Kuntosali&Fitness asiakaslehti PDF-muodossa. - Trioli Media

More documents

Recommendations

Info

3 K&F ı Nro 5/2006 Voimanostoa Juvalla n 10.-11.6.2006 viikonloppuna nähtiin kovatasoista voimailua Juvalla, kun Finland Powerlifting Organisationin eli FPOn jäsenet ottivat toisistaan mittaaSuomenmestaruusmitaleista kamppailen. Lauantaina kilpailtiin voimanostossa, jossa ikämiehistä Arto Rajala rikkoi maailmanlaajuisen World Powerliting Congress liiton eli WPCn maailmanennätyksiä. Rajala pisti Masters 50-55vuotiaiden 110 kilon sarjan yhteistuloksen uusiin lukemiin 903 kg. Mies rikkoi ennätyksiä myös jalkakyykyssä ja penkkipunnerruksessa. Toinen päivän maailmanennätyksiä uusinut nostaja Sami Kaipio rikkoi tyylillä ikämiesten 40-44-vuotiaiden 100 kilon sarjan maailmanennätyksen otettuaan jalkakyykystä helposti 385 kg. Sunnuntaina olikin vuorossa todella kovatasoinen penkkikisa, jossa rikottiin WPCmaailmanennätyksiä urakalla. ZST Turkuun n Turun Caribia-hallissa järjestetään lauantaina 23. syyskuta vapaaottelutapahtuma, joka käydään japanilaisen ZST-organisaation alaisena. Tapahtuma tulee olemaan tuotannoltaan suurin koskaan Pohjoismaissa järjestetty vapaaottelukilpailu, ja sillä pyritään ensimmäistä kertaa saavuttamaan näkyvyyttä myös Japanissa. Suunnitteilla on 12 kansainvälistä ottelua ja tapahtumassa ottelevat Suomen ja Pohjoismaiden parhaimmat vapaaottelijat. Juha Someroja-Somppi teki avoimen sarjan 100-kiloisten sarjan penkkipunnerruksen maailmanennätykseksi kovan tuloksen 306 kg. 17-vuotias juniorinostaja Ilkka Lukkarinen tyrkkäsi penkissä sarjansa maailmanennätyksen 210 ZST on Japanin johtava keskisuuren luokan vapaaotteluorganisaatio. Järjestöllä on vahvat siteet K1-organisaatioon, joka on maailman tunnetuin kamppailutapahtumien kiloa. Muita päivän ennätyspenkkaajia olivat Rami Haaparanta Euroopan ennätyksellä 280.5 kiloa ja Jani Murtomäki sarjansa Euroopan ennätystuloksella 365 kiloa. Tek s t i : Juha Parkkinen järjestäjä. Se mikä erottaa ZS- Tin muista organisaatioista, on päätös olla arvostelematta otteluita. Tämä pakottaa ottelijat aktiiviseen ja lopetushakuiseen ottelutyyliin, mikäli he haluavat voittaa. Muussa tapauksessa ottelu julistetaan tasapeliksi. Hämäläiselle ME n Tampereella pidettiin avoimet sotilaspenkkikilpailut 27. toukokuuta. Päivän aikana kilpailtiin niin sotilaspenkin toistokisassa kuin maksiminostoissa. Toistokisassa sotilaspenkkiä aika suvereenisti hallinnut Timo Parviainen tikkasi taas alle 80 kilon sarjassa hienon tuloksen 46 toistoa. Timon seurakaveri Rauli Silvonen voitti ylemmän alle 100-kiloisten sarjan tuloksella 42 toistoa. Kannattaa mennä Parviaisen oppiin, jos mielii päästä yli 40 toiston tuloksiin. Sen verran vakuuttavasti kaveri on kisoissa esiintynyt. Yli 100-kiloisissa Tero Anttila voitti tuloksella 26 toistoa. Maksimikisassa nähtiin Asikainen iski EM-tittelin n Ammattinyrkkeilijä Amin Asikainen otteli 3. kesäkuuta Euroopan Ammattinyrkkeilyliiton EBUn keskisarjan mestaruudesta. Hannoverissa Saksassa käydyssä ottelussa Asikainen kohtasi puolustavan mestarin saksalaisen Sebastian Sylvesterin. Hallitseva mestari aloitti ottelun vakuuttavasti, eikä Amin saanut oikein omaa otteluaan käyntiin. Sylvesterin suojaus oli aukoton ja iskut lähtivät nopeasti ja terävästi. Varsinainen käänne ottelussa tapahtui seitsemännessä erässä, kun Sylvesterin silmäkulma aukesi ottelijoiden päiden kolahtaessa yhteen lähitilanteessa. Tästä pistehäviöllä huipputuloksia, kun. Mikko Hämäläisen penkkasi sotilaspenkkimaksiminmaailmanennätyksen 250 kg. Samaan aikaan Kuntoklubi Albatrossilla vietettiin avoimia ovia ja ih- ollut Asikainen sai annoksen itsevarmuutta ja lähti kahdeksannen erän alkaessa täydellä rytinällä taisteluun mukaan. Amin saikin erän viime metreillä napakympin vasemmalla sivukoukullaan Sylvesterin poskeen ja vastustaja putosi kanveesiin. Kaikkien yllätykseksi tuomari päätti ottelun siihen ja siinä se oli. Asikaisesta tuli uusi keskisarjan Euroopan mestari. Toukokuussa myös sarjansa EU-mestariksi otellut Asikainen puolustaa tuoretta Euroopan mestaruuttaan lokakuun 6. päivä kotikehässä, sillä ottelu järjestetään Helsingissä Hartwall Arenalla. miset saivat tutustua maksutta Albatrossin palveluihin. Lisätietoja: www.sotilaspenkki.com.
Suomen vahvin nainen Aloittaessaan kuntosaliharjoittelun vuonna 1999, Kati Luoto ei varmasti olisi uskonut, että hän on viiden vuoden päästä Suomen vahvin nainen. Kati, 33, harrasti monipuolisesti liikuntaa jo junnuikäisenä. Lajeihin kuuluivat koripallo, jalkapallo ym. urheilulajit ja voima huokui hänestä jo silloin. Kati on myös kolmen lapsen äiti ja lasten ollessa pieniä, hän pyöräili paljon. Vuonna 1999 Kati aloitti kuntosaliharjoittelun tavoitteenaan muokata kroppaa. Puoli vuotta meni yksin treenatessa, jonka jälkeen treenikaveriksi tuli silloinen miesystävä ja treeni koveni ja treenipainot kasvoivat. - Treenasin avomieheni kanssa tosi kovaa. Hän tunsi voimamieskisoja tahkonneen Harri Simosen, joka pyysi minua kokeilemaan lajeja. - Olin seurannut paljon voimamieskisoja TVstä, enkä niiden lisäksi paljon muuta katsonutkaan, joten laji oli minulle tuttu entuudestaan. - Muistan, kuinka menin ensi kertaa Harrin mukana kokeilemaan lajeja ja näin kuinka edellisvuoden SM kakkonen Jonna Alaspää harjoitteli farmarikävelyä isot punnukset käsissään. Otin itse samaiset 70 kilon salkut käsiini ja kaaduin nenälleni. Olin illalla ensimmäisten treenien jälkeen niin kipeä, että muistan miettineeni, että jos tämä on aina tällaista, en kestä samanlaista kipua joka kerta, Kati kertaa ensi askeliaan voimalajeissa. Heti hopeaa Kipu kuitenkin hellitti kerta kerralta ja lajitreenit lähtivät sujumaan nopeasti. Niinkin hyvin, että Kati asetti kisatavoitteensa vuoden 2004 Suomen vahvin nainen -kisoihin. Valmentajana toiminut Simosen Harri oli kuitenkin eri mieltä ja kannusti Katia kokeilemaan jo vuoden 2003 SM-kisoja. Katilla oli kolme kuukautta aikaa treenata niihin kisoihin ja kotiin viemisinä tuli toinen sija 19 kilpasiskon joukosta. - Huomasin, että minulta löytyy lajissa tarvittavia ominaisuuksia. Näistä kisoista sain hirveän tsempin treenata kovaa ja treenasin koko vuoden voittomielessä. Päätin saavuttaa sen kirkkaimman mitalin vuonna 2004. Ja niin Kati tekikin. Vuonna 2004 hänet tituleerattiin Suomen vahvimmaksi naiseksi. Harjoittelumotivaatiota laski kuitenkin MM-kisapaikan meneminen sivu suun, sillä sinä vuonna näitä arvokisoja ei edes järjestetty, mutta tämä asia oli kuin ihmeen kaupalla unohdettu kertoa kilpailijoille. Vuonna 2005 Kati sai mahdollisuuden osallistua Irlannissa järjestettyihin lajin MM-kisoihin. Harjoittelumotivaatio oli jäänyt edellisvuoden pettymykseen eikä taistelutahtoa lisännyt ainakaan se, että hän sai tietää kisalajit vasta kolme viikkoa ennen kisoja. - Kilpailulajeina oli eri lajit, mitä Suomessa ja lisäksi ne tehtiin puolet raskaammilla painoilla. Siinä muutamassa viikossa ei ehtinyt kuin vähän kokeilla, miltä lajit tuntuivat. Lajien vaihtuminen oli vähän sama asia kuin olisi pistänyt karatekan nyrkkeilymatsiin. Voimasta Viime vuoden ulkomailla kisatut Eurooppa Cup ja EM-kisat opettivat, että Suomessa vahvin kisoissa painottuu kestävyys, mutta maailmalla kilpaillaan enemmän voimassa. - Kyseessä on kuitenkin tekniikkalaji, Kati painottaa. - Sekä Suomessa että maailmalla oikea suoritustekniikka on valttia, olivat kilpailulajit mitä tahansa. Jotain Katin voimista kertoo maastavetotulos viisi nostoa 170 kilolla, jonka hän teki pelkkä nostovyö päällä. Puolan Eurooppa Cupissa hän nykäisi nostopuku päällä 240 kiloa maasta. Kati sanookin vahvuutensa olevan tasaisuus. - Pidän kaikista lajeista. Heikkouteni on kuitenkin huonot näppivoimat, joita esim. farmarikävelyssä tarvitaan, hän analysoi. No, voimista puhuttaessa kaikki on suhteellista. Harva pääsisi 70 maitotölkkiä molemmissa kauppakasseissa edes kassalta ulko-ovelle. Voiman moniottelu Kisat ovat yleensä kaksipäiväiset ja kilpailtavana on kolmesta neljään lajia päivän aikana. Yksi suoritus kestää noin minuutin ja se tehdään täysillä maksimipainoilla, oli kyseessä oikeastaan mikä laji tahansa. Pelkällä punttitreenillä ei siis Kati Luotola aloitti harjoittelun tavoitteenaan muokata kroppaa. pärjää, vaan lajiharjoittelu on tärkeää ja nimenomaan oikean suoritustekniikan hiominen. Esimerkiksi 80-130 -kiloisten pyöreiden kivien nostelu ei varmasti onnistu, vaikka takana olisi kuinka paljon maastaveto- ja punnerrustreenejä tangolla. Suoritus vaatii tekniikan lisäksi sekä voimaa, kestävyyttä että hyvää hapenottokykyä ja nämä kaikki osa-alueet on huomioitava myös harjoittelussa. Katin treeniviikko sisältää lajitreeniä kerran viikossa ja silloin hän tekee kolmesta neljään lajia kerralla. Lajiharjoittelu toteutetaan aina tulevia kisoja ja kisalajeja silmälläpitäen. Punttitreeniä hän tekee kolmesti viikossa ja sekin tapahtuu lajien mukaan. Tämän vuoden MM-kisoissa on yhtenä lajina maastavedon maksimi, joten se on myös otettu harjoitusohjelmaan. Yhtenä päivänä ovat vuorossa punnerrukset ja yhtenä jalat. Kestävyyttä ja hapenottoa Kati parantaa pyöräilemällä ja juoksemalla. Vaikka kolmekymppinen ei mikään ikäloppu olekaan, on sillä alkanut olemaan merkitystä Katinkin harjoittelussa. - Ikä on alkanut vaikuttaa palautumiseen ja se on huomioitava harjoittelun suunnittelussa. Enää ei voi treenata niin paljon kuin aikaisemmin ja on panostettava laatuun ja otettava tehot irti vähemmistä treeneistä. - Olen myös oppinut kuun- telemaan kroppaa. Jos kroppa tuntuu todella väsyneeltä, en mene väkisin treenaamaan, sillä silloin harjoittelusta on pelkkää haittaa. Palautuminen ja kehittyminen vaativat myös terveellisen ja monipuolisen ruokavalion, eikä Kati sanojensa mukaan lähtisi edes treenaamaan ilman palautusjuomaa. - Juon suoritusten välillä Red Max –energiajuomaa ja palautusjuomana käytän Fenno Sportin Reco Poweria. Kati on myös omien sanojensa mukaan opetellut venyttelemään. Ennen hän kävi parikin kertaa viikossa hieronnassa, mutta venyttelyn myötä hierontakäynnit ovat harventuneet pariin kertaan kuukaudessa. Oikein toteutettu lihashuolto vaikuttaa myös suoritukseen ja niin on tapahtunut Katillakin. Farmarikävelyn, eli 70 kilon salkut kädessä -kävelyn, aika parani 13 sekuntia, kun jalkojen lihakset saatiin hierottua auki. Kisa kerrallaan Voimalajeissa, joihin on yhdistetty painojen kuljettaminen, on loukkaantumisriski melkoinen, siksi lihashuolto on erityisen tärkeää. Menestyminen kisoissa vaatii kovaa rääkkiä ja aina vaan isompien painojen liikuttelua. Katin periaate on edetä kisa kerrallaan. Kati on jo pohtinut tulevaisuutta ja sitä mitä tekee vahvin nainen -kisojen jäädessä historiaan. - Treenaamista en lopeta. K&F ı Nro 5/2006 37 Olen alkanut kiinnostua Rawvoimanostokisoista ja voisin nähdä itseni ehkä kisaamassa siellä. - Mistään ei tule niin hyvää oloa kuin lajitreenistä. Pidin vuoden vaihteessa kaksi kuukautta treenitaukoa, ja kun ensimmäisen kerran menin salille, jäin taas koukkuun, hän naureskelee. Katse syyskuuhun Elokuun 5. päivä Kati kisasi aloittelevien voimamiesten kanssa samassa koitoksessa Hollolassa ja kisa toimi samalla hyvänä kovana harjoituksena tulevia maailman vahvin nainen kisoja varten. Kisassa lajeiksi olikin valittu MM-kisojen lajeja: pyöreät kivet, apollon akseli ja merimieskävely, jossa kävellään yhteensä 250 kiloa painavilla punnuksilla varustettu tanko niskassa. Hollolan kisa toimi myös hyvänä opetuksena, miten ulkona auringon paahteessa tapahtuvaan kisaan on syytä valmistautua tankkauksen, nesteen ja suolan osalta. Helle meinasi tehdä Katillekin tepposet, mutta suolan nauttiminen kahden ensimmäisen lajin jälkeen palautti potkun reisiin ja kaksi viimeistä lajia menivät paremmilla tehoilla. Tuleva MM-kisa on myös siitä poikkeuksellinen, että kaikki lajit tehdään yhtenä päivänä. Kisassa ei siis voi jäädä märehtimään epäonnistunutta suoritusta sen enempää kuin tuulettamaan onnistunuttakaan, sillä mitali irtoaa vain hyvällä kokonaisuudella. - En yleensäkään jää kisassa miettimään edellistä suoritusta, vaan siirrän heti ajatukset seuraavaan lajiin. Liialla jännittämisellä voi pilata kisat, vaikka harjoituksissa olisi tullut kuinka kovia tuloksia tahansa. Olen itse asiassa etukäteisjännittäjä eli jännitän kisoja kuukausi ennen. Saatan nähdä unta, että pitää kylmiltään ryhtyä renkaanpyöritykseen. Kisojen lähestyessä jännitys hälvenee. Syyskuun 10. päivän MMkisoihin Kati lähtee monta kisaa kokeneempana ja varmemmalla mielellä kuin vuosi sitten. Kisojen ennakkosuosikki on isäntämaan eli Puolan vahvin nainen. Kisa on kuitenkin käyty vasta kun viimeinen laji on tehty ja mitä tahansa voi tapahtua. Mitalia tavoittelemaan lähtevä Kati voi hyvinkin olla kisareissulta kotiin palatessaan maailman vahvin nainen. K&F
Page 1 and 2: K&F K u n t o s a l i & F i t n e s
Page 3 and 4: UUDET JA VAHVISTETUT TWINLAB TUOTTE
Page 5 and 6: ULTRASUODATETTU, ULTRAEDULLINEN, UL
Page 7 and 8: Valio rasvaton raejuusto 36 g prote
Page 9 and 10: Better Bodies on tehnyt viime vuode
Page 11 and 12: Kari Vironen ja Aki Rantanen ovat L
Page 13 and 14: Anne ja Jouko Pesu lähtivät mukaa
Page 15 and 16: 5. Leveä ylätalja eteen, vedä ol
Page 17 and 18: Hellitä hieman Kesälomat alkavat
Page 19 and 20: Aki Parviainen ja Niko Amee avasiva
Page 21 and 22: Treenipäiväkirja osa 6. Olemme sa
Page 23: Jumpista wellnessiin Reilut viisi v
Page 27 and 28: Helli hiuksia Useimmilla meistä ke
Page 29 and 30: Seppo Toivo, 70, kuuluu Liikuntakes
Page 31 and 32: Kuntokeskus Kaisla laajeni Joensuus
Page 33 and 34: Activio Road Show kiertää Suomen
Page 35: • SF-PROTEIN • SAN • • MLO
Page 39 and 40: Kirkkovenesoutu on tiimityöskentel
Page 41 and 42: Bodya, sporttia ja urheiluviihdett
Page 43 and 44: BODYBUILDING SM Lauantaina 7. lokak
Page 45 and 46: Uutta kiertoharjoitteluun n Nyt kun
Page 47: telusta palautumiseen, sekä myös

Kuntosali&Fitness asiakaslehti PDF-muodossa. - Trioli Media

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?