Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...
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Généralités et recommandations.<br />
Il y a quelques principes qu'il ne faut pas perdre <strong>de</strong> vue lors <strong>de</strong> l'établissement d'un programme<br />
<strong>de</strong> musculation:<br />
Recommandations spécifiques.<br />
Quoique le hockey subaquatique différentie l'activité <strong>de</strong>s <strong>de</strong>ux membres supérieurs, il faut<br />
travailler <strong>de</strong> façon symétrique ces <strong>de</strong>ux membres.<br />
Certains mouvements sont réalisés régulièrement dans la vie quotidienne (par exemple monter<br />
<strong>de</strong>s marches), les muscles correspondants sont donc relativement développés, d'autres ne sont<br />
presque pas utilisés (par exemple fléchir le pied avec une charge). Or certains <strong>de</strong> ces muscles sont<br />
primordi<strong>aux</strong> pour le hockey subaquatique. On signalera:<br />
• Les muscles <strong>de</strong> l'extension du poignet.<br />
• Les muscles <strong>de</strong> la supination et <strong>de</strong> la pronation.<br />
• Les muscles <strong>de</strong> l'abduction du bras.<br />
• Les muscles <strong>de</strong> l'adduction du bras au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> 90°.(bras libre)<br />
• Les muscles <strong>de</strong> la rétropulsion du bras dans le plan transversal.<br />
• Les muscles <strong>de</strong> l'antépulsion du bras.<br />
• Les muscles <strong>de</strong> la rotation externe <strong>de</strong> l'humérus.<br />
• Les muscles <strong>de</strong> la ceinture abdominale.<br />
• Les muscles <strong>de</strong> la flexion <strong>de</strong> la hanche.<br />
• Les muscles <strong>de</strong> la flexion du genou.<br />
• Les muscles <strong>de</strong> la flexion <strong>de</strong> la cheville.<br />
Cet exposé décrit une gran<strong>de</strong> variété <strong>de</strong> mouvements qui font travailler une gran<strong>de</strong> partie <strong>de</strong> la<br />
musculature du sportif. Il n'est pas possible <strong>de</strong> faire progresser tous ces muscles d'une façon<br />
i<strong>de</strong>ntique en pratiquant un <strong>de</strong>s exercices spécifiques pour chaque muscle, au cours d'une seule<br />
séance ou même sur les séances d'une semaine. Il faudra donc déterminer les muscles dont la<br />
faiblesse relative est la plus gênante pour la performance d'ensemble du sportif: ses points faibles.<br />
Pour cette détermination, on pourra se baser sur les muscles ou tendons douloureux après les<br />
entraînements <strong>de</strong> jeu, ou sur les défauts d'exécution <strong>de</strong>s gestes.<br />
Recommandations générales.<br />
Lors <strong>de</strong> tout travail <strong>de</strong> musculation il faut veiller à travailler aussi les muscles antagonistes, afin<br />
d'éviter les dérèglements d'équilibres et les modifications <strong>de</strong> posture.<br />
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