Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

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Charges: Pour les squats et équivalent, 150% (poids d'haltère plus poids du corps) 31
Le genou. Comme mentionné pour la hanche, la plupart des mouvements des membres inférieurs se font dans le plan sagittal. Lors du palmage il y a flexions/extensions dans le plan sagittal avec une amplitude moyenne, sauf pour les démarrages où les joueurs fléchissent le genou d'avantage (90 à 110°). Pour changer de direction le joueur introduit des rotations du genou. Les rotations des genoux sont aussi utilisées lors du palmage dauphin. Lors du départ, avant la poussée sur le mur le joueur a les hanches et les genoux, les chevilles complètement fléchis. Des flexions passives puisque maintenue par la traction sur la main accrochée au mur. La prise d'élan s'effectue par les extensions de ces articulations. Les immersions se font généralement avec une flexion importante du genou. Les muscles: Les exercices − Le quadriceps. − Le couturier. − Les ischio-jambiers. − Le tenseur du fascia-lata. − Le court biceps. − Le poplité. − Les jumeaux de la jambe. De nombreux muscles de la cuisse sont polyarticulaires. Ils ont une attache sur le bassin et l'autre sur les os de la jambe. Ils peuvent être travaillés soit par flexion/extension de la hanche, soit par flexion/extension du genou, soit par des mouvements combinés de ces deux articulations. On retrouvera donc des exercices décrits au chapitre précédent. De même les jumeaux de la jambe sont polyarticulaires. On peut les faire travailler par flexion du genou ou par extension de la cheville. Utilisations des machines "presse" et des machines "à ischio" et autres exercices similaires bien connus et couramment travaillés en salles de musculation. (voir le chapitre précédent). Majorettes. En position debout sur une jambe, faire des flexions de l'autre hanche avec une charge fixée au pied. Le mouvement s'accompagnera d'une flexion du genou pour laisser la jambe verticale, ou d'une flexion plus prononcée pour maintenir le pied à la verticale de la hanche. 32 Charge: 15%
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