MATALA VERENSOKERI
Ja tässä sitä taas ollaan, tutussa tilanteessa. Kun minua stressaa, suututtaa, väsyttää tai olen turhautunut, löydän aina hyvän tekosyyn antaa periksi makeanhimolle. Täytyyhän sitä itseään joskus hemmotella. Niinpä kotimatkalla reppuun sujahtaa pussillinen viinikumeja, pari suklaalevyä ja ”ihan vain vierasvaraksi” pari keksipakettia.
Ja tässä sitä taas ollaan, tutussa tilanteessa. Kun minua stressaa, suututtaa, väsyttää tai olen turhautunut, löydän aina hyvän tekosyyn antaa periksi makeanhimolle. Täytyyhän sitä itseään joskus hemmotella. Niinpä kotimatkalla reppuun sujahtaa pussillinen viinikumeja, pari suklaalevyä ja ”ihan vain vierasvaraksi” pari keksipakettia.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.<br />
Niitä tarvitaan käsittelemään<br />
nopeita hiilihydraatteja, kuten sokeria<br />
ja alkoholia. Nopeat hiilihydraatit sisältävät<br />
vain tyhjiä kaloreita, niissä itsessään<br />
ei ole juuri lainkaan vitamiineja<br />
ja hivenaineita, joita tarvitaan niiden<br />
pilkkomiseen ja sulattamiseen. Kehon<br />
täytyy saada elintärkeät aineet jostain<br />
muualta. Tilanteen jatkuessa pidempään,<br />
kehon vitamiinit ja hivenaineet<br />
vähenevät. Jos siis haluat kuluttaa loppuun<br />
vitamiini- ja kivennäisainevarastosi,<br />
älä lopeta runsasta alkoholin, valkoisen<br />
leivän, leivonnaisten ja makeisten<br />
käyttöä!<br />
Jos haluat palauttaa verensokeritasapainosi,<br />
tarvitset kärsivällisyyttä ja<br />
tahdonvoimaa. Ponnistelusi kuitenkin<br />
palkitaan, kun ensimmäisen viikon jälkeen<br />
alat voida paljon paremmin.<br />
Nauti päivittäin 5-6 pientä ateriaa, joihin<br />
ei sisälly nopeita hiilihydraatteja,<br />
kuten sokeria, makeisia,<br />
valkoista leipää tai kuivattuja hedelmiä.<br />
Vältä alkoholia.<br />
Pitkään jatkuessaan hoitamaton hypoglykemia<br />
saattaa johtaa biologiseen<br />
heikkenemiseen ja olla osasyynä diabetekseen,<br />
nivelrikkoon, sydän- ja verisuonitauteihin,<br />
syöpään jne.<br />
Haima on elin, joka on jatkuvassa viestintäyhteydessä<br />
muiden sisäeritysrauhasten<br />
kanssa. Siksi haiman toimintahäiriö,<br />
kuten matala verensokeri,<br />
vaikuttavaa mm. adrenaliinin eritykseen,<br />
aivoihin, lisämunuaisiin ja kilpirauhaseen.<br />
Kuulostaako huolestuttavalta?<br />
Siksi haluankin korostaa vakavasti,<br />
miten tärkeää on säilyttää veren sokeritasapaino.<br />
Verensokerisi on oltava<br />
oikella tasolla!<br />
Hitaat hiilihydraatit, kuten vihannekset<br />
ja kokojyvävilja, nostavat verensokeria<br />
hitaammin ja rasittavat vähemmän<br />
haimaa.<br />
Nykyään kiinnitetään paljon huomiota<br />
glykeemiseen indeksiin. Se ilmaisee,<br />
kuinka nopeasti tietyt hiilihydraatit<br />
nostavat verensokeria. Nopeasti imeytyvillä<br />
hiilihydraateilla on korkeampi<br />
glykeeminen indeksi kuin hitaasti imeytyvillä.<br />
Ruokavalio<br />
Elimistöämme ei ole suunniteltu käsittelemään<br />
suuria määriä yksinkertaisia<br />
eli korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatteja,<br />
kuten sokeripitoiset ruuat,<br />
makeiset, virvoitusjuomat valkoiset<br />
jauhot ja pasta.<br />
Pohjoismaissa kulutetaan vuosittain<br />
keskimäärin 42 kg sokeria henkeä<br />
kohti. Sokeri aiheuttaa huumeiden kaltaista<br />
riippuvuutta. Verensokerin taso<br />
vaikuttaa siihen, mitä syömme. Kun<br />
syömme sokeria, makeisia, leivonnaisia,<br />
valkojauhotuotteita jne, verensokeri<br />
kohoaa nopeasti ja siksi näitä hiilihydraatteja<br />
kutsutaan nopeiksi.<br />
Sokerin syöminen kuluttaa elimistöstä<br />
Vältä myös keinotekoisia makeutusaineita,<br />
jotka voivat laukaista makeanhimon.<br />
Ota huomioon myös hedelmien<br />
ja vihannesmehujen luontaisesti<br />
sisältämä sokeri. Lasillinen porkkanamehua<br />
vastaa pientä marsipaanipatukkaa.<br />
Eli vaikka vihannesmehut ovat<br />
terveellisiä, niitä kannattaa laimentaa<br />
vedellä, ettei verensokeri nouse liikaa.<br />
Parempi olisi juoda vettä n 2 litraa<br />
päivässä.<br />
Greippi- ja appelsiinimehua on yleensä<br />
helpompi sietää, kuin omena-, rypäleja<br />
muita makeita tuoremehuja. Vaikka<br />
selleri- ja kaalimehut tasapainottavat<br />
verensokeria, ne kannattaa silti laimentaa.<br />
Ole varovainen kahvin ja teen suhteen.<br />
Monet yrttiteetkin voivat poistaa liikaa<br />
nestettä. Kun olet janoinen, oireet ovat<br />
samat, kuin verensokerin ongelmissa.<br />
Vähennä tai lopeta tupakointi kokonaan.<br />
Vähennä runsasta suolan käyttöä.<br />
Jos sinulla on lapsia, pidä huolta siitä,<br />
että he nauttivat kunnollisen aamiaisen.<br />
Liian monet lapset aloittavat<br />
päivänsä riittämättömällä aamupalalla,<br />
mikä heikentää heidän keskittymistään<br />
koulutyöhön. Varmista,<br />
että koululaisella on mukana tasapainoinen<br />
välipala. Koulupäivä on usein<br />
pitkä, vaativa ja stressaava. Terveellinen
Change language