Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

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La courbe "Courbe de progression, entraînement sans musculation" correspond à la progression d'un joueur ne faisant pas de musculation. 5
Une fois le niveau optimal atteint, l'exercice même assidu de l'activité principale (le hockey subaquatique) ne permet pas de le maintenir le niveau optimal. Un arrêt ou une baisse de l'activité principale (le hockey subaquatique) provoquera une baisse du niveau encore plus importante. La musculation permet de conserver le niveau optimal, par des exercices de maintien, ou de récupérer les potentiels perdus lors d'un arrêt en pratiquant des exercices plus intenses. La pratique du Hockey Subaquatique sollicite d'une façon différentiée chaque muscle par rapport à son niveau maximum de performance. Par la musculation il est parfois facile de dépasser les niveaux nécessaires à cette pratique. Ces dépassements sont préjudiciables pour les raisons suivantes: − perte de temps à l'entraînement, − risque de déséquilibres musculaires, − perte de souplesse et de vivacité, − augmentation des risques de traumatismes musculaires et articulaires, − usure des articulations, − modification de la consommation en oxygène. (Cette modification n'est pas bien connue. Son influence sur les performances n'a pas été mise en évidence.) A titre d'exemple, on notera que les muscles de l'extension du genou ont des niveaux optimums pour le Hockey assez bas par rapport leurs niveaux maximums. Par opposition les muscles de la flexion du pied ont un niveau optimum proche leurs niveaux maximums. Les exercices de musculation sont définis par plusieurs séries de paramètres: − La première série définit les mouvements et les directions de charge. − La deuxième série définit l'intensité des charges et les vitesses d'exécution. − La troisième série définit le nombre de répétitions par groupe, et le nombre de groupes par séance. − La quatrième série définit les temps de récupération entre chaque répétition, et entre chaque groupe. La suite de ce Mémoire ne traitera que de la première série; Le lecteur consultera les documents sur la Méthodologie (programmation de l'entraînement au cours de la saison) pour connaître les contenus des autres séries. On signalera toutefois que les petits muscles (ceux des mouvements du poignet, par exemple) ne se travaillent pas comme les gros muscles. Il faut: − soigner les échauffement avant les exercices − utiliser de faibles charges − augmenter les charges petit à petit − faire des séries courtes − éviter les surcharges 6
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