Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...
Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...
Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
La hanche.<br />
La plupart <strong>de</strong>s mouvements <strong>de</strong>s membres inférieurs se font dans le plan sagittal. Lors du<br />
palmage il y a flexions/extensions dans le plan sagittal avec une amplitu<strong>de</strong> moyenne. Pour changer <strong>de</strong><br />
direction le joueur introduit une rotation interne. Lors du palmage dauphin il y a en plus un léger<br />
mouvement d'adduction/abduction combiné à un léger mouvement rotation externe/interne. Lors du<br />
départ, avant la poussée sur le mur le joueur a les hanches et les genoux, les chevilles complètement<br />
fléchis. Des flexions passives puisque maintenues par la traction <strong>de</strong> la main accrochée au mur. La<br />
prise d'élan s'effectue par les extensions <strong>de</strong> ces articulations. Les techniques d'immersion provoquent<br />
chez quelques joueurs, <strong>de</strong>s adductions assez prononcées <strong>de</strong>s hanches.<br />
Les muscles:<br />
Les exercices<br />
− Les pelvi-trochantériens.<br />
− Le psoas.<br />
− L'iliaque.<br />
− Le petit, le moyen et le grand fessiers.<br />
− Le droit antérieur (du quadriceps).<br />
− Le couturier.<br />
− Les ischio-jambiers.<br />
− Les adducteurs.<br />
− Le tenseur du fascia-lata.<br />
− Le <strong>de</strong>ltoï<strong>de</strong> fessier.<br />
De nombreux exercices visant à développer ces muscles sont bien connus et couramment<br />
travaillés en salles <strong>de</strong> musculation, ils ne seront pas développés ici. On n'oubliera pas <strong>de</strong> varier les<br />
exercices, et <strong>de</strong> favoriser ceux qui utilisent les mouvements relatifs <strong>de</strong>s membres inférieurs par<br />
rapport au tronc gardé fixe. Ne pas oublier les mouvements d'adductions et d'abduction souvent<br />
négligés.<br />
Majorettes.<br />
En position <strong>de</strong>bout sur une jambe, faire <strong>de</strong>s<br />
flexions <strong>de</strong> l'autre hanche avec une charge fixée au<br />
pied. Le mouvement s'accompagnera d'une flexion<br />
du genou pour laisser la jambe verticale, ou d'une<br />
flexion plus prononcée pour maintenir le pied à la<br />
verticale <strong>de</strong> la hanche.<br />
Charge: 15%<br />
30