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BONNE ANNÉE !
P.2 OUST, LES RÉSOLUTIONS …
PLACE AUX OBJECTIFS !
P.4 COMMENT FIXER VOS OBJECTIFS ?
P.6 COMMENCER L’ENTRAÎNEMENT
À QUELLE INTENSITÉ ?
P.7 LE SPA ET SES MULTIPLES BIENFAITS.
P.8 GLISSER EN TOUTE SÉCURITÉ
BONHOMME DE NEIGE À TÊTE CHANGEANTE
8
e
Édition
Janvier 2013

OUST, LES RÉSOLUTIONS … PLACE AUX OBJECTIFS !
Le Nouvel An est souvent synonyme de changements et de résolutions. Chaque année, plusieurs
d’entre nous sont déterminés à apporter des changements positifs dans nos vies. On se remémore
les situations ou les événements passés, on évalue sommairement l’année précédente et
souhaitons le meilleur pour l’année à venir. Santé, bonheur et prospérité, me direz-vous … mais
par où commencer ?
Le fait d’avoir en tête une nouvelle résolution est un bon début, mais peut être voué à l’échec
avant même que l’année commence, si l’on n’est pas très précis dans nos demandes. On aura
beau dire à qui veut l’entendre qu’on veuille perdre du poids ou être en meilleur forme, si notre
résolution est vague et lancée dans les airs comme on le ferait pour un souhait alors nos chances
de réussite sont plutôt minces. C’est à ce moment que les objectifs entrent en jeu ! Le meilleur
moyen de trouver la motivation et l’encadrement nécessaires pour réussir vos résolutions, c’est
en vous fixant des objectifs clairs et précis.
Que désirez-vous changer ? Souhaitez-vous être plus en forme pour vos petits enfants ? Avoir
plus d’énergie pour vos passe-temps ? Avoir une meilleure posture ? Perdre du poids ? Que
signifie pour vous la réussite de vos objectifs ? Plus vous serez précis dans l’identification de vos
objectifs, plus vous serez en mesure d’observer les progrès survenus.
Alors, comment y parvenir ?
Les Anglo-saxons ont développé le concept d’objectif “S-M-A-R-T” (traduction : futé). Cet outil
très efficace s’utilise dès que l’on parle d’objectifs !
Les objectifs S.M.A.R.T. consistent à dresser un plan d’action détaillé visant l’atteinte de vos
objectifs personnels soit : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et associé à un Temps
bien précis.

Voici un tableau afin de vous expliquer plus en détail :
Description Exemple
SPÉCIFIQUE Quel est mon but ?
Vous devez décrire précisément ce que vous
désirez ! Plus il y aura des détails plus il vous sera
facile d’atteindre votre but.
MESURABLE En quelles fréquence, intensité ou quantité
vais-je le faire ?
En quantifiant votre cheminement vers votre but
vous serez plus motivé et vous pourrez constater vos
progrès. Le nombre de répétitions, les mensurations
et la durée de l’objectif sont tous des données que
vous pouvez facilement noter afin de déterminer si
vous êtes sur le bon chemin.
ATTEIGNABLE Comment vais-je y arriver ?
Vous devez trouver des façons concrètes qui
vous permettront d’atteindre votre but. Trouvez
des ressources supplémentaires au besoin, votre
entourage et un bon système de soutien vous
donnera des ailes !
RÉALISTE Suis-je capable d’y arriver ?
TEMPS Quand ?
Inutile de se fixer un but que votre situation actuelle
ne nous permet pas d’atteindre, bien entendu, mais
vous devez tout de même avoir l’ambition de vouloir
changer les choses et sortir de votre zone de confort !
Vous devez absolument vous fixer une date précise
afin de bien pouvoir évaluer les résultats ainsi que
les efforts à modifier.
Perdre 10 livres
Mesure à prendre
sur la balance
OUI
à condition de
m’entrainer 3 fois par
semaine et changer
mes habitudes
alimentaires
OUI
1 livre par semaine
10 semaines

Comment fixer vos objectifs ?
1. Faut le vouloir …
Fixez-vous des objectifs que vous voulez vraiment. Si, par exemple, votre tendre moitié désire
que vous perdiez de poids ou que vous arrêtiez de fumer, mais que vous ne vouliez pas,
inutile de perdre votre temps à fixer des objectifs, puisqu’il est moins probable que vous les
atteignez ! Assurez-vous que votre objectif est pertinent pour vous et est un résultat que vous
désirez. Pour vous aider, posez-vous cette question : « Quel est mon degré d’engagement face
à cet objectif sur une échelle de 1 à 10 (1 étant minimal et 10 un engagement total) ? » Si ce
chiffre est inférieur à 8, peut-être qu’il serait nécessaire de repenser à une nouvelle résolution !
2. Précisez et suivez vos objectifs de près !
Noter le suivi de vos objectifs. Ces derniers devront être mesurables, datés et le plus précis
possible. Écrire vos objectifs crée une sorte d’engagement face à vous-mêmes vers la
réalisation de votre but. À certaines périodes de votre cheminement, vous aurez sûrement
des moments de fatigue et de stress où vous vous sentirez démotivé ou même ennuyé par
ces changements, c’est là que votre journal vous portera secours. Il sera là pour vous rappeler
les raisons pour lesquelles vous avez choisi cet objectif. Alors, à vos notes …
3. Développer des objectifs mesurables
Un objectif tel que « Vouloir un corps de rêve pour votre voyage à la plage » n’est pas suffisant,
car il est très subjectif et pourrait facilement vous diriger vers la perte de votre motivation. Si
au contraire vous précisez davantage cet objectif en y ajoutant, par exemple, le nombre de
calories à perdre, la durée de votre objectif ou la fréquence des programmes d’entrainement,
etc., vous augmenterez inévitablement vos chances de réussite. Un petit plus ; affichez votre
objectif dans un endroit où vous pourrez l’avoir sous les yeux fréquemment afin d’y apporter
les modifications nécessaires tout au long de votre parcours !
4. Prenez garde aux conflits
Il est crucial que vous fassiez attention à ce que vos objectifs n’entrent pas en conflit entre
eux ou avec votre horaire habituel. Prenons l’exemple d’une personne qui travaille 10-12
heures par jour, elle peut difficilement y inclure 2 heures d’entrainement alors qu’elle n’a pas
l’habitude de le faire. Soyez réaliste et allez-y progressivement !
5. Quels sont les moyens à votre disposition qui vous permettront d’atteindre vos objectifs ?
Afin de mieux éclairer votre parcours, il est important de prendre connaissance des méthodes
que vous utiliserez pour atteindre vos buts. Par exemple, quels exercices devrais-je connaitre,
quels aliments dois-je privilégier, ai-je besoin de matériel ou d’équipement spécifiques pour y
parvenir, y’a-t-il un groupe de soutien dans ma communauté, etc.
6. Soyez flexible !
La vie n’est pas gravée dans le roc, alors pourquoi en serait-il ainsi pour vos objectifs. Si
vous êtes inflexible, vous ne pourrez pas vous adapter lorsqu’il arrivera des événements
inattendus. Cela risque également de vous mettre dans une situation de déception, de stress,
de démotivation ou même face à l’abandon si vous n’atteignez pas votre objectif exactement
comme vous l’aviez planifié ! Révisez vos objectifs régulièrement et ajustez-les au besoin cela
vous évitera bien des déceptions.

7. Planifier des objectifs variés ou par étapes
Qui a dit qu’on ne pouvait pas avoir plusieurs objectifs ? En réalité, vous avez de meilleures
chances de parvenir à vos fins si vous planifiez plusieurs objectifs à court et à moyen terme
dans le but d’obtenir l’ultime objectif final.
Si votre objectif final est de perdre 30 livres en six mois ? Vous y arriverez probablement à
long terme, mais il est préférable de penser plutôt à perdre 5 livres par mois. Vous obtiendrez
plus facilement des résultats couronnés de succès ce qui inévitablement augmentera votre
confiance et stimulera votre motivation. De plus, un objectif peut facilement être oublié s’il est
basé sur une longue période.
Éviter les obstacles !
Voici quelques exemples d’obstacles qui vous empêchent de bien établir vos objectifs :
• L’objectif non réaliste: Je veux perdre 100 livres en un mois!
• L’objectif visé ne dépend pas de vous: l’être aimé veut que je m’entraine 3 fois par semaine
• L’objectif non motivé: J’aimerais être plus en forme, mais je déteste faire de l’activité physique
• Le manque d’autonomie de décision: je veux aller au gym 3 fois par
semaine, mais je n’ai pas de voiture.
• Le manque d’expérience par rapport à l’objectif visé: je désire contrôler ma
glycémie, mais je ne sais pas comment
• L’objectif visé est en contradiction avec votre style de vie: je veux m’entrainer
2 heures chaque jour, mais je travaille plus de 10 heures dans ma journée
et parfois plus …
Récompensez-vous régulièrement !
Quand vous réussissez une étape importante, offrez-vous une récompense, savourez
votre victoire et passez à l’étape suivante. Cela permet d’allier plaisir et efforts dans votre
cheminement et stimulera votre motivation afin de compléter la prochaine étape !
En conclusion
Bien souvent, nous prenons des engagements face à notre
partenaire ou nos enfants, des obligations envers notre
patron ou notre client et nous sommes fidèles face
à ces engagements pour des raisons diverses.
Si nous sommes prêts à le faire pour autrui,
nous sommes en mesure de le faire pour
nous-mêmes. Prenez du temps pour vous
comme vous le feriez pour un ami qui
aurait besoin de votre aide. Prenez soin
de vous … car la charité bien ordonnée
commence par soi-même.
Maintenant, plus d’excuses ! Soyez en
forme avec VirtuoGym.com
Par : Katleen Chambers de Virtuogym

Commencer l’entraînement à quelle intensité ?
Nous sommes maintenant en janvier et à cette
période de l’année, vous faites peut-être partie
d’une grande majorité qui souhaite retrouver la
forme. Afin de rester motivé, il est important de
commencer une activité à une intensité adaptée
pour vous. Cela varie selon votre sexe, votre âge,
votre poids et votre capacité de base.
La première chose à savoir et prendre conscience,
c’est qu’à partir de 30 ans, la capacité de votre
corps à utiliser l’oxygène (VO 2Max) décroit
- Si vous avez 40 ans
et moins, aucun
problème de santé
ne pouvant vous
limiter, vous pouvez
facilement faire un
entraînement d’une
intensité moyenne
à élevée. Le jogging,
la course et le
cardiovélo sont de
bons exemples.
- Si vous avez entre 40 et 60 ans et que vous
n’avez jamais fait d’exercice régulièrement,
mieux vaut faire un entraînement d’intensité
faible à modérée tel que du vélo, vertical
ou horizontal, de la marche régulière ou
rapide ou encore, de la natation. Ce type
d’exercice limite le risque de blessures pour
les moins habitués.
Peu importe votre âge, souvenez-vous que vous
devriez toujours avoir une partie de votre programme
d’entraînement dédié à la musculation. Que ce soit
avec une multistation, un ballon d’exercice, des poids
libres ou même des exercices contre résistance (en
utilisant son poids corporel). Ceci vous permettra
de garder votre tonus musculaire et donc d’éviter
la sarcopénie et même de possiblement augmenter
votre masse musculaire.
Dernier point, pour des conseils personnalisés et
adaptés à vous, et lorsque vous commencez un
progressivement chaque année. Ce qui signifie
que si vous êtes plutôt sédentaire, plus le temps
passe, plus votre souffle sera court. Cette
diminution peut être retardée avec de l’activité
physique et il est même possible d’améliorer votre
VO 2Max grâce à un entraînement régulier. Lorsque
vous commencez un entraînement, il est donc
important de respecter vos capacités pulmonaires
afin d’éviter un stress à votre corps qui pourrait
entraîner un risque de blessures et dans le but
garder votre motivation du départ.
Globalement, voici quelques-unes des pistes pour vous aider à déterminer à quelle
intensité vous devriez commencer vos exercices :
- Si vous êtes âgé de 60 ans et plus,
selon votre condition physique générale,
vous devriez opter pour un programme
où l’intensité est plus faible et où vos
mouvements sont plus guidés tel que de
la marche sur un tapis roulant, du vélo
stationnaire ou de vélo elliptique. Pour
votre masse musculaire, des exercices avec
une multistation réduiront grandement les
risques de faux mouvements. Les exercices
dans l’eau sont aussi recommandés
puisqu’ils sont doux pour les articulations.
nouveau programme d’entraînement, consultez
les spécialistes de la santé et de l’entraînement.

Le spa et ses multiples bienfaits.
Un spa est bien plus qu’un simple bassin rempli d’eau chaude placé dans la cour. Un spa est un
endroit où il est possible de se ressourcer, de socialiser et même, selon le modèle, de s’exercer.
Ressourcement
Faire une séance de spa apporte plusieurs bienfaits.
Si vous faites de l’insomnie, que vous avez de la
difficulté à vous endormir ou avez un sommeil agité.
Une séance avec l’eau entre 33 o C et 37 o C permet
d’abaisser la température de votre corps, ce qui
vous aidera à trouver le sommeil plus facilement.
Le stress attaque vos muscles ? Une séance de 15 à 30 minutes soit 5 minutes par station (sièges
dans votre spa) sera des plus bénéfique. L’action des jets facilite la circulation sanguine et combinée
à l’eau chaude, cela élimine l’excès d’acide lactique déposée sur les muscles. En plus, le fait d’être
submergé dans l’eau allège le poids de notre corps et relâche la pression exercée sur les muscles et
les articulations. Une sensation de relaxation assurée !
Faire des séances de spa est aussi bon pour les personnes ayant des maux de tête, de l’arthrite,
arthrose, rhumatisme, fibromyalgie, problème de circulation sanguine, le rhume, la grippe et le
diabète de Type 2.
Selon le modèle choisi, votre spa peut être muni d’un ou plusieurs éléments pour la médecine douce
tels que la chromathérapie, la réflexologie et l’aromathérapie.
Renseignez-vous en magasin.
S’exercer
Saviez-vous que nous avons aussi une gamme de spas de nage ? Ceux-ci
vous permettent de vous exercer à l’extérieur, dans l’eau, été comme hiver !
Plus besoin de sortir à la piscine publique pour aller faire quelques brasses
et même des exercices de musculation.
Un spa de nage c’est la combinaison d’une
piscine, d’un spa et d’un gymnase dans
un seul appareil compact. Vous pouvez
y nager, faire de l’aquajogging, faire des
exercices en résistance aquatique, faire
sortir le stress, combattre les douleurs
du bas de dos, apprendre aux enfants à
nager et être en sécurité dans l’eau et y
socialiser dans la partie spa.
Socialisation
Finalement, un spa est un endroit où il fait bon se
réunir en famille et entre amis où l’ambiance se
prête aux conversations.

Glisser en toute sécurité
Nous tenons à votre sécurité été comme hiver. Voici donc quelques
consignes de sécurité pour ceux qui aiment glisser.
1- Assurez-vous que la pente soit libre de tout obstacle.
2- Assurez-vous que la pente soit loin de la rue, donc que votre
glissade ne vous y entraînera pas.
3- Optez pour un traîneau avec des sièges munis de coussins
qui absorberont une partie des chocs possibles, ayant
des poignées et des freins.
4- Glisser toujours assis, idéalement face au tracé de
la glissade.
5- Ne jamais utiliser la glissoire de la piscine l’hiver
ou glisser vers la piscine.
Bonhomme de neige à tête changeante
Voici une activité que vos enfants devraient adorer et où vous devriez
bien rigoler !
Pour faire changement du classique bonhomme de neige,
construisez le corps de celui-ci, décorez-le, mais laissez
l’emplacement de la tête vide.
Sortez des accessoires tels qu’une carotte, de gros
boutons à placer devant vos yeux ou des lunettes
rigolotes, un chapeau haut de forme ainsi que
votre appareil photo. À tour de rôle, choisissez vos
accessoires et placez votre tête à la place de celle
du bonhomme. On sourit ou on grimace et clique !
Beaucoup de plaisir et de bons souvenirs en
perspective. Envoyez-nous vos photos ! Avec
votre permission, nous les publierons sur notre
page Facebook.
Courriel : infoweb@clubpiscine.ca
Prochaine parution :
Avril 2013
Si vous avez des questions, commentaires ou suggestions d’articles, n’hésitez pas à nous en faire part à infoweb@clubpiscine.ca .