Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

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Dans la suite de cet exposé on analysera, pour chaque articulation, les mouvements utilisés lors de la pratique du Hockey Subaquatique, sans détailler les coordinations et les vitesses d'exécutions. On fera la liste des muscles sollicités par ces mouvements. Et on décrira des exercices de musculation propres à développer ces muscles. On indiquera pour certains mouvements les charges approximatives correspondant à l'optimum à atteindre pour la pratique du Hockey Subaquatique. Ces charges sont données en pourcentage du poids de l'individu, hors masse adipeuse. Les filles et jeunes femmes réduiront les charges de 15 à 20 % pour le travail des muscles de la partie supérieure du corps, et 5 à 10% pour le travail des membres inférieurs. On peut remarquer que ces diminutions ne correspondent pas aux potentiels relatifs des deux sexes, mais les efforts développés lors de la pratique du hockey subaquatique sont quelques peu identiques pour les filles et les garçons. La gent féminine devra se rapprocher davantage de son potentiel musculaire maximum. Le travail de musculation visant principalement le développement de la puissance musculaire, les charges correspondent à des séries longues (20 à 30 répétitions). Les charges sur les mouvements des poignets correspondent par contre à des séries brèves (3 à 5 répétitions). Afin de ne pas recopier inutilement un traité d'anatomie, les définitions des postures, les fonctions et positions de chaque muscle, et les définitions des termes anatomiques utilisés, ne seront pas développées. Le lecteur curieux devra se reporter à son livre d'anatomie favori, ou aux références citées dans la bibliographie. Mais, afin de ne pas perdre trop de temps à rechercher quelques informations utiles, le lecteur pourra trouver en annexe un résumé sur l'anatomie musculaire et osseuse. Les dessins et les descriptions des mouvements seront suffisamment clairs pour que le sportif puisse effectuer les mouvements d'une façon efficace. En conclusion on trouvera quelques rappels fondamentaux et la liste des mouvements généralement délaissés. 7
La main. Les Doigts Les doigts tiennent fermement la crosse dans la main par leur fléchissement simultané. Les muscles: − Le fléchisseur commun profond des doigts − Le fléchisseur commun superficiel des doigts − Les Lombricaux − L'opposant du 5 e doigt − Le court fléchisseur du 5 e doigt − L'adducteur du 5 e doigt. Les exercices L'avant bras et la main verticaux vers le bas, La main dans le plan sagittal, face palmaire vers l'intérieur. . Position de départ: Une haltère dans la main dont les doigts sont complètement fléchis. On laisse descendre l'haltère sur quelques centimètres en étendant tour à tour chaque phalange en commençant par les phalanges proximales (premières phalanges). La dernière phalange de chaque doigt devra rester partiellement fléchie pour empêcher l'haltère de tomber. Puis l'haltère est remontée en fléchissant tour à tour les phalanges en un mouvement inverse jusqu'à la position de départ. Afin de renforcer les efforts sur les muscles propres du 5 e doigt on peut déplacer le centre de gravité de l'haltère au niveau de ce doigt. Charge: 10-12 % Traction à la barre fixe en s'accrochant par les phalanges distales. 8
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