Kuntosali&Fitness asiakaslehti PDF-muodossa. - Trioli Media
Kuntosali&Fitness asiakaslehti PDF-muodossa. - Trioli Media
Kuntosali&Fitness asiakaslehti PDF-muodossa. - Trioli Media
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
K&F ı Nro 5/2006<br />
Sudoku-jumppaa<br />
Kesä on ollut kiireinen.<br />
Perheen koti<br />
piti muuttaa Bangkokiin<br />
ja se on operaatio,<br />
johon liittyy satoja hoidettavia<br />
asioita. Tätä lajia on<br />
harrastettu aiemminkin, mutta<br />
jotenkin tämä muutto vaati<br />
aiempaa enemmän järjestelyjä.<br />
Iltaisin saattoi vain vetää<br />
yli asioita listalta, jotka oli ehtinyt<br />
hoitaa ja todeta, että seuraavaksi<br />
päiväksikin riittäisi<br />
tekemistä. Oman asunnon vesivahinko<br />
tai puolen perheen<br />
keuhkoputkentulehdus eivät<br />
erityisesti helpottaneet työtaakkaa.<br />
Mihin mahtui kuntoilu? Ei<br />
taaskaan mihinkään. Juhannuksen<br />
aikoihin maastalähtöön<br />
oli tasan kuukausi. Ajattelin,<br />
että nyt voisi kesäaamuista tai<br />
–illoista nauttia vaikkapa sauvailun<br />
tai pyöräilyn merkeissä.<br />
Kuukaudessa ehtisi saada<br />
aikaiseksi mukavan rutiinin ja<br />
kenties esittäytyä Bangkokin<br />
uusille piireille hieman hoikemmassa<br />
kunnossa.<br />
Koska olen tehnyt vastaavia<br />
päätöksiä miljoona kertaa<br />
aiemminkin ja lähes aina huonoin<br />
tuloksin, niin mietin, miten<br />
saisin itseni motivoitua.<br />
Milloin viimeksi olin motivoitunut<br />
säännöllisesti tekemään<br />
jotain uutta? Lapsen jalkapohjan<br />
syylän jokailtaista hoitamista<br />
ei taideta laskea tällaiseksi<br />
tekemiseksi. Sudokuun<br />
hurahtaminen sen sijaan täyttää<br />
kriteerit.<br />
Huomasin viime syksynä<br />
ensimmäisen Helsingin Sanomien<br />
julkaiseman sudokun.<br />
Luin ohjeet ja innostuin välittömästi.<br />
Ensimmäinen oli helppo<br />
ja olin vilpittömän iloissani,<br />
että olin osannut ratkaista<br />
sen. Seuraavan päivän lehdestä<br />
käänsin sudokun esiin heti<br />
etusivun silmäilyn jälkeen.<br />
Hieman vaikeampi, mutta silti<br />
ratkaistavissa. Seuraavina päivinä<br />
vietin vieläkin enemmän<br />
aikaa kynä kädessä numeroita<br />
tuijottaen. Kun noin viikon<br />
päästä kokeilin ensimmäistä<br />
Hesarin viiden tähden sudokua,<br />
niin sitäpä en saanutkaan<br />
ratkaistua. Kyselin tuttavapiiristä,<br />
olivatko he kokeilleet,<br />
mutta kukaan muu ei ollut vielä<br />
langennut sudokun lumoihin.<br />
Tutulta shakkikerhon jäseneltä<br />
tivasin, tietäisikö hän,<br />
että pitääkö ratkaisu löytyä<br />
aina päättelemällä vai pitääkö<br />
joskus myös arvata.<br />
Syksy pimeni ja saatoin<br />
todeta, että myös viiden tähden<br />
sudokujen ratkaiseminen<br />
päättelemällä onnistui poikkeuksetta.<br />
Hienoa, olin siis kehittynyt.<br />
Säännöllisestä har-<br />
joittelusta oli ollut hyötyä!<br />
Tuttava kysyi, kauanko minulta<br />
meni sudokun ratkaisemiseen.<br />
Siinä vaiheessa pystyin<br />
jo sanomaan, että yhden tähden<br />
sudokuun meni 5 minuuttia,<br />
kahden tähden noin 10, kolmen<br />
tähden noin 15. Neljän ja<br />
viiden tähden sudokuihin meni<br />
aikaa puolesta tunnista tuntiin,<br />
sillä yleensä aina joku muu toiminta<br />
keskeytti päättelyn. Keväällä<br />
en edes viitsinyt tehdä<br />
Hesarin helpompia sudokuja,<br />
sillä ne eivät tarjonneet enää<br />
mitään haastetta. Edelleen kuitenkin<br />
leikkasin viiden tähden<br />
sudokut käsilaukkuun mukaan<br />
ja kaivoin ne esiin hammaslääkärin<br />
odotushuoneessa tai missä<br />
muualla tahansa oli luppoaikaa.<br />
Kesä oli niin kiireinen, etten<br />
tarttunut yhteenkään sudokuun,<br />
mutta pohdiskelin, miksi<br />
minä olin innostunut lajista<br />
edes tämän verran ja miksi samaa<br />
ei koskaan tapahtunut liikunnan<br />
parissa? Oliko se aloittamisen<br />
helppous, lajihan oli<br />
tupsahtanut yllättäen ja pyytämättä<br />
aamiaispöytääni. Se ei<br />
myöskään vienyt kovin paljon<br />
aikaa ja sitä pystyi tekemään<br />
itselle sopivimpaan aikaan. Se<br />
myös palkitsi nopeasti ja viimeisen<br />
tyhjän ruudun täyttäminen<br />
antoi aina onnistumisen<br />
tunteen. Miten se erosi lenkkitossujen<br />
jalkaanlaittamisesta?<br />
Liikunta kun aina vie niin<br />
paljon aikaa ja vaatii järjestelyjä.<br />
Alle tunnin ei selviä mistään<br />
liikunnasta, ei ainakaan<br />
mistään ohjatusta. Näin olen<br />
aina ajatellut, mutta kesällä<br />
serkkuni pistäytyi meillä yökylässä<br />
matkallaan Jukolan viestiin.<br />
Tämä ’Lapin Liisa’ lähti<br />
aamulla lenkille, enkä minä<br />
ollut edes ehtinyt teekuppostani<br />
juoda, kun hän jo tuli takaisin.<br />
Lenkki oli kestänyt alle 20<br />
minuuttia. Tämä oli vain herkistelyä,<br />
hän sanoi.<br />
Siispä juhannuksen aikoihin<br />
ajattelin kokeilla sudokujumppaa.<br />
Jos kerran aina ei<br />
olisi pakko tehdä vähintään<br />
tuntia, niin mitä voisi rapakuntoinen<br />
ihminen saada aikai-<br />
seksi? Ensimmäisenä päivänä<br />
viisi minuuttia, seuraavana<br />
10, sitten 20, 40 ja viidentenä<br />
tunti. Jos kerran olin aiemmin<br />
kyennyt kevyesti nipistämään<br />
nämä ajat päivästä sudokuun,<br />
niin voisi olettaa, että onnistuisin<br />
uhraamaan vastaavat<br />
ajat myös liikuntaan. Aluksi<br />
meni tietenkin hyvin. Viikonloppuna<br />
mökillä postinhakuun<br />
meni juosten juuri sopivasti<br />
10 minuuttia, seuraavana päivänä<br />
matka piteni seuraavalle<br />
maitolaiturille ja sitten sauvakävellen<br />
jo uusille mökkiteille.<br />
Viiden tähden päivä meni<br />
golfkierroksen merkeissä. Sitten<br />
tuli sitä ja tätä. Viiden minuutin<br />
päivinä ajattelin, että ei<br />
siitä kuitenkaan mitään hyötyä<br />
ole ja vaikkapa 40 minuuttiin<br />
ei millään ollut aikaa tai koko<br />
päivän muuttolaatikoita täytettyään<br />
ei vain yksinkertaisesti<br />
jaksanut. Sillä vauhdilla ei<br />
saanut minkäänmoista onnistumisen<br />
tunnetta, eikä odottanut,<br />
milloin taas saisi liikuttaa<br />
luitaan.<br />
Silmiini on osunut useita<br />
juttuja, joissa kerrotaan, että<br />
liikunnan positiivisia vaikutuksia<br />
voidaan saada aikaiseksi,<br />
vaikka päivittäinen liikunta<br />
koostuisikin useammasta lyhyestä<br />
jaksosta tai että sitä ei<br />
tehtäisi maksimisykkeellä. Tai<br />
että liikunta olisi monipuolista.<br />
Näin syksyllä tyypillisesti ryhdytään<br />
uusiin harrastuksiin.<br />
Siinä ryhmäliikunnan kalenteria<br />
tutkiessa voisi miettiä,<br />
mitkä jumpat vastaavat vaativuudeltaan<br />
viittä tähteä, mitkä<br />
vain yhtä. Voisiko kerran viikossa<br />
olla tyytyväinen jumppaan,<br />
joka tuntuisi helpolta<br />
omalle tasolle. Voisiko kerran<br />
viikossa altistua jumpalle, joka<br />
aluksi selkeästi on liian haastavaa?<br />
Kehittyisikö tällä menetelmällä?<br />
Minulla on jälleen kaikki<br />
maailman mahdollisuudet itse<br />
testata tätä sudoku-jumppa –<br />
metodiani. Uusi salijäsenyys<br />
alkaa elokuun lopulla ja ehkäpä<br />
siihen mennessä muuttotavaratkin<br />
ovat saapuneet tänne<br />
Thaimaahan. Tässä välissä<br />
voin tietenkin etsiä haastetta<br />
myös Killer-sudokuista tai<br />
Hashi-pallukoista, joita löytyy<br />
ainakin The Timesin nettisivuilta.<br />
Vai pitäisikö sittenkin<br />
sen sijaan lähteä vaikka<br />
uimaan?<br />
K irsi Ranin<br />
12 o s oi t t eenmuu t o s t a,<br />
5 maassa,<br />
12 v uoden aik ana<br />
Kuntoilijoiden asialla jo 11 vuotta!<br />
Kustantaja:<br />
Ari Katajisto/ K&F-lehdet<br />
Toimitus:<br />
Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOO (käyntiosoite)<br />
PL 133, 02321 ESPOO<br />
Puh. 09-524 994<br />
toimitus@kf-lehti.com<br />
www.kf-lehti.com<br />
Toimittaja:<br />
Maija Elovaara<br />
Puh. 044-529 2346<br />
maija.elovaara@kf-lehti.com<br />
Vakituiset avustajat:<br />
Tiina Ranin, Veikko Sinisalo, Jari Lampi,<br />
Tiia Eskola (kauneus) ja Kirsi Ranin<br />
Ilmoitusmyynti:<br />
Ari Katajisto<br />
Puh. 040-5020 727<br />
kuntosali.fitness@kolumbus.fi<br />
Jakelu:<br />
Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35.000 kpl.<br />
Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea<br />
40-1 000 kpl nipuissa. Lehti on kuntokeskusten<br />
<strong>asiakaslehti</strong> ja noudettavissa jakelupisteistä<br />
niin kauan kuin lehtiä riittää.<br />
Nipputilaukset<br />
Nipputilaus alk. 65 �/8 numeroa<br />
Puh. 040-5020 727, Ari Katajisto<br />
kuntosali.fitness@kolumbus.fi<br />
Kotitilaus:<br />
Yksittäinen lehti 19 �/vuosikerta<br />
kuntosali.fitness@kolumbus.fi<br />
Painatus:<br />
Esan Kirjapaino<br />
Ilmarisentie 7, 15200 LAHTI<br />
Ulkoasu ja taitto:<br />
<strong>Trioli</strong> <strong>Media</strong><br />
Mikko Blomberg<br />
Sitratie 7, 00420 Helsinki<br />
Puh 040-736 2536<br />
mikko@triolimedia.com<br />
www.triolimedia.com<br />
Ilmoitusaineiston toimitus:<br />
Email-osoitteeseen mikko@triolimedia.com<br />
tai <strong>Trioli</strong> <strong>Media</strong>n postiosoitteeseen<br />
Acrobat <strong>PDF</strong>-<strong>muodossa</strong> tai sopimuksen mukaan.<br />
Ilmestymisaikataulu:<br />
Nro Ilmestyminen Aineisto<br />
5/06 17.08.06 07.08.06<br />
6/06 21.09.06 11.09.06<br />
7/06 26.10.06 16.10.06<br />
8/06 30.11.06 20.11.06<br />
Vastuu virheistä:<br />
Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen<br />
aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä<br />
ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan.<br />
KUNTOILIJAN YKKÖSLEHTI
Change language