Protocole echauffement epaule - campus sport expert
Protocole echauffement epaule - campus sport expert Protocole echauffement epaule - campus sport expert
Protocole d’Echauffement des épaules ESBf – saison 2008/2009 Organisation : • les exercices sont à réaliser en alternant droite gauche. • Certains exercices peuvent être réalisé avec les 2 membres simultanément. • L’extrémité fixe de l’élastique peut-être tenue par une partenaire. Charge : 2 séries de 10 mouvements par bras Réalisation : petite amplitude du geste, vitesse lente en contrôlant la phase de résistance et la phase de retour. Handball – Gilles Ravier
- Page 2 and 3: Mise en tension du corps (chaîne m
- Page 4 and 5: Placer la main libre sous le coude
<strong>Protocole</strong> d’Echauffement des épaules<br />
ESBf – saison 2008/2009<br />
Organisation :<br />
• les exercices sont à réaliser en alternant droite gauche.<br />
• Certains exercices peuvent être réalisé avec les 2 membres<br />
simultanément.<br />
• L’extrémité fixe de l’élastique peut-être tenue par une partenaire.<br />
Charge : 2 séries de 10 mouvements par bras<br />
Réalisation : petite amplitude du geste, vitesse lente en contrôlant la phase de<br />
résistance et la phase de retour.<br />
Handball – Gilles Ravier
Mise en tension du corps (chaîne<br />
musculaire)<br />
ESBf – saison 2008/2009<br />
Petite amplitude du mouvement<br />
Handball – Gilles Ravier
Erreur fréquente :<br />
manque de gainage<br />
ESBf – saison 2008/2009<br />
Avec proprioception Petite amplitude du mouvement<br />
Handball – Gilles Ravier
Placer la main libre sous le coude<br />
Placer la main libre sous le coude<br />
ESBf – saison 2008/2009<br />
Petite amplitude du mouvement<br />
Handball – Gilles Ravier
Point clé :<br />
maintien de l’avant bras vertical<br />
ESBf – saison 2008/2009<br />
Handball – Gilles Ravier
Change language