Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

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Extention du genou. Allongé sur le dos sur un banc, en appui de la tête au genou, faire des extensions du genou avec une charge sur la cheville. Même exercice que ci-dessus, mais avec le tronc vertical ou incliné vers l'arrière. Charges par jambe,: 20-15% selon la position. Les pointes En position debout, pieds parallèles à la verticale des hanches, faire des extensions des chevilles avec une charge sur les épaules. 33 Charge: 20% Exercice similaire au précèdent en utilisant "la presse", le genou étant en extension.
La cheville et le pied. Comme pour la hanche, la plupart des mouvements des pieds se font dans le plan sagittal. Lors du palmage il y a flexions/extensions de la cheville dans le plan sagittal avec des amplitudes plus ou moins prononcées selon le style du joueur, et selon les actions de jeux. Les muscles doivent maintenir la palme dans le plan frontal malgré les perturbations induites par les mouvements de la jambe, d'où des mouvements de supinations/pronations et abductions/adductions. Selon la souplesse du chausson de la palme le joueur peut solliciter les muscles de la flexion plantaire, et ceux de la flexion dorsale des orteils. Les muscles: − Le jambier antérieur. − L'extenseur propre du 1 er orteil. − L'extenseur commun des orteils. − Le péronier antérieur. − Les péroniers latéraux. − Le long fléchisseur propre du 1 er orteil. − Le long fléchisseur commun des orteils. − Le jambier postérieur − Le triceps sural. Les exercices 34 − Le pédieux. − La chaire carrée de sylvius. − Le court fléchisseur plantaire. − Le court fléchisseur du 1 er orteil. − L'abducteur du 1 er orteil. − L'adducteur du 1 er orteil. − Le court fléchisseur du 5 e orteil. − L'abducteur du 5 e orteil. − L'opposant du 5 e orteil. Les mouvements de faibles amplitudes développent surtout le triceps sural (le muscle du mollet). En montant d'avantage sur la pointe des pieds, on fait travailler les autres muscles de la jambe, et en particulier ceux agissant sur la partie distale du pied. Les pointes extrêmes En position debout, pieds parallèles à la verticale des hanches, faire des ex-tensions des chevilles avec une charge sur les épaules. On pourra poser la zone des articulations métarso-phalangiennes sur une planchette de façon à mètre la cheville en hyperflexion.
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