Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

L'épaule.
Les deux membres supérieurs sont utilisés de façon différentiée. Celui qui sert à diriger la
crosse est surtout utilisé en antépulsion avec des efforts dans le sens supérieur. L'autre est utilisé
comme appui sur l'eau pour effectuer les mouvements du corps, il prend des positions variées avec
des efforts principalement dans le sens inférieur.
Les efforts étant effectués dans toutes les directions, tous les muscles de liaison de l'épaule sur
le tronc sont sollicités.
Les muscles:
Les exercices
coté bras
− Le triceps brachial
− Le biceps brachial
− Le sous-scapulaire
− Le sus-épineux
− Le sous-épineux
− Le petit rond
− Le coraco-brachial
− Le grand pectoral
− Le grand dorsal
− Le grand rond
− Le deltoïde
Bras de fer avant tendu.
Le buste vertical ou incliné vers l'arrière
(en appui sur un banc). Tenir une barre
horizontale à la hauteur des épaules, coudes en
extension, mains en pronation. Amener la barre
au-dessus de la tête sans fléchir les coudes par
antépulsion. Les mains pourront être plus ou
moins rapprochées.
Charges: 15%
16
coté ceinture scapulaire.
− Le grand dentelé.
− Le sous clavier.
− Le petit pectoral.
− Le trapèze.
− L'angulaire.
− Le rhomboïde.