memoire professionnel plc2 - CRDP de l'académie de Montpellier

Nous avons vu qu’il existait plusieurs formes d’exercices intermittents. Ceux de courte
durée (15s), ceux de moyennes durée (1min) et ceux de longue durée (3min), la vitesse de
course lors de ces différents temps va évidemment varier. Pour ceux de courte durée, on court
à 130% de VMA, pour ceux de moyenne durée à 120% et pour ceux de longue durée à 110%
de VMA.
Mon choix s’est orienté vers un mélange des deux premières formes. Ces élèves apprécient le
fait de courir vite, ce à quoi ils ne s’attendaient pas dans ce cycle. La durée de 3 min. a été
écartée car cela commençait déjà à faire long, et en début de cycle je voulais que tout le
monde court.
Exemple de séries lors du travail intermittent effectué :
4 séries à 15 secondes
+ 3 séries à 1 minute
+ 2 série à 15 secondes.
LAB, F. et al. (1996). Cet auteur a mené dans le cadre d’une recherche-action, un travail se
proposant des réponses à la question initiale : « Peut-on concevoir une pratique
multisportive capable de développer les capacités aérobies ».
Ils sont partis de l’idée que l’amélioration des capacités aérobies dans une
pratique multiactivité était possible et que cela permettait l’obtention de
progrès significativement supérieurs à ceux atteints en un seul cycle de course
de durée. Les résultats furent probants.
Dans ce même ordre d’idée, et pour rendre l’activité attrayante, l’activité football a été
utilisée. Le but était clairement annoncé et les élèves savaient qu’au travers de ces situations,
le développement de la VMA était sous-jacent. Il fallait donc trouver des tâches où ils étaient
très actifs, alterné avec des récupérations.
Dispositif : dans un gymnase de type C, deux équipes de 5-6 joueurs, deux ballons, pas de
gardien.
But : réaliser un match avec deux ballons sur le terrain.
Critères de réalisation : règles du foot, possibilité d’utiliser les murs, la marque se fait que
dans la zone des 6m.
Critères de réussite : marquer, courir sans arrêt.
Les temps d’action étaient de 1 minute pour 30 secondes de récupération.
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