Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

Le tronc.
Le corps n'étant pas soumis à la pesanteur, les efforts perpendiculaires au plan transversal ne
sont pas prépondérants. Par contre les membres inférieurs agissant dans des directions très variées,
les muscles fixant le bassin sont particulièrement sollicités.
Les muscles:
Les exercices
− Le psoas.
− Le carré des lombes.
Les abdominaux
− Le petit oblique.
− Le grand oblique.
− Le grand droit de l'abdomen.
Les dorsuax
− Le sacro-lombaire
− Le long dorsal
Les exercices visant à développer ces muscles sont bien connus, largement décrits dans les
ouvrages spécialisés et couramment travaillés en salles de musculation. Les amateurs de tablettes de
chocolat et de ventres plats sont légions. Ils ne seront pas développés ici.
Par contre j'ai remarqué que les exercices de travail des abdominaux sont souvent mal
pratiqués. Il ne faut pas oublier que ces muscles font rapprochement des hanches et du thorax. Les
exercices sur les psoas sont très souvent pratiqués en pensant faire travailler les abdominaux. On
n'oubliera pas de varier les exercices:
Mouvements d'élévation du buste avec le bassin immobile avec les articulations des hanches
bloquées, sur le dos, sur le ventre et sur les cotés.
Mouvement d'élévation du bassin avec le buste immobile avec les articulations des hanches
bloquées, sur le dos, sur le ventre et sur les cotés.
Les psoas se travaillent principalement par flexion des hanches, les abdominaux étant en
contraction isostatique. Ils se travaillent aussi lors de l'exercice sur le dos décrit au paragraphe
précédent.
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