JEUNES », le caractère très exigeant qu’implique la pratique de cette
spécialité.
La MONOPALME n’est pas un sport à risque, il convient d’écarter toute
inquiétude à ce sujet. Toutefois, afin d’éviter une éventuelle polémique, les
JEUNES doivent passer OBLIGATOIREMENT, avant de commencer leur carrière
de Monopalmeur, un contrôle radiographique de la région rachis-bassin. Ce
certificat médical - d’autorisation à la pratique – devra être confronter tous les
deux ans environ.
Dans un premier temps, l’initiation à cette spécialité, doit privilégier
l’aspect éducatif et technique, tant à sec que dans l’eau, et non pas favoriser,
comme c’est trop souvent la cas, la valeur chronométrique. Nous avons, au cours
de notre étude, souligner suffisamment les multiples possibilités qu’offrait le
travail aquatique et pré-natatoire à sec pour affirmer qu’une échelle de
progression logiquement menée doit s’avérer largement payante sous les deux
ans d’entraînement assidu et non moins rigoureux.
Nous conclurons ce mémoire en espérant vous avoir apporté au travers
de cette lecture une connaissance plus élaborée de notre discipline sportive :
« LA NA i GE EN MONOPALME »
69

BLIOGRAPHIE
- J.Y. GATAUT : « entraînement et surveillance en nage avec palme »
Mémoire pour le Certificat de Biologie et Médecine du Sport.
Université de Montpellier. Mai 1980.
- P. GIRARD : « Schémas Monopalmeur, Dangers de la dimension ». Ancien
Entraîneur de l’Equipe de France A.
- J.L. KERVINIO : « Correspondance Personnelle » ancien R.T.N. de NAGE AVEC
PALME.
- J.L. KERVINIO : « Schéma Monopalme ».
- J.L. KERVINIO : « Le Dauphin est-il un Entraîneur Fédéral de niveau supérieur ».
Revue Fédérale N°79 M/A 1985.
- J.L. KERVINIO : « La Monopalme » Revue Fédérale N°78 J/F 1985
- D. LANOUZI7RE et B. GRAMMATICOS : « Règlements Fédéraux en Nage avec
Palme ». Avril 1986. Respectivement : Responsable Technique
National, Entraîneur National de la Formation Cadre.
- L.P. MATVEIEV : « Aspects Fondamentaux de l’Entraînement ».
- Dr R. MUSARELLA Médecin Fédéral : « Contre Indication à l’utilisation de la
Monopalme ». Article janvier 1984.
- G. POULET et R. BARINCOU : « La Plongée » Collection Connaissance et
Technique 1984
-
- E. TILL, R. THOMAS et J. CAJA : « Manuel de l’Educateur Sportif » Vigot 1983.
- J. WEINECK : « Manuel d’Entraînement » Vigot 1983.
- Notes diverses :
- Colloque International de NAGE AVEC PALME, ORTHA (Italie) octobre
1984.
- Colloque Franco-Allemand des Entraîneurs en NAGE AVEC PALME.
Salon de Provence. Décembre 1985.
- Cours de M. LEPAGE, C.T.R. NATATION Bretagne. « Le métacentre ».
Stage Régional Dinard décembre 1985.
- « Manuel de préparation à l’examen de M.N.S. chapitre 2. Les données
mécaniques : Statique Dynamique » édition 83/84
- Réglementation International de NAGE AVEC PALMES.
- Stage Brest. Formation Cadres F 1 Fev. 1986.
J. MACE « La monopalme et les jeunes » i
70