Confiance-en-soi-Leg.. - Observatoire de la sophrologie
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Témoignage <strong>de</strong> Sassandra <strong>Leg</strong>uay-Raynal, Sophrologue<br />
Thème : La confiance <strong>en</strong> <strong>soi</strong><br />
(Les prénoms ont été modifiés pour respecter <strong>la</strong> confid<strong>en</strong>tialité)<br />
Séances individuelles <strong>de</strong> Valérie<br />
Anamnèse <strong>de</strong> Valérie.<br />
Valérie est une jeune femme <strong>de</strong> 30 ans, <strong>en</strong> couple <strong>de</strong>puis 3 mois avec un peintre <strong>de</strong> 43 ans. Il est<br />
fantasque, imprévisible, et sort tout juste d’une re<strong>la</strong>tion <strong>de</strong> plus <strong>de</strong> 20 ans avec une femme qui a<br />
toujours une gran<strong>de</strong> emprise sur lui, et avec qui il est toujours marié. Ce contexte est très difficile à<br />
vivre pour Valérie, qui se retrouve régulièrem<strong>en</strong>t avec un nœud au v<strong>en</strong>tre. Mis à part ce contexte<br />
amoureux difficile, Valérie est une personne très agitée (agitation cérébrale et physique) et<br />
débordant d’énergie. Sa <strong>de</strong>man<strong>de</strong> est <strong>de</strong> canaliser cette belle énergie, d’être plus posée. Par ailleurs,<br />
elle aimerait se voir ôter ses peurs, ses angoisses, pr<strong>en</strong>dre confiance <strong>en</strong> elle. Elle a perdu une petite<br />
sœur quand elle avait 2 ans, d’où <strong>de</strong>s par<strong>en</strong>ts angoissés, et d’où elle a nourri une peur <strong>de</strong> dép<strong>la</strong>ire,<br />
<strong>de</strong> décevoir, et un s<strong>en</strong>tim<strong>en</strong>t <strong>de</strong> culpabilité (pourquoi suis-je moi <strong>en</strong> vie ?). Elle a eu l’occasion <strong>de</strong> voir<br />
un psychologue après avoir vécu le tsunami <strong>en</strong> 2004 (re-s<strong>en</strong>tim<strong>en</strong>t <strong>de</strong> culpabilité). Elle est<br />
actuellem<strong>en</strong>t commerciale dans les média, travail dont elle a négocié le départ fin juin 2009, pour se<br />
consacrer à sa passion : l’écriture <strong>de</strong> chansons (et leur interprétation). Elle s’est donnée un an pour<br />
« percer » dans <strong>la</strong> musique. Sa vie sociale est très satisfaisante : elle a beaucoup d’amis, <strong>de</strong>s amitiés<br />
soli<strong>de</strong>s. Elle fait facilem<strong>en</strong>t confiance aux autres. Elle a un bon sommeil (nuits <strong>de</strong> 7-8 heures). Elle a<br />
bon appétit et a une vie très saine (ne boit pas, ne fume pas). Elle aime le sport (jogging, wakeboard)<br />
: ça l’apaise. En pério<strong>de</strong> <strong>de</strong> stress, elle a donc un nœud au v<strong>en</strong>tre. Elle est très émotive, et est<br />
très consci<strong>en</strong>te d’avoir une mauvaise respiration. Elle aime <strong>la</strong> mer à perte <strong>de</strong> vue, les espaces infinis<br />
<strong>en</strong> général. Ses couleurs préférées sont le b<strong>la</strong>nc, le noir et le bleu. Elle n’aime ni le rouge ni le violet.<br />
Elle aime le bateau, <strong>la</strong> chaleur, <strong>la</strong> nature. Elle aime les o<strong>de</strong>urs végétales, les o<strong>de</strong>urs <strong>de</strong> fleurs (cerisier,<br />
muguet), plutôt discrètes.<br />
Séance 1<br />
Déroulem<strong>en</strong>t <strong>de</strong> <strong>la</strong> séance :<br />
Int<strong>en</strong>tion => « Se dét<strong>en</strong>dre / se re<strong>la</strong>xer »<br />
R.D. : - Chauffage corporel<br />
- Pompage <strong>de</strong>s épaules<br />
- Karaté<br />
- Hémicorps<br />
- Polichinelle<br />
- Doigts <strong>en</strong> griffe « j’accroche le s<strong>en</strong>tim<strong>en</strong>t <strong>de</strong> calme, l’amène à moi… ».<br />
Induction <strong>de</strong>sc<strong>en</strong>dante<br />
SB + SRS « calme » + S.Mn.P.S (souv<strong>en</strong>ir positif <strong>en</strong> vacances, au soleil, calme, dét<strong>en</strong>te).<br />
REPRISE<br />
Ress<strong>en</strong>tis <strong>de</strong> Valérie :<br />
Valérie m’a tout <strong>de</strong> suite confiée avoir été frappée <strong>de</strong> s’être s<strong>en</strong>tie au bord du sommeil p<strong>en</strong>dant<br />
toute <strong>la</strong> séance, rattrapée à chaque fois in extremis par ma voix. « Je me s<strong>en</strong>tais comme une plume,<br />
équilibrée, légère. Ca m’a fait un effet re<strong>la</strong>xant et apaisant. J’ai eu l’impression d’évacuer par le<br />
corps. J’aimerais appr<strong>en</strong>dre à respirer davantage avec le v<strong>en</strong>tre. En plus c’est utile pour le chant et<br />
pour ne pas fatiguer sa voix… ».<br />
1
Séance 2<br />
Il s’est bi<strong>en</strong> passé <strong>de</strong>ux semaines <strong>en</strong>tre nos <strong>de</strong>ux premières séances car Valérie est partie une<br />
semaine chez ses par<strong>en</strong>ts dans le sud. Elle <strong>en</strong> a profité pour réaliser les petits exercices que je lui<br />
avais <strong>de</strong>mandés <strong>de</strong> faire. Elle m’explique qu’elle a du mal à respirer par le v<strong>en</strong>tre, même allongée.<br />
Sinon, que ce <strong>soi</strong>t avant ou après son séjour, elle n’a pas trouvé le temps <strong>de</strong> les refaire me dit-elle.<br />
Valérie m’explique avoir eu souv<strong>en</strong>t un nœud au v<strong>en</strong>tre ces dix <strong>de</strong>rniers jours, du fait du contexte<br />
difficile <strong>de</strong> sa re<strong>la</strong>tion amoureuse…<br />
Déroulem<strong>en</strong>t <strong>de</strong> <strong>la</strong> séance :<br />
Int<strong>en</strong>tion => « Vi<strong>de</strong>r le négatif / s’emplir <strong>de</strong> positif »<br />
R.D. : - Chauffage Corporel<br />
- Pompage <strong>de</strong>s épaules<br />
- Moulinets « je jette au loin le négatif »<br />
- Polichinelle<br />
- Prâna « j’amène à moi le positif puis le diffuse… »<br />
Les 3 étages <strong>de</strong> <strong>la</strong> respiration<br />
Respiration 3/6<br />
Induction <strong>de</strong>sc<strong>en</strong>dante<br />
SDN + SPI (sur un bateau <strong>en</strong> pleine mer, horizon infini, baigna<strong>de</strong> rafraîchissante)<br />
REPRISE<br />
Ress<strong>en</strong>tis <strong>de</strong> Valérie :<br />
« Ce qui me dét<strong>en</strong>d le plus, c’est <strong>de</strong> me conc<strong>en</strong>trer sur <strong>la</strong> respiration. Ca fait ress<strong>en</strong>tir tous les<br />
organes. J’adore ta voix, ce que tu dis, les mots précis que tu utilises, les détails que tu donnes, qui<br />
m’évit<strong>en</strong>t d’avoir <strong>de</strong>s p<strong>en</strong>sées parasites. Je ne ress<strong>en</strong>s plus <strong>de</strong> t<strong>en</strong>sions. Je me s<strong>en</strong>s plus prés<strong>en</strong>te à<br />
mon corps. J’aime beaucoup <strong>la</strong> vague avec les 3 étages <strong>de</strong> <strong>la</strong> respiration : j’ai l’impression <strong>de</strong> me<br />
remplir <strong>de</strong> sérénité. »<br />
Séance 3<br />
Il s’est passé plus <strong>de</strong> 4 semaines <strong>en</strong>tre <strong>la</strong> 2 ème séance et cette 3 ème séance !<br />
Déroulem<strong>en</strong>t <strong>de</strong> <strong>la</strong> séance :<br />
Int<strong>en</strong>tion => « R<strong>en</strong>forcer <strong>la</strong> confiance <strong>en</strong> <strong>soi</strong> »<br />
R.D. : - Chauffage corporel<br />
- Tra-Tac<br />
- Ev<strong>en</strong>tails 2 ème version<br />
- Polichinelle<br />
- Prâna « j’amène à moi <strong>la</strong> confiance »<br />
Les 2 étages <strong>de</strong> <strong>la</strong> respiration<br />
Induction asc<strong>en</strong>dante<br />
S.Mn.S.P. (s<strong>en</strong>tim<strong>en</strong>t <strong>de</strong> confiance vécu / succès) + PSL « J’ai confiance <strong>en</strong> moi »<br />
Activation <strong>de</strong>s 3 capacités<br />
REPRISE<br />
Ress<strong>en</strong>tis <strong>de</strong> Valérie :<br />
Valérie a beaucoup apprécié <strong>la</strong> séance, mais s’est malheureusem<strong>en</strong>t <strong>en</strong>dormie assez rapi<strong>de</strong>m<strong>en</strong>t :<br />
précisém<strong>en</strong>t au mom<strong>en</strong>t <strong>de</strong> <strong>la</strong> respiration pleine (dans les 2 étages <strong>de</strong> <strong>la</strong> respiration), quand je lui ai<br />
fait mettre une main sur le v<strong>en</strong>tre, et l’autre sur le thorax, pour s<strong>en</strong>tir successivem<strong>en</strong>t les <strong>de</strong>ux<br />
étages <strong>de</strong> <strong>la</strong> respiration. Elle m’a expliquée que <strong>de</strong> s<strong>en</strong>tir ses côtes s’écarter à chaque inspiration puis<br />
se resserrer et re<strong>de</strong>sc<strong>en</strong>dre à chaque expiration a fini par <strong>la</strong> faire sombrer dans le sommeil. En effet<br />
elle s’est s<strong>en</strong>tie bercée par ce mouvem<strong>en</strong>t <strong>de</strong> va et vi<strong>en</strong>t régulier. Ce fut très agréable <strong>de</strong> se s<strong>en</strong>tir<br />
« partir » ainsi m’expliqua-t-elle. Le problème fut qu’elle n’<strong>en</strong>t<strong>en</strong>dit pas du coup le reste <strong>de</strong> <strong>la</strong> séance.<br />
2
Valérie me confia que bi<strong>en</strong> que dormant, il lui semb<strong>la</strong>it <strong>en</strong>t<strong>en</strong>dre ma voix <strong>en</strong> perman<strong>en</strong>ce, même si<br />
elle ne percevait pas ce que je disais. Elle m’expliqua égalem<strong>en</strong>t et à nouveau que ma voix y était<br />
pour beaucoup dans le fait qu’elle s’<strong>en</strong>dorme, car elle <strong>la</strong> trouvait très apaisante, berçante. Elle n’<strong>en</strong><br />
rev<strong>en</strong>ait toujours pas d’arriver à lâcher prise au point <strong>de</strong> pouvoir s’<strong>en</strong>dormir. Car <strong>en</strong> effet elle n’aurait<br />
jamais cru ce<strong>la</strong> possible <strong>de</strong> sa part : elle n’aurait jamais imaginé possible qu’elle se s<strong>en</strong>te<br />
suffisamm<strong>en</strong>t <strong>en</strong> confiance pour se <strong>la</strong>isser aller au point <strong>de</strong> s’<strong>en</strong>dormir (et ne se s<strong>en</strong>tant pas<br />
particulièrem<strong>en</strong>t fatiguée). Chose qui lui eut semblé impossible si on le lui avait dit. Pour finir, elle<br />
ajouta qu’elle aimait « l’idée <strong>de</strong> prêter att<strong>en</strong>tion à <strong>de</strong>s choses auxquelles on ne prête jamais<br />
att<strong>en</strong>tion d’habitu<strong>de</strong> " : ça <strong>la</strong> « rec<strong>en</strong>tre sur l’intérieur ».<br />
Séances individuelles <strong>de</strong> Pascal<br />
Anamnèse <strong>de</strong> Pascal.<br />
Pascal est un jeune homme <strong>de</strong> 30 ans, exerçant le métier <strong>de</strong> comédi<strong>en</strong>. Il est égalem<strong>en</strong>t scénariste,<br />
et travaille avec sa compagne, elle aussi comédi<strong>en</strong>ne. Le travail d’écriture à <strong>de</strong>ux n’a pas toujours été<br />
facile, mais à force d’efforts et <strong>de</strong> dialogues ont-ils fini par réussir à travailler <strong>en</strong>semble dans<br />
l’harmonie et <strong>de</strong> façon productive. Pascal exerce un métier difficile car <strong>en</strong> proie régulièrem<strong>en</strong>t au<br />
doute. Il a fait un long et profond travail sur lui-même, notamm<strong>en</strong>t <strong>en</strong> faisant une psychanalyse, mais<br />
égalem<strong>en</strong>t par l’hypnose ericksoni<strong>en</strong>ne. C’était un <strong>en</strong>fant, un adolesc<strong>en</strong>t, puis un jeune adulte agité,<br />
instable, nerveux. Il a trouvé un certain équilibre et est maint<strong>en</strong>ant un jeune homme posé. Il a mis du<br />
temps à trouver sa voie. Puis faire accepter son choix à ses par<strong>en</strong>ts ne fut pas chose facile. Ses<br />
par<strong>en</strong>ts continu<strong>en</strong>t <strong>de</strong> s’inquiéter pour son av<strong>en</strong>ir, notamm<strong>en</strong>t sa mère, très protectrice, ce qui le<br />
pèse parfois. Il a quelques amis et passe surtout beaucoup <strong>de</strong> temps avec sa compagne, avec qui il vit<br />
une re<strong>la</strong>tion épanouie et harmonieuse. Il dort plutôt bi<strong>en</strong>, son appartem<strong>en</strong>t étant parfaitem<strong>en</strong>t au<br />
calme. Il a bon appétit, et mange très sainem<strong>en</strong>t (cuisine à <strong>la</strong> vapeur). Il a une vie très saine (il ne boit<br />
pas et ne fume pas). Il aimerait faire davantage <strong>de</strong> sport, notamm<strong>en</strong>t du vélo et du squash, car ce<strong>la</strong><br />
lui procure beaucoup <strong>de</strong> bi<strong>en</strong>-être et est nécessaire à son équilibre physique et psychique. Il est<br />
régulièrem<strong>en</strong>t <strong>en</strong> proie au doute, notamm<strong>en</strong>t <strong>en</strong>tre <strong>de</strong>ux contrats… Il aimerait réussir à vivre plus<br />
sereinem<strong>en</strong>t, avoir davantage confiance <strong>en</strong> lui et <strong>en</strong> l’av<strong>en</strong>ir, être plus dans l’instant prés<strong>en</strong>t, ne plus<br />
perdre <strong>de</strong> temps et <strong>de</strong> l’énergie à s’interroger sur son av<strong>en</strong>ir. Ses élém<strong>en</strong>ts ressources sont <strong>la</strong><br />
photographie à <strong>la</strong>quelle il s’est mis <strong>de</strong>rnièrem<strong>en</strong>t, mais aussi <strong>la</strong> nature : il apprécie <strong>de</strong> quitter Paris<br />
régulièrem<strong>en</strong>t pour retrouver <strong>la</strong> quiétu<strong>de</strong> <strong>de</strong> <strong>la</strong> Province, notamm<strong>en</strong>t <strong>de</strong> <strong>la</strong> région angevine où son<br />
amie a une maison. Il apprécie égalem<strong>en</strong>t beaucoup <strong>la</strong> mer et <strong>la</strong> montagne.<br />
Séance 1<br />
Déroulem<strong>en</strong>t <strong>de</strong> <strong>la</strong> séance :<br />
Int<strong>en</strong>tion => « Se dét<strong>en</strong>dre / se re<strong>la</strong>xer »<br />
R.D. : - Chauffage corporel<br />
- Pompage <strong>de</strong>s épaules<br />
- Karaté<br />
- Hémicorps<br />
- Polichinelle<br />
- Doigts <strong>en</strong> griffe « j’accroche le s<strong>en</strong>tim<strong>en</strong>t <strong>de</strong> calme, l’amène à moi… ».<br />
Induction <strong>de</strong>sc<strong>en</strong>dante<br />
SBV + image <strong>de</strong> p<strong>la</strong>ge + SRS « calme + énergie du soleil »<br />
REPRISE<br />
3
Ress<strong>en</strong>tis <strong>de</strong> Pascal :<br />
Pascal qui ne connaissait pas <strong>la</strong> <strong>sophrologie</strong> et était très curieux <strong>de</strong> voir <strong>de</strong> quoi il retournait, a adoré<br />
cette première séance. Très imaginatif, il a ajouté <strong>de</strong>s élém<strong>en</strong>ts à l’image que je lui ai proposée : sur<br />
<strong>la</strong> p<strong>la</strong>ge, il a ajouté une scène coquine avec sa copine. En tout cas, il m’a exprimée se s<strong>en</strong>tir très<br />
dét<strong>en</strong>du après cette première séance. Ce qui l’a particulièrem<strong>en</strong>t frappé, c’est le fait d’avoir le<br />
s<strong>en</strong>tim<strong>en</strong>t d’avoir réellem<strong>en</strong>t vécu <strong>la</strong> visualisation que je lui ai suggérée : il repartait <strong>en</strong> direction <strong>de</strong><br />
son r<strong>en</strong><strong>de</strong>z-vous avec le s<strong>en</strong>tim<strong>en</strong>t <strong>de</strong> s’être réellem<strong>en</strong>t retrouvé sur une p<strong>la</strong>ge paradisiaque juste<br />
avant. Il semb<strong>la</strong>it plus joyeux, plus <strong>en</strong>joué, bref plus positif qu’avant <strong>la</strong> séance. Il ress<strong>en</strong>tait juste<br />
avant <strong>la</strong> séance le be<strong>soi</strong>n <strong>de</strong> quitter Paris pour se ressourcer dans un <strong>en</strong>droit agréable, et qu’il avait<br />
l’impression <strong>de</strong> l’avoir vécu avec <strong>la</strong> séance ! Il me dit égalem<strong>en</strong>t que certains exercices étai<strong>en</strong>t très<br />
proches d’exercices qu’il faisait faire à ses élèves (il donne égalem<strong>en</strong>t <strong>de</strong>s cours <strong>de</strong> comédie).<br />
Séance 2<br />
Déroulem<strong>en</strong>t <strong>de</strong> <strong>la</strong> séance :<br />
Int<strong>en</strong>tion => « Vi<strong>de</strong>r le négatif / s’emplir <strong>de</strong> positif »<br />
R.D. : - Chauffage corporel<br />
- Pompage <strong>de</strong>s épaules<br />
- Moulinets « je jette au loin le négatif »<br />
- Polichinelle<br />
- Prâna « j’amène à moi le positif…»<br />
Induction <strong>de</strong>sc<strong>en</strong>dante<br />
SDN + SPI (image <strong>de</strong> <strong>la</strong> casca<strong>de</strong> avec énergie du soleil)<br />
REPRISE<br />
Ress<strong>en</strong>tis <strong>de</strong> Pascal :<br />
Pascal a beaucoup apprécié égalem<strong>en</strong>t cette 2 ème séance mais s’est malheureusem<strong>en</strong>t rapi<strong>de</strong>m<strong>en</strong>t<br />
<strong>en</strong>dormi. Il était <strong>en</strong> tout cas ravi et m’a dit se s<strong>en</strong>tir très bi<strong>en</strong> pour le cours <strong>de</strong> diction qu’il avait juste<br />
après…<br />
Séance 3<br />
Déroulem<strong>en</strong>t <strong>de</strong> <strong>la</strong> séance :<br />
Int<strong>en</strong>tion => « R<strong>en</strong>forcer <strong>la</strong> confiance <strong>en</strong> <strong>soi</strong> »<br />
R.D. : - Chauffage corporel<br />
- Tra-Tac<br />
- Ev<strong>en</strong>tails 2 ème version<br />
- Polichinelle<br />
- Prâna « j’amène à moi <strong>la</strong> confiance »<br />
Les 2 étages <strong>de</strong> <strong>la</strong> respiration<br />
Induction asc<strong>en</strong>dante<br />
S.Mn.S.P. (s<strong>en</strong>tim<strong>en</strong>t <strong>de</strong> confiance vécu / succès) + PSL « J’ai confiance <strong>en</strong> moi »<br />
Activation <strong>de</strong>s 3 capacités<br />
REPRISE<br />
Ress<strong>en</strong>tis <strong>de</strong> Pascal :<br />
Pascal s’est <strong>en</strong>dormi <strong>en</strong>core plus rapi<strong>de</strong>m<strong>en</strong>t que <strong>la</strong> fois précéd<strong>en</strong>te (et cette fois-ci il ronf<strong>la</strong>it !). En<br />
début <strong>de</strong> séance, je lui ai proposé <strong>de</strong> s’asseoir plutôt que <strong>de</strong> s’allonger, mais il m’a dit préférer <strong>la</strong><br />
position allongée. Une fois rev<strong>en</strong>u parmi nous, mon cousin m’a dit être ravi, se s<strong>en</strong>tant tout à fait<br />
régénéré.<br />
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