Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

More documents

Recommendations

Info

mouvements en opposant des efforts avec les mains. Ces muscles sont sollicités par les exercices décrits ci-dessus, les exercices spécifiques utilisant ces mouvements ne sont donc pas indispensables. 36
Généralités et recommandations. Il y a quelques principes qu'il ne faut pas perdre de vue lors de l'établissement d'un programme de musculation: Recommandations spécifiques. Quoique le hockey subaquatique différentie l'activité des deux membres supérieurs, il faut travailler de façon symétrique ces deux membres. Certains mouvements sont réalisés régulièrement dans la vie quotidienne (par exemple monter des marches), les muscles correspondants sont donc relativement développés, d'autres ne sont presque pas utilisés (par exemple fléchir le pied avec une charge). Or certains de ces muscles sont primordiaux pour le hockey subaquatique. On signalera: • Les muscles de l'extension du poignet. • Les muscles de la supination et de la pronation. • Les muscles de l'abduction du bras. • Les muscles de l'adduction du bras au-dessus de 90°.(bras libre) • Les muscles de la rétropulsion du bras dans le plan transversal. • Les muscles de l'antépulsion du bras. • Les muscles de la rotation externe de l'humérus. • Les muscles de la ceinture abdominale. • Les muscles de la flexion de la hanche. • Les muscles de la flexion du genou. • Les muscles de la flexion de la cheville. Cet exposé décrit une grande variété de mouvements qui font travailler une grande partie de la musculature du sportif. Il n'est pas possible de faire progresser tous ces muscles d'une façon identique en pratiquant un des exercices spécifiques pour chaque muscle, au cours d'une seule séance ou même sur les séances d'une semaine. Il faudra donc déterminer les muscles dont la faiblesse relative est la plus gênante pour la performance d'ensemble du sportif: ses points faibles. Pour cette détermination, on pourra se baser sur les muscles ou tendons douloureux après les entraînements de jeu, ou sur les défauts d'exécution des gestes. Recommandations générales. Lors de tout travail de musculation il faut veiller à travailler aussi les muscles antagonistes, afin d'éviter les dérèglements d'équilibres et les modifications de posture. 36
Page 1 and 2: Commission Nationale - Hockey Subaq
Page 3 and 4: TABLE Introduction.................
Page 5 and 6: BIBLIOGRAPHIE G. POUMARAT et M. DAB
Page 7 and 8: L'amélioration des performances mu
Page 9 and 10: Une fois le niveau optimal atteint,
Page 11 and 12: La main. Les Doigts Les doigts tien
Page 13 and 14: Le Pouce Il participe au maintien d
Page 16 and 17: Même exercice que ci-dessus mais a
Page 18: L'avant-bras. Comme la main, l'avan
Page 21 and 22: Pompes sur les poings fermés. 14
Page 23 and 24: L'épaule. Les deux membres supéri
Page 25 and 26: Traction inférieure, couché/incli
Page 27 and 28: Croix de fer, couché Le buste hori
Page 29 and 30: Accidents articulaires de l'épaule
Page 31 and 32: Description de l'articulation scapu
Page 33 and 34: Le cou. Comme, pour le corps, la t
Page 35 and 36: Le tronc. Le corps n'étant pas sou
Page 37: La hanche. La plupart des mouvement
Page 40 and 41: Charges: Pour les squats et équiva
Page 42 and 43: Extention du genou. Allongé sur le
Page 44 and 45: Charges: 40% sur les épaules pour
Page 48 and 49: Il faut aussi travailler les mobili
Page 50 and 51: ANNEXE 1 Planches anatomiques, musc
Page 52 and 53: I-44
Page 54 and 55: I-46
Page 56 and 57: Les muscles des mouvements des doig
Page 58 and 59: Les muscles des mouvements l'avant-
Page 60 and 61: interne de l'omoplate plaqué contr
Page 62 and 63: Les muscles des mouvements du cou L
Page 64 and 65: Les muscles des mouvements du tronc
Page 66 and 67: Les muscles des mouvements du genou
Page 68 and 69: Les muscles des mouvements de la ch
Page 70 and 71: Les poids Les bouteilles plastiques
Page 72 and 73: ANNEXE 4 Les traumatismes et pathol
Page 74: Les tendinites Les tendinites les p

Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?