Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

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Les poids Les bouteilles plastiques d'eau minérale. Idéales pour les petits poids; on peut régler la charge exactement à sa convenance, coût (presque) 0 franc. Attention à ne pas les éclater en les laissant tomber. Bien les boucher et les changer régulièrement, avec le temps le plastique fragilise. A utiliser en les tenants à pleines mains ou attachées par des ficelles à une barre ou à une sangle. Inconvénient: il en faut beaucoup pour une charge lourde. Difficile de les assembler. A utiliser pour faire travailler les petits muscles. Les paquets des journaux et magazines. Facile à trouver et gratuit. Les attacher soigneusement. A utiliser en les attachant aux barres. Inconvénient: gros volumes. Pièces de voitures: Disques ou tambours de freins, bras de suspension, alternateur. Ne pas utiliser les batteries ou leurs composants (produit corrosif). Voir le chapitre des barres pour les conseils d'obtention et de préparation. Chez le réparateur d'électroménager: lests de machines à laver, moteurs électriques. A traiter comme les pièces de voitures. Sables ou graviers dans des sacs: Large gamme de charges. Les sacs ne sont pas si faciles à faire: Il faut que la toile soit solide, il faut prévoir des attaches. On peut remplacer le gravier par des plombs usagés d'équilibrage de roues, que l'on peut se procurer chez le spécialiste du coin (nettoyage fastidieux indispensable). Les meubles Bancs, chaises et tables: Ils doivent être robustes, stables et confortables. Ne pas oublier que vos mouvements provoquent des efforts supérieurs à votre poids augmenté des charges. Ces efforts sont principalement verticaux et parfois horizontaux. Se méfier principalement des efforts horizontaux cycliques. Ne pas utiliser de meubles bricolés à la hâte (pour les plans inclinés); les effondrements sont très douloureux. Le tapis: obligatoire pour que les chairs ne soient pas écrasées entre les os et support du corps. Une dépense difficilement contournable. Les Supports de poids. (Pour poser les poids entre chaque série). Les supports doivent être stables et costaux. Ils sont assez difficiles à réaliser. Je ne connais pas de substitut bon marché. Il vaut mieux faire sans. III-2
Accessoires vestimentaires Vêtements souples et moulants; pas de gêne pour plier les membres, pas de faux pli entre la chair et le support. Une paire de mitaines, genre cycliste, pour éviter les ampoules aux mains (facultative). Matériel de hockey Aucune utilité; le manche de la crosse est trop fin pour faire passer les charges dans la main, la pression est traumatisante. Le palet est trop léger et de préhension difficile. III-3
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Commission Nationale - Hockey Subaq
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TABLE Introduction.................
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BIBLIOGRAPHIE G. POUMARAT et M. DAB
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L'amélioration des performances mu
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Une fois le niveau optimal atteint,
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La main. Les Doigts Les doigts tien
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Le Pouce Il participe au maintien d
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Même exercice que ci-dessus mais a
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L'avant-bras. Comme la main, l'avan
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