Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

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En appuyant l'extrémité des doigts sur un support fixe, fléchir et étendre les doigts en opposant une résistance à la flexion par action des muscles du bras et de l'épaule. Utilisation du petit appareil dédicacé au travail de ces muscles: Composés de ressorts que l'on comprime en fléchissant les doigts. Malaxage de pâte à modeler ou de balle. Rouler du papier en boule. Contraction isostatique en serrant une barre dans la paume de la main. Pompe en appuis sur les doigts 9
Le Pouce Il participe au maintien de la crosse dans la main, notamment par la zone du métacarpien. Le pouce est généralement utilisé en appui sur la crosse, en extension et adduction plus ou moins complètes selon la forme de la crosse. Les efforts principaux sont la flexion et l'adduction. Les muscles: Les exercices − Le long fléchisseur propre du pouce − Le long abducteur du pouce − Le court extenseur du pouce − L'adducteur du pouce − Le court fléchisseur du pouce − L'opposant du pouce − Le court abducteur du pouce Les deux avant-bras parallèles verticaux vers le haut, les mains verticales en pronation, les deux pouces en extension et adduction. Une haltère est placée sur les deux pouces. Par flexion des pouces on élève l'haltère. Le Même mouvement peut être réalisé avec les mains en hyper-extension. Charge: 8% Malaxage de pâte à modeler ou de balle. Rouler du papier en boule. Contraction isostatique en serrant une barre dans la paume de la main. Pompe en appuis sur les doigts. 10
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