Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

Croix de fer, couché
Le buste horizontal la partie antérieure vers le bas (en appui sur un banc). Tenir un haltère
dans chaque main dans le plan vertical passant par les épaules, coudes en extensions, mains en
pronations. Elever les haltères en gardant les coudes en extension, par abduction des bras, vers la
position où les deux bras sont dans le prolongement l'un de l'autre dans l'alignement des épaules. Les
mains seront soit en supination, en pronation, dans le plan sagittal face vers l'intérieur, ou vers
l'extérieur (plus ou moins suivant la souplesse).
Charges: 10%
Petit oiseau
Le buste horizontal la partie antérieure vers le bas (en appui sur un banc), vertical ou incliné
vers l'avant, les bras dans le plan frontal, plus on moins écartés du tronc, mains en supination, un
haltère dans chaque main. faire des flexions/extension des coudes.
Charges: 10%
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