LES BIENFAITS DE L'AQUAGYM

LES BIENFAITS DE L’AQUAGYM
Le plaisir de l’effort en douceur
L’aquagym fut inventée en France il y a une
trentaine d’années.
C’est comme son nom l’indique une activité
physique, un sport (contrairement à ce qui ce
dit parfois) qui est assez énergique. C’est un
sport très complet, considéré comme l’un des
plus sûr pouvant être pratiqué sans limite d’âge
et même par le nonnageur. Quand on sort de
l’eau, on sent qu’on a travaillé, mais on est aussi
très détendu !!! Qu’elle soit en eau douce ou salée,
l’aquagym présente de nombreux intérêts.
Elle permet de conserver ou de retrouver une forme physique dans un élément intéressant
à bien des égards, à savoir : l’eau, dont les actions et réactions sont à la fois relaxante et
revitalisante. L’élément résistance de l’eau diminue les risques de trop solliciter les articulations,
les muscles et les tendons, et par là même minimise les problèmes d’inflammations, de
traumatismes graves ou bénins. En effet, la pression de l’eau évite les chocs et les à-coups et
minimise le risque de courbatures, de claquages ou d’élongations musculaires.
Le principe de l’aquagym repose donc sur un travail musculaire de résistance avec l’eau.
Grâce à la poussée d’Archimède, « Tout corps plongé dans un fluide reçoit de la part de ce
fluide une force (poussée) verticale, vers le haut, dont l’intensité est égale au poids du
volume de fluide déplacé (ce volume est donc égal au volume immergé du corps). »
La gravité terrestre ne s’exerce presque plus, le corps ne pèse qu’un dixième de son poids.
On se sent donc plus léger, plus souple, et on n’a aucun mal à réaliser des exercices qui
auraient fait souffrir hors de l’eau…

Le milieu aquatique porte, et même si les mouvements
ne sont pas parfaitement exécutés,
la colonne lombaire est soutenue par la pression
de l’eau, les articulations sont ménagées
contrairement, par exemple, à une gym au sol
mal exécutée, pas de risque ici de se bloquer le
dos.
Mais l’aquagym demande une énergie accrue,
une demi-heure de gym dans l’eau correspond
à une heure et demi de gym au sol,
trois fois plus donc !
Mais l’aquagym demande une énergie accrue, une demi-heure de gym dans l’eau
correspond à une heure et demi de gym au sol, trois fois plus donc !
L’aquagym est un sport très complet car il permet de travailler différents groupes musculaires
en douceur : abdominaux, fessiers, cuisses bras et épaule. Il peut-être comparé à des sports
effectués en salles de musculation (car comme on le ferait avec des poids ou appareils dans
une salle, la résistance de l’eau permet de faire travailler toutes les parties du corps, c’est un
excellent moyen de se raffermir). Il n’existe pas de déséquilibre musculaire, tous les muscles
sont sollicités, avec en plus une activation de la circulation sanguine. L’aquagym est
ainsi pratiquée par tout le monde et chacun à son rythme : les jeunes, les séniors, les femmes
enceintes, les personnes en surpoids, les hommes et même les sportifs de haut niveau (notamment
lors de la préparation physique générale du début de saison, et après une blessure). On
peut aussi ajouter que grâce à la diminution de la force de gravité, même les personnes
souffrant d’arthrite ou d’autres pathologies qui entravent les mouvements, l’aquagym peut
leur permettre de pratiquerun sport.

- De solliciter tous les muscles
- Le travail permanent des abdominaux dans l’eau
- Le travail de muscles généralement peu sollicités et qui ont tendance à devenir flasques
- Un effort qui semble léger mais efficace
- Le risque « zéro » de courbatures avec un effet relaxant
- Effet massant de l’eau sur les muscles et tissus adipeux (ce qui aide à mieux brûler
et éliminer les graisses) : la pression hydrostatique. L’eau exerce une pression sur notre
corps. Cette pression, très importante en profondeur, provoque undrainage des membres
inférieurs. Il s’agit d’une véritable presso thérapie qui aidera à la résorption d’oedèmes.
On favorise l’auto-guérison, par l’élimination des déchets et résidus du métabolisme
grâce à une circulation sanguine activée,et donc une meilleure oxygénation.
- Un effet de quasi-apesanteur, qui réduit les pressions exercées sur le dos et les articulations.
- Sachez qu’une demi-heure d’aquagym équivaut, en terme de dépense calorique, à
600 calories.
- Effet psychologique: La restructuration proprioceptive, l’entretien du schéma corporel,
la psychomotricité, la coordination des mouvements, le placement spatial sont facilités
en milieu aquatique. Cela provoque une sensation de bienêtre, le corps retrouve des
sensations oubliées. Le physique et le mental se retrouvent en harmonie. Tout le monde
est dans le même « bain ». On n’est pas à la vue de tous, il n’y a pas de regards scrutateurs.
- L’exercice régulier ralentit la dégradation des capacités physiques et mentales.
- Si la séance est réalisée dans une eau à 27°C, les effets se porteront sur une dépense
énergétique (calorique) plus importante, si celle-ci avoisine ou dépasse les 30°C, la
chaleur de l’eau aura alors un effet vasodilatateur, décontracturant et antalgique.
Lors d’une séance d’aquagym, les muscles doivent se contracter de façon très différente
pour maintenir un équilibre (d’autant qu’il faut gérer les mouvements de l’eau).
L’exercice en piscine à pour effet de « masser » le corps. Chaque mouvement provoque
un déplacement d’eau autour du corps, amenant un massage doux et relaxant, stimulant
et améliorant la circulation sanguine et lymphatique.
Enfin, l’eau est un milieu au sein duquel le corps se refroidit 20 fois plus vite que dans l’air,
ainsi la dépense énergétique s’en trouve augmentée (réchauffer le corps induit une
déperdition énergétique très importante).
Renseignements: Piscine Chantereyne
02 33 53 18 42 - www.ville-cherbourg.fr
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