Confiance-en-soi-Leg.. - Observatoire de la sophrologie

Témoignage de Sassandra Leguay-Raynal, Sophrologue
Thème : La confiance en soi
(Les prénoms ont été modifiés pour respecter la confidentialité)
Séances individuelles de Valérie
Anamnèse de Valérie.
Valérie est une jeune femme de 30 ans, en couple depuis 3 mois avec un peintre de 43 ans. Il est
fantasque, imprévisible, et sort tout juste d’une relation de plus de 20 ans avec une femme qui a
toujours une grande emprise sur lui, et avec qui il est toujours marié. Ce contexte est très difficile à
vivre pour Valérie, qui se retrouve régulièrement avec un nœud au ventre. Mis à part ce contexte
amoureux difficile, Valérie est une personne très agitée (agitation cérébrale et physique) et
débordant d’énergie. Sa demande est de canaliser cette belle énergie, d’être plus posée. Par ailleurs,
elle aimerait se voir ôter ses peurs, ses angoisses, prendre confiance en elle. Elle a perdu une petite
sœur quand elle avait 2 ans, d’où des parents angoissés, et d’où elle a nourri une peur de déplaire,
de décevoir, et un sentiment de culpabilité (pourquoi suis-je moi en vie ?). Elle a eu l’occasion de voir
un psychologue après avoir vécu le tsunami en 2004 (re-sentiment de culpabilité). Elle est
actuellement commerciale dans les média, travail dont elle a négocié le départ fin juin 2009, pour se
consacrer à sa passion : l’écriture de chansons (et leur interprétation). Elle s’est donnée un an pour
« percer » dans la musique. Sa vie sociale est très satisfaisante : elle a beaucoup d’amis, des amitiés
solides. Elle fait facilement confiance aux autres. Elle a un bon sommeil (nuits de 7-8 heures). Elle a
bon appétit et a une vie très saine (ne boit pas, ne fume pas). Elle aime le sport (jogging, wakeboard)
: ça l’apaise. En période de stress, elle a donc un nœud au ventre. Elle est très émotive, et est
très consciente d’avoir une mauvaise respiration. Elle aime la mer à perte de vue, les espaces infinis
en général. Ses couleurs préférées sont le blanc, le noir et le bleu. Elle n’aime ni le rouge ni le violet.
Elle aime le bateau, la chaleur, la nature. Elle aime les odeurs végétales, les odeurs de fleurs (cerisier,
muguet), plutôt discrètes.
Séance 1
Déroulement de la séance :
Intention => « Se détendre / se relaxer »
R.D. : - Chauffage corporel
- Pompage des épaules
- Karaté
- Hémicorps
- Polichinelle
- Doigts en griffe « j’accroche le sentiment de calme, l’amène à moi… ».
Induction descendante
SB + SRS « calme » + S.Mn.P.S (souvenir positif en vacances, au soleil, calme, détente).
REPRISE
Ressentis de Valérie :
Valérie m’a tout de suite confiée avoir été frappée de s’être sentie au bord du sommeil pendant
toute la séance, rattrapée à chaque fois in extremis par ma voix. « Je me sentais comme une plume,
équilibrée, légère. Ca m’a fait un effet relaxant et apaisant. J’ai eu l’impression d’évacuer par le
corps. J’aimerais apprendre à respirer davantage avec le ventre. En plus c’est utile pour le chant et
pour ne pas fatiguer sa voix… ».
1

Séance 2
Il s’est bien passé deux semaines entre nos deux premières séances car Valérie est partie une
semaine chez ses parents dans le sud. Elle en a profité pour réaliser les petits exercices que je lui
avais demandés de faire. Elle m’explique qu’elle a du mal à respirer par le ventre, même allongée.
Sinon, que ce soit avant ou après son séjour, elle n’a pas trouvé le temps de les refaire me dit-elle.
Valérie m’explique avoir eu souvent un nœud au ventre ces dix derniers jours, du fait du contexte
difficile de sa relation amoureuse…
Déroulement de la séance :
Intention => « Vider le négatif / s’emplir de positif »
R.D. : - Chauffage Corporel
- Pompage des épaules
- Moulinets « je jette au loin le négatif »
- Polichinelle
- Prâna « j’amène à moi le positif puis le diffuse… »
Les 3 étages de la respiration
Respiration 3/6
Induction descendante
SDN + SPI (sur un bateau en pleine mer, horizon infini, baignade rafraîchissante)
REPRISE
Ressentis de Valérie :
« Ce qui me détend le plus, c’est de me concentrer sur la respiration. Ca fait ressentir tous les
organes. J’adore ta voix, ce que tu dis, les mots précis que tu utilises, les détails que tu donnes, qui
m’évitent d’avoir des pensées parasites. Je ne ressens plus de tensions. Je me sens plus présente à
mon corps. J’aime beaucoup la vague avec les 3 étages de la respiration : j’ai l’impression de me
remplir de sérénité. »
Séance 3
Il s’est passé plus de 4 semaines entre la 2 ème séance et cette 3 ème séance !
Déroulement de la séance :
Intention => « Renforcer la confiance en soi »
R.D. : - Chauffage corporel
- Tra-Tac
- Eventails 2 ème version
- Polichinelle
- Prâna « j’amène à moi la confiance »
Les 2 étages de la respiration
Induction ascendante
S.Mn.S.P. (sentiment de confiance vécu / succès) + PSL « J’ai confiance en moi »
Activation des 3 capacités
REPRISE
Ressentis de Valérie :
Valérie a beaucoup apprécié la séance, mais s’est malheureusement endormie assez rapidement :
précisément au moment de la respiration pleine (dans les 2 étages de la respiration), quand je lui ai
fait mettre une main sur le ventre, et l’autre sur le thorax, pour sentir successivement les deux
étages de la respiration. Elle m’a expliquée que de sentir ses côtes s’écarter à chaque inspiration puis
se resserrer et redescendre à chaque expiration a fini par la faire sombrer dans le sommeil. En effet
elle s’est sentie bercée par ce mouvement de va et vient régulier. Ce fut très agréable de se sentir
« partir » ainsi m’expliqua-t-elle. Le problème fut qu’elle n’entendit pas du coup le reste de la séance.
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Valérie me confia que bien que dormant, il lui semblait entendre ma voix en permanence, même si
elle ne percevait pas ce que je disais. Elle m’expliqua également et à nouveau que ma voix y était
pour beaucoup dans le fait qu’elle s’endorme, car elle la trouvait très apaisante, berçante. Elle n’en
revenait toujours pas d’arriver à lâcher prise au point de pouvoir s’endormir. Car en effet elle n’aurait
jamais cru cela possible de sa part : elle n’aurait jamais imaginé possible qu’elle se sente
suffisamment en confiance pour se laisser aller au point de s’endormir (et ne se sentant pas
particulièrement fatiguée). Chose qui lui eut semblé impossible si on le lui avait dit. Pour finir, elle
ajouta qu’elle aimait « l’idée de prêter attention à des choses auxquelles on ne prête jamais
attention d’habitude " : ça la « recentre sur l’intérieur ».
Séances individuelles de Pascal
Anamnèse de Pascal.
Pascal est un jeune homme de 30 ans, exerçant le métier de comédien. Il est également scénariste,
et travaille avec sa compagne, elle aussi comédienne. Le travail d’écriture à deux n’a pas toujours été
facile, mais à force d’efforts et de dialogues ont-ils fini par réussir à travailler ensemble dans
l’harmonie et de façon productive. Pascal exerce un métier difficile car en proie régulièrement au
doute. Il a fait un long et profond travail sur lui-même, notamment en faisant une psychanalyse, mais
également par l’hypnose ericksonienne. C’était un enfant, un adolescent, puis un jeune adulte agité,
instable, nerveux. Il a trouvé un certain équilibre et est maintenant un jeune homme posé. Il a mis du
temps à trouver sa voie. Puis faire accepter son choix à ses parents ne fut pas chose facile. Ses
parents continuent de s’inquiéter pour son avenir, notamment sa mère, très protectrice, ce qui le
pèse parfois. Il a quelques amis et passe surtout beaucoup de temps avec sa compagne, avec qui il vit
une relation épanouie et harmonieuse. Il dort plutôt bien, son appartement étant parfaitement au
calme. Il a bon appétit, et mange très sainement (cuisine à la vapeur). Il a une vie très saine (il ne boit
pas et ne fume pas). Il aimerait faire davantage de sport, notamment du vélo et du squash, car cela
lui procure beaucoup de bien-être et est nécessaire à son équilibre physique et psychique. Il est
régulièrement en proie au doute, notamment entre deux contrats… Il aimerait réussir à vivre plus
sereinement, avoir davantage confiance en lui et en l’avenir, être plus dans l’instant présent, ne plus
perdre de temps et de l’énergie à s’interroger sur son avenir. Ses éléments ressources sont la
photographie à laquelle il s’est mis dernièrement, mais aussi la nature : il apprécie de quitter Paris
régulièrement pour retrouver la quiétude de la Province, notamment de la région angevine où son
amie a une maison. Il apprécie également beaucoup la mer et la montagne.
Séance 1
Déroulement de la séance :
Intention => « Se détendre / se relaxer »
R.D. : - Chauffage corporel
- Pompage des épaules
- Karaté
- Hémicorps
- Polichinelle
- Doigts en griffe « j’accroche le sentiment de calme, l’amène à moi… ».
Induction descendante
SBV + image de plage + SRS « calme + énergie du soleil »
REPRISE
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Ressentis de Pascal :
Pascal qui ne connaissait pas la sophrologie et était très curieux de voir de quoi il retournait, a adoré
cette première séance. Très imaginatif, il a ajouté des éléments à l’image que je lui ai proposée : sur
la plage, il a ajouté une scène coquine avec sa copine. En tout cas, il m’a exprimée se sentir très
détendu après cette première séance. Ce qui l’a particulièrement frappé, c’est le fait d’avoir le
sentiment d’avoir réellement vécu la visualisation que je lui ai suggérée : il repartait en direction de
son rendez-vous avec le sentiment de s’être réellement retrouvé sur une plage paradisiaque juste
avant. Il semblait plus joyeux, plus enjoué, bref plus positif qu’avant la séance. Il ressentait juste
avant la séance le besoin de quitter Paris pour se ressourcer dans un endroit agréable, et qu’il avait
l’impression de l’avoir vécu avec la séance ! Il me dit également que certains exercices étaient très
proches d’exercices qu’il faisait faire à ses élèves (il donne également des cours de comédie).
Séance 2
Déroulement de la séance :
Intention => « Vider le négatif / s’emplir de positif »
R.D. : - Chauffage corporel
- Pompage des épaules
- Moulinets « je jette au loin le négatif »
- Polichinelle
- Prâna « j’amène à moi le positif…»
Induction descendante
SDN + SPI (image de la cascade avec énergie du soleil)
REPRISE
Ressentis de Pascal :
Pascal a beaucoup apprécié également cette 2 ème séance mais s’est malheureusement rapidement
endormi. Il était en tout cas ravi et m’a dit se sentir très bien pour le cours de diction qu’il avait juste
après…
Séance 3
Déroulement de la séance :
Intention => « Renforcer la confiance en soi »
R.D. : - Chauffage corporel
- Tra-Tac
- Eventails 2 ème version
- Polichinelle
- Prâna « j’amène à moi la confiance »
Les 2 étages de la respiration
Induction ascendante
S.Mn.S.P. (sentiment de confiance vécu / succès) + PSL « J’ai confiance en moi »
Activation des 3 capacités
REPRISE
Ressentis de Pascal :
Pascal s’est endormi encore plus rapidement que la fois précédente (et cette fois-ci il ronflait !). En
début de séance, je lui ai proposé de s’asseoir plutôt que de s’allonger, mais il m’a dit préférer la
position allongée. Une fois revenu parmi nous, mon cousin m’a dit être ravi, se sentant tout à fait
régénéré.
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