Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...
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Une fois le niveau optimal atteint, l'exercice même assidu <strong>de</strong> l'activité principale (le hockey<br />
subaquatique) ne permet pas <strong>de</strong> le maintenir le niveau optimal. Un arrêt ou une baisse <strong>de</strong> l'activité<br />
principale (le hockey subaquatique) provoquera une baisse du niveau encore plus importante. La<br />
musculation permet <strong>de</strong> conserver le niveau optimal, par <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> maintien, ou <strong>de</strong> récupérer<br />
les potentiels perdus lors d'un arrêt en pratiquant <strong>de</strong>s exercices plus intenses.<br />
La pratique du <strong>Hockey</strong> Subaquatique sollicite d'une façon différentiée chaque muscle par<br />
rapport à son niveau maximum <strong>de</strong> performance. Par la musculation il est parfois facile <strong>de</strong> dépasser<br />
les nive<strong>aux</strong> nécessaires à cette pratique. Ces dépassements sont préjudiciables pour les raisons<br />
suivantes:<br />
− perte <strong>de</strong> temps à l'entraînement,<br />
− risque <strong>de</strong> déséquilibres musculaires,<br />
− perte <strong>de</strong> souplesse et <strong>de</strong> vivacité,<br />
− augmentation <strong>de</strong>s risques <strong>de</strong> traumatismes musculaires et articulaires,<br />
− usure <strong>de</strong>s articulations,<br />
− modification <strong>de</strong> la consommation en oxygène. (Cette modification n'est pas bien<br />
connue. Son influence sur les performances n'a pas été mise en évi<strong>de</strong>nce.)<br />
A titre d'exemple, on notera que les muscles <strong>de</strong> l'extension du genou ont <strong>de</strong>s nive<strong>aux</strong><br />
optimums pour le <strong>Hockey</strong> assez bas par rapport leurs nive<strong>aux</strong> maximums. Par opposition les<br />
muscles <strong>de</strong> la flexion du pied ont un niveau optimum proche leurs nive<strong>aux</strong> maximums.<br />
Les exercices <strong>de</strong> musculation sont définis par plusieurs séries <strong>de</strong> paramètres:<br />
− La première série définit les mouvements et les directions <strong>de</strong> charge.<br />
− La <strong>de</strong>uxième série définit l'intensité <strong>de</strong>s charges et les vitesses d'exécution.<br />
− La troisième série définit le nombre <strong>de</strong> répétitions par groupe, et le nombre <strong>de</strong> groupes<br />
par séance.<br />
− La quatrième série définit les temps <strong>de</strong> récupération entre chaque répétition, et entre<br />
chaque groupe.<br />
La suite <strong>de</strong> ce Mémoire ne traitera que <strong>de</strong> la première série; Le lecteur consultera les<br />
documents sur la Méthodologie (programmation <strong>de</strong> l'entraînement au cours <strong>de</strong> la saison) pour<br />
connaître les contenus <strong>de</strong>s autres séries.<br />
On signalera toutefois que les petits muscles (ceux <strong>de</strong>s mouvements du poignet, par exemple)<br />
ne se travaillent pas comme les gros muscles. Il faut:<br />
− soigner les échauffement avant les exercices<br />
− utiliser <strong>de</strong> faibles charges<br />
− augmenter les charges petit à petit<br />
− faire <strong>de</strong>s séries courtes<br />
− éviter les surcharges<br />
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