Brochure 'Stressé?' - La Mutualité Libre Securex

prOmOtiON saNté
Stressé ?

Une brochure des Mutualités Libres
Rue Saint-Hubert, 19 - 1150 Bruxelles
T 02 778 92 11 - F 02 778 94 04
promotionsante@mloz.be
—
Illustrations et mise en page › www.essentiadesign.be
www.mloz.be
(©)Mutualités Libres / Bruxelles
(N° d'entreprise 411 766 483)

Stressé ?
Tournez la page…
Respirez !
Régulièrement confrontés à des situations de stress, il nous est parparfois diffi cile de récupérer. Entre la vie familiale, la pression au travail,
les impératifs scolaires ou même les activités sociales, nous
éprouvons souvent la sensation de devoir être partout à la fois.
Nous avons besoin d’énergie pour aff ronter toutes ces situations sans
nous épuiser, mais devons aussi apprendre à gérer notre stress de manière
à ne pas nous laisser submerger au point de mettre notre santé
en danger.
Cette brochure aide à évaluer
votre niveau de stress. Elle propose
des outils pratiques pour
gérer votre stress et off re des astuces
pour vous déstresser en cas
de besoin. Laissez-vous guider par
ces conseils pour une vie plus sereine
!
5

6
Afi n de bien comprendre le phénomène de stress, il est important de commencer
par remettre les pendules à l’heure à propos des terminologies souvent mal
utilisées. En eff et, la confusion est très fréquente entre ce qui cause le stress et le
stress lui-même.
Qu’est-ce que le stress ?
Réaction utile qui nous permet de faire
face à une situation émotionnelle (peur,
colère, joie,…) d’intensité variable, le
stress peut être perçu comme agréable
ou désagréable. Dans le langage courant,
nous parlons de stress positif qui nous
sert de moteur ou de stress négatif qui
nous paralyse. Pourtant, il n’y a ni bon ni
mauvais stress, mais bien un état de tension
qui se prolonge ou non vers un état
de stress permanent et donc destructeur.
En réalité, c’est le facteur de stress qui
est agréable ou désagréable. Face à un
déclencheur de stress, qu’il soit ressenti
positivement ou négativement, notre organisme
tente de s’adapter pour garder
son équilibre. Cette réaction constitue
un état de stress et a des conséquences
plus ou moins importantes en fonction
de chaque individu (vécu, santé,…) et du
nombre de facteurs de stress vécus en
une même période.
Les facteurs de stress
Diverses situations sont propices à déclencher
un stress chez un individu,
qu’elles soient perçues comme contraignantes
(relations hostiles, conséquences
en cas d'échec, frustrations,
etc.) ou stimulantes (projets qui tiennent
à cœur, excitations, eff ets d’un succès,
etc.). En outre, les déclencheurs de stress
trouvent leur source dans toutes les
sphères de notre vie (famille, travail, relations,
etc.).
Face au même événement, la durée de
l’état de stress est diff érente d’une personne
à l’autre. Tout dépend en eff et de
la personnalité de chacun, de son vécu,
de son humeur du moment, de son niveau
de fatigue, de ses capacités de résistance
au stress. En outre, interviennent
aussi les caractéristiques du facteur de
stress : son intensité, sa durée, le moment
auquel il se produit, la sphère de notre
vie dans laquelle il survient, etc.

Quand le stress devient chronique
Dans certaines circonstances telles que le
respect des règles de vie en société, nous
ne pouvons pas fuir ou lutter et subissons
la situation à la source du stress. Au
lieu de réagir, nous "encaissons". Ce qui
prolonge notre état de stress et épuise
progressivement notre organisme au
point même d’aff aiblir nos défenses immunitaires.
La personne stressée en arrive à ne plus
se sentir capable de répondre de manière
adéquate aux diverses tâches qu’elle doit
réaliser. Les stress répétitifs l’amènent
à refouler ses sentiments et à ajuster ses
objectifs. Peu à peu, elle n’exprime plus
aucune émotion ou sensation, n’éprouve
plus les mêmes plaisirs qu’auparavant et
s’inhibe de plus en plus. Elle souff re dans
ce cas de stress chronique.
Cet état de tension persistante nuit
à notre système immunitaire et donc
à notre santé avec pour conséquences
possibles de l’anxiété, une dépression,
de l’agressivité, des maladies cardiovasculaires,
des troubles musculaires et articulaires,
etc. C’est pourquoi nous devons
apprendre à gérer notre stress, à adapter
nos réactions au contexte, chacun à sa
manière.
Facteur de stress → état de stress → conséquences
7

8
Les signes du stress
Restez attentif aux symptômes physiques et psychologiques qui peuvent être le signe
d’un état de stress. Ils ne sont pas signifi catifs de manière isolée, mais si vous remarquez
plusieurs d’entre eux en même temps, demandez conseil à votre médecin.
Signes physiques Signes psychologiques
fatigue, perte de tonus insomnie
consommation d’excitants ou
de tranquillisants
irritabilité, crises de larmes, susceptibilité
inhabituelle
troubles digestifs anxiété, angoisses
douleurs musculaires, dorsales impatience inhabituelle
raideur de la nuque et des épaules repli sur soi, déprime, sentiment de solitude
maux de tête manque de concentration,
perte de mémoire
troubles cardiovasculaires sexualité perturbée
infections fréquentes perte de plaisir sans perte d’intérêt
éruptions cutanées à répétition, eczéma sentiment d’impuissance, de frustration
déséquilibres gynécologiques perte d’appétit

Certains de ces symptômes peuvent être passagers durant la phase de récupération
suite à un stress. Mais s’ils perdurent ou s’accumulent, parlez-en à votre médecin.
En cas de stress chronique, des signaux d’alarme peuvent apparaître :
• réveil précoce vers 4 h du matin sans parvenir à se rendormir
• fatigue persistante malgré un repos suffi sant
• tensions musculaires ressenties dans la mâchoire, la nuque et les épaules
(souvent avec grincement de dents durant la nuit)
• phobie des foules et des lieux très fréquentés
• diminution de la concentration et de la mémoire immédiate
(on est préoccupé par ses problèmes, parfois sans en être conscient, et donc plus
facilement distrait, on n’enregistre plus les choses à retenir)
Pour les stressés chroniques, le plus diffi cile est de reconnaître leur incapacité à faire
face seul sans en avoir honte et d’accepter de se faire aider. Les conséquences sur leur
santé peuvent s’avérer graves. N’attendez pas, testez votre niveau de stress en p.10 et
p.11 !
Etes-vous stressé ? Faites le test !
Certains tests ont été développés pour permettre d’évaluer notre stress sur base de
notre vécu ou encore de notre ressenti. En fonction de votre résultat, cette brochure
vous donnera des pistes à suivre pour un mieux-être.
Qu’avez-vous vécu récemment ?
L’échelle de mesure du stress accumulé "Holmes-Rahe" est utilisée pour calculer le niveau
de stress sur base des facteurs de stress, classés par ordre d’intensité, rencontrés
au cours des 12 derniers mois. Cette échelle permet ainsi de déterminer la probabilité
que la santé soit aff ectée au cours de l’année à venir. Faites le test (page suivante)
et additionnez les points correspondant à chaque facteur de stress rencontré ces 12
derniers mois.
9

10
Décès du conjoint 100
Séparation amour euse
65
Décès d’un membre de la famille
proche 63
Mariage 50
Réconciliation avec le conjoint 45
Maladie du conjoint ou d’un membre
de la famille proche 44
Arrivée d’un nouveau membre
dans la famille 39
Décès d’un ami intime 37
Augmentation du nombre de disputes
avec le conjoint 35
Impossibilité de rembourser un
emprunt 30
Départ de la maison d’un enfant 29
Début ou arrêt de travail du conjoint 26
Changement dans les conditions
de vie 25
Confl its avec l’employeur 23
Changement des loisirs 19
Emprunt d’argent 17
Changement du nombre de personnes
vivant dans la famille 15
Fêtes de Noël 12
Echelle du stress
73 Divorce
63 Emprisonnement
53 Blessure ou maladie physique
47 Perte d’emploi
45 Retraite
40 Grossesse
39 Problèmes sexuels
38 Modifi cation de la situation fi nancière
36 Nouvel emploi
32 Emprunt hypothécaire
Votre total
"Social Readjustment Rating Scale" par Thomas Holmes et Richard Rahe publiée en premier lieu dans le Journal of Psychosomatic
Research, 1967, vol. II p. 214.
29
Modifi cation des responsabilités
professionnelles
29 Diffi cultés avec la belle-famille
26 Début ou fi n de scolarité
24 Changement des habitudes personnelles
20 Déménagement
18 Changement des activités sociales
15
Modifi cation des habitudes
de sommeil
13 Vacances
11 Petites infractions de la loi
Reportez-vous aux résultats
en p. 12.

Comment vous sentez-vous ?
Les questions suivantes concernent vos sensations et pensées pendant le mois qui
vient de s'écouler. A chaque fois, vous devez indiquer comment vous vous êtes
senti(e). Ce test complète le premier en ajoutant votre perception. Additionnez vos
points et reportez-vous aux résultats en p. 12.
Ces 4 dernières semaines… Jamais Rarement
Parfois
Assez
souvent
avez-vous été dérangé(e) par un événement inattendu ? 1 2 3 4 5
vous a-t-il semblé diffi cile de contrôler les choses
importantes de votre vie ?
Très
souvent
1 2 3 4 5
vous êtes-vous senti(e) nerveux(se) ou stressé(e) ? 1 2 3 4 5
avez-vous aff ronté avec succès les petits problèmes et
ennuis quotidiens ?
avez-vous senti que vous faisiez face effi cacement aux
changements importants qui survenaient dans votre vie ?
vous êtes-vous senti(e) confi ant(e) dans vos capacités de
prendre en main vos problèmes personnels ?
avez-vous senti que les choses allaient comme vous le
vouliez ?
avez-vous pensé que vous ne pouviez pas assumer toutes
les choses que vous deviez faire ?
5 4 3 2 1
5 4 3 2 1
5 4 3 2 1
5 4 3 2 1
1 2 3 4 5
avez-vous été capable de maîtriser votre énervement ? 5 4 3 2 1
avez-vous senti que vous dominiez la situation ? 5 4 3 2 1
vous êtes-vous senti(e) irrité(e) parce que les événements
échappaient à votre contrôle ?
vous êtes-vous surpris(e) à penser à des choses que vous
deviez mener à bien ?
avez-vous été capable de contrôler la façon dont vous
passiez votre temps ?
avez-vous trouvé que les diffi cultés s'accumulaient à un tel
point que vous ne pouviez les contrôler ?
Totaux
Total général
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
5 4 3 2 1
1 2 3 4 5
Echelle de stress perçu de Cohen S et al (PPS) Cohen S., Kamarck T, Marmelstein R. A global measure of perceived stress.
Journal of Health and Social Behavior, 1983, 24, 386-396.
11

12
Résultat des tests
Résultat du test "Holmes-Rahe"
• moins de 150 points : stress faible ou modéré (Ç)
• entre 150 et 300 points : stress élevé (ÇÇ)
• plus de 300 points : stress très élevé (ÇÇÇ)
Résultat du test de perception du stress
• score < 25 : pas en état de stress (Ç)
• score entre 25 et 40 : en état de stress sans danger pour la santé (ÇÇ)
• score > 40 : en état de stress chronique (ÇÇÇ)
ÇÇÇ
Si vous atteignez un score de stress élevé ou très élevé et que vous êtes dans un
état de stress chronique, parlez-en à votre médecin ou renseignez-vous auprès
d’une clinique du stress afi n de faire vérifi er ce résultat.
ÇÇ
Vous êtes probablement surmené en ce moment pour l’une ou l’autre raison. Reportez-vous
aux outils p. 13 et suivantes pour gérer votre stress et ainsi éviter qu’il
devienne permanent. Parlez-en également avec votre médecin.
Ç
Pas de quoi vous alarmer ! Vous parvenez à gérer votre stress et redevenez serein
une fois la source de stress disparue. Nos astuces (p. 21 et suivantes) pourraient
peut-être vous être utiles dans l’une ou l’autre situation.

Comment éviter l’excès de stress ?
"Mieux vaut un dessin qu’un long discours",
dit le dicton. Cette brochure vous
guide pour gérer votre stress en pratique
et vous éviter ainsi d’atteindre un état de
stress permanent.
Mythes sur le temps pour soi
• "Prendre du temps pour soi,
c’est perdre du temps" → Faux
Prendre du temps pour moi ralentit
probablement mon rythme de vie
entre obligations familiales, professionnelles
et sociales, mais si je ne
le prends pas, je perdrai à un moment
ou un autre mon effi cacité
dans tous ces domaines avec des
conséquences beaucoup plus importantes.
• "Prendre du temps pour soi
c’est être égoïste" → Faux
Si je ne m’off re pas un peu de temps
à moi, je perdrai aussi de ma disponibilité
pour les autres.
Au moyen des pages 14 à 20, dressez le
plan de vos activités, projets, obligations,
etc. qui vous correspond le mieux et
convient à votre rythme actuel.
13

14
Evaluez vos obligations ainsi que vos attentes et objectifs personnels. Cette
analyse se base sur ce qui est important ou non pour vous (santé, bien-être, aspirations,…)
et sur ce qui est urgent ou non en ce moment. Vous pouvez y revenir plus
tard si vous avez quelque chose à ajouter, modifier ou supprimer.
IMPORTANT
envies, besoins, rêves à réaliser,…
PAS IMPORTANT
devoirs, responsabilités, contraintes,…
PAS URGENT URGENT
Tout ce qui est essentiel à votre
bien-être. Toujours en évolution.
ex. faire du sport, acheter une maison,
arrêter de fumer, dessiner,…
Les aspects de votre vie que vous
devez accomplir sans qu’ils soient
indispensables à votre bien-être.
ex. contrôle technique, déclaration
d’impôts, payer les factures
Vos besoins inassouvis, vos rêves
oubliés, vos envies insatisfaites
qui mettent en péril votre santé.
ex. prendre du repos car épuisé,
arrêter de fumer car malade
Vos devoirs, responsabilités,…
qui vous submergent. Si vous ne
parvenez plus à y faire face, n’hésitez
pas à demander de l’aide
afin de préserver votre santé.
ex. contrôle technique en retard

IMPORTANT
PAS IMPORTANT
MES PRIORITÉS
PAS URGENT URGENT
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
15

16
Structurez ensuite votre temps sur base du tableau dans lequel vous avez défi ni
vos priorités. Divisez votre journée, semaine, mois ou année en fonction pour visualiser
votre temps et inscrivez vos activités et obligations dans les diff érentes parties.
Planifi ez le temps que vous destinez à chacune et prévoyez aussi du temps pour
vous. Vous avez en eff et besoin de sources d’énergie pour faire face aux situations
stressantes.
Année Ce que je dois faire Ce que j’aimerais faire
Hiver
janvier à mars
Printemps
avril à juin
Eté
juillet à
septembre
Automne
octobre à
décembre
Ce que je devrais
faire pour moi
(détente, plaisir,…)

Mois de … Ce que je dois faire Ce que j’aimerais faire
Semaine 1
WE 1
Semaine 2
WE 2
Semaine 3
WE 3
Semaine 4
WE 4
Ce que je devrais
faire pour moi
(détente, plaisir,…)
17

18
Semaine Ce que je dois faire
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Ce que j’aimerais
faire
Ce que je devrais
faire pour moi
(détente, plaisir,…)

Journée Ce que je dois faire
Matin
Après-midi
Après 17 h
Soirée
Ce que j’aimerais
faire
Ce que je devrais
faire pour moi
(détente, plaisir,…)
Prévoyez et eff ectuez une tâche à la fois : si une autre tâche se présente entretemps,
ne vous détournez pas de votre activité en cours (sauf si c’est urgent) et notez la nouvelle
tâche sur une liste destinée à cet usage afi n de vous y consacrer entièrement une
fois les autres achevées ou intégrez-la ultérieurement dans votre plan. Si vous vous
dispersez, vous aurez l’impression d’avoir eu le temps de ne rien faire et augmenterez
votre stress.
19

20
Les meilleurs trucs pour
combattre le stress
Personne n’est à l’abri de la réaction
naturelle qu’est un état de stress. Si vous
vous sentez très tendu suite à un événement
fort stressant, voici quelques idées
pour décompresser.
Le rire
Souvenez-vous de votre dernier fou
rire… et surtout du sentiment de bienêtre
qui a suivi. Etrange ? Pas tant que
ça, car lorsque vous riez, votre corps
produit des endorphines qui diff usent
ce sentiment de bien-être. Alors, ne vous
retenez pas, éclatez de rire !
Comment ?
• Programmez une soirée ciné ou DVD
avec une bonne comédie, fuyez le
drame !
• Faites un jeu de société entre amis
ou en famille.
• Inscrivez-vous à une séance de yoga
du rire.
La musique
Vous l’avez certainement déjà expérimenté
à maintes reprises, vos émotions
vibrent avec la musique ! En fonction
du genre de mélodie que vous écoutez,
vous évacuez votre mélancolie ou vous
extériorisez votre joie de vivre.
Comment ?
• Mettez une musique que vous aimez
en faisant du rangement ou du
ménage.
• Sur un fond de sons de relaxation
(vagues, chants chants d’oiseaux,…), détendez-vous.dez-vous.
L’alimentation
En situation de stress, vous avez certainement
déjà eu l’appétit coupé ou au
contraire succombé à des fringales. Evidemment,
ni l’un ni l’autre n’est indiqué
puisque notre organisme a besoin d’être
en forme pour réagir.
Comment ?
• Buvez de l’eau pour vous réhydrater.
• Si vous ressentez le besoin de
grignoter, choisissez quelques fruits
secs, ils sont riches en magnésium.
• Faites le point avec votre médecin
sur vos carences éventuelles, il
pourra vous conseiller.

L'instant présent
Profi tez de l’ici et du maintenant : si vous êtes dans votre bain, savourez la température
de l’eau, respirez le parfum agréable qu’il dégage en tâchant de ne pas réfl échir
durant ce temps à tout ce que vous avez à faire ensuite. Voici un exercice qui vous
permet de prendre conscience du moment présent lorsque vous vous sentez envahi
par le stress, quand vous ressassez vos pensées et n’arrivez plus à vous concentrer sur
votre tâche.
Maintenant,
je me sens…
Angoissé J’ai une réunion
très importante
Pourquoi ? J’exprime ce que
je ressens par écrit
puis à voix haute
La réunion que je
dois animer m’angoisse
parce que
mon responsable
semble mécontent.
Je gère cette
émotion par…
Respirer
21

22
La respiration
Par la respiration naturelle, le corps ne
s’oxygène pas toujours suffi samment.
Or, les muscles en ont besoin pour se
détendre. Qui dit muscles tendus, dit
stress. La respiration est un acte automatique
que nous eff ectuons sans réfl échir.
C’est une fonction vitale qu’il nous
est pourtant possible de maîtriser. De
cette manière, et donc indirectement,
nous pouvons également réguler notre
système nerveux et notre circulation
sanguine.
En eff et, une réaction de stress provoque
une accélération de la respiration
avec pour conséquences un rythme cardiaque
plus rapide, des sueurs, des tremblements
nerveux,… Par conséquent,
être capable de ralentir son rythme
respiratoire devient un atout santé !
Comment ?
• Chantez, car le chant demande
du souffl e. Chanter vous oblige à
respirer par le ventre et oxygène tout
votre organisme. Sous votre douche,
au volant de votre voiture ou au
karaoké, les occasions ne manquent
pas. Vous pouvez aussi prendre des
cours de chant.
• Marchez, faites du vélo, nagez.
• Apprenez la technique de respiration
abdominale délibérée !
La respiration abdominale, c’est-àdire
par le ventre, permet une meilleure
oxygénation de notre organisme que la
respiration thoracique, trop superfi cielle
pour être suffi samment effi cace. Aussi,
respirer par le ventre permet de compenser
le manque d’oxygène. Les exercices
à la page suivante vous y aideront !
Eff ectuez-les lorsque vous êtes calme
pour pouvoir les mettre correctement
en pratique en période de stress.

1. Prenez conscience de votre
respiration
Allongez-vous sur le dos, les jambes
légèrement écartées, les bras le long du
corps légèrement écartés aussi. Votre
position doit être la plus confortable
possible, mettez un petit coussin sous la
tête si vous en ressentez le besoin ainsi
que sous les genoux si vous vous sentez
trop cambré au niveau des lombaires.
Fermez les yeux et laissez-vous respirer
naturellement. Réalisez cet exercice
calmement.
Portez votre attention sur votre respiration.
Mentalement, suivez le trajet de
l’air que vous respirez : des narines vers
les poumons et des poumons vers les
narines.
Prenez conscience de la température
de l’air que vous inspirez, puis de celui
que vous expirez.
Observez mentalement votre corps
qui bouge au rythme de votre respiration
: vos narines se dilatent, votre
cage thoracique s’amplifi e, vos côtes se
soulèvent, etc.
2. Respirez par le ventre
Reprenez la position précédente, mais
posez une main sur votre ventre juste
en dessous du nombril et une main sur
votre poitrine. Fermez les yeux et laissezvous
respirer naturellement. Vous constaterez
que seule votre cage thoracique se
soulève.
Avant l'exercice, expirez à fond plusieurs
fois par la bouche en poussant quelques
soupirs pour chasser les derniers restes
d'air.
Fermez la bouche. Inspirez par le nez en
ne gonfl ant que le ventre et sans lever
les épaules. Expirez lentement et profondément
en rentrant progressivement le
ventre…
Inspirez à nouveau par le nez en gonfl ant
bien le ventre et sans lever les épaules.
Souffl ez lentement par la bouche en
rentrant bien le ventre…
Vous pouvez faire cet exercice de respiration
abdominale en voiture, au travail,
dans une fi le d’attente… Faites-le aussi
souvent que possible.
A B
23

24
10
conseils pour mieux
gérer le stress
Ces bonnes habitudes à prendre vous permettront de bien gérer vos réactions de
stress face aux événements stressants.
1
Exprimez vos
émotions !
Joie, anxiété, tristesse, colère :
apprenez à les reconnaître et ne les
confondez pas. Verbalisez ce que vous ressentez et ce 2
que vous pensez, partagez-le avec les autres de façon
Soyez fl exible,
adéquate.
mais imposez-vous des
limites. Apprenez à dire non
dans les situations que vous ne
pouvez pas prendre en charge en planifi ant (manque
de temps, autres priorités,…).
3
Restez vous-même afi n de ne
pas gaspiller votre énergie inutilement, car il
est impossible de plaire à tout le monde.
5
Réservez-vous des moments
à vous pour pratiquer une activité
que vous aimez ou tout simplement rêvasser et…
respectez-les !
4
Faites-vous plaisir !

7
Apprenez les techniques de
respiration abdominale : une
petite inspiration, une pause, une longue expiration
profonde (voir p.23).
9
Prenez du recul. Offrez-vous
des moments de silence et de
calme pour vous ressourcer loin du bruit et
de l’agitation.
6
Positivez et souriez,
les relations sont plus détendues
dans une atmosphère positive.
Pratiquez régulièrement une
activité physique qui permet une
bonne respiration avec le moins d’apnées possibles
(marche, vélo, gymnastique).
10
8
Identifiez vos propres
facteurs de stress et supprimez
ceux qui ne vous servent à rien, votre énergie est trop
précieuse !
25

26
Adoptez la "zen attitude" !
Bien que le cerveau active une réaction
de stress face à une menace, il peut
également activer une réponse de
relaxation. De cette manière, les eff ets
sont inversés : la respiration se fait plus
calme et plus profonde, le cœur bat plus
lentement, les muscles se détendent,
l’esprit s’apaise…
L’hygiène de vie : faites le point sur
votre alimentation, votre activité physique
et votre sommeil. Vous pouvez
demander conseil à votre médecin. Téléchargez
nos brochures sur l’alimentation,
le sommeil et l’activité physique sur
www.mloz.be.
La relaxation : les techniques de
relaxation apprennent à faire baisser,
par soi-même, le niveau de tension
et l'intensité de l'état de stress. Vous
pouvez vous inscrire à un cours de
relaxation pour apprendre les bases que
vous pourrez ensuite appliquer à vos
situations de stress.
Penser, agir et communiquer autrement
: vous pouvez apprendre à
prendre du recul notamment avec l’aide
d’un thérapeute. Les thérapies comportementales
et cognitives vous proposent
des stratégies pratiques plus adaptées.
D’autres techniques vous apprennent à
exprimer vos émotions et à vous affi rmer
sans agressivité.
Développer ses aptitudes au bienêtre
: suivez l’une ou l’autre méthode de
développement personnel telle que
la sophrologie, le yoga, la méditation par
la pleine conscience pour apprendre à
goûter l'instant présent.

Adresses utiles
La Clinique du stress
CHU Brugmann – Site Horta
4, place Van Gehuchten
1020 Bruxelles
Tél. : 02 477 27 05
www.cliniquedustress.be
Le Centre d'Informations, de Thérapeutiques et d'Etudes sur le Stress (Cites)
4, rue Montagne Sainte Walburge
4000 Liège
Tél. : 04 254 79 05
www.cites-stress.be
Sites Internet
www.act-on-life.be
Découvrez la méditation par la pleine conscience pour apprendre à vivre ici et maintenant,
à profi ter de l'instant présent.
www.academiedurire.be
Découvrez le yoga du rire et les diff érents clubs de rire existants.
27

Des brochures et des
guides pour vous aider
www.securex-mutualite.be
mutualite@securex.be
T 078 15 93 00
Votre agence mutualité locale
La Mutualité Libre Securex est membre de l’Union Nationale des Mutualités Libres
Editeur Responsable: X. Brenez – Union Nationale des Mutualités Libres / Rue Saint-Hubert, 19 – 1150 Bruxelles – 2011/08-097 (516 PDF nov. 2012)