Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...
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La main.<br />
Les Doigts<br />
Les doigts tiennent fermement la crosse dans la main par leur fléchissement simultané.<br />
Les muscles:<br />
− Le fléchisseur commun profond <strong>de</strong>s doigts<br />
− Le fléchisseur commun superficiel <strong>de</strong>s doigts<br />
− Les Lombric<strong>aux</strong><br />
− L'opposant du 5 e doigt<br />
− Le court fléchisseur du 5 e doigt<br />
− L'adducteur du 5 e doigt.<br />
Les exercices<br />
L'avant bras et la main vertic<strong>aux</strong> vers le bas, La main dans le<br />
plan sagittal, face palmaire vers l'intérieur.<br />
.<br />
Position <strong>de</strong> départ: Une haltère dans la main dont les doigts<br />
sont complètement fléchis. On laisse <strong>de</strong>scendre l'haltère sur<br />
quelques centimètres en étendant tour à tour chaque phalange en<br />
commençant par les phalanges proximales (premières phalanges).<br />
La <strong>de</strong>rnière phalange <strong>de</strong> chaque doigt <strong>de</strong>vra rester partiellement<br />
fléchie pour empêcher l'haltère <strong>de</strong> tomber. Puis l'haltère est<br />
remontée en fléchissant tour à tour les phalanges en un<br />
mouvement inverse jusqu'à la position <strong>de</strong> départ.<br />
Afin <strong>de</strong> renforcer les efforts sur les muscles propres du 5 e doigt on peut déplacer le centre <strong>de</strong> gravité<br />
<strong>de</strong> l'haltère au niveau <strong>de</strong> ce doigt.<br />
Charge: 10-12 %<br />
Traction à la barre fixe en s'accrochant par les phalanges<br />
distales.<br />
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