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tion du volume de mes bras et de mes pectoraux! », se rassure-t-il.<br />
Le nouveau programme de Patrick axe l'entraînement sur <strong>le</strong>s<br />
jambes, auxquel<strong>le</strong>s il doit consacrer deux sessions entières par semaine.<br />
«Plusieurs études stipu<strong>le</strong>nt qu'entraîner <strong>le</strong>s jambes avec des<br />
exercices ''composés'' (qui travail<strong>le</strong>nt à la fois <strong>le</strong>s grands et petits<br />
groupes musculaires) tels que <strong>le</strong>s squats stimu<strong>le</strong> la production naturel<strong>le</strong><br />
d'hormones anaboliques», explique Michè<strong>le</strong>. D'autres tactiques<br />
comme cel<strong>le</strong>s-là peuvent aider à augmenter son volume<br />
musculaire.<br />
En voici quelques-unes*:<br />
Dormez! Les musc<strong>le</strong>s se régénèrent deux fois plus vite lorsque<br />
vous dormez. Ceux qui font de la musculation intensive devraient<br />
ajouter une heure de sommeil à <strong>le</strong>ur nuit.<br />
Mangez! Bouger <strong>le</strong> ventre vide? Jamais! Deux heures avant votre<br />
entraînement, consommez un plat d'environ 200 g constitué à 65 %<br />
de glucides (pâtes, pain, céréa<strong>le</strong>s, etc.) et à 35 % de protéines<br />
(viande, volail<strong>le</strong>, œufs, poisson, etc.). Une tel<strong>le</strong> habitude aiderait à<br />
faire grimper une hormone impliquée dans la fabrication du musc<strong>le</strong>.<br />
Mangez encore! Avant <strong>le</strong> coucher, <strong>le</strong>s spécialistes conseil<strong>le</strong>nt de<br />
prendre une collation protéinée, qui permettra à vos musc<strong>le</strong>s de se<br />
réparer convenab<strong>le</strong>ment. Deux œufs, une tranche de pain comp<strong>le</strong>t<br />
et un verre de lait feraient l'affaire. Le classique frappé de Whey<br />
peut être envisagé.<br />
Mangez encore et toujours! Retarder un repas de deux heures<br />
risque de mettre votre corps en mode «privation», ce qui nuit à la<br />
croissance musculaire durant deux jours. Traînez avec vous en tout<br />
temps une collation riche en protéines (noix, barres de protéines, yogourt<br />
grec, etc.).<br />
Faites place au gras! Un régime exempt de toute matière grasse<br />
risque de réduire votre production de testostérone. Mais attention!<br />
Deux cuil<strong>le</strong>rées à soupe d'hui<strong>le</strong> de lin, de sésame ou de tournesol<br />
suffiront.<br />
Courez... à la fontaine! Boire au moins deux litres d'eau par jour<br />
peut vous aider à ajouter 10% de musc<strong>le</strong>s supplémentaires.<br />
Échauffez-vous! Exécuter préalab<strong>le</strong>ment <strong>le</strong> mouvement désiré<br />
avec peu ou pas de poids jusqu'à l'échec peut vous aider par la suite<br />
à sou<strong>le</strong>ver une charge plus lourde et ainsi à briser davantage de fibres<br />
musculaires.<br />
Renouez avec votre divan! Après un entraînement, votre corps<br />
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