MATALA VERENSOKERI
Ja tässä sitä taas ollaan, tutussa tilanteessa. Kun minua stressaa, suututtaa, väsyttää tai olen turhautunut, löydän aina hyvän tekosyyn antaa periksi makeanhimolle. Täytyyhän sitä itseään joskus hemmotella. Niinpä kotimatkalla reppuun sujahtaa pussillinen viinikumeja, pari suklaalevyä ja ”ihan vain vierasvaraksi” pari keksipakettia.
Ja tässä sitä taas ollaan, tutussa tilanteessa. Kun minua stressaa, suututtaa, väsyttää tai olen turhautunut, löydän aina hyvän tekosyyn antaa periksi makeanhimolle. Täytyyhän sitä itseään joskus hemmotella. Niinpä kotimatkalla reppuun sujahtaa pussillinen viinikumeja, pari suklaalevyä ja ”ihan vain vierasvaraksi” pari keksipakettia.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
2022 joulukuu<br />
Hyvää joulua ja<br />
terveellistä 2023<br />
Costa del Sol, S.L.<br />
Newsletter<br />
Anni Dahms,<br />
Anni’s Vital Shop ketjun omistaja.<br />
Sairaanhoitaja ja terveysasiantuntija,<br />
biopaatti ja ravintoneuvoja.<br />
anni@annivitalshop.com<br />
<strong>MATALA</strong><br />
<strong>VERENSOKERI</strong><br />
Ja tässä sitä taas ollaan, tutussa tilanteessa.<br />
Kun minua stressaa, suututtaa,<br />
väsyttää tai olen turhautunut, löydän<br />
aina hyvän tekosyyn antaa periksi<br />
makeanhimolle. Täytyyhän sitä itseään<br />
joskus hemmotella. Niinpä kotimatkalla<br />
reppuun sujahtaa pussillinen viinikumeja,<br />
pari suklaalevyä ja ”ihan vain<br />
vierasvaraksi” pari keksipakettia.<br />
Näin on käynyt niin monta kertaa, että<br />
osaan jo tunnistaa vaaran ja ryhtyä<br />
vastatoimiin. Lisään kromia ja tahdonvoimaa,<br />
ja vältän alkoholia ja sokeripitoisia<br />
ruokia. Pian löytyy taas iloinen<br />
hyvä ”normaali arki”.<br />
Moni meistä kärsii enemmän tai vähemmän<br />
makeanhimosta ja kannataa siksi<br />
ottaa ohjat omiin käsiin, ennen kuin<br />
tilanne riistäytyy hallinnasta.<br />
Suuret verensokerin vaihtelut rasittavat<br />
elimistöä. Kun verensokeri tippuu<br />
usein alle normaalitason puhutaan<br />
hypoglykemiasta. Päinvastainen<br />
tilanne, eli liian korkea verensokerin<br />
taso, johtaa diabetekseen. Kohonnut<br />
verensokeri lisää insuliinin eritystä,<br />
jotta sokeri saataisiin soluihin energiaksi.<br />
Kun näin tapahtuu liian pitkään<br />
tai liian usein, se rasittaa elimistöämme.<br />
Kun syömme sokeripitoista ruokaa,<br />
kehomme ylireagoi tuottamalla liikaa<br />
insuliinia. Jos tilanne toistuu, verensokeri<br />
laskee matalammalle tasolle, kuin<br />
se oli ennen syömistä. Tämä aiheuttaa<br />
näläntunteen ja kiiruhdamme syömään<br />
lisää nopeita hiilihydraatteja - noidankehä<br />
on valmis<br />
www.annisvitalshop.com<br />
Oireet<br />
Matala verensokeri ilmenee monella<br />
tavalla. Yleisimpiä oireita ovat ahdistuneisuus<br />
ja paniikkikohtaukset, ärtyneisyys,<br />
unettomuus, hajamielisyys, päättämättömyys,<br />
huimaus, makeanhimo,<br />
alkoholin tarve, allergiat, huonovointisuus<br />
ja vapina ruokailun viivästyessä.<br />
Monet terveysongelmiat, kuten sieniinfektiot,<br />
aliravitsemus, raskasmetallimyrkytys,<br />
allergiat, suoliston bakteeriflooran<br />
epätasapaino jne. esiintyvät<br />
matalan verensokerin yhteydessä. Myös<br />
alkoholiongelmiin liittyy verensokerin<br />
epätasapaino.
elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.<br />
Niitä tarvitaan käsittelemään<br />
nopeita hiilihydraatteja, kuten sokeria<br />
ja alkoholia. Nopeat hiilihydraatit sisältävät<br />
vain tyhjiä kaloreita, niissä itsessään<br />
ei ole juuri lainkaan vitamiineja<br />
ja hivenaineita, joita tarvitaan niiden<br />
pilkkomiseen ja sulattamiseen. Kehon<br />
täytyy saada elintärkeät aineet jostain<br />
muualta. Tilanteen jatkuessa pidempään,<br />
kehon vitamiinit ja hivenaineet<br />
vähenevät. Jos siis haluat kuluttaa loppuun<br />
vitamiini- ja kivennäisainevarastosi,<br />
älä lopeta runsasta alkoholin, valkoisen<br />
leivän, leivonnaisten ja makeisten<br />
käyttöä!<br />
Jos haluat palauttaa verensokeritasapainosi,<br />
tarvitset kärsivällisyyttä ja<br />
tahdonvoimaa. Ponnistelusi kuitenkin<br />
palkitaan, kun ensimmäisen viikon jälkeen<br />
alat voida paljon paremmin.<br />
Nauti päivittäin 5-6 pientä ateriaa, joihin<br />
ei sisälly nopeita hiilihydraatteja,<br />
kuten sokeria, makeisia,<br />
valkoista leipää tai kuivattuja hedelmiä.<br />
Vältä alkoholia.<br />
Pitkään jatkuessaan hoitamaton hypoglykemia<br />
saattaa johtaa biologiseen<br />
heikkenemiseen ja olla osasyynä diabetekseen,<br />
nivelrikkoon, sydän- ja verisuonitauteihin,<br />
syöpään jne.<br />
Haima on elin, joka on jatkuvassa viestintäyhteydessä<br />
muiden sisäeritysrauhasten<br />
kanssa. Siksi haiman toimintahäiriö,<br />
kuten matala verensokeri,<br />
vaikuttavaa mm. adrenaliinin eritykseen,<br />
aivoihin, lisämunuaisiin ja kilpirauhaseen.<br />
Kuulostaako huolestuttavalta?<br />
Siksi haluankin korostaa vakavasti,<br />
miten tärkeää on säilyttää veren sokeritasapaino.<br />
Verensokerisi on oltava<br />
oikella tasolla!<br />
Hitaat hiilihydraatit, kuten vihannekset<br />
ja kokojyvävilja, nostavat verensokeria<br />
hitaammin ja rasittavat vähemmän<br />
haimaa.<br />
Nykyään kiinnitetään paljon huomiota<br />
glykeemiseen indeksiin. Se ilmaisee,<br />
kuinka nopeasti tietyt hiilihydraatit<br />
nostavat verensokeria. Nopeasti imeytyvillä<br />
hiilihydraateilla on korkeampi<br />
glykeeminen indeksi kuin hitaasti imeytyvillä.<br />
Ruokavalio<br />
Elimistöämme ei ole suunniteltu käsittelemään<br />
suuria määriä yksinkertaisia<br />
eli korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatteja,<br />
kuten sokeripitoiset ruuat,<br />
makeiset, virvoitusjuomat valkoiset<br />
jauhot ja pasta.<br />
Pohjoismaissa kulutetaan vuosittain<br />
keskimäärin 42 kg sokeria henkeä<br />
kohti. Sokeri aiheuttaa huumeiden kaltaista<br />
riippuvuutta. Verensokerin taso<br />
vaikuttaa siihen, mitä syömme. Kun<br />
syömme sokeria, makeisia, leivonnaisia,<br />
valkojauhotuotteita jne, verensokeri<br />
kohoaa nopeasti ja siksi näitä hiilihydraatteja<br />
kutsutaan nopeiksi.<br />
Sokerin syöminen kuluttaa elimistöstä<br />
Vältä myös keinotekoisia makeutusaineita,<br />
jotka voivat laukaista makeanhimon.<br />
Ota huomioon myös hedelmien<br />
ja vihannesmehujen luontaisesti<br />
sisältämä sokeri. Lasillinen porkkanamehua<br />
vastaa pientä marsipaanipatukkaa.<br />
Eli vaikka vihannesmehut ovat<br />
terveellisiä, niitä kannattaa laimentaa<br />
vedellä, ettei verensokeri nouse liikaa.<br />
Parempi olisi juoda vettä n 2 litraa<br />
päivässä.<br />
Greippi- ja appelsiinimehua on yleensä<br />
helpompi sietää, kuin omena-, rypäleja<br />
muita makeita tuoremehuja. Vaikka<br />
selleri- ja kaalimehut tasapainottavat<br />
verensokeria, ne kannattaa silti laimentaa.<br />
Ole varovainen kahvin ja teen suhteen.<br />
Monet yrttiteetkin voivat poistaa liikaa<br />
nestettä. Kun olet janoinen, oireet ovat<br />
samat, kuin verensokerin ongelmissa.<br />
Vähennä tai lopeta tupakointi kokonaan.<br />
Vähennä runsasta suolan käyttöä.<br />
Jos sinulla on lapsia, pidä huolta siitä,<br />
että he nauttivat kunnollisen aamiaisen.<br />
Liian monet lapset aloittavat<br />
päivänsä riittämättömällä aamupalalla,<br />
mikä heikentää heidän keskittymistään<br />
koulutyöhön. Varmista,<br />
että koululaisella on mukana tasapainoinen<br />
välipala. Koulupäivä on usein<br />
pitkä, vaativa ja stressaava. Terveellinen
ja maukas välipala on kuin keidas<br />
raskaana työpäivänä. Hirssi, tattari<br />
ja kaura tasapainottavat verensokeria<br />
ja sopivat hyvin aamupuuroksi.<br />
Voit lisätä mukaan pähkinöitä,<br />
manteleita, auringonkukansiemeniä,<br />
kurpitsansiemeniä, sesaminsiemeniä<br />
jne. Ravitsevaa ja verensokeria tasapainottavaa.<br />
Voit halutessasi lisätä<br />
vielä voisilmän tai lorauksen pellavansiemenöljyä.<br />
Jos puuroa jää yli,<br />
sen voi laittaa jääkaappiin ja nauttia<br />
myöhemmin herkullisena kylmänä<br />
välipalana. Ripottele päälle kanelia,<br />
raastettua omenaa, pähkinöitä ja<br />
kookosta. Voit lisätä vielä kermaa, tai<br />
kasvismaitoa, esim makeuttamatonta<br />
soijamaitoa. Tai voit valmistaa kasvismaitoa<br />
itse sesamin- ja auringonkukansiemenistä<br />
sekä manteleista.<br />
Muista syödä vihanneksia ja hyviä<br />
hiilihydraatteja, huolehdi riittävästä<br />
hyvien proteiinien ja terveellisten rasvojen<br />
( kasvi- ja kalaöljyjen) saannista.<br />
Tunnet itsesi hyvällä tavalla<br />
kylläiseksi etkä lopen väsyneeksi.<br />
Lisäravinteet<br />
Tarvitset hyvän ja riittävän vahvan<br />
vitamiini-mineraalivalmisteen. Sen<br />
lisäksi voit tarpeen mukaan ottaa<br />
lisäksi jotain seuraavalta listalta.<br />
Kromi on välttämätön hivenaine,<br />
joka tasaa verensokeria. Se aktivoi<br />
insuliinia ja on siksi mukana sokerin<br />
muuttamisessa solujen energiaksi.<br />
Kromi tasoittaa sekä liian korkeaa<br />
että matalaa verensokeria. Se auttaa<br />
makeanhimon voittamisessa,<br />
vahvistaa immuunijärjestelmää ja<br />
antaa lisää energiaa. Asiantuntijoiden<br />
mukaan tarvitsemme 200mcg kromia<br />
päivittäin, mutta saamme ravinnosta<br />
vain 50mcg. Kromi imeytyy parhaiten<br />
orgaanisessa muodossa. Rauta,<br />
kalkki, sinkki ja titaani hidastavat<br />
kromin imeytymistä, mikä on hyvä<br />
ottaa huomioon erityisesti lapsilla.<br />
On nimittäin huomattu, että kehon<br />
kromipitoisuus laskee 10 ikävuoden<br />
jälkeen, kun nuoret alkavat syödä<br />
epäterveellisemmin ja sokerin kulutus<br />
kasvaa. Samalla lisääntyy todennäköisyys<br />
saada verensokerihäiriöitä,<br />
alkoholi- ja muita terveysongelmia.<br />
Sinkin vajaus on yleistä ihmisillä,<br />
joilla on matala verensokeri. Sen<br />
puute voi aiheuttaa hypoglykemian<br />
oireet, koska sinkkiä tarvitaan insuliinintuotannossa.<br />
Se on myös välttämätön<br />
hivenaine. Alkoholisteilla<br />
on usein sinkin puutetta, samoin<br />
vegetaristeilla.<br />
Magnesiumia tarvitaan insuliinin erityksen<br />
säätelyssä.<br />
Mangaani on avainasemassa verensokerihäiriöissä.<br />
Sillä on tärkeä rooli<br />
sokeriaineenvaihdunnassa ja se auttaa<br />
kromin ohessa tasaamaan verensokeriarvoja.<br />
B-vitamiiniyhdistelmä, jossa on riittävästi<br />
eri B-vitamiineja, on tärkeä<br />
sokeriaineenvaihdunnalle ja tasapainottaa<br />
haiman toimintaa.<br />
C-vitamiinia tarvitset varsinkin,<br />
jos kulutat paljon virvoitusjuomia,<br />
makeisia, leivonnaisia ja suklaata.<br />
C-vitamiini ”kilpailee” soluihin pääsystä<br />
sokerin kanssa. Biosymin Omni<br />
C sisältää myös magnesiumia ja kalsiumia.<br />
Kasvi- ja kalaöljyjt saat helposti EPA-<br />
GLA+valmisteesta, joka sisältää omegarasvahapot<br />
3, 6. 7 ja 9. Se auttaa<br />
säilyttämään kylläisyyden tunteen,<br />
etkä niin helposti lankea ”kiusauksiin”.<br />
Vinkkejä<br />
Monista yrttivalmisteista sekä heraproteiinista<br />
ja aminohapoista voi<br />
olla hyötyä.<br />
Pysyttele normaalipainossa.<br />
Vältä hyönteismyrkkyjä.<br />
Vältä henkistä ja fyysistä stressiä.<br />
Vältä mahdollisuuksien mukaan<br />
tietokoneen ja muiden vastaavien<br />
laitteiden käyttöä, ne vievät kehosta<br />
kivennäisaineita.<br />
Voisit tutkituttaa raskasmetallimyrkytyksen<br />
varalta elohopea-, lyijy- ja<br />
kadmiumarvosi.<br />
Jos kärsit hiivasyndroomasta tai<br />
allergioista, ota nämä neuvot vakavasti,<br />
niin voit auttaa itseäsi.<br />
www.annisvitalshop.com
SÄÄSTÄ<br />
8€<br />
EPA-GLA+<br />
Kalaöljyä ja kasviöljyjä<br />
ainutlaatuisessa yhdistelmässä.<br />
Sisältää neljää Omega<br />
rasvahappoa 3-6-7-9.<br />
OmniOmega<br />
240 kapselia<br />
Säästä 8€<br />
45 60€<br />
Sydämelle,<br />
aivoille ja<br />
näölle.<br />
120 kapselia<br />
120 tablettia<br />
Säästä 4,75€<br />
26 75€<br />
SOKERINHIMOA VASTAAN!<br />
OmniChrom<br />
Kromi on välttämätön<br />
hivenaine, joka auttaa<br />
ylläpitämään normaalia<br />
verensokeritasoa.<br />
Säästä 1,70€<br />
9 75€<br />
LAATUA ILMAN<br />
KOMPROMISSEJA<br />
Tarjous voimassa<br />
1.12 - 31.12.2022 tai niin<br />
kauan kuin tavaraa riittää.<br />
www.annisvitalshop.com<br />
Marbella - Elviria<br />
Centro Comercial Pino Golf,<br />
Ctra. de Cadiz Km192, Local 16<br />
E-29604 Marbella (Elviria)<br />
Puh. +34 952 850 094<br />
el@annivitalshop.com<br />
Avoinna maanantaista<br />
perjantaihin klo 10 - 18<br />
Lauantaisin klo 10 – 14<br />
Fuengirola<br />
Avda. Los Boliches Bajo,<br />
Edif. Don Luis 2 B<br />
E-29640 Fuengirola<br />
Puh. +34 952 667 087<br />
el@annivitalshop.com<br />
Avoinna maanantaista<br />
perjantaihin klo 10 - 20<br />
Lauantaisin klo 10 - 14
Change language