Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

La hanche.
La plupart des mouvements des membres inférieurs se font dans le plan sagittal. Lors du
palmage il y a flexions/extensions dans le plan sagittal avec une amplitude moyenne. Pour changer de
direction le joueur introduit une rotation interne. Lors du palmage dauphin il y a en plus un léger
mouvement d'adduction/abduction combiné à un léger mouvement rotation externe/interne. Lors du
départ, avant la poussée sur le mur le joueur a les hanches et les genoux, les chevilles complètement
fléchis. Des flexions passives puisque maintenues par la traction de la main accrochée au mur. La
prise d'élan s'effectue par les extensions de ces articulations. Les techniques d'immersion provoquent
chez quelques joueurs, des adductions assez prononcées des hanches.
Les muscles:
Les exercices
− Les pelvi-trochantériens.
− Le psoas.
− L'iliaque.
− Le petit, le moyen et le grand fessiers.
− Le droit antérieur (du quadriceps).
− Le couturier.
− Les ischio-jambiers.
− Les adducteurs.
− Le tenseur du fascia-lata.
− Le deltoïde fessier.
De nombreux exercices visant à développer ces muscles sont bien connus et couramment
travaillés en salles de musculation, ils ne seront pas développés ici. On n'oubliera pas de varier les
exercices, et de favoriser ceux qui utilisent les mouvements relatifs des membres inférieurs par
rapport au tronc gardé fixe. Ne pas oublier les mouvements d'adductions et d'abduction souvent
négligés.
Majorettes.
En position debout sur une jambe, faire des
flexions de l'autre hanche avec une charge fixée au
pied. Le mouvement s'accompagnera d'une flexion
du genou pour laisser la jambe verticale, ou d'une
flexion plus prononcée pour maintenir le pied à la
verticale de la hanche.
Charge: 15%
30