Korkea verenpaine - Kirjoittaja Anni Dahms
Olemme juuri vastaanottaneet uuden vuoden. Astumme siihen jälleen täynnä toivoa, jota emme saa koskaan menettää, mutta myös paljon epävarmuutta siitä, palaako maailmamme enää koskaan normaaliksi. Epävarmuus sekoittuu pelon ja toivon kanssa. Toivomme parasta sekä itsellemme että perheillemme, mutta toivomme myös koko maapallolle vapautta, maailmanrauhaa, ilmastoa ja niin edelleen.
Olemme juuri vastaanottaneet uuden vuoden. Astumme siihen jälleen täynnä toivoa, jota emme saa koskaan menettää, mutta myös paljon epävarmuutta siitä, palaako maailmamme enää koskaan normaaliksi. Epävarmuus sekoittuu pelon ja toivon kanssa. Toivomme parasta sekä itsellemme että perheillemme, mutta toivomme myös koko maapallolle vapautta, maailmanrauhaa, ilmastoa ja niin edelleen.
- No tags were found...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
2022 Tammikuu<br />
Hyvää uutta vuotta<br />
Costa del Sol, S.L.<br />
Newsletter<br />
<strong>Korkea</strong><br />
<strong>verenpaine</strong><br />
<strong>Kirjoittaja</strong> <strong>Anni</strong> <strong>Dahms</strong>, <strong>Anni</strong>’s Vital Shop ketjun omistaja. Sairaanhoitaja ja terveysasiantuntija, biopaatti ja ravintoneuvoja.<br />
anni@annivitalshop.com<br />
Olemme juuri vastaanottaneet uuden<br />
vuoden. Astumme siihen jälleen täynnä<br />
toivoa, jota emme saa koskaan menettää,<br />
mutta myös paljon epävarmuutta<br />
siitä, palaako maailmamme enää koskaan<br />
normaaliksi. Epävarmuus sekoittuu<br />
pelon ja toivon kanssa. Toivomme<br />
parasta sekä itsellemme että perheillemme,<br />
mutta toivomme myös koko<br />
maapallolle vapautta, maailmanrauhaa,<br />
ilmastoa ja niin edelleen.<br />
Monet ihmiset kokevat lisääntynyttä<br />
stressiä näinä aikoina. Lisääntynyt<br />
stressi voi edistää korkeaa <strong>verenpaine</strong>tta,<br />
ja korkeasta <strong>verenpaine</strong>esta on tullut<br />
melkein koko väestön laajuinen vaiva.<br />
Muita korkean <strong>verenpaine</strong>en syitä voivat<br />
olla myös ahdistuneisuus, munuaissairaus,<br />
liikalihavuus, alkoholi, lääkkeet<br />
kuten kipulääkkeet, ehkäisypillerit<br />
jne. Kuitenkin 90%:ssa kaikista korkean<br />
<strong>verenpaine</strong>en tapauksista ei ole taustalla<br />
olevaa sairautta ja tästä syystä korkea<br />
<strong>verenpaine</strong> tunnetaan myös essentiaalisena<br />
hypertensiona.<br />
Jos epäilet, että sinulla on korkea <strong>verenpaine</strong>,<br />
ota yhteyttä lääkäriin ja noudata<br />
hänen ohjeitaan. Sillä välin voit tehdä<br />
monia asioita auttaaksesi itseäsi.<br />
Yksi korkean <strong>verenpaine</strong>en ongelmista<br />
on se, että et ehkä tunne sitä. Voit<br />
huomata tiettyjä oireita, jotka liittyvät<br />
korkeaan <strong>verenpaine</strong>eseen.<br />
Joitakin oireita voivat olla sydämentykytys,<br />
voimakas päänsärky erityisesti<br />
aamuisin, näköhäiriöt, nenäverenvuoto<br />
sekä luonnoton väsymys ja/tai huimaus.<br />
Jokaisella sydämenlyönnillä verta pumpataan<br />
valtimoihin, minkä jälkeen<br />
<strong>verenpaine</strong> nousee ja laskee jälleen<br />
sydämen levätessä. Kun sydän toimii,<br />
painetta kutsutaan systoliseksi <strong>verenpaine</strong>eksi,<br />
ja kun sydän on levossa,<br />
painetta kutsutaan diastoliseksi <strong>verenpaine</strong>eksi.<br />
Systolinen <strong>verenpaine</strong> on yleensä alle<br />
140 ja diastolinen alle 85, kun henkilö<br />
on levossa. Tämä ilmaistaan muodossa<br />
140/85.<br />
www.annisvitalshop.com<br />
Jos <strong>verenpaine</strong> pysyy koholla pitkään,<br />
sydämen vasen puoli voi kasvaa liian<br />
suureksi, koska sydänlihas paksuuntuu<br />
raskaan työn seurauksena. Tämä lisää<br />
riskiä saada sydänkohtaus sekä sairastua<br />
ateroskleroosiin, johtuen hapen<br />
puutteesta, joka johtuu siitä, ettei sydämen<br />
kammioihin siirry tarpeeksi verta.<br />
Sydän saattaa kestää tätä muutaman<br />
vuoden, mutta sitten seuraa sydämen<br />
vajaatoiminta, sydämen pysähtyminen<br />
ja veritulppien riski sydämessä ja muita<br />
sydänsairauksia sekä veritulppia aivoissa<br />
ja mahdollisia aivoverenvuotoja.<br />
Verenpainetautia pidetään yleisimpänä<br />
syynä aivoverenvuotoon ja veritulppiin<br />
aivoissa. Munuaiset kärsivät myös korkeasta<br />
<strong>verenpaine</strong>esta, joka voi johtaa<br />
erilaisiin munuaishäiriöihin ja johtaa<br />
munuaisten vajaatoimintaan.<br />
On tärkeää pitää <strong>verenpaine</strong> alhaalla.<br />
<strong>Korkea</strong> <strong>verenpaine</strong> on otettava vakavasti,<br />
koska jatkuva korkea <strong>verenpaine</strong><br />
voi johtaa useisiin häiriöihin, näkökyvyn<br />
heikkenemiseen, seksuaaliseen toimintahäiriöön,<br />
univaikeuksiin, muistin
menetyksiin, erityisesti lyhytaikaiseen<br />
muistiin, mikä saattaa johtaa dementiaan,<br />
ahdistuneisuuteen ja hermostuneisuuteen,<br />
aiheuttaa stressiä ja heikentää<br />
immuunijärjestelmää.<br />
.<br />
Ruokavalio<br />
Voit tehdä monia asioita itse pitääksesi<br />
<strong>verenpaine</strong>esi alhaisena ruokavaliosi<br />
avulla. Opin aikoinaan, että jos kärsit<br />
korkeasta <strong>verenpaine</strong>esta, sinun tulee<br />
välttää suolaa. Nykyään suositellaan,<br />
että voit syödä suolaa, mutta ei liian<br />
suuria määriä. Kokeile eri asioita. Jos<br />
sinulla on korkea <strong>verenpaine</strong>, suosittelen<br />
käyttämään Himalajan suolaa, sillä<br />
sen sanotaan tasapainottavan <strong>verenpaine</strong>tta.<br />
Lisäksi Himalajan suola sisältää<br />
paljon kivennäisaineita ja suoloja, joita<br />
keho tarvitsee.<br />
Olemme lakritsia rakastavia ihmisiä<br />
pohjoisessa, mutta jos sinulla on korkea<br />
<strong>verenpaine</strong>, sen syöminen on kiellettyä,<br />
koska on osoitettu, että lakritsi<br />
nostaa <strong>verenpaine</strong>tta valtavasti.<br />
Syö runsaasti vihanneksia ja hedelmiä,<br />
molemmat kategoriat sisältävät kaliumia<br />
ja magnesiumia, jotka ovat hyviä<br />
<strong>verenpaine</strong>elle. On parasta, jos saat<br />
vihannekset ja hedelmät ekologisista<br />
lähteistä.<br />
Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti<br />
kuituja.<br />
Käytä runsaasti hyviä öljyjä. Asumme<br />
oliiviöljyn kotimaassa, joten käytä<br />
runsaasti korkealaatuista oliiviöljyä.<br />
Italialainen tutkimus osoitti, että oliiviöljy<br />
voi vähentää merkittävästi verta<br />
ohentavien lääkkeiden tarvetta.<br />
Syö mieluusti runsaasti rasvaista kalaa<br />
ja pellavansiemenöljyä. Vältä tyydyttyneitä<br />
rasvoja, mutta voi on hyväksi<br />
kohtuudella, sama pätee kookosöljyyn.<br />
Punajuuri voi auttaa alentamaan <strong>verenpaine</strong>tta.<br />
Voit nauttia punajuuria pienenä<br />
päivittäisenä annoksena tai valmistaa<br />
itse esimerkiksi sekoittamalla<br />
punajuuriin sipulia, porkkanoita ja<br />
omenoita. Taivaallinen suupala, joka<br />
voidaan syödä lisukkeena tai yksinään,<br />
maistuu erityisen hyvin laadukkaan<br />
oliiviöljyn kanssa sekoitettuna valkosipuliin.<br />
Valkosipuli auttaa alentamaan<br />
<strong>verenpaine</strong>tta ja pitää valtimot joustavina.<br />
Pysy loitolla kaikista sokeripitoisista<br />
ruoista. Valkoisessa sokerissa ei ole<br />
ravinteita ja se auttaa synnyttämään<br />
tulehdusta.<br />
Jos makeanhimo yllättää, ota pari palaa<br />
tummaa suklaata. Mitä tummempi, sitä<br />
parempi, mutta vähintään 70% suklaata.<br />
Se voi auttaa alentamaan <strong>verenpaine</strong>tta.<br />
Stevia rebaudiana -kasvista peräisin<br />
olevan keinotekoisen makeutusaineen<br />
Stevian on osoitettu alentavan ylempää<br />
ja alempaa <strong>verenpaine</strong>tta. Stevia on<br />
antioksidantti ja täysin vaaraton.<br />
Voisi olla hyvä idea syödä selleritikkuja<br />
päivittäin, ehkä sekoitettuna punajuuriruokaan.<br />
Sen pitäisi osaltaan alentaa<br />
<strong>verenpaine</strong>tta.<br />
Rajoita alkoholin kulutusta ja nauti<br />
mieluummin lasillinen punaviiniä silloin<br />
tällöin.<br />
Juo runsaasti yrttiteetä koko päivän<br />
ajan, mieluiten vihreää teetä. Voit myös<br />
sekoittaa vihreää teetä esimerkiksi korteen<br />
ja voikukan kanssa, aivan kuten se<br />
voi olla hyvää hibiskus-teen kanssa.
Uudet aukioloajat!<br />
Olemme pidentäneet aukioloaikojamme Elvirian<br />
myymälässä ja olemme nyt auki ma-pe 10-20.<br />
Lisäravinteet<br />
• Ota pohjaksi laadukas monivitamiini-/mineraalituote.<br />
• Syö runsaasti hyviä omega 3<br />
-rasvahappoja, se voi auttaa<br />
alentamaan <strong>verenpaine</strong>tta.<br />
Tutkimukset ovat osoittaneet,<br />
että ihmisillä, jotka söivät runsaasti<br />
omega 3 -rasvahappoja,<br />
oli alhaisempi <strong>verenpaine</strong> kuin<br />
niillä, jotka eivät syöneet sitä tai<br />
söivät vain vähän.<br />
• Käytä Q10:ä. Tutkimukset osoittavat,<br />
että Q10:llä on suuri vaikutus<br />
kohonneeseen <strong>verenpaine</strong>eseen.<br />
• Monilla ihmisillä ei ole riittävästi<br />
magnesiumia kehossa. Siksi sitä<br />
voi olla hyvä ottaa lisäravinteen<br />
muodossa. Magnesiumin on<br />
osoitettu alentavan sekä systolista<br />
että diastolista <strong>verenpaine</strong>tta.<br />
Ota magnesiumia illalla, sillä se<br />
auttaa nukkumaan hyvin.<br />
• Voit mieluusti ottaa<br />
B-vitamiinilisää. Magnesium toimii<br />
parhaiten, jos samalla elimistössä<br />
on riittävästi B-vitamiinia,<br />
erityisesti B6-vitamiinia sekä<br />
foolihappoa (B9), se voi vähentää<br />
korkean <strong>verenpaine</strong>en riskiä.<br />
Kaikista B-vitamiineista on<br />
eniten hyötyä, jos niitä otetaan<br />
yhdistelmämuodossa.<br />
• D-vitamiini on myös hyvä <strong>verenpaine</strong>en<br />
säätelijä. Päivittäisen<br />
annoksen tulisi olla noin 100<br />
• mcg. D-vitamiini ehkäisee stressihormonin<br />
adrenaliinin muodostumista.<br />
D-vitamiini ei ole<br />
vain vitamiini, vaan myös hormoni,<br />
joka toimii hyvin immuunijärjestelmässä.<br />
• Pycnogenol on rannikkomännyn<br />
kuoriuute. Se on vahva<br />
antioksidantti, jolla on monia<br />
mahtavia vaikutuksia esimerkiksi<br />
korkeaan <strong>verenpaine</strong>eseen.<br />
Pycnogenol estää myös<br />
verihyytymien muodostumista.<br />
Italialaiset tutkijat ovat osoittaneet,<br />
että Q10:n ja Pycnogenolin<br />
yhdistelmä vahvistaa sydäntä ja<br />
alentaa <strong>verenpaine</strong>tta. Toinen tutkimus<br />
osoitti, että Pycnogenolin<br />
käyttö vähensi <strong>verenpaine</strong>lääkityksen<br />
tarvetta merkittävästi.<br />
• Jos et voi syödä puhdasta valkosipulia,<br />
saatat haluta ottaa sen<br />
kapselina. Silloin et saa valkosipulin<br />
hajuista hengitystä. Se<br />
sopii parhaiten tuotteen kanssa,<br />
jossa on korkea allisiinipitoisuus.<br />
Valkosipuli voi osaltaan<br />
alentaa <strong>verenpaine</strong>tta ja torjua<br />
ateroskleroosia. Lisäksi valkosi-<br />
Vinkkejä<br />
Huolehdi hengityksestäsi ja opi hengittämään syvään ja hitaasti. Voit esimerkiksi<br />
suorittaa hengitysharjoituskurssin.<br />
Voi myös olla hyvä idea oppia ja käyttää rentoutustekniikkaa, esimerkiksi<br />
joogan tai Qigongin kautta. Sillä on osoitettu olevan positiivinen vaikutus korkeaan<br />
<strong>verenpaine</strong>eseen.<br />
Varmista, että käyt päivittäin vähintään puolen tunnin kävelylenkillä parhaalla<br />
mahdollisella vauhdilla.<br />
Jos olet saunan ystävä, niin voi olla hyvä idea käydä saunassa, noin kolme kertaa<br />
viikossa. Jos olet tupakoitsija, lopeta. Tupakoinnin lopettaminen voi usein<br />
laskea <strong>verenpaine</strong>tta melko nopeasti.<br />
Kiinnitä huomiota painoosi. Jos paino on noussut muutaman kilon joulujuhlissa,<br />
niin löydä normaalipainosi uudelleen. Liikalihavuus voi nostaa <strong>verenpaine</strong>tta,<br />
mutta se on myös sydämelle haitallista ja voi johtaa kakkostyypin diabetekseen.<br />
On tärkeää, että sinulla on normaali paino ja normaali <strong>verenpaine</strong>.<br />
Vältä stressiä. On tärkeää selvittää, mikä sinua stressaa, ja miettiä, kuinka voit<br />
vähentää sitä tai välttyä siltä kokonaan. Psykologinen stressi voi aiheuttaa korkeaa<br />
<strong>verenpaine</strong>tta.<br />
Myös kehon raskasmetallit voivat olla korkean <strong>verenpaine</strong>en syynä, joten jos<br />
olet kokeillut kaikkea, voi olla hyvä idea käydä raskasmetallimyrkytystutkimuksissa.<br />
Louise Hay kirjoittaa, että korkean <strong>verenpaine</strong>en todennäköinen syy ovat pitkäaikaiset<br />
tunneongelmat, joita ei ole ratkaistu. Tulivuori, joka muuttaa hyttyset<br />
norsuiksi.<br />
Uusi ajatusmalli ulkoa opeteltavaksi on: Vapautan rakkaudella menneisyyden,<br />
minulla on rauha.<br />
Uskon, että tällainen vahvistus voi olla hyödyllinen.<br />
Hyvää uutta vuotta.<br />
<strong>Anni</strong><br />
www.annisvitalshop.com<br />
puli torjuu kohonneita triglyseridejä<br />
ja kohonnutta kolesterolia.<br />
• Täydennä ylimääräisellä<br />
C-vitamiinilla. Se stabiloi ja alentaa<br />
<strong>verenpaine</strong>tta. Annostus tarpeen<br />
mukaan, mutta esimerkkinä<br />
voisi olla 1000 mg aamulla<br />
ja illalla. Ota mieluiten bioflavonoideja<br />
sisältävä tuote, esimerkiksi<br />
ruusunmarjasta, sitruunasta<br />
ja muista. Se lisää merkittävästi<br />
C-vitamiinin vaikutusta.<br />
• Orapihlaja, joko tablettina tai<br />
nestemäisessä muodossa, on<br />
ihana lisä, se vahvistaa sydäntä ja<br />
auttaa alentamaan <strong>verenpaine</strong>tta.
LAATUA ILMAN<br />
KOMPROMISSEJA<br />
Marbella - Elviria<br />
Centro Comercial Pino Golf,<br />
Ctra. de Cadiz Km192, Local 16<br />
E-29604 Marbella (Elviria)<br />
Puh. +34 952 850 094<br />
el@annivitalshop.com<br />
Avoinna maanantaista<br />
perjantaihin klo 10 - 20<br />
Lauantaisin klo 10 – 14<br />
OmniQ10<br />
Energy<br />
SÄÄSTÄÄ 15%<br />
Tarjous voimassa<br />
1.1 - 31.1.2022<br />
tai niin kauan kuin<br />
tavaraa riittää!<br />
www.annisvitalshop.com<br />
Fuengirola<br />
Avda. Los Boliches Bajo,<br />
Edif. Don Luis 2 B<br />
E-29640 Fuengirola<br />
Puh. +34 952 667 087<br />
el@annivitalshop.com<br />
Avoinna maanantaista<br />
perjantaihin klo 10 - 20<br />
Lauantaisin klo 10 - 14
Change language