Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

Antépulsion/rétropulsion, couché
Le buste horizontal, la partie antérieure vers le bas (en appui sur un banc). Tenir une barre
horizontalement dans le plan vertical passant par les épaules, coudes en extension, mains en
pronation. Elever la barre vers le bassin en gardant les coudes en extension, par rétropulsion des
bras.
Charges: 65%
Mêmes exercices que les deux précédents mais en élevant la barre vers l'avant, dans le plan
frontal en gardant les coudes en extension, par antépulsion des bras.
Charges: 20%
Mêmes exercices que précédemment mais avec les mains en supination, dans le plan sagittal
face vers l'intérieur, ou vers l'extérieur. On utilisera une barre coudée ou un haltère dans chaque
main.
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