Kuntosali&Fitness asiakaslehti PDF-muodossa. - Trioli Media
11.12.2012 • Views
Share Embed Flag

Kuntosali&Fitness asiakaslehti PDF-muodossa. - Trioli Media

Kuntosali&Fitness asiakaslehti PDF-muodossa. - Trioli Media

Kuntosali&Fitness asiakaslehti PDF-muodossa. - Trioli Media

SHOW MORE
SHOW LESS
ePAPER READ
DOWNLOAD ePAPER
triolimedia.com

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

START NOW

K&F<br />

K u n t o s a l i & F i t n e s s<br />

Nro 5/2006 11. vuosikerta www.kf-lehti.com ISSN 1457-2966<br />

K I N E S I S ,<br />

D E S I G N F O R M O V E M E N T.<br />

Kinesis on Technogymin kehittämä uusi moniuloitteinen harjoittelumuoto, missä yhdistyvät lihaskuntoharjoittelu, tasapaino, venyttely ja Body&Mind -ajattelu.<br />

Kinesis<br />

taustaa<br />

• Vuosien<br />

kehitystyön tulos<br />

• Patentoitu teknologia<br />

• Kinesis design<br />

Kinesis<br />

kuntokeskuksessa<br />

• Houkuttelee<br />

uusia asiakkaita<br />

• Lisää käyttöastetta<br />

• Tehostaa tilankäyttöä<br />

• Säästää aikaa<br />

Kinesis kuntoilun uusi aikakausi ja liikkeen harmonia nyt myös Suomessa.<br />

Ensimmäiset Kinesikset Suomessa Finnbody Pitäjänmäessa ja FAF Conventionissa elo-syyskuun vaiheessa.<br />

Maahantuonti, myynti & huolto:<br />

Kinesis<br />

Personal Trainerille<br />

• Laajentaa asiakaskuntaa<br />

• Rajoittamattomat<br />

liikeradat<br />

• Soveltuu yksilö- ja<br />

ryhmäohjaukseen<br />

• Kinesis method –uudet<br />

työkalut ohjaamiseen<br />

Kinesis<br />

loppukäyttäjälle<br />

• Sopii kaikille<br />

• Uusi elämyksellinen<br />

tapa harjoitella<br />

• Kehittää tasapainoa,<br />

notkeutta ja lihaskuntoa<br />

www.technogym.com<br />

Nordic Wellness Company Oy | Elimäenkatu 9 A, 7 krs. | 00510 Helsinki | Puh. 09 3434 200 | Fax. 09 3434 2020 | info@nwc.fi | www.nwc.fi<br />

Uutiset Kuntoilu Ravinto Wellness Trendit Aerobic<br />

KUNTOILIJAN YKKÖSLEHTI

K&F ı Nro 5/2006 |Pääkirjoitus|<br />

Tutkittua Suomessa<br />

Kunto ry julkasi kevään lopuksi<br />

joka neljäs vuosi<br />

teettämänsä aikuisten liikuntaa<br />

kartoittavan tutkimuksen.<br />

Tutkimus olikin todella positiivista<br />

luettavaa: kuntosalila käy<br />

524.000 suomalaista. Jotta saataisiin<br />

kokonaisuus haltuun, käy saman tutkimuksen<br />

mukaan jumpissa 190.000.<br />

Kuntosaliharjoittelu on saanut neljän<br />

viimeisen vuoden aikana 165.000 lisäkäyttäjää,<br />

siis kasvua 40 prosenttia.<br />

Kehityksen on kyllä kentällä huomannut.<br />

Perinteisesti nuorten treenareiden<br />

lisäksi on kasvanut keskiikäisten<br />

ryhmä. Tähän on vaikuttanut<br />

uusien kuntokeskusten perustaminen.<br />

Usein uudet salit ovat profiloituneet<br />

enemmän keski-ikäisten keskuksiksi<br />

ja siten tulleet osaksi kunto- ja<br />

terveysliikuntaa. Muutamilla paikkakunnilla<br />

on myös pelkästään senioreihin<br />

keskittyviä keskuksia, jotka<br />

mataloittavat kynnystä salille.<br />

Tärkeä osa tarjonnan lisäksi on<br />

Virallisesti IHRSA perustettiin vuonna<br />

1981, jolloin siihen liittyi 300 jäsentä<br />

USAsta ja Kanadasta.<br />

Pikasilmäys IHRSAan<br />

IHRSAn jäsenet ovat tasokkaita liiketaloudellisin<br />

perustein toimivia yrityksiä<br />

kuntokeskustoimialalla. Jäsenet toimivat<br />

aktiivisesti kehittääkseen alaa.<br />

• Kuntokeskusjäsenet:<br />

6,500 keskusta, 67 maassa<br />

• Kannatusjäsenet:<br />

yli 600 tavaran- ja palveluntoimittajaa<br />

• Hallinto:<br />

jäsenten valitsema johtokunta.<br />

• Yhteistyöelimet: IHRSAlla on yhteistyötä<br />

(partnership) 17 alaan liittyvän<br />

kansainvalisen organosaation sekä<br />

useiden USAn paikallisten yhdistysten<br />

kanssa.<br />

Perustaltaan IHRSA on toimialajärjestö,<br />

joka palvelee kunto- ja liikuntakeskusten<br />

toimialaa. IHRSAn missio<br />

on kasvattaa, vahvistaa ja edistää<br />

kunto- ja liikuntakeskustoimialaa sekä<br />

kuntoilijan vakiinnuttaminen<br />

kuntokeskuksen<br />

asiakkaaksi. Monissa<br />

tutkimuksissa<br />

on osoitettu ensimmäisen<br />

kuukauden<br />

tärkeys. Jotta saat<br />

harjoittelun rytmistä<br />

kiinni, tulee<br />

ensimmäisen kuukauden<br />

aikana käydä<br />

salilla vähinttän<br />

viidesti. Muuten<br />

vakiintuminen ei<br />

onnistu.<br />

Ensimmäisen kuukauden dilemma<br />

on varmaankin kaikilla saleilla<br />

tiedostettu. Ammattilaisten kielessä<br />

seuraava tärkeä asiakassuhteen<br />

kulminoituminen ilmaistaan sanalla<br />

retention. Siinä kuntokeskuksen ja<br />

kuntoilijan asiakassuhde pidetään aktiivisena<br />

kuntokeskuksen ammattitaitoisen<br />

henkikökunnan avulla.<br />

Monille oman lajin löytäminen on<br />

Mikä ihmeen IHRSA?<br />

I.H.R.S.A. -nimi tulee<br />

sanoista the International<br />

Health, Racquet &<br />

Sportsclub Association<br />

(kansainvälinen<br />

kunto, sulkapallo- ja<br />

urheilukeskusten liitto),<br />

johon kuuluu yli 6000<br />

laadukasta kuntokeskusta<br />

eri puolilta maailmaa.<br />

tuottaa jäsenilleen palveluja, jotka auttavat<br />

kuntokeskuksia menestymään entistä<br />

paremmin.<br />

IHRSA tuottaa useita koulutuksellisia<br />

Conventioneita ja näyttelyitä. Lisäksi<br />

palvelevat IHRSA Institute ja the<br />

IHRSA University. IHRSA Resource<br />

Centre, josta saa tietoa kaikesta oman<br />

liiketoiminnan parempaan kannattavuuteen<br />

liittyvistä kysymyksistä, on jäsenten<br />

käytettävissä.<br />

Tammikuussa 2006 Doug Miller<br />

(Sales Makers International) nimitettiin<br />

IHRSA Ambassador for Scandinaviaksi.<br />

Tämän vuoden aikana on kolme<br />

yritystä/yhdistystä valittu edustamaan<br />

omalla alueellaan IHRSA Headquartersina.<br />

Nämä ovat:<br />

NTF (Norges Treningssenter Forbund)<br />

edustaa yli 100 norjalaista keskusta.<br />

DFHO (Danish <strong>Fitness</strong> & Health<br />

Organisation) Tanskassa aloittaa syyskuussa<br />

2006.<br />

Les Mills Baltic koordinoi Ruotsia,<br />

Suomea ja Baltian maita.<br />

The Headquartersit ovat yhteyksissä<br />

kuntokeskuksiin omilla alueillaan<br />

pyrkien tuomaan esiin IHRSAa sekä<br />

järjestämään koulutusmahdollisuuksia<br />

jäsensaleille marraskuussa 2006 ja<br />

vaikeaa ja sen viimeisen<br />

sysäyksen<br />

antaja voi olla kateissa.Alkukesästä<br />

vietimme vaimon<br />

ja 9-vuotiaan<br />

tyttäreni kanssa<br />

aktiivisen viikonlopunVierumäellä<br />

Perhe on paras -<br />

paketin merkeissä.<br />

Tämä paketti<br />

on monessa mielessäoikeaoppisesti<br />

rakennettu.<br />

Siinä otetaan huomioon<br />

eri ikäiset osallistujat. Lapsille<br />

on omaa ohjelmaa. Aikuiset tutustetaan<br />

erilaisiin harrastuksiin tunnin<br />

sessioiden kautta. Äideille paketti on<br />

myös mukava – ruokailut kuuluvat<br />

pakettiin. Ruokailussa oli muuten sekin<br />

erikoista, että aina löytyi ruokaa<br />

mikä oli lapsille maistuvaa.<br />

Itsellekin uutena lajina pääsi kokeilemaan<br />

juosiammuntaa ja 20 vuo-<br />

helmi-, touko- ja marraskuussa 2007.<br />

Eri IHRSAn kannastusjäsenet tukevat<br />

seminaareja tarjoamalla IHRSAn jäsenklubeille<br />

yhden ilmaisen osallistumisen.<br />

Nämä seminaarit pidetään Helsingissä,<br />

Kööpenhaminassa, Oslossa ja<br />

Tukholmassa.<br />

Lisäksi Headquartersit organisoivat<br />

ryhmämatkat European Congressiin,<br />

joka pidetään Alankomaiden Haagissa<br />

syyskuun 11.-14. päivinä ja San Franciscoon<br />

Annual Conventioniin ensi<br />

vuoden maaliskuun 28.-31. päivinä.<br />

Lisäksi Herman Rutgers (European Director<br />

of IHRSA) pitää Kööpenhaminassa<br />

Nike Conferencen yhdeydessä<br />

syyskuun 8. päivä esitelmän.<br />

Haagissa pidetään European Congressin<br />

ensimmäisenä päivänä syyskuun<br />

11. epävirallinen pohjoismainen kokous.<br />

IHRSAn jäsenyyden moninaisten<br />

etujen listaaminen tässä ei ole mahdollista.<br />

Kuitenkin yksi niistä on the<br />

Passport Programme, joka antaa kuntokeskuksen<br />

jäsenillle mahdollisuuden<br />

harjoitella yli 3000 keskuksessa maailmalaajuisesti.<br />

Täydellisen listan etuuksista<br />

saa ottamalla yhteyttä Doug Milleriin.<br />

IHRSAlla on kahden tyyppisiä jä-<br />

den tauon jälkeen lyömään golfpalloa.<br />

Jumpat ja ulkoliikunta hyvän<br />

sään saattelemana kruunasivat viikonlopun.<br />

Lisäksi Vierumäen kuntosali ansaitsee<br />

kiitoksen. Jos siellä ei saa onnistumisen<br />

tunnetta, pitää katsoa peiliin.<br />

Tällainen viikonloppu tai muu paketoitu<br />

aktiviteetti saattaa olla se oikea<br />

katalysaattori, joka saakin osallistujan<br />

seuraavana maanantaina<br />

suuntaamaan kulkunsa kotipaikan<br />

kuntosalille. Ja oikein ohjeistettuna<br />

on taasen yksi uusi harrastaja saatu<br />

mukaan hyvään harrastukseemme.<br />

Ari Katajisto<br />

kustantaja<br />

Espoossa 8.8.06<br />

seniä: Full ja Affiliate.<br />

Full -jäsenyys maksaa 195 euroa<br />

ensimmäiseltä ja 125 euroa lisäkeskuksilta<br />

saman omistajan ollessa kyseessä.<br />

Affiliate -jäsenyys maksaa 145 euroa<br />

ensimmäiseltä ja 95 euroa lisäkeskuksilta.<br />

Kuitenkin jäsenyydestä kiinnostuneille<br />

Pohjoismaiden kuntokeskuksille,<br />

jotka haluavat liittyä IHRSAn jäseniksi,<br />

tarjotaan syyskuuhun 11. päivään<br />

2006 saakka alennus. Lisätietoja antavat<br />

Doug Miller ja Les Mills Baltic.<br />

Jatkossa IHRSAn toiminnasta tulevat<br />

kertomaan Doug Miller ja Herman<br />

Rutgers K&F Professional -lehdessä.<br />

K&F<br />

Yhteystiedot:<br />

IHRSA<br />

263 Summer Street,<br />

Mill House, Water Run<br />

Boston, Mass. 022110,<br />

Hitcham, Suffolk IP7 7LN<br />

USA UK<br />

www.ihrsa.org<br />

Herman Rutgers,<br />

European Director,<br />

hpr@ihrsa.org<br />

Doug Miller,<br />

IHRSA Ambassador,<br />

salesmakers@mac.com<br />

Alison O’Kane,<br />

+358 (0) 3 7411 8295 Suomi<br />

Ass’t Director of<br />

International Operations,<br />

aok@ihrsa.org

UUDET JA VAHVISTETUT<br />

TWINLAB TUOTTEET<br />

VOIMANHANKINTAAN JA PALAUTUMISEEN<br />

gainers fuel<br />

1000<br />

• Täydellinen koostumus hiilihydraatteja,<br />

hydrolisoituja proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja<br />

• Proteiinit ovat lähtöisin herasta,<br />

kalsiumkaseiinista ja munanvalkuaisesta<br />

• Ei keinotekoisia makeutusaineita<br />

• Helppo sekoittuvuus<br />

• Herkullinen maku<br />

• Maku: suklaa<br />

VARMISTA<br />

PALAUTUMINEN!<br />

100%<br />

Whey Protein Fuel<br />

• Tehostettu proteiinikoostumus<br />

• Koostuu heraproteiinikonsentraatista ja<br />

heraproteiini-isolaatista<br />

• Sopii myös painonpudottajille<br />

• Ei aspartaamia<br />

• Helppo sekoittuvuus<br />

• Herkullinen maku<br />

• Maut: suklaa, mansikka ja vanilja<br />

KOKEILE JA<br />

HUOMAA ERO!<br />

S C A N D I N AV I A N P R O P R O D U C T S F I O Y A B • Mestarintie 4 • 01730 Vantaa • Puh. 0208 888 888 • www.twinlab.fi

K&F ı Nro 5/2006<br />

Sudoku-jumppaa<br />

Kesä on ollut kiireinen.<br />

Perheen koti<br />

piti muuttaa Bangkokiin<br />

ja se on operaatio,<br />

johon liittyy satoja hoidettavia<br />

asioita. Tätä lajia on<br />

harrastettu aiemminkin, mutta<br />

jotenkin tämä muutto vaati<br />

aiempaa enemmän järjestelyjä.<br />

Iltaisin saattoi vain vetää<br />

yli asioita listalta, jotka oli ehtinyt<br />

hoitaa ja todeta, että seuraavaksi<br />

päiväksikin riittäisi<br />

tekemistä. Oman asunnon vesivahinko<br />

tai puolen perheen<br />

keuhkoputkentulehdus eivät<br />

erityisesti helpottaneet työtaakkaa.<br />

Mihin mahtui kuntoilu? Ei<br />

taaskaan mihinkään. Juhannuksen<br />

aikoihin maastalähtöön<br />

oli tasan kuukausi. Ajattelin,<br />

että nyt voisi kesäaamuista tai<br />

–illoista nauttia vaikkapa sauvailun<br />

tai pyöräilyn merkeissä.<br />

Kuukaudessa ehtisi saada<br />

aikaiseksi mukavan rutiinin ja<br />

kenties esittäytyä Bangkokin<br />

uusille piireille hieman hoikemmassa<br />

kunnossa.<br />

Koska olen tehnyt vastaavia<br />

päätöksiä miljoona kertaa<br />

aiemminkin ja lähes aina huonoin<br />

tuloksin, niin mietin, miten<br />

saisin itseni motivoitua.<br />

Milloin viimeksi olin motivoitunut<br />

säännöllisesti tekemään<br />

jotain uutta? Lapsen jalkapohjan<br />

syylän jokailtaista hoitamista<br />

ei taideta laskea tällaiseksi<br />

tekemiseksi. Sudokuun<br />

hurahtaminen sen sijaan täyttää<br />

kriteerit.<br />

Huomasin viime syksynä<br />

ensimmäisen Helsingin Sanomien<br />

julkaiseman sudokun.<br />

Luin ohjeet ja innostuin välittömästi.<br />

Ensimmäinen oli helppo<br />

ja olin vilpittömän iloissani,<br />

että olin osannut ratkaista<br />

sen. Seuraavan päivän lehdestä<br />

käänsin sudokun esiin heti<br />

etusivun silmäilyn jälkeen.<br />

Hieman vaikeampi, mutta silti<br />

ratkaistavissa. Seuraavina päivinä<br />

vietin vieläkin enemmän<br />

aikaa kynä kädessä numeroita<br />

tuijottaen. Kun noin viikon<br />

päästä kokeilin ensimmäistä<br />

Hesarin viiden tähden sudokua,<br />

niin sitäpä en saanutkaan<br />

ratkaistua. Kyselin tuttavapiiristä,<br />

olivatko he kokeilleet,<br />

mutta kukaan muu ei ollut vielä<br />

langennut sudokun lumoihin.<br />

Tutulta shakkikerhon jäseneltä<br />

tivasin, tietäisikö hän,<br />

että pitääkö ratkaisu löytyä<br />

aina päättelemällä vai pitääkö<br />

joskus myös arvata.<br />

Syksy pimeni ja saatoin<br />

todeta, että myös viiden tähden<br />

sudokujen ratkaiseminen<br />

päättelemällä onnistui poikkeuksetta.<br />

Hienoa, olin siis kehittynyt.<br />

Säännöllisestä har-<br />

joittelusta oli ollut hyötyä!<br />

Tuttava kysyi, kauanko minulta<br />

meni sudokun ratkaisemiseen.<br />

Siinä vaiheessa pystyin<br />

jo sanomaan, että yhden tähden<br />

sudokuun meni 5 minuuttia,<br />

kahden tähden noin 10, kolmen<br />

tähden noin 15. Neljän ja<br />

viiden tähden sudokuihin meni<br />

aikaa puolesta tunnista tuntiin,<br />

sillä yleensä aina joku muu toiminta<br />

keskeytti päättelyn. Keväällä<br />

en edes viitsinyt tehdä<br />

Hesarin helpompia sudokuja,<br />

sillä ne eivät tarjonneet enää<br />

mitään haastetta. Edelleen kuitenkin<br />

leikkasin viiden tähden<br />

sudokut käsilaukkuun mukaan<br />

ja kaivoin ne esiin hammaslääkärin<br />

odotushuoneessa tai missä<br />

muualla tahansa oli luppoaikaa.<br />

Kesä oli niin kiireinen, etten<br />

tarttunut yhteenkään sudokuun,<br />

mutta pohdiskelin, miksi<br />

minä olin innostunut lajista<br />

edes tämän verran ja miksi samaa<br />

ei koskaan tapahtunut liikunnan<br />

parissa? Oliko se aloittamisen<br />

helppous, lajihan oli<br />

tupsahtanut yllättäen ja pyytämättä<br />

aamiaispöytääni. Se ei<br />

myöskään vienyt kovin paljon<br />

aikaa ja sitä pystyi tekemään<br />

itselle sopivimpaan aikaan. Se<br />

myös palkitsi nopeasti ja viimeisen<br />

tyhjän ruudun täyttäminen<br />

antoi aina onnistumisen<br />

tunteen. Miten se erosi lenkkitossujen<br />

jalkaanlaittamisesta?<br />

Liikunta kun aina vie niin<br />

paljon aikaa ja vaatii järjestelyjä.<br />

Alle tunnin ei selviä mistään<br />

liikunnasta, ei ainakaan<br />

mistään ohjatusta. Näin olen<br />

aina ajatellut, mutta kesällä<br />

serkkuni pistäytyi meillä yökylässä<br />

matkallaan Jukolan viestiin.<br />

Tämä ’Lapin Liisa’ lähti<br />

aamulla lenkille, enkä minä<br />

ollut edes ehtinyt teekuppostani<br />

juoda, kun hän jo tuli takaisin.<br />

Lenkki oli kestänyt alle 20<br />

minuuttia. Tämä oli vain herkistelyä,<br />

hän sanoi.<br />

Siispä juhannuksen aikoihin<br />

ajattelin kokeilla sudokujumppaa.<br />

Jos kerran aina ei<br />

olisi pakko tehdä vähintään<br />

tuntia, niin mitä voisi rapakuntoinen<br />

ihminen saada aikai-<br />

seksi? Ensimmäisenä päivänä<br />

viisi minuuttia, seuraavana<br />

10, sitten 20, 40 ja viidentenä<br />

tunti. Jos kerran olin aiemmin<br />

kyennyt kevyesti nipistämään<br />

nämä ajat päivästä sudokuun,<br />

niin voisi olettaa, että onnistuisin<br />

uhraamaan vastaavat<br />

ajat myös liikuntaan. Aluksi<br />

meni tietenkin hyvin. Viikonloppuna<br />

mökillä postinhakuun<br />

meni juosten juuri sopivasti<br />

10 minuuttia, seuraavana päivänä<br />

matka piteni seuraavalle<br />

maitolaiturille ja sitten sauvakävellen<br />

jo uusille mökkiteille.<br />

Viiden tähden päivä meni<br />

golfkierroksen merkeissä. Sitten<br />

tuli sitä ja tätä. Viiden minuutin<br />

päivinä ajattelin, että ei<br />

siitä kuitenkaan mitään hyötyä<br />

ole ja vaikkapa 40 minuuttiin<br />

ei millään ollut aikaa tai koko<br />

päivän muuttolaatikoita täytettyään<br />

ei vain yksinkertaisesti<br />

jaksanut. Sillä vauhdilla ei<br />

saanut minkäänmoista onnistumisen<br />

tunnetta, eikä odottanut,<br />

milloin taas saisi liikuttaa<br />

luitaan.<br />

Silmiini on osunut useita<br />

juttuja, joissa kerrotaan, että<br />

liikunnan positiivisia vaikutuksia<br />

voidaan saada aikaiseksi,<br />

vaikka päivittäinen liikunta<br />

koostuisikin useammasta lyhyestä<br />

jaksosta tai että sitä ei<br />

tehtäisi maksimisykkeellä. Tai<br />

että liikunta olisi monipuolista.<br />

Näin syksyllä tyypillisesti ryhdytään<br />

uusiin harrastuksiin.<br />

Siinä ryhmäliikunnan kalenteria<br />

tutkiessa voisi miettiä,<br />

mitkä jumpat vastaavat vaativuudeltaan<br />

viittä tähteä, mitkä<br />

vain yhtä. Voisiko kerran viikossa<br />

olla tyytyväinen jumppaan,<br />

joka tuntuisi helpolta<br />

omalle tasolle. Voisiko kerran<br />

viikossa altistua jumpalle, joka<br />

aluksi selkeästi on liian haastavaa?<br />

Kehittyisikö tällä menetelmällä?<br />

Minulla on jälleen kaikki<br />

maailman mahdollisuudet itse<br />

testata tätä sudoku-jumppa –<br />

metodiani. Uusi salijäsenyys<br />

alkaa elokuun lopulla ja ehkäpä<br />

siihen mennessä muuttotavaratkin<br />

ovat saapuneet tänne<br />

Thaimaahan. Tässä välissä<br />

voin tietenkin etsiä haastetta<br />

myös Killer-sudokuista tai<br />

Hashi-pallukoista, joita löytyy<br />

ainakin The Timesin nettisivuilta.<br />

Vai pitäisikö sittenkin<br />

sen sijaan lähteä vaikka<br />

uimaan?<br />

K irsi Ranin<br />

12 o s oi t t eenmuu t o s t a,<br />

5 maassa,<br />

12 v uoden aik ana<br />

Kuntoilijoiden asialla jo 11 vuotta!<br />

Kustantaja:<br />

Ari Katajisto/ K&F-lehdet<br />

Toimitus:<br />

Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOO (käyntiosoite)<br />

PL 133, 02321 ESPOO<br />

Puh. 09-524 994<br />

toimitus@kf-lehti.com<br />

www.kf-lehti.com<br />

Toimittaja:<br />

Maija Elovaara<br />

Puh. 044-529 2346<br />

maija.elovaara@kf-lehti.com<br />

Vakituiset avustajat:<br />

Tiina Ranin, Veikko Sinisalo, Jari Lampi,<br />

Tiia Eskola (kauneus) ja Kirsi Ranin<br />

Ilmoitusmyynti:<br />

Ari Katajisto<br />

Puh. 040-5020 727<br />

kuntosali.fitness@kolumbus.fi<br />

Jakelu:<br />

Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35.000 kpl.<br />

Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea<br />

40-1 000 kpl nipuissa. Lehti on kuntokeskusten<br />

<strong>asiakaslehti</strong> ja noudettavissa jakelupisteistä<br />

niin kauan kuin lehtiä riittää.<br />

Nipputilaukset<br />

Nipputilaus alk. 65 �/8 numeroa<br />

Puh. 040-5020 727, Ari Katajisto<br />

kuntosali.fitness@kolumbus.fi<br />

Kotitilaus:<br />

Yksittäinen lehti 19 �/vuosikerta<br />

kuntosali.fitness@kolumbus.fi<br />

Painatus:<br />

Esan Kirjapaino<br />

Ilmarisentie 7, 15200 LAHTI<br />

Ulkoasu ja taitto:<br />

<strong>Trioli</strong> <strong>Media</strong><br />

Mikko Blomberg<br />

Sitratie 7, 00420 Helsinki<br />

Puh 040-736 2536<br />

mikko@triolimedia.com<br />

www.triolimedia.com<br />

Ilmoitusaineiston toimitus:<br />

Email-osoitteeseen mikko@triolimedia.com<br />

tai <strong>Trioli</strong> <strong>Media</strong>n postiosoitteeseen<br />

Acrobat <strong>PDF</strong>-<strong>muodossa</strong> tai sopimuksen mukaan.<br />

Ilmestymisaikataulu:<br />

Nro Ilmestyminen Aineisto<br />

5/06 17.08.06 07.08.06<br />

6/06 21.09.06 11.09.06<br />

7/06 26.10.06 16.10.06<br />

8/06 30.11.06 20.11.06<br />

Vastuu virheistä:<br />

Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen<br />

aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä<br />

ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan.<br />

KUNTOILIJAN YKKÖSLEHTI

ULTRASUODATETTU,<br />

ULTRAEDULLINEN,<br />

ULTRATEHOKAS<br />

Maustamaton Whey 8100 on<br />

vuosikausia ollut myyntitilastojen kärkituote.<br />

Uusien maustettujen sisarustensa<br />

tavoin se on edullinen ja tehokas heraproteiinivalmiste,<br />

josta saat parhaan<br />

mahdollisen proteiinipläjäyksen päivääsi.<br />

Whey 8100 liukenee iloisesti nesteisiin ja<br />

sisältää runsaasti glutamiinia.<br />

100 g maustettua WHEY 8100 sisältää:<br />

79,0 g proteiinia<br />

15,8 g glutamiinia<br />

5,7 g hiilihydraattia<br />

4,7 g rasvaa<br />

381 kilokaloria<br />

Myös muista hyvin varustetuista luontaistuotekaupoista ja<br />

kuntosaleilta kautta maan.<br />

100 g maustamatonta WHEY 8100 sisältää:<br />

81,0 g proteiinia<br />

14,2 g glutamiinia<br />

6,0 g hiilihydraattia<br />

5,0 g rasvaa<br />

HIMMEEN HYVÄ WHEY 8100 –<br />

SUPERÄIJIEN<br />

$$$ JACKPOT $$$<br />

Uutuusmaku metsämansikka<br />

saa makunystyrät muikeiksi<br />

ja treenin kulkemaan.<br />

WHEY 8100 nyt myös<br />

sitruunan, kahvi-latten<br />

ja salmiakin ystäville.<br />

Voittorivin salaisuus. Metsämansikanmakuisen<br />

Whey 8100:n testausvaihe paljasti tieteellisesti täysin<br />

selittämättömän ilmiön. Koehenkilön hedelmäpelikäsi<br />

kiskoi kerta toisensa jälkeen pelkkiä voittosuoria. Tuotekehityksen<br />

ansiosta ilmiö saatiin kuriin tehosta tinkimättä<br />

ja koehenkilön porttikielto pelisalille kumottiin.<br />

Sports Nutrition Facts:<br />

TASAINEN PROTEIININ SAANTI<br />

Proteiinin saannin lisääminen massanhankinnan tai painonpudotuksen<br />

yhteydessä on itsestäänselvyys kuntosaliharjoittelijoille.<br />

Monella treenaajalla olisi kuitenkin<br />

parannettavaa proteiinin saannin tasaisuudessa.<br />

Normaalikokoisen urheilevan mieshenkilön päivittäinen<br />

proteiinin tarve on 160 grammaa 5-7 annokseen jaettuna.<br />

Pääaterioilla proteiinin saanti tuskin aiheuttaa<br />

ongelmaa, mutta välipalat voivat olla haasteellisempia.<br />

Pullakahvi ei riitä antamaan 23-32 grammaa proteiinia.<br />

Vajeen saa korjattua laadukkaalla proteiinivalmisteella.<br />

Maitohera on urheilijoiden eniten käyttämä proteiinin<br />

lähde. Keho pystyy hyödyntämään heraa erinomaisesti,<br />

siinä on erittäin hyvä aminohappokoostumus ja immuniteettia<br />

parantavia proteiiniketjuja.<br />

Markkinointi: Fenno Sport (09) 274 6010, www.fennonatura.fi

K&F ı Nro 5/2006<br />

Kiitosta hyvästä työstä<br />

Kuntosaliharjoittelu on lyönyt itsensä todella<br />

läpi. Uusimman TNS Gallup Oy tekemän<br />

tutkimuksen mukaan kuntosaliharjoittelu on<br />

eniten harrastajamääräänsä kasvattanut<br />

urheilu-, kunto- ja terveysliikuntamuoto.<br />

Kesäkuun lopulla Suomen<br />

Kuntoliikuntaliitto ry julkaisi<br />

yhdessä yhteistyökumppaniensa<br />

sekä yhteistyössä opetusministeriön<br />

kanssa<br />

joka neljäs vuosi<br />

teettämänsä Kansallisenliikuntatutkimuksen<br />

2005<br />

- 2006 tulokset.<br />

Tutkimuksen tarkoituksena<br />

on ollut<br />

selvittää, missä<br />

määrin aikuisväestö<br />

harrastaa liikuntaa<br />

tai urheilua, mitä lajeja he<br />

harrastavat ja mitä palveluja he<br />

käyttävät harrastuksissaan.<br />

Meidän, kuntokeskustoimialan<br />

osalta, tutkimuksen tekee<br />

mielenkiintoiseksi se, että<br />

kaikista liikuntamuodoista<br />

parhaiten menestynyt oli kuntosaliharjoittelu.<br />

Viimeisten<br />

neljän vuoden aikana harrastajamäärässä<br />

on saatu 165.000<br />

lisäys, mikä vastaa yli 40 prosentin<br />

kasvua.<br />

Kaiken kaikkiaan kuntosaliharjoittelun<br />

omaksi kuntoilulajikseen<br />

ilmoittaa nyt 524.000<br />

suomalaista. Jos lisäämme tähän<br />

aerobic-kuntoilijoiden<br />

osuuden 190.000, niin saliliikuntaakuntokeskustyyppisesti<br />

harrastaa 715.000 suomalaista.<br />

Tämä on 17 prosenttia<br />

aikuisväestöstä. Lisäksi lähes<br />

300.000 kertoo harrastuksekseen<br />

voimistelun.<br />

- Nämä luvut heijastelevat<br />

selvästi kuntokeskusalan viimeaikaista<br />

kehitystä. Tästä<br />

kehityksestä voidaan mainita<br />

mm. kuntokeskusten määränja<br />

koon kasvu. Myös ammattimaisesti<br />

toteutettu kuntokeskuspalveluiden<br />

markkinointi<br />

on lisääntynyt ja kehittynyt,<br />

ainakin klubiperiaatteella toimivissa<br />

kuntokeskuksissa,<br />

kertoo Suomen Kuntoliikuntaliiton<br />

hallituksen jäsen, siviilissä<br />

porilaisen Bobby Wellness<br />

Centerin toimitusjohtaja<br />

Kari-Pekka Toivonen.<br />

Eikä tutkimuksen mukaan<br />

uusistakaan harrastajista ole<br />

pulaa tulevaisuudessa, sillä<br />

202.000 tuhatta ihmistä miettii<br />

kuntosaliharrastuksen aloittamista<br />

päivittäin. Tutkimuksen<br />

mukaan mikäli puolet yli<br />

50-vuotiaista kiinnostuneista<br />

aloittaisi kuntosaliharrastuksen,<br />

nousisi ikäluokan harrastajamäärä<br />

yli 100.000 tason.<br />

Kari-Pekka Toivonen<br />

Näin ollen kuntosaliharrastuksesta<br />

on tulossa myös varttuneiden<br />

ikäluokkien hyväksymä<br />

kuntoilulaji.<br />

Toivonen<br />

muistuttaa terveysliikuntatrendin<br />

vahvistuneen<br />

tällä vuosituhannella.<br />

Samoin<br />

mm. poliittisessa<br />

keskustelussa<br />

on kiinnitetty paljon<br />

huomiota elintapasairauksien<br />

nopeaan lisääntymiseen Suomessa<br />

(aikuisiän II tyypin diabetes,<br />

tuki- liikuntaelin sairaudet,<br />

sydän- ja verenkiertoelin<br />

sairaudet) ja niiden mukanaan<br />

tuomiin suuriin kustannuksiin<br />

yksittäisille ihmisille ja puhumattakaan<br />

siitä jättilaskusta,<br />

joka tulee lähitulevaisuudessa<br />

yhteiskunnan maksettavaksi<br />

terveydenhoidon kustannuksista,<br />

jos meno jatkuu tällaisena<br />

kuin nyt.<br />

- Monet arvovaltaisetkin<br />

tahot ovat usein todenneet,<br />

että omasta kunnostaan ja sen<br />

avulla parantuneesta terveydestään<br />

jokaisen pitää ottaa<br />

itse enemmän vastuuta. Tällöin<br />

kuntosaliharjoittelu on<br />

yksi turvallisimmista ja helpommista<br />

tavoista päästä alkuun<br />

kuntoiluharrastuksessa,<br />

kertoo Kari-Pekka Toivonen.<br />

Työtä asiakkaiden<br />

hyväksi<br />

Kari-Pekka Toivonen näkee<br />

kuntokeskusten/-klubien etuna<br />

monia seikkoja, jotka antavat<br />

kuntoilijoille helpon, turvallisen<br />

ja innostavan tavan<br />

aloittaa uusi energisempi elämäntapa.<br />

- Kuntosaleille/-klubeille<br />

on rakentunut toimiva tukiverkosto<br />

(ammattitaitoiset ohjaajat,<br />

palveleva ja osaava muu<br />

henkilökunta sekä muut alan<br />

asiantuntijayhteistyökumppanit),<br />

joka helpottaa yksittäisen<br />

kuntoilijan sitoutumista säännölliseen<br />

kuntoiluun.<br />

Yhtenä tärkeänä osana tukiverkostossa<br />

on sosiaalinen<br />

puoli kuntoilukavereineen.<br />

Klubien jäsenilleen järjestämien<br />

yhteisten tapahtumien myötä<br />

moni kuntoilija löytää uusia<br />

ystäviä, joilla on samat terveyttä<br />

ja kuntoilua arvostavat<br />

elämäntavat ja arvot.<br />

Samoin kuntokeskusten<br />

ammattitaitoinen henkilökunta<br />

mataloittaa kynnystä<br />

aloittaa kuntoilu ja samalla<br />

varmistaa ammattitaidollaan<br />

energisemmän ja terveellisemmän<br />

elämäntavan muutoksen,<br />

kuvailee Kari-Pekka Toivonen<br />

kuntokeskusten etuja.<br />

Työnantajat<br />

avainasemassa<br />

Yksi tutkimuksen antamia<br />

suuntaviivoja on yritysten lisääntynyt<br />

panostus työntekijöiden<br />

liikuntaan ja sitä kautta<br />

parempaan työkuntoon. Voidaan<br />

laskea, että lähes puolet<br />

kuntokeskuskäynneistä on jollain<br />

lailla yhteydessä kuntoilijan<br />

työpaikan tukeen.<br />

Voidaan todeta myös yhtenä<br />

merkittävänä seikkana<br />

verottajan myönteinen suhtautuminentyöpaikkakuntoilun<br />

verottomuuteen. Toisaalta<br />

verottomuuden määrään se<br />

on puuttunut vasten lainlaatijan,<br />

eli eduskunnan tahtoa<br />

ja näin ollen kohtuullisuusraja<br />

on monessakin tapauksessa<br />

aiheuttanut ongelmia yrityksissä<br />

liikuntarahan määrän arvioinnissa.<br />

Osaltaan tämä on<br />

näkynyt myös Liikuntasetelin<br />

vahvana lisääntymisenä kuntokeskuspalveluidenmaksutapana.<br />

Haasteita riittää<br />

Kuntosaliharjoittelu on selkeästi<br />

noussut keski-ikäisten<br />

joukossa. Heille kuntokeskusten<br />

tarjoamat elämäntapa- ja<br />

painonhallintaohjelmat ovat<br />

helppoja ja turvallisia ottaa<br />

osaksi omaa terveellistä elämäntapaansa.<br />

- Meistä kuntokeskusihmisistä<br />

onkin viime vuosina<br />

tullut ehkä enemmän elämäntapakonsultteja<br />

kuin<br />

kuntosaliohjaajia sen perinteisessä<br />

roolissa, kuvaa Toivonen<br />

toiminnan muuttumista kuntosaleilla/-klubeilla.<br />

- Suuri haaste ja mahdollisuus<br />

tulee olemaan suurten<br />

ikäluokkien jäädessä eläkkeelle,<br />

heidän liikunnallisista vapaa-ajan<br />

tarpeista huolehtimsessa<br />

lähivuosina, tähdentää<br />

Kari-Pekka Toivonen.<br />

- Ainakin niiden kuntoklubien,<br />

jotka pitävät tätä kohderyhmää<br />

itselleen tärkeänä, viimeistään<br />

nyt kannattaa alkaa<br />

kehittämään palvelujaan ja tilojaan<br />

sen kaltaisiksi, että ne<br />

kiinnostavat heitä tulevaisuudessa.<br />

Kaupalliselle kuntokeskussektorille<br />

haastetta tuo myös<br />

suurten kaupunkien liikuntapanostusten<br />

painopisteen<br />

suuntaaminen lasten- ja nuorten<br />

liikuntaan sekä erityisryhmien<br />

liikuttamiseen.<br />

Kuntokeskukset mukaan<br />

aktivoimaan<br />

ihmisiä säännöllisen<br />

kuntoilun pariin<br />

Vieläkin liian harva kuntoilee<br />

riittävästi. Kyseisen tutkimuksen<br />

mukaan terveyden kannalta<br />

riittävästi liikuntaa harrastaa<br />

vain 36 prosenttia suomalaisista.Kuntosaliharjoittelijoilla<br />

liikkumisen taso on paljon<br />

keskimääräistä parempaa sillä<br />

kuntoilijoista 54 prosenttia eli<br />

250.000 suomalaista harjoitteli<br />

riittävän tehokkaasti. Ryhmäliikunnan<br />

osalla luvut olivat<br />

samansuuntaiset.<br />

- Ainakin meillä Porissa<br />

kuntosaliharjoittelun suosio<br />

on ollut nopeassa kasvussa<br />

koko alkuvuoden. Uusia jäseniä<br />

liittyy klubiimme päivittäin.<br />

Bobbyssa meidän tärkein<br />

painopistealueemme onkin jäsenien<br />

uuden, liikunnallisen<br />

ja energisemmän elämäntavan<br />

vakiinnuttaminen heidän päivittäiseen<br />

elämäänsä ja vain<br />

näin voimme taata tulosten<br />

saavuttamisen jäsenille. Kaikkihan<br />

me kuntokeskusalalla<br />

toimivat tiedämme, että kuntoilu<br />

toimii ja tuo tuloksia kunhan<br />

sitä vain toteuttaa säännöllisesti,<br />

ja siksi ne klubit tulevat<br />

menestymään tulevaisuudessa<br />

entistä paremmin, jotka osaavat<br />

vakiinnuttamisen, kertoo<br />

Kari-Pekka Toivonen. K&F<br />

Kuva: Fysioline

Valio rasvaton raejuusto<br />

36 g proteiinia, 0,6 g rasvaa<br />

yhdessä pakkauksessa<br />

Sisältö / 100 g: 18 g proteiinia ja 0,3 g rasvaa. Lisätietoja osoitteessa www.valio.fi

K&F ı Nro 5/2006<br />

Ohjaajien koulutus-<br />

& ideapäivät<br />

Syys-lokakuun vaihteessa on esittelyssä<br />

jälleen voimisteluliikunnan maailman<br />

uudet tuulet Svoli Conventionissa<br />

Mäkelänrinteen Uintikeskuksessa<br />

30.9.-1.10.06. Päivien ohjelma on täynnä<br />

ajankohtaisia uutuuksia ja toimivia<br />

klassikoita kaikille aerobicin, kuntojumpan,<br />

terveysliikunnan, ikääntyvien,<br />

Body&Mind –tuntien ja<br />

HydroBicin ohjaajille.<br />

Tek s t i: T inja Saar ela, S voli<br />

Valittavana on tunteja seitsemältä<br />

eri linjalta. Kansainvälisinä<br />

kouluttajina saapuvat<br />

Andy Sasse (Saksa), Per Markussen<br />

(Norja) ja Mushi Harus<br />

(Israel). Ja mukana myös lukuisa<br />

joukko nimekkäitä kotimaisia<br />

huippuohjaajia.<br />

Syksyiseen tapaan tarjolla<br />

on kaksipäiväinen happening,<br />

jossa ohjaajat pääsevät<br />

mm. mittauttamaan tuntiensa<br />

ajanmukaisuutta kansainvälisten<br />

gurujen tunteihin verrattuna.<br />

Ensisijaisesti päiviltä<br />

tullaan toki hakemaan virikkeitä<br />

omaan työhön. Etsitään<br />

liikeideoita ja kombinaatioita<br />

niistä omaan toimintaan.<br />

Seuraohjaaja voi myös oppia<br />

maestron opetustyylistä tarkaten<br />

mitä opetusmenetelmiä<br />

tämä käyttää, miten etenee<br />

koreografiassaan ja millaista<br />

vuorovaikutusta hänellä on<br />

ryhmän kanssa.<br />

Svoli Convention – ohjaajien<br />

koulutus- ja ideapäivien<br />

perusidea on alusta asti<br />

ollut sama – ideoiden hakeminen.<br />

Osallistujat haluavat<br />

luonnollisesti nähdä mitkä asiat<br />

nyt ovat vallalla. Omilla saleillaan<br />

ohjaajat kuulevat mitä<br />

jumppaajat toivovat, mutta totta<br />

kai he haluavat seurata aikaansa<br />

– mitä muualla tarjotaan.<br />

Tärkeää on myös<br />

keskinäinen kohtaaminen<br />

ohjaajakollegoiden<br />

kesken. Vastaavanlaisiavaltakunnallisia<br />

kohtaamisia<br />

on suhteellisen<br />

vähän.<br />

Kouluttajinatoimivat<br />

niin<br />

kotimaiset suuret nimet kuin<br />

osaajat ulkomailta. Useimmiten<br />

ulkomaisten ohjaajien tunnit<br />

ovat olleet suosituimpia ja<br />

ne ovat saaneet raikuvimmat<br />

aplodit ja erinomaista palautetta.<br />

Ulkomaisissa ohjaajissa<br />

on tavallisesti roppakaupalla<br />

karismaa ja heidän ohjaustyylissään<br />

showta ja vauhtia sekä<br />

ammattitaitoa. Keskeistä on<br />

hyvä tunnelma. Kansainvälisinä<br />

tähtikouluttajina nyt saapuu<br />

Ruotsista Per Markussen<br />

ja Israelista Mushi Harush. Per<br />

on valovoimainen aerobic- ja<br />

stepaerobic-kouluttaja. Mushi<br />

puolestaan on hydrobic-kouluttaja<br />

ja vieraillut conventionissamme<br />

jo vuonna<br />

2004. Nyt saamme<br />

nauttia Mushin uusista<br />

loistavista opeista.<br />

AlloPalst Oyn<br />

kanssa yhteistyössäesittelyyn<br />

tulee kehon<br />

syvien<br />

lihasten<br />

voimistamiseksi<br />

kehitetty Flexi-Bar. Flexi-Bar<br />

kouluttajaksi on tulossa saksalainen<br />

Andy Sasse, mikäli hän<br />

vain malttaa jättää perheensä<br />

hetkeksi. Andystä nimittäin<br />

tulee isä juuri Conventionin aikoihin.<br />

Jos ei Andy niin sitten<br />

hänen tilallaan tulee Flexin ke-<br />

Concept2-sisäsoutulaitteella on legendaarinen<br />

maine kuntolaitteiden joukossa. Se on kestävä ja<br />

sopii liikuntaan kaikille tasoille ja monipuolinen<br />

käyttää. C2 sisäsoutulaitetta käytetään kaikkialla<br />

- kuntoutuksesta ja painonpudotuksesta<br />

kivikovaan kilpaurheiluun.<br />

Suomen maajoukkuesoutajien suosittelema.<br />

FINNROWING<br />

Concept2 maahantuoja<br />

Ajankohtaisia uutuuksia ja toimivia klassikoita kaikille aerobicin, kuntojumpan, terveysliikunnan,<br />

ikääntyvien, Body&Mind –tuntien ja HydroBicin ohjaajille Svoli Conventionissa.<br />

Hinta 1490� (sis. alv. 22%) Vuokra 70�/kk (min. 3kk)<br />

hittäjä Barbara Klein.<br />

Lisäksi ”uutuuksina” Svoli<br />

Conventionissa on Shindo ®<br />

eli Japanista lähtöisin oleva<br />

kehontyöskentelymenetelmä,<br />

jonka avulla voi saavuttaa<br />

rentoutta ja tasapainoa niin kehoon<br />

kuin mieleenkin.<br />

Tule Sinäkin saamaan uusia<br />

virikkeitä ja energiaa ohjaustyöhösi!<br />

Lue lisää www.svoli.fi ja ilmoittaudu<br />

mukaan.<br />

Hyvässä seurassa on ilo<br />

liikkua! ® K&F<br />

Tehokkaaseen<br />

kuntoharjoitteluun<br />

fi nnrowing oy, imatra, fi nland Tel: 020 7288 760 Fax: 020 7288 761<br />

email: sinisalo@fi nnrowing.inet.fi www.fi nnrowing.com

Better Bodies on tehnyt viime<br />

vuodet kovaa ja vakuuttavaa<br />

tuloa treenivaatemarkkinoille.<br />

Samalla yritys on ns.<br />

palannut juurilleen, sillä kohderyhmä<br />

ovat aktiivisesti treenaavat.<br />

Mallit ja materiaalit<br />

ovat yhä toimivampia ja vaatteita<br />

löytyy sporttisesti pukeutuville<br />

myös treenisalien ulkopuolelle.<br />

Treenivaatteiden suunnittelussa<br />

on avainasemassa materiaali.<br />

Kun treenataan kovaa<br />

ja säännöllisesti ja hikoillaan<br />

paljon, on vaatteen kestettävä<br />

hikeä, kulutusta ja usein toistuvaa<br />

pesua. Kankaan on tunnuttava<br />

miellyttävältä ihoa<br />

vasten ja siirrettävä kosteutta<br />

tehokkaasti kankaan läpi, jotta<br />

olo ei ole ihan uitettu treenin<br />

loputtua. Näin treenivaatteet<br />

myös kuivuvat nopeammin pesun<br />

jälkeen eikä uusissa materiaaleissa<br />

hienhaju tartu yhtä<br />

voimakkaasti kankaaseen kuin<br />

usein puuvillaisiin kankaisiin.<br />

Märkä hiki kylmettää lihaksia,<br />

joten mitä kuivempana materiaali<br />

pysyy, sitä paremmin lämpö<br />

pysyy lihaksissa.<br />

Joustoa ja tukea<br />

Kankaat ovat pehmeitä ja joustavia<br />

ja istuvat monen mallisen<br />

henkilön päälle. Vaatteet eivät<br />

saa myöskään hangata, ja siksi<br />

joustavuus on tärkeää. Treenin<br />

aikana pitää pystyä keskittymään<br />

vain ja ainoastaan treenaamiseen<br />

eikä siihen, että pysyvätkö<br />

vaatteet päällä ja voi<br />

hitsi, kun hankaa nämä housut.<br />

Joustavuutta on siirretty<br />

naisten topeista myös miesten<br />

mallistoon ja sieltä löytyy vähän<br />

istuvampia paitoja entisten<br />

ylisuurien XXL-paitojen<br />

tilalle. Joustavasta ja pehmeästä<br />

materiaalista tehty vaate on<br />

huomaamaton päällä eikä silti<br />

kiristä tai purista.<br />

Naisten treenitopeissa on<br />

yläosassa käytetty tuplakankaita<br />

tai sisätoppia, jotta toppi<br />

tukisi riittävästi rintojen kohdalta<br />

eikä erillisiä urheiluliivejä<br />

välttämättä tarvitsisi käyttää.<br />

Olkaimet menevät niin,<br />

että topit pysyvät hyvin paikoillaan.<br />

Vaatteisiin on lisätty jänniä<br />

yksityiskohtia. Topeissa on<br />

erilaisia olkainmalleja, jotta<br />

jokainen vartalotyyppi löytäisi<br />

käyttöön sopivan treenivaatteen.<br />

Paidoissa ja housuissa on<br />

käytetty erilaisia printtejä ja<br />

etenkin housuissa on yhdistelty<br />

eri materiaaleja yksityiskohtien<br />

luomiseksi. Miesten<br />

vaatteissa käytetty kaksikerroksinen<br />

verkkokangas lisää<br />

hengittävyyttä ja näyttävyyttä.<br />

Mahtuu päälle<br />

Better Bodiesin mallistossa on<br />

käytetty väljempää numerointia<br />

vaatekoossa kuin yleensä<br />

normaaleissa vaatteissa. Koot<br />

ovat reilumpia, sillä yleensä<br />

treenaavilla henkilöillä on vai-<br />

keuksia löytää sopivia ja nimenomaan<br />

hyvin istuvia vaatteita<br />

niin normaaleissa kuin<br />

treenivaatteissakin.<br />

Naisten topeissa ja t-paidoissa<br />

sekä joissain miesten<br />

paidoissa on käytetty sisäänvetoa,<br />

jotta vaate istuisi myös<br />

vyötärön kohdalta. Näin yläosassa<br />

on tilaa kainaloiden<br />

kohdalla ilman, että keskiosa<br />

on liian löysä. Joustavat materiaalit<br />

venyvät käyttäjänsä mukaan<br />

ja housuissa on väljyyttä<br />

reisien kohdalla, mutta vyötäröä<br />

on muotoiltu kapeammaksi.<br />

Erilaisia materiaaleja ja<br />

malleja on suunnattu eri tarkoituksiin<br />

ja ne on kategorioitu<br />

myös katalogissa. Mul-<br />

tifitness käsittää pääosin<br />

aktiivista ja kovempaa harjoittelua,<br />

jossa vaatteen on oltava<br />

hengittävä, joustava ja hyvin<br />

istuva. Rhythm pitää sisällään<br />

tanssin ja muut tanssilliset<br />

ryhmäliikuntatunnit, jossa<br />

väljempi vaate voi tuntua<br />

miellyttävämmältä ja erilaiset<br />

mallit ja kuosit tuovat fiilistä<br />

tunneille. Wellness-tyylisessä<br />

harjoittelussa vaatteen pitää<br />

joustaa ja pitää keho lämpimänä,<br />

eikä silloin välttämättä hi-<br />

koilla niin paljon. Väljä vaate<br />

toimii silloin paremmin ja<br />

pitkät hihat lämmittävät myös<br />

käsivarsia. Street-mallistosta<br />

löytyy vaatteita, kun haluaa<br />

pukeutua sporttisesti myös<br />

treenisalin ulkopuolella. Miesten<br />

mallistosta löytyvät multifitness-kategorian<br />

lisäksi gym<br />

ja street –kategoriat.<br />

Better Bodies on myös panostanut<br />

lisävarusteisiin: treenikasseihin,<br />

rannesiteisiin ja<br />

treenivöihin jne., jotka kaikki<br />

löytyvät kuvastosta. Kuntonyrkkeilystä<br />

ym. kiinnostuneille<br />

löytyy myös säkkihanskoja<br />

ja käsisiteitä.<br />

Yksityiskohtia<br />

Syksyn malliston värit ovat<br />

raikkaita ja puhtaita. Mustan ja<br />

valkoisen lisäksi naisten vaatteista<br />

löytyy fuksiaa ja limeä<br />

K&F ı Nro 5/2006<br />

Mitähän laittaisi päälle?<br />

Treenivaatteisiin kannattaa kiinnittää<br />

huomiota. Vanhasta kellastuneesta<br />

t-paidasta ja haisevista verkkareista ei<br />

kannata pitää kynsin ja hampain kiinni<br />

pelkästään sen takia, ettei halua tulla<br />

leimatuksi tekstiiliurheilijaksi. Oikeanlaiset<br />

treenivaatteet tekevät harjoittelusta<br />

miellyttävää ja salilla saa näyttää hyvältä.<br />

Better Bodiesin sisäänostopäällikkö Monica Bjerking<br />

vastaa suunnittelusta.<br />

Erika Boström esittelee syksyn 2006 mallistoa.<br />

Swedish <strong>Fitness</strong><br />

sekä kirkkaan punaista. Miesten<br />

mallistoa värittävät punainen,<br />

army vihreä sekä oranssi.<br />

Erilaiset painatustekstit ja eri<br />

värien yhdistely mustan, valkoisen<br />

ja harmaan kanssa samassa<br />

vaatteessa tuovat väriä<br />

ja yksityiskohtia vaatteisiin.<br />

Mallit ovat silti selkeitä ja yksinkertaisia.<br />

Better Bodiesin sisäänostopäällikkö<br />

Monica Bjerking<br />

kertoo, että joskus kausittaisten<br />

mallistojen rinnalle voidaan<br />

tehdä pienempi mallisto.<br />

Näin voidaan tehdä, jos vaikka<br />

huomataan, että joku uusi<br />

väri toimisikin pääkuvastossa<br />

olevassa vaatteessa tai kokoja<br />

on lisättävä johonkin malliin.<br />

Näin mallisto elää läpi vuoden<br />

käyttäjiensä mukaan ja käyttäjät<br />

myös vaikuttavat malliston<br />

syntyyn. K&F<br />

1980-luvun alussa New Yorkissa hyvin tunnettu fitnessguru<br />

Brian Moss loi Better Bodies -tuotemerkin. Aluksi Better<br />

Bodies oli fitnessalan mallitoimisto. Omiin promotilaisuuksiin<br />

valmistettiin T-paitoja Better Bodies -logolla. Näille tuotteille<br />

nousi valtava kysyntä ja aluksi Better Bodies -vaatteille<br />

tehtiinkin pieni mallisto.<br />

Vuonna 1992 Better Bodies -vaatemallisto rantautui<br />

Pohjoismaihin. Tänä päivänä Better Bodies on yksi<br />

liikuntatekstiilialan tärkeimpiä tuotemerkkejä laajalla sekä<br />

miehille että naisille suunnatulla mallistolla. Yritys Better<br />

Bodies -vaatteiden takana on tukholmalainen Swedish <strong>Fitness</strong><br />

Trading AB, joka on viimeisten 15 vuoden ajan omistanut<br />

tuotemerkin.<br />

Better Bodies -vaatteita on hyvin saatavissa yhdeksässä<br />

maasssa Euroopassa ja kaikkiaan vientiä on 20 maahan.<br />

Vuonna 2002 Swedish <strong>Fitness</strong> esitteli toisen brandin<br />

GASPin, jonka käyttäjäkunta on selvästi Better Bodies -<br />

käyttäjiä kovempaa treenaavia.

10 K&F ı Nro 5/2006<br />

Uusia haasteita<br />

Ylöjärvellä<br />

asuva 34-vuotias<br />

Toni Pyykkö<br />

kuuluu Suomessa<br />

sisäsoudun ja<br />

kirkkovenesoudun<br />

kermaan. Nyt<br />

Tonin kiikarissa on<br />

sisäsoudun<br />

kansainväliset<br />

kilpailut.<br />

Tonin nuoruuden lajeja olivat<br />

lentopallo, sulkapallo, jääkiekko,<br />

yleisurheilu, triathlon ja<br />

beach volley. Nyttemmin Tonin<br />

talvet menevät hiihtoladulla.<br />

- Pirkan hiihtoon olen osallistunut<br />

pari kertaa. Urheiluun<br />

kuuluu minun tapauksessani<br />

aina jonkinlainen kilpailu.<br />

Pelkästään kunnon vuoksi en<br />

ole tehnyt mitään, kertoo Toni<br />

Pyykkö.<br />

Kuntoutuksen kautta<br />

sisäsoutuun<br />

- Omissa polttareissani kohelsin<br />

ja teloin olkapääni. Olkapään<br />

kuntoutus Pirkkalan liikuntatalolla<br />

onnistui parhaiten<br />

soutulaitteella, kertoo Toni<br />

erikoisesta reitistään sisäsoudun<br />

pariin.<br />

Sisäsoutu toimi hyvin olkapään<br />

kuntoutuksessa. Samoin<br />

taljojen veto ei tuntunut<br />

kivuliaalta ja pitkät toistot pienillä<br />

vastuksilla olivat mahdollisia.<br />

Työnnöt eli penkkipunnerrukset<br />

ja muut vastaavat<br />

perusliikkeet eivät tulleet kysymykseen.<br />

Vuotta myöhemmin soutulajien<br />

konkari Rauli Eklund<br />

kyseli Tonia Kalmarin soutajien<br />

kirkkovenejoukkueeseen.<br />

- Ja kun hullua yllyttää,<br />

niin hulluhan lähtee, veistelee<br />

Toni.<br />

Kalmarin soutajilla oli kasassa<br />

hyvä joukkue kokemusta<br />

ja nuoruutta. Mukana on entisiä<br />

huippuja yksilö- ja parisoudusta<br />

puuveneluokassa sekä<br />

nykyisiä SM-tason hiihtäjiä.<br />

- Kalmarin testisouduissa<br />

sain ergolla hyviä aikoja<br />

ja se sai innostumaan myös<br />

siäsoudusta kilpailumielessä.<br />

Oman ergon hankin<br />

viime syksynä, kertoo<br />

Toni.<br />

- Kirkkovene<br />

kiinnostaa hyvän<br />

kaveriporukan<br />

vuoksi. Olenkinenemmäntällai-<br />

Toni Pyykkö on tämän vuoden suomenmestari sisäsoudussa.<br />

nen joukkuepelaaja, kuvailee<br />

Toni.<br />

Harjoittelua ja kilpailua<br />

ympäri vuoden<br />

Kalmarin soutajilla on kolmet<br />

harjoitukset viikossa. Harjoittelu<br />

alkaa heti jäiden lähdettyä.<br />

Sisäsoudun harjoittelu<br />

Tonilta onnistuu kotona omalla<br />

laitteella.<br />

- Treenaaminen on mukavaa,<br />

kun ei satu mihinkään.<br />

Moni laji on jäänyt, kun pärjäämistä<br />

ovat haitanneet kivut<br />

ja vammat.<br />

- Kirkkoveneissä tärkeimmät<br />

kisat ovat nyt ohi. Käteen<br />

jäi mm. Pirkan soudun sekä<br />

Sulkavalta yösoudun voitot.<br />

Osallistuimme kahteen SMkilpailuun<br />

(2000 m ja 10 000<br />

m). Niissä sijamme oli neljäs,<br />

kertoo Toni Pyykkö tämän<br />

kesän tuloksista.<br />

- Keväällä pärjäsin<br />

sisäsoudussa mukavasti.<br />

Voitto tuli<br />

kaikista neljästä<br />

kisasta, joihin<br />

osallistuin.<br />

SM-mitalin<br />

sain 2000<br />

m ja 10<br />

000 m<br />

mat-<br />

koilta kevyessä luokassa.<br />

Tulevaisuuden<br />

suunnitelmat...<br />

Sisäsoudussa Tonia kiinnostaa<br />

kansainväliset mittelöt.<br />

- Olen katsellut tuloslistoja<br />

ja pärjääminen omassa sarjassani<br />

(30-34 kevyt) on mahdollista.<br />

Syksyn EM-kisat Amsterdamissa<br />

ja avoin kansallinen<br />

Birminghamissa ovat kiikarissa.<br />

Töitä on tehtävä, jos pärjätä<br />

meinaa. Painon pudottaminen<br />

alle 75 kg on myös oma juttunsa.<br />

Mutta avoimessa luokassa,<br />

yli 75 kiloisissa kyyti on liian<br />

kylmää... K&F<br />

Concept2 C2 Dyno ottaa vastaan kaiken<br />

voiman mikä Sinulla on. Mitä kovempaa teet, sitä<br />

tiukemman vastuksen Dyno antaa, jokaisen toiston<br />

loppuun asti ja on riskitön ja tehokas. Dyno soveltuu<br />

kuntoutukseen ja kilpaurheiluun, siis kenelle tahansa.<br />

Monitori antaa palautteen jokaisesta toistosta, sarjasta.<br />

Kehitystä on helppo seurata.<br />

Suomen maajoukkuesoutajien suosittelema.<br />

FINNROWING<br />

Concept2 maahantuoja<br />

Turvalliseen<br />

voimanhankintaan<br />

Hinta 2200� (sis. alv. 22%) Vuokra 100�/kk (min. 3kk)<br />

fi nnrowing oy, imatra, fi nland Tel: 020 7288 760 Fax: 020 7288 761<br />

email: sinisalo@fi nnrowing.inet.fi www.fi nnrowing.com<br />

Päivitä<br />

soutuennätyksesi<br />

www.finnrowing.com<br />

Salirankin 2006<br />

Avoin luokka<br />

1. Juha-Pekka Aitala Imatran urheilutalo 01:16,4<br />

2. Eero Häyrynen Mikkelin Soutajat 01:16,6<br />

3. Vesa Haapamäki Mikkelin Soutajat 01:16,7<br />

4. Jari Liimatta Mikkelin Soutajat 01:19,9<br />

5. Mika Salonen Takon Soutajat 01:21,1<br />

6. Timo Kivelä Riihimäen Ykkössali 01:21,4<br />

7. Ari Vihavainen Karhun Soutajat 01:21,5<br />

8. Niko Hauhia Albatrossi 01:22,8<br />

9. Jan Niemi Mikkelin Soutajat 01:23,0<br />

10. Simo Orpana Nesteen Soutajat 01:23,7<br />

11. Timo Kivelä Riihimäen ykkössali 01:23,9<br />

12. Pekka Suoknuuti Fitergo 01:24,4<br />

Kevyt luokka, alle 75 kg<br />

1. Toni Pyykkö Kalmarin Soutajat 01:23,1<br />

2. Jussi Venäläinen Leppävirran Urheilijat 01:27,2<br />

3. Reijo Niemenmaa Parkanon Urheilijat 01:28,6<br />

4. Rolle Strömsholm Herwood Gym 01:29,4<br />

5. Pentti Soini Keravan Urheilijat 01:30,6<br />

6. Jari Lampi Töysä 01:31,6<br />

7. Heikki Kovanen Pirkkala 01:32,3<br />

8. Ari-Pekka Railevirta Fitergo 01:33,8<br />

9. Matti Tallbacka Iivarin kuntosali, Töysä 01:39,7<br />

10. Jukka Ketola Iivarin kuntosali, Töysä 01:40,7<br />

11. Aimo Jurvanen Fitergo 01:42,8<br />

12. Eino Hilden Takon Soutajat 01:43,0<br />

Naiset, avoin luokka<br />

1 Päivi Parikka-Sinisalo Vuoksen Soutajat 01:43,0<br />

2. Anna-Kaisa Salmela Fitergo 01:44,3<br />

3. Kirsi-Maria Pänttönen 01:44,7<br />

4. Sirpa Hämäläinen Fitergo 01:46,8<br />

5. Eveliina Lukkarinen Fitergo 01:47,5<br />

6. Riitta Nyrö Takon Soutajat 01:51,2<br />

7. Pia Ronnila Fitergo 01:51,4<br />

8. Minna Laine Iivarin kuntosali, Töysä 01:55,4<br />

Naiset, kevyt luokka, alle 61,5 kg<br />

1. Anu Takala-Suoknuuti Soututeam Albatrossi 01:43,9<br />

2. Katariina Lönnqvist TriathlonTeam 226 01:48,3<br />

3. Kirsi Itkonen Neidonkeitaan kuntosali, Lohja 01:50,0<br />

4. Judén Päivi Herwood Gym 01:52,2<br />

5. Laila Niilo-Rämä 01:55,5<br />

6. Mervi Vähäkangas Koivuhaan Sport Center, Kokkola 01:57,1<br />

7. Ella Ollonen Fitergo 02:13,2

Kari Vironen ja Aki Rantanen ovat Liikuntapisteen vakiokävijöitä.<br />

Muuttuva<br />

Liikuntapiste<br />

Valkeakosken Liikuntapiste<br />

liikuttaa paikallisia kuntoilijoita<br />

kasvavalla liikuntatarjonnallaan,<br />

sillä keväällä liikuntakalenteriin<br />

tulivat uutena ryhmäliikuntatunnit<br />

ja uudistuksen<br />

myötä myös uusia laitteita<br />

kuntosalin puolelle.<br />

Uudistuksilla haluttiin monipuolistaa<br />

tarjontaa ajatuksella, että yhdellä kortilla<br />

voisi harrastaa kaikkea. Liikuntapisteen<br />

asiakkaiden käytössä onkin nyt<br />

palloiluhallin lisäksi kaksi kuntosalia,<br />

joista toinen on enimmäkseen vapaita<br />

painoja ja levytankoja sisältävä voimailusali<br />

ja toinen on juuri Technogymin<br />

Selection laitesarjalla uudistettu kuntosali.<br />

Lisäksi on erikseen cardiolaitesali,<br />

spinningsali sekä uusimpana jumppasali<br />

ryhmäliikuntatunteineen.<br />

Yläkerrassa sijaitsevasta Selection<br />

-laitesarjalla uudistetusta kuntosalista<br />

haluttiin myös iäkkäämpiä kuntoilijoita<br />

palveleva sali. Suunnitteilla onkin<br />

ohjatut kuntosaliryhmät ikäihmisille.<br />

- Technogymin laitteet ovat helppokäyttöisiä<br />

ja hyvän näköisiä ja laitevalinnassa<br />

juuri kokonaisuus vei voiton.<br />

Laitteisiin on iäkkäämpienkin henkilöiden<br />

helppo mennä, eikä niissä oikeastaan<br />

voi edes tehdä liikkeitä väärin,<br />

perustelee omistaja Mika Kormano laitevalintaa.<br />

- Uudistusten myötä asiakaskunta<br />

on vanhentunut ja heistä on muodostunut<br />

omia vakioporukoita nuorempien<br />

asiakkaiden lisäksi, kertoo itse asiakkaasta<br />

henkilökunnan puolelle vaihtanut<br />

Laura Hyttinen.<br />

Harrastuksesta työ<br />

Laura päätti työharjoittelupaikan innostamana<br />

kouluttautua vastaanoton<br />

tehtävistä ohjauspuolelle ja hänellä on<br />

juuri meneillään FAFin ohjaajakurssi.<br />

- Omaohjaajamme on niin työllis-<br />

tetty, että ohjauspuolelle tarvittaisiin lisäapua,<br />

Laura sanoo.<br />

- Olen itse harrastanut jo vuosia<br />

treenaamista ja ollut Liikuntapisteen<br />

asiakkaana. Ensimmäiset vuodet menivät<br />

kyllä aivan hukkaan, kun ei kysynyt<br />

apua ja kaiken opetteli itse kantapään<br />

kautta. Harrastus on motivoinut<br />

opiskelemaan lisää tietoa alalta ja yhä<br />

useammin asiakkaat haluavat apua ja<br />

ohjausta tänne tullessaan, hän jatkaa.<br />

- Paitsi, että ohjauksia halutaan yhä<br />

enemmän ja asiakasmäärien kasvaessa<br />

myös ohjaajien tarve kasvaa, niin on<br />

myös tärkeää, että tiskin takan seisoo<br />

henkilö, joka tuntee alaa, ja jolta voi<br />

kysyä neuvoa tarvittaessa, Mika sanoo<br />

koulutuksen tärkeydestä.<br />

Tsemppiä treeneihin<br />

Kari Vironen ja Aki Rantanen ovat olleet<br />

Liikuntapisteen vakiokävijöitä jo<br />

pari vuotta. Treenikaverukset kertovat<br />

saavansa paremmat ja kovempi tehoiset<br />

treenit aikaiseksi yhdessä treenikaverin<br />

kanssa. Ja siksi kimppatreenejä onkin<br />

harrastettu monta vuotta.<br />

Treenaamisen motivaatio lähtee<br />

harrastuksen kannalta.<br />

- Tarkoitus on olla hyvässä kunnossa,<br />

vaikka pääasia onkin treenata harrastusmielessä,<br />

Aki sanoo.<br />

- Minä otan treenit liikunnan kannalta,<br />

sanoo puolestaan Kari Vironen.<br />

Pojat treenaavat yhdessä neljä kertaa<br />

viikossa ja pelaavat silloin tällöin<br />

sählyä tai sulkapalloa palloiluhallin<br />

puolella. He ovat myös tykästyneet uusiin<br />

Technogymin laitteisiin.<br />

- Alussa piti tietysti opetella laitteiden<br />

liikeradat ja nyt näillä saa hyvän<br />

tuntuman lihaksiin. Alussa otamme<br />

perusliikkeitä vapailla painoilla ja<br />

lopuksi teemme painopakkalaitteilla.<br />

Kaikkia lihasryhmiä tulee treenattua<br />

samalla tavalla. Näihin laitteisiin<br />

on aina hyvä lopettaa, kun treenin saa<br />

vielä lopuksi kunnolla perille, he sanovat.<br />

K&F<br />

BIGCAT.SE<br />

NEW<br />

COLLECTION<br />

& CATALOGUE<br />

OUT NOW!<br />

PALM BAY V-TOP<br />

Re. BETTER price: € 38.90 BODIES FITNESS COLLECTION FOR MAN & WOMAN<br />

PALM BAY LOGO PANT<br />

Re. price: € 54.90<br />

WWW.BETTERBODIES.SE<br />

www.betterbodies.se<br />

Contact: Swedish <strong>Fitness</strong> +46 8 447 51 30 / Myyntikontaktit: Davy 050-5501055

1 K&F ı Nro 5/2006 |Terveys & hy vinvointi|<br />

Oletko päivänsäde vai<br />

menninkäinen?<br />

Suorituskykyyn vaikuttavat monet tekijät,<br />

mutta yksi ehkä tärkeimmistä on vireystila<br />

eli onko unta saatu riittävästi. Toiset meistä<br />

ovat yksiä päivänsäteitä ja toiset taas eivät<br />

tunnu heräävän koko päivänä.<br />

Aktiivisesti liikkuvien ihmisten<br />

kirjosta voidaan erottaa<br />

vielä erikseen hyperaktiivisten<br />

ihmisten ryhmä, joiden liikkuminen<br />

on jossain hämärän rajamailla.<br />

Aika usein he ovat<br />

myös naisia, jotka treenaavat<br />

päivittäin, käyvät päälle jollain<br />

ryhmäliikuntatunnilla ja<br />

päivään on mahdutettava sata<br />

asiaa, jotka pitää hoitaa.<br />

- Sanoisin, että lisääntynyt<br />

tuntitarjonta on omiaan ruokkimaan<br />

tällaista yliliikkumista,<br />

sanoo FAF Finlandin toimitusjohtaja<br />

Tiina Ranin.<br />

- Näihin ns. A-tyypin ihmisiin<br />

lukeutuvat myös monet<br />

ryhmäliikuntaohjaajat. Aamun<br />

aikaiset tunnit ja vastaavasti<br />

iltamyöhään pidettävät tunnit<br />

lyhentävät lepoon jäävää aikaa,<br />

kun nukkumaan päästään<br />

myöhään ja aamulla on taas aikaisin<br />

herättävä vetämään tuntia.<br />

Kaikkea pitäisi tehdä ja<br />

harrastaa ja kuitenkin ollaan<br />

koko ajan puhki, kun palautumiseen<br />

ei ole aikaa.<br />

Hyperaktiivisesti liikkuvat<br />

ihmiset ovat usein perfektionisteja,<br />

joiden on pystyttävä<br />

ja jaksettava tehdä kaikki,<br />

ja oltava fyysisesti hyvässä<br />

kunnossa. Tekemättömät asiat<br />

painavat mieltä ja henkilö<br />

vaatii itseltään ylisuoriutumista<br />

asiassa kuin asiassa. Yliaktiivisuus<br />

on yhteydessä stressiin<br />

ja toistuvaan sairasteluun,<br />

kun keho on ylirasitustilassa<br />

ja yrittää pakottaa kaikin keinoin<br />

lepäämään. Kuulostaako<br />

tutulta?<br />

Vireystilaan ja suorituskykyyn<br />

ei vaikuta pelkästään lepopäivät<br />

treeneistä ja riittävä<br />

energiansaanti vaan se, että<br />

koko keho, niin lihakset kuin<br />

aivotkin, ovat päässeet lepäämään<br />

ja palautumaan kovista<br />

harjoituksista ja liikunnan aiheuttamista<br />

rasituksista, puhumattakaan<br />

työn tai opiskelun<br />

aiheuttamasta stressistä.<br />

Hyvässä vireystilassa ja hyvin<br />

nukutun yön jälkeen keho<br />

ja aivot ovat vastaanottavaiset<br />

uusille ärsykkeille. Treeni kulkee<br />

kuin unelma, lihakset tekevät<br />

kaiken mitä käsketään,<br />

keskittymiskyky on korkealla<br />

ja ajatukset ovat ainoastaan<br />

treenissä. Mieli on kirkas ja<br />

olo positiivinen.<br />

Höyhensaarille<br />

Uni on ihmiselle välttämätöntä.<br />

Unen aikana aivot järjestelevät<br />

päivän tapahtumia ja<br />

tallentavat ne muistiin. Unien<br />

näkeminen on yhteydessä kokemuksiimme,<br />

onnistumisiin<br />

ja vastoinkäymisiin. Unen aikana<br />

elimistömme korjaa ja rakentaa<br />

itseään. Uni on välttämätön<br />

solujen uusiutumiselle,<br />

kuona-aineiden poistumiselle<br />

sekä hivenaineiden ja hormonien<br />

kiertokululle eli vasta<br />

nukkuessamme elimistö todella<br />

palautuu harjoittelusta.<br />

Uni edistää myös oppimista.<br />

Uudet ryhmäliikuntatunnilla<br />

opetetut askelsarjat, uudet<br />

treeniliikkeet tai koordinaatioharjoitukset<br />

sisäistyvät ja käsitellään<br />

aivoissa unen aikana.<br />

Kuinka paljon unta?<br />

Ihmisten unentarve on yksilöllistä.<br />

Tavallisimmin terve ihminen<br />

nukkuu keskimäärin<br />

6-9 tuntia vuorokaudessa. Jokunen<br />

lyhyeksi jäänyt yöuni<br />

tai uneton yö ei ole haitallista.<br />

Muutaman vuorokauden aikana<br />

kertynyt univaje korjaantuu<br />

helposti nukkumalla vähän<br />

kauemmin, kun siihen on tilaisuus.<br />

Jatkuva unen puute näkyy<br />

suorituskyvyn laskuna,<br />

oppimistuloksien heikkenemisenä,<br />

keskittymiskyvyn alenemisena<br />

ja rauhattomuuden lisääntymisenä.<br />

Kova harjoittelu ja säännöllinen<br />

liikunta lisäävät unen<br />

tarvetta. Karkeasti voisi laskea<br />

ainakin yhden tunnin lisää<br />

nukkumisaikaa, jos treenaa<br />

säännöllisesti.<br />

Unen häiriöt<br />

Tavallisimmat nukkumisvaikeudet<br />

ovat: nukahtamisvaikeudet,<br />

levottomasti nukkuminen,<br />

herääminen hyvin<br />

aikaisin ja vaikeus nukahtaa<br />

uudelleen (yleistä stressin yhteydessä<br />

ja vanhuksilla).<br />

Aamuväsymyksen esiintyminen<br />

on seurausta myöhäisestänukkumaanmenosta,<br />

jolloin unta ei ehdi kertyä<br />

riittävästi. Nuorilla väsymys<br />

voi liittyä myös fyysiseen kasvuun<br />

ja tilanteisiin, missä eli-<br />

mistön unen tarve on tavallista<br />

suurempi.<br />

Nukahtamisvaikeuksien takana<br />

voi olla vääriä tottumuksia<br />

tai stressiä tai liian kovasta<br />

harjoittelusta aiheutunut ylikunto.<br />

Väärä tottumus voi olla<br />

esimerkiksi iltapäivätorkut<br />

myöhäisen nukkumaanmenon<br />

lisäksi. Nukahtamista voi vaikeuttaa<br />

levoton nukkumisympäristö,<br />

myöhäinen raskas ateria<br />

tai nautintoaineiden käyttö<br />

tai kova urheilusuoritus myöhään<br />

illalla. Useimmiten näihin<br />

syihin voi itse vaikuttaa.<br />

Jos sinulla on univaikeuksia,<br />

uneen liittyvistä huomioista<br />

koottu unipäiväkirja voi auttaa<br />

löytämään niiden taustalla olevat<br />

syyt.<br />

Ylikunto<br />

Ylikunto tulee silloin, kun harjoitellaan<br />

kovaa eikä elimistö<br />

ole päässyt kunnolla palautumaan<br />

harjoituksista. Ylikunto<br />

ei tule yhtäkkiä, vaan pidemmän<br />

ajan kuluessa eli on harjoiteltu<br />

liian kovaa liian kauan.<br />

Kovien harjoitusjaksojen sisällä<br />

tulisi olla lepopäivien lisäksi<br />

kevyitä harjoittelupäiviä tai<br />

palautuminen olisi huomioitava<br />

muilla tavoin.<br />

Yksi ylikunnon merkki on<br />

huono palautuminen ja väsymys<br />

treeneissä, mutta se voi<br />

aiheuttaa myös nukahtamis-<br />

vaikeuksia. Olo voi olla rättiväsynyt,<br />

mutta uni ei vain<br />

tule silmään. Lisäksi nukkuminen<br />

on rauhatonta ja hikoilu<br />

voimakasta yön aikana. Usein<br />

keskellä yötä herää siihen, että<br />

niska on hiestä märkä. Myös<br />

leposyke on normaalia korkeampi.<br />

Kun uni ei tule<br />

Hyvä ja rauhallinen uni on<br />

meille jokaiselle erittäin tärkeä.<br />

Tärkeitä ovat hyvä sänky,<br />

patja, tyyny ja peite. Huonehygienia<br />

on myös erittäin tärkeä<br />

osa kokonaisuutta. Nämä yhdessä<br />

saattavat muuttaa elämäsi.<br />

Jos et nuku riittävästi<br />

tai sinulla on vaikeuksia<br />

saada unen päästä<br />

kiinni, voit kokeilla<br />

seuraavia keinoja:<br />

• Pidä makuuhuoneen lämpötila<br />

viileänä, ei yli 18 astetta.<br />

• Jos valo häiritsee, tummista<br />

verhoista tai silmälapuista<br />

on apua.<br />

• Jos melu häiritsee, yritä vaimentaa<br />

sitä tai hanki korvatulpat.<br />

• Vuoteella ja vuodevaatteilla<br />

on merkityksensä. Tee nukkumispaikasta<br />

mieleisesi.<br />

• Mene vuoteeseen vasta, kun<br />

olet väsynyt.<br />

• Syö kevyesti ennen nukku-<br />

maanmenoa. Älä nauti mitään<br />

piristävää kuten esim. kahvia<br />

tai vahvaa teetä.<br />

• Alkoholin juominen saattaa<br />

auttaa nukahtamisessa, mutta<br />

uni ei ole levollista. Saatat herätä<br />

ennen aikojasi tai krapula<br />

häiritsee unen laatuasi.<br />

• Älä tupakoi ennen<br />

nukkumaanmenoa.<br />

• Vältä rankkaa liikuntaa<br />

ennen nukkumaanmenoaikaa,<br />

sillä se piristää.<br />

• Jos uni ei tule, nouse vielä<br />

hetkeksi lukemaan tai<br />

kuuntele rauhoittavaa<br />

mielimusiikkiasi.<br />

•Noudata säännöllisiä<br />

nukkumaanmenoaikoja.<br />

• Tee nukkumaanmenosta<br />

rituaali: toista esim. yöpuvun<br />

pukeminen, hampaiden pesu,<br />

kirjan lukeminen aina<br />

samassa järjestyksessä, se voi<br />

helpottaa nukahtamista.<br />

• Jos kyse on ylikunnon<br />

aiheuttamista univaikeuksista,<br />

on syytä muuttaa harjoitusohjelmaa<br />

ja sisällyttää siihen<br />

riittävästi lepopäiviä ja<br />

keventää välittömästi<br />

harjoittelua joksikin aikaa.<br />

K&F<br />

Lähteet: www.nyyti.fi:<br />

Aaltonen, M. Ojanen, T.<br />

Vihunen, R. Vilén, M. 1999.<br />

Nuoren aika. WSOY<br />

Borbély, A. 1986. Secrets<br />

of sleep. Penquin Books.<br />

London, www.uniliitto.fi

Anne ja Jouko Pesu lähtivät<br />

mukaani kokkolalaiselle Actilife<br />

-kuntosalille tutustumaan<br />

Hur SmartCircle -harjoitteluun<br />

mielessään kuntoilukipinän<br />

herättäminen hyvin käyntiin<br />

lähteneen ravintoremontin<br />

rinnalle. Anne toimii Pohjanmaan<br />

maakuntien sosiaalialan<br />

osaamiskeskuksessa (SONet<br />

BOTNIA) kehittämissuunnittelijana<br />

Keski-Pohjanmaan<br />

alueella ja Jouko puolestaan<br />

Keski-Pohjanmaan Ammattikorkeakoulussa<br />

opettajana.<br />

Vastapainoa työlle<br />

Molemmilla työ on ajan luonteen<br />

mukaan hektistä ja työpäivät<br />

venyvät usein iltaan.<br />

Joukolla on lisäksi vuosien<br />

opiskelu täyttänyt illat niin,<br />

että aikaa liikkumiselle ei<br />

ole paljoa jäänyt. Myös Anne<br />

opiskelee ja opettaa työnsä<br />

ohessa, joten fyysinen rasitus<br />

on ollut elämässä viime vuo-<br />

sina sivuroolissa. Niinpä kutsuuni<br />

lähteä kokeilemaan tehokasta,<br />

helppoa ja motivoivaa<br />

SmartCircle -harjoittelua vastattiin<br />

sen enempiä miettimättä<br />

myönteisesti.<br />

Hurin kehittelemässäSmartCircle-harjoittelussa<br />

yhdistyvät nykyaikainen<br />

kuntosaliharjoittelu ja huipputeknologia,<br />

jotka yhdessä tekevät<br />

harjoittelusta paitsi helpon<br />

toteuttaa, myös haastavan<br />

ja motivoivan, sillä harjoittelun<br />

edistymisestä ja kunnon<br />

kohenemisesta saa palautteen<br />

jokaisen harjoittelukerran yhteydessä.<br />

Annen harjoitteluohjelmaksi<br />

valittiin SmartCircle -<br />

rasvanpoltto ja Jouko aloitti<br />

kevyellä SmartCircle –kiertoharjoitteluohjelmalla.<br />

Omilla<br />

harjoitteluohjelmillaan he harjoittelevat<br />

seuraavat viisi viikkoa,<br />

jonka jälkeen siirtyvät<br />

ohjelman II-tasolle tai valitse-<br />

vat SmartCircle -ohjelmavaihtoehdoista<br />

vaikkapa Kiinteytys-<br />

tai Body-ohjelmat, jolloin<br />

sekä keho, että mieli saavat<br />

vaihtelua harjoitteluun. Henkilökohtaisiin<br />

treeniohjelmiin<br />

valittiin automaattinen vastuspäivitys,<br />

jolloin lihasvoiman ja<br />

kunnon kohentuessa myös vastukset<br />

laitteissa lisääntyvät automaattisesti.<br />

Helppoa harjoittelua<br />

Harjoittelun kuluessa Anne totesikin<br />

kuinka uskomatonta<br />

on, ettei tarvitse mitään muistaa<br />

ulkoa.<br />

- Ei tarvitse oikeastaan<br />

muusta huolehtia, kuin itsensä<br />

salille.<br />

Siinäpä SmartCirle-harjoittelun<br />

perusidea kiteytyikin yhteen<br />

lauseeseen!<br />

Molempien ohjelmat rakennettiin,<br />

niin, että aikaa harjoitteluun<br />

kului yhteensä 45<br />

minuuttia. Juuri sopiva aika irrottautua<br />

arjen askareista, silti<br />

riittävän tehokas, jotta harjoittelu<br />

edistyy ja hyvän olon tuntee<br />

kehossaan.<br />

Joukon syksy oli ollut töiden<br />

puolesta raskas ja kiireinen,<br />

joten taka-ajatuksissa kytenyt<br />

liikunnan aloittaminen<br />

ja hyvän olon saavuttaminen,<br />

ei SmartCircle-harjoittelussa<br />

kaatuisi ainakaan ajan puutteeseen.<br />

Päinvastoin, harjoittelun<br />

edetessä Jouko kyselikin,<br />

kuinka monta kertaa viikossa<br />

voisi salilla käydä ohjelman<br />

tekemässä, jotta siitä olisi<br />

kunnon kohenemiselle hyötyä.<br />

Voisiko parempaa palautetta<br />

uuden tuotteen testaustilanteessa<br />

saada?<br />

Loppujäähdyttelyn aikana<br />

juttelimme pariskunnan yhteisestä<br />

ajasta ja ajankäytöstä,<br />

johon Anne totesi, että lasten<br />

kasvaessa yhteistä aikaa on tullut<br />

selvästi lisää. SmartCircle -<br />

K&F ı Nro 5/2006 13<br />

Kiertoharjoittelu herätti<br />

uinuneen liikunnan kipinän!<br />

”Se on varmaan vähän niin, että kyllä se<br />

mielessä on ja pitäiskin ja kiinnostaisikin<br />

mennä, mutta se kynnyksen ylittäminen;<br />

se ensimmäinen kerta on vaikea.<br />

Aina sitä miettii, mitä mä teen ja<br />

mihin siellä mennä…”<br />

Tek s t i ja kuva: Merja Meriläinen<br />

Rasvanpoltto<br />

TASO III<br />

Kiinteytys<br />

TASO I<br />

SmartCircle perusharjoitus<br />

TASO I<br />

Aloitustaso kaikille – Tekniikka tutuksi<br />

5 viikkoa<br />

Rasvanpoltto<br />

TASO II<br />

Kiinteytys<br />

TASO II<br />

Kiinteytys<br />

TASO III<br />

Body<br />

TASO I<br />

Body<br />

TASO II<br />

Body<br />

TASO III<br />

Hur SmartCircle-harjoittelukokonaisuus tekee harjoittelusta<br />

tehokkaan, vaihtelevan ja nousujohteisen.<br />

Jouko ja Anne Pesu harjoittelevat Kuntokeskus Actilifessa, Kokkolassa.<br />

�<br />

02321 VASTAUSLÄHETYS<br />

Tunnus 5013472<br />

K&F Professional<br />

K&F-lehdet<br />

harjoittelu voisikin olla heidän<br />

yhteinen harrastuksensa tulevaisuudessa;<br />

henkilökohtaisen<br />

ohjelman lataaminen vastaanotossa<br />

takaa molemmille juuri<br />

sen hetkisiin tarpeisiin räätälöidyn<br />

ohjelman ja sen jälkeen<br />

älykortti huolehtiikin lopusta.<br />

K&F<br />

� Kyllä kiitos, tilaan K&F Professional<br />

-lehden hintaan 20 euroa.<br />

Lehti ilmestyy 4 kertaa vuodessa.<br />

Lehden tilaaja:<br />

Osoite:<br />

Postinumero:<br />

Postitoimipaikka:<br />

Allekirjoitus:<br />

KF-lehdet<br />

maksaa<br />

postimaksun

1 K&F ı Nro 5/2006 |Lihaskunto|<br />

Sata lasissa<br />

Syksyn treeniosio alkaa tällä kertaa jo<br />

talvea ja hiihtokelejä silmällä pitäen.<br />

Vaikka kesää on ainakin toivottavasti<br />

vielä pitkään jäljellä, on hiihtolajien<br />

harrastajien hyvä jo alkaa luoda<br />

pohjakuntoa laduille ja rinteisiin.<br />

Kestovoimaa voi treenata monella<br />

tavalla ja yksi niistä on<br />

treenata yksi todella pitkä sarja<br />

lihasryhmää kohti.<br />

Todella pitkällä sarjalla tarkoitetaan<br />

tässä 100 toistoa ilman<br />

taukoa eli nyt treenataan<br />

kirjaimellisesti sata lasissa.<br />

Isoille lihasryhmille kuten jaloille<br />

ja selälle voi tehdä kaksi<br />

liikettä, mutta pienemmille lihaksille<br />

kuten käsille ja olkapäille<br />

riittää varmasti yksi liike<br />

ja yksi satasen sarja.<br />

Liikesuorituksessa kannattaa<br />

huomioida jatkuva liike.<br />

Liikettä ei siis pysäytetä ylä- ja<br />

ala-asennoissa. Ensimmäisillä<br />

kerroilla 100 toistoa ei varmasti<br />

mene putkeen ja liikkeen<br />

voi välillä pysäyttää toistojen<br />

välillä muutamaksi sekunniksi<br />

ja vetää kunnolla henkeä.<br />

50 toistoa tuntuu monissa liikkeissä<br />

rajapyykiltä, jonka jälkeen<br />

on välillä pysähdyttävä<br />

vetämään happea. Liikettä jatketaan<br />

niin pian kuin mahdollista,<br />

jotta 100 toistoa saadaan<br />

tehdyksi.<br />

Muista hengittää sarjan aikana<br />

liikkeen tahdissa, jos<br />

mahdollista. 100 toistoa on<br />

niin paljon, että keuhkojenkin<br />

on tehtävä töitä, jotta lihakset<br />

saavat happea sarjan aikana.<br />

Tällaisella ohjelmalla voi<br />

treenata neljästä kahdeksaan<br />

viikkoa, johon sisältyy pari<br />

kevyttä treeniviikkoa. Aloituspainoiksi<br />

on hyvä ottaa<br />

riittävän kevyet painot ja ensimmäinen<br />

viikko voikin mennä<br />

sopivaa painoa hakiessa.<br />

Kun 100 toistoa tuntuu tulevan<br />

jo helposti, on aika siirtyä<br />

isompaan painoon.<br />

Treeniohjelman voi jakaa<br />

esim. neljään, jolloin jako olisi<br />

seuraava: rinta ja olkapäät,<br />

selkä, jalat ja pohkeet sekä kädet<br />

ja vatsa. Kolmeen jaetussa<br />

ohjelmassa ojentajat voi lisätä<br />

rinnan ja olkapäiden kanssa<br />

samalle päivälle ja tehdä hauikset<br />

selän kanssa. Tällöin voi<br />

käsille riittää 50 toistoa.<br />

Liikkeet:<br />

Rinta ja olkapäät.<br />

1. Penkkipunnerrus on hyvä<br />

perusliike rintalihaksille. Liike<br />

käy myös olkapäihin ja käsivarren<br />

ojentajiin. Asetu selinmakuulle<br />

penkille niin, että<br />

alaselkä on kiinni penkissä.<br />

Nosta tanko suorille käsille ja<br />

laske se rinnan päälle kainaloiden<br />

kohdalle. Työnnä siitä<br />

kädet suoriksi ja palauta liike<br />

taas hallitusti siihen asti, että<br />

tunnet venytystä rintalihaksissa.<br />

Koeta saada terävä ja nopea<br />

punnerrusliike aikaiseksi<br />

ja aina hallittu laskuvaihe.<br />

2. Ristikkäistaljassa tehtävässä<br />

punnerruksessa on<br />

hyvä käyttää erillisiä käsikahvoja.<br />

Ota taljat käsiisi ja astu<br />

askel eteenpäin taljojen välistä.<br />

Kädet jäävät sivuille hieman<br />

koukkuun. Seiso tukevasti<br />

ja nojaa hieman eteenpäin.<br />

Toinen jalka voi olla askelen<br />

verran edempänä, jos asento<br />

tuntuu tukevammalta. Vie kädet<br />

yhteen eteen vatsan korkeudelle<br />

ja päästä hallitusti takaisin<br />

sivuille. Rintalihas saa<br />

venyä sivuasennossa.<br />

3. Vipunosto sivulle käsipainoilla.<br />

Seiso tukevasti ja<br />

suorassa käsipainot vartalon<br />

sivuilla ja kädet suorassa. Nosta<br />

kädet sivulle vaakatasoon ja<br />

laske hallitusti alas. Kädet voivat<br />

olla hieman koukussa ja<br />

suoritusvaiheessa keskity siihen,<br />

että kämmenselkä, kyynärvarsi<br />

ja olkavarsi ovat samassa<br />

linjassa. Olkapää on<br />

vipuvarren nivelkohta ja käsivarsi<br />

toimii vipuvartena. Vartalo<br />

pysyy koko ajan paikoillaan<br />

ja suorassa. Vie käsivarret<br />

sivuille kämmenselkä edellä<br />

pikkurilli edeltä.<br />

Selkä<br />

4. Kulmasoutu tangolla kohdistuu<br />

yläselän lihasten eli epäkäslihaksen<br />

lisäksi leveään selkälihakseen<br />

ja hauikseen. Ota<br />

noin lantion levyinen seisoma-asento<br />

ja hartioiden levyisellä<br />

otteella kiinni tangosta.<br />

Koukista hieman polvia ja nojaudu<br />

eteenpäin niin, että selkä<br />

pysyy suorana ja takapuoli<br />

menee taaksepäin. Kädet ovat<br />

suorina vartalon edessä. Vedä<br />

tankoa kohti alavatsaa. Olkapäät<br />

liikkuvat taakse, lapaluut<br />

menevät yhteen ja kyynärpäät<br />

pysyvät lähellä vartaloa. Laske<br />

kädet liikettä vastustaen takaisin<br />

suoriksi.<br />

5 Leveän ylätaljan veto<br />

eteen. Ota tangosta hartioita<br />

leveämpi ote. Istu tukevasti<br />

laitteeseen, reidet hyvin tuettuna<br />

ja lantiotuki kiinni vartalossa.<br />

Anna olkapäiden ja<br />

selän venyä ylös painon mukana.<br />

Vedä olkapäitä alas ja taaksepäin,<br />

kyynärpäät seuraavat<br />

liikettä hieman takaviistoon.<br />

Keskity myös siihen, että vetäisit<br />

samalla lapoja yhteen. Tanko<br />

tulee leuan alle rintakehän<br />

yläosaan. Voit työntää rintakehää<br />

hieman eteenpäin, jolloin<br />

liike tehostuu. Ylävartalo pysyy<br />

paikoillaan vetoliikkeenaikana,<br />

eikä vetovaiheessa tehdä<br />

mitään taakse kallistuksia.<br />

2. Ristikkäistalja, pidä ryhti suorassa<br />

ja kädet tiukkana.<br />

Palautus tapahtuu rauhallisesti<br />

liikettä hieman vastustaen, ettei<br />

tanko mene vapaasti painon<br />

mukana.<br />

6. Perinteisen selän ojennuksen<br />

voi tehdä joko selkäpenkissä<br />

tai pallolla. Selän<br />

ojennuksessa voi käyttää apuna<br />

lisäpainoa, mutta suosittelen<br />

kokeilemaan ensin pallolla,<br />

sillä se antaa aivan eri ulottuvuuksia<br />

liikkeeseen. Keskity<br />

tekemään liike piiskamaisesti<br />

etenkin selkäpenkissä tehdessä<br />

eli vedä leuka rintaan<br />

alhaalla ja tee siitä rullaava<br />

nosto, jolloin selkä suoristuu<br />

nikama nikamalta. Näin pitkittäinen<br />

eli suora selkälihas tekee<br />

töitä koko matkalta. Kädet<br />

voi pitää ristissä niskan takana<br />

tai vartalon edessä. Liike käy<br />

myös pakaralihaksiin ja reiden<br />

takaosiin.<br />

Jalat<br />

7. Jalkaprässi on jalkakyykyn<br />

tapaan kokonaisvaltai-<br />

1. Penkkipunnerrus, laske tanko suoraan alas rinnan päälle.<br />

Kyynärpäät pysyvät sivulla.<br />

4. Kulmasoutu tangolla,<br />

vedä tankoa napaa kohti.<br />

3. Vipunostot sivulle, olkapäät pysyvät alhaalla<br />

ja käsivarren linja vaakatasossa.<br />

nen jalkalihasliike ja hyvä perusliike.<br />

Asetu jalkaprässiin ja<br />

säädä kelkan työntölevy siten,<br />

että ala-asennossa kantapäät<br />

pysyvät kiinni levyssä ja pakarat<br />

ja alaselkä kiinni alustassa.<br />

Ota jaloilla hartianlevyinen<br />

asento levyä vasten ja vapauta<br />

lukitsin. Pidä itsesi tukevasti<br />

kiinni alustassa. Koukista<br />

polvet ja laske kelkka hallitusti<br />

alas. Liikkeen voi pysäyttää<br />

jo siinä kohdassa, kun reisien<br />

ja säärien välillä on suora kulma.<br />

Reisissä saa tuntua hieman<br />

venytystä. Kelkkaa ei saa

5. Leveä ylätalja eteen, vedä olkapäitä<br />

ja kyynärpäitä alas takaviistoon.<br />

kuitenkaan päästää niin alas,<br />

että pakarat ja alaselkä irtoavat<br />

alustasta ja alaselkä pyöristyy.<br />

Työntö tehdään terävästi<br />

ja jalat suoristuvat, ei kuitenkaan<br />

lukkosuoriksi. On tärkeää,<br />

että polvet pysyvät jalkaterien<br />

suunnassa koko liikkeen<br />

ajan eli ne eivät liiku sivusuunnassa<br />

sisään- tai ulospäin.<br />

8. Maastaveto suorin jaloin<br />

ei käy pelkästään reiden<br />

takaosaan, vaan kuormittaa<br />

myös alaselkää ja pakaroita.<br />

Tangosta otetaan hartioiden levyinen<br />

ote myötäotteella, vartalo<br />

on suorana, vatsalihakset<br />

tukevat edessä ja polvet aavistuksen<br />

verran koukussa. Taivuta<br />

ylävartaloa eteenpäin,<br />

selkä suorana ja anna tangon<br />

kulkea läheltä reisiä ja sääriä,<br />

tanko voi kevyesti liukua reisiä<br />

pitkin alaspäin. Polvet voivat<br />

koukistua hieman ja takapuoli<br />

työntyy taaksepäin, eli<br />

asento on vähän ankkamainen.<br />

Katse on hieman alaviistoon.<br />

Pysäytä liike viimeistään<br />

pohkeiden puolivälissä ja<br />

vedä tanko takaisin ylös samaa<br />

liikerataa noudattaen. Työnnä<br />

yläasennossa lantiota hieman<br />

eteenpäin ja vedä olkapäitä<br />

taakse.<br />

9. Pohjenousussa seisten<br />

paino tulee hartioille ja päkiä<br />

on laitteen jalkatukea vasten.<br />

Päästä kantapää mahdollisimman<br />

alas niin, että pohjelihaksessa<br />

tuntuu venytystä. Nouse<br />

sitten päkiöille mahdollisimman<br />

ylös, jotta lihas supistuu<br />

kunnolla. Selkävaivaisen kannattaa<br />

välttää niskaan tulevaa<br />

kuormitusta, liikkeen voi tehdä<br />

esim. jalkaprässissä, jossa<br />

päkiä tulee jalkalevyn alareunaa<br />

vasten ja kantapää pääsee<br />

liikkumaan reunan alapuolella.<br />

Älä pidä jalkoja lukkosuorassa.<br />

7. Prässi, pidä polvet ja jalkaterät<br />

koko ajan samassa linjassa.<br />

8. Maastaveto, vedä tanko jalkoja pitkin ylös. 9. Pohkeet, työnnä kantapäitä päkiöiltä<br />

terävästi ylös.<br />

10. Ojentajatalja, työnnä<br />

käsi suoraksi.<br />

6. Selän ojennuksen<br />

voi tehdä myös laitteessa<br />

11. Hauis taljassa, käännä kämmeniä<br />

kohti olkapäitä.<br />

K&F ı Nro 5/2006 15<br />

Kädet ja vatsa<br />

10. Ojentajapunnerruksessa<br />

on tärkeintä keskittyä suorittamaan<br />

liike oikealla lihaksella<br />

eli ojentajalla. Ota kahvasta<br />

kiinni, seiso tukevasti ja hieman<br />

etukenossa. Koukista kädet<br />

ja pidä kyynärpäät lähellä<br />

vartaloa. Työnnä kädet suoriksi<br />

ja palauta liike hallitusti.<br />

Kyynärpään ei tarvitse olla<br />

vartalossa kiinni, kunhan se<br />

pysyy koko ajan paikoillaan.<br />

Näin ojentaja tekee kaiken<br />

työn ja lihas saadaan kunnolla<br />

supistumaan.<br />

11. Hauiskääntö taljassa.<br />

Ota lantionlevyinen haara-asento<br />

ja kahvasta hartian<br />

levyinen ote. Koukista kädet,<br />

jolloin paino nousee noin olkapään<br />

korkeudelle. Liikettä<br />

ei pysäytetä vielä, kun kyynärpää<br />

on suorassa kulmassa<br />

niin kuin usein näkee tehtävän,<br />

vaan maksimaalisen supistuksen<br />

aikaansaamiseksi<br />

paino nostetaan mahdollisimman<br />

ylös. Kyynärpää voi yläasennossa<br />

hieman liikkua mukana.<br />

Palauttava vaihe taas<br />

hallitusti. Käsi saa jäädä mieluummin<br />

hieman koukkuun<br />

ala-asennossa kuin että sen<br />

annetaan yliojentua suoraksi.<br />

Myös vartalo pysyy paikoillaan<br />

eli vartalolla ei heijata<br />

painoille vauhtia.<br />

12. Istumaan nousu joko<br />

lattialla tai laitteessa kohdistuu<br />

pinnallisiin vatsalihaksiin<br />

eli suoraan vatsalihakseen<br />

ja noustessa tehty kierto<br />

kuormittaa myös vinoja vatsalihaksia.<br />

Liikkeen voi tehdä<br />

joko vatsapenkissä tai lattialla.<br />

Pidä leuka rinnassa,<br />

kun nouset istumaan. K&F<br />

Malli t : L aura Ran t anen,<br />

A su t : Be t t e r Bodies<br />

Hiuk s e t : Katja Talus,<br />

Naps Yr jönk a t u,<br />

Ku v auspaik k a:<br />

Espor t Fi t ness

1 K&F ı Nro 5/2006<br />

Liika on liikaa<br />

Osa 1. hiilihydraatit<br />

Olemme ravinto-osiossa käsitelleet<br />

ravitsemusta noin yleisesti ja käyneet<br />

läpi siinä vallitsevia perusperiaatteita.<br />

Aloitamme tässä numerossa sarjan, jossa<br />

käsitellään erikseen hiilihydraatit, proteiinit<br />

ja rasvat sekä niiden saantisuosituksia<br />

ja saannissa vallitsevia lainalaisuuksia.<br />

Yritämme saada myös vastausta siihen,<br />

että missä se raja sitten oikein kulkee?<br />

Korkeahiilihydraattinen ruokavalio<br />

vastaan matalahiilihydraattinen<br />

ruokavalio. Runsaasti<br />

viljatuotteita, perunaa ja<br />

vihanneksia vs. leipä pois, sokeri<br />

pois ja vain marjoja ja vihanneksia.<br />

Hiilihydraateista<br />

on väännetty kättä jo vaikka<br />

kuinka kauan. Ravitsemuksessa<br />

yleensäkin löytyy niin<br />

ankaria vastustajia kuin fanaattisia<br />

puolestapuhujia lähes<br />

aiheesta kuin aiheesta. Kuinka<br />

vähään hiilihydraatit voi sitten<br />

oikein karsia ja toisaalta,<br />

kuinka paljon niitä voi syödä?<br />

Mitä kehossa tapahtuu silloin,<br />

kun hiilihydraatteja nautitaan<br />

enemmän kuin niitä tarvitaan?<br />

Kaikessa tehoharjoittelussa<br />

tarvitaan lihasten hiilihydraattivarastoja<br />

eli glykogeenia.<br />

Siksi hiilihydraattien tarve on<br />

urheilijalla selvästi kasvanut.<br />

Joidenkin ohjeiden mukaan<br />

huippu-urheilijan tulisi syödä<br />

jopa 500-600 g eli 2100-2520<br />

kcal hiilihydraatteja päivässä<br />

proteiinien ja rasvojen lisäksi<br />

eli lähes kaksinkertaisesti liikuntaa<br />

harrastamattomiin verrattuna.<br />

Niukka hiilihydraattimäärä<br />

ruokavaliossa hidastaa<br />

palautumista ja lisää harjoittelun<br />

kuormittavuutta.<br />

Leipätiedotuksen toiminnanjohtajan<br />

MMM Ulla Rauramon<br />

mukaan 6-9 palaa leipää<br />

on terveellisen ruokavalion perusta.<br />

Viljavalmisteet, peruna<br />

ja hedelmät sisältävät runsaasti<br />

hiilihydraatteja. Niitä tarvitaan<br />

kovatehoisen tai pitkäkestoisen<br />

harjoituksen jälkeen<br />

täyttämään lihasten glykogeenivarastoja.<br />

Vatsa rakastaa kuituja<br />

Ravintokuidulla tarkoitetaan<br />

sellaista ravinnon osaa, joka<br />

ei sula ihmisen ruuansulatuskanavassa.<br />

Runsaimmin kuitua<br />

on viljassa, erityisesti<br />

täysjyvävalmisteissa. Kuidut<br />

parantavat suoliston toimintaa<br />

ja lisäävät kylläisyyden tunnetta.<br />

Vaikka viljakuitu hei-<br />

kentää eräiden kivennäisaineiden<br />

imeytymistä, on sillä<br />

kuitenkin muita terveydellisiä<br />

vaikutuksia: se lisää suoliston<br />

liikkuvuutta, vähentää ummetusta,<br />

parantaa kylläisyyden<br />

tunnetta, auttaa alentamaan<br />

kolesterolia ja saattaa vähentää<br />

riskiä sairastua esimerkiksi<br />

paksunsuolensyöpään. Nykypäivänä<br />

ravintokuidun saanti<br />

jää suurella osalla länsimaista<br />

väestöä alle suositusten, joka<br />

on n. 30g/vrk.<br />

Ravintosuositusten mukaan<br />

2000 kcalin kokonaisenergiamäärästä<br />

tulisi olla 500g kasviksia<br />

ja hedelmiä, 150g perunaa<br />

ja 300g viljatuotteita.<br />

Tämä tarkoittaisi noin 300g<br />

hiilihydraatteja eli noin 60%<br />

kokonaisenergiamäärästä.<br />

Vyötärö kertoo totuuden<br />

Liika hiilihydraattien ja nimenomaan<br />

vääränlaisten hiilihydraattien,<br />

sokerin ja valkoisen<br />

viljan, syöminen näkyy lähes<br />

poikkeuksetta päällepäin. Ylimääräiset<br />

hiilihydraatit eivät<br />

nimittäin ainoastaan lihota,<br />

vaan myös varmistavat, että<br />

ihminen pysyy lihavana. Elimistön<br />

kyky varastoida hiilihydraatteja<br />

sekä maksaan että<br />

lihaksiin on erittäin rajallinen.<br />

Kun varastot ovat täynnä, ylimääräiset<br />

hiilihydraatit päätyvät<br />

rasvakudokseen. Pähkinänkuoressa<br />

tämä merkitsee<br />

sitä, että vaikka hiilihydraatit<br />

ovatkin rasvattomia, ylimääräiset<br />

hiilihydraatit muuttuvat<br />

silti elimistössä ylimääräiseksi<br />

rasvaksi.<br />

Hiilihydraatteja on kiva ja<br />

helppo syödä. Siksi niitä helposti<br />

tuleekin syötyä liikaa. Ne<br />

kuitenkin heiluttavat verensokeria<br />

rajusti ja kohonneen<br />

verensokerin seurauksena lisääntynyt<br />

insuliinineritys pitää<br />

huolen, että rasvakudoksiin<br />

varastoidaan yhä enemmän tavaraa<br />

eikä painonpudotus tai<br />

rasvanpoltto ainakaan pelkästään<br />

hiilihydraatteja syömällä<br />

onnistu.<br />

Ruokakolmio päälaellaan<br />

Viimeaikoina on vallinnut aika<br />

vahva trendi hiilihydraattien<br />

karsimiseksi ruokavaliosta.<br />

Suositusten mukaista ruokavaliota<br />

kuvataan ruokakolmiomallin<br />

avulla. 50–60% päivän<br />

energiantarpeesta olisi hyvä<br />

saada kolmion kantaosasta eli<br />

hiilihydraattipitoisesta perusruuasta,<br />

johon kuuluvat viljat,<br />

kasvikset, hedelmät ja marjat.<br />

Tätä perusosaa täydentävät<br />

proteiinipitoiset ja rasvapitoiset<br />

ruuat kuten liha, kala, maitotuotteet<br />

ja kananmuna sekä<br />

puhtaat ravintorasvat. Proteiinin<br />

suositeltava osuus päivän<br />

energiantarpeesta on 15–20%<br />

ja rasvan 30%.<br />

Niukasti hiilihydraatteja<br />

sisältävien dieettien ruokakolmiossa<br />

ruuat ovat vaihtaneet<br />

paikkaa. Hiilihydraattipitoisesta<br />

ruuasta saadaan tiukimman<br />

dieetin mukaan vain noin<br />

10% energiantarpeesta. Rasvan<br />

osuus päivän energiantarpeesta<br />

nousee 60–70%:iin ja<br />

proteiinin osuus 25–30%:iin.<br />

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot<br />

koostetaan siis täysin päinvastaisella<br />

tavalla kuin suositusten<br />

mukainen ruokavalio.<br />

Monta versiota<br />

Vähähiilihydraattisia dieettejä<br />

on monenlaisia ja niistä vanhin<br />

on Atkinsin dieetti. Siinä<br />

suositeltu määrä on 20 grammaa<br />

hiilihydraattia päivässä.<br />

Näissä dieeteissä yritetään hiilihydraatteja<br />

välttämällä päästä<br />

sellaiseen paaston kaltaiseen<br />

tilaan, jossa rasvojen palaminen<br />

elimistössä on epätäydellistä.<br />

On väitetty, että tällaisessa<br />

tilassa rasvainen ruoka<br />

ei varastoidu, ja sitä voi syödä<br />

runsaastikin lihomatta. Kuulostaa<br />

ihanteelliselta, mut-<br />

ta valitettavasti se ei ole totta.<br />

Kuvailtu tila ei ole ihmisen elimistölle<br />

normaali, eikä ongelmaton.<br />

Muita hiilihydraatteja karsivia<br />

dieettejä ovat Montignacin<br />

dieetti, suomalaisen ortopedi<br />

Antti Heikkilän omista<br />

ravitsemusnäkemyksistään kehittämä<br />

dieetti sekä kivikauden<br />

dieetti, jossa vältetyimpiä<br />

elintarvikkeita ovat viljatuotteet,<br />

joita ei kivikaudella vielä<br />

osattu viljellä. Hiilihydraattipitoista<br />

ruokaa syödään kuitenkin<br />

sen verran, että rasvojen<br />

palaminen ei häiriinny.<br />

Hiilihydraattien on jo kautta<br />

aikojen sanottu olevan elimistön<br />

polttoainetta, mutta<br />

Heikkilän mukaan elimistö<br />

kykenee muodostamaan kaiken<br />

tarvitsemansa hiilihydraatin<br />

itse. Siksi sen todellinen<br />

ravinnosta saatava tarve<br />

on kutakuinkin nolla.<br />

Terveydelle vaarallista?<br />

Hiilihydraattien välttämiseen<br />

perustuvien painonpudotusdieettien<br />

pitkäaikaisen käytön<br />

turvallisuudesta ei ole takeita.<br />

Hiilihydraattien välttämiseen<br />

perustuvia dieettejä ei suositella<br />

insuliinihoitoa käyttäville<br />

diabeetikoille, sydänsairaille<br />

eikä kihtipotilaille.<br />

Yleensä paino putoaa vähähiilihydraattisella<br />

dieetillä<br />

varsinkin aluksi hyvin nopeasti,<br />

jopa pari kiloa viikossa. Sen<br />

seurauksena veren sokeritasapaino<br />

yleensä kohenee ja veren<br />

rasva-arvot saattavat korjaantua<br />

lyhytaikaisesti. Laihtuminen<br />

perustuu nestehukkaan ja<br />

siihen, että ruuasta saadaan tavallista<br />

vähemmän energiaa.<br />

Tätä helpottaa tilan aiheuttama<br />

ruokahaluttomuus. Olo voi<br />

olla heikko ja yököttävä, kun<br />

lihakset kärsivät hiilihydraattien<br />

puutteesta. Koska niukasti<br />

hiilihydraatteja sisältävän dieetin<br />

aikana elimistöstä poistuu<br />

paljon vettä ja ketoaineita,<br />

seurauksena voi olla elimistön<br />

kuivuminen ja sydämen rytmihäiriöitä.<br />

Onpa jopa jokin kuolemantapauskin<br />

liitetty Atkinsin<br />

dieettiin.<br />

Kultainen keskitie<br />

Zone-dieetin kehittänyt Barry<br />

Sears on hiilihydraattien<br />

kohtuukäytön puolestapuhuja.<br />

Zonessa hiilihydraatteja on<br />

40% ja proteiineja sekä rasvoja<br />

30%. Tämä suhde tuntuu<br />

myös sopivan aika monelle.<br />

Searsin ruokavaliomallissa<br />

kiinnitetään huomiota nimenomaan<br />

hiilihydraatin ja rasvan<br />

lähteisiin.<br />

Niukasti hiilihydraatteja sisältävästä<br />

ruokavaliosta puuttuvat<br />

usein viljatuotteet sekä<br />

hedelmät, marjat ja monet juurekset<br />

lähes kokonaan. Näissä<br />

dieeteissä juuri ne ruoka-aineet,<br />

joita pidetään terveyttä<br />

edistävän ruokavalion perustana,<br />

ovat vältettävien listalla.<br />

Kun ne puuttuvat ruokavaliosta,<br />

emme saa riittävästi kuituaineita,<br />

monia vitamiineja ja<br />

kivennäisaineita.<br />

Kun lukee näistä eri ääripäämalleista,<br />

joissa on valittava<br />

jatkuva ylimääräisen rasvakerroksen<br />

katsominen omassa<br />

vartalossa tai heikko ja yököttävä<br />

olo tai jopa pahin vaihtoehto<br />

rytmihäiriöt, joita kukaan<br />

näistä oppi-isistä ei tietenkään<br />

myönnä ilmenneen, ei kumpikaan<br />

houkuta hirveästi. On<br />

vain muistettava, että mikään<br />

yksittäinen ruoka ei tee ruokavaliota<br />

hyväksi tai huonoksi,<br />

vaan ratkaisevaa on pitkän<br />

aikavälin kokonaisuus ja usein<br />

syötävät ateriat. Ja on vain löydettävä<br />

se itselle sopiva tapa<br />

oman hyvän olon kautta.<br />

Kun suositusten mukaisesta<br />

tasapainoisesta ja monipuolisesta<br />

ruokavaliosta ja liikunnasta<br />

tulee arkipäivää, sillä on<br />

monenlaisia hyviä terveydellisiä<br />

vaikutuksia. Se ei edistä<br />

pelkästään painonpudotusta,<br />

vaan ehkäisee monia sairauksia.<br />

K&F<br />

Lähteet:<br />

http://ffp.uku.fi,<br />

http://koti.mbnet.fi,<br />

www.leipätiedotus.fi,<br />

Barry Sears: Zone - oikeaa<br />

ruokaa oikeaan aikaan,<br />

Otava 1998;<br />

Sunnuntaisuomalainen<br />

14.3.04;<br />

Ravitsemusterapeutti<br />

Liisa Heinonen,<br />

Diabeteskeskus ja professori<br />

Antti Aro, Diabeteslehti

Hellitä<br />

hieman<br />

Kesälomat alkavat olla suurimmaksi<br />

osaksi ohi ja on aika palata sorvin ääreen<br />

kohtaamaan syksyn uusia haasteita.<br />

Monella meistä on kasapäin tehtävää<br />

työpaikalla, minkä lisäksi aikaa pitäisi olla<br />

kunnon palauttamiseen ja mahdollisten<br />

kesäkilojen karistamiseen.<br />

Tek s t i: T iina Ranin<br />

Hampaat irvessä yrittämisellä<br />

saadaan harvoin hyviä tuloksia<br />

aikaiseksi. Ryhmäliikunnassa<br />

luullaan, että ohjaajan tiukka<br />

kuri ja vaatimustaso yhdistettynä<br />

vaativaan musiikkiin<br />

takaavat asiakkaille haluttuja<br />

tuntemuksia ja tuloksia. Päinvastoin.<br />

Liian haastava, nopea<br />

ja meluisa musiikki saattaa lisätä<br />

ärsytystä ja heikentää motivaatiota.<br />

Pohjois-Carolinassa Yhdysvalloissa<br />

tehdyssä puolen<br />

vuoden tutkimuksessa haluttiin<br />

testata ohjatussa liikunnassa<br />

käytetyn musiikin laadun ja<br />

sisällön vaikutusta stressin ehkäisemiseen<br />

ja lievittämiseen.<br />

Yhteensä 700 ihmistä yhdeksässä<br />

eri keskuksessa osallistui<br />

kokeeseen, jossa puolelle<br />

ryhmästä soitettiin koko tunnin<br />

aikana perinteistä jumppamusiikkia<br />

ja toiselle ryhmälle<br />

soitettiin tunnin alussa rauhallista,<br />

melodista ja usein ns. itämaistyyppistä<br />

musiikkia ennen<br />

varsinaisen harjoituksen<br />

Oma<br />

tapahtuma<br />

sisäpyöräilyyn<br />

n Syksy lähestyy jo vauhdilla,<br />

kuten myös sisäpyöräilyn<br />

huippusesonki. Vuoden kovin<br />

sisäpyöräilykoulutus ohjaajille,<br />

Bodybike Convention, järjestetään<br />

30.9. Espoossa Elixia<br />

Sellon tiloissa.<br />

Ohjaajakoulutuksessa paneudutaan<br />

tiukasti itse ohjaamiseen;<br />

mukana on mm.<br />

Guinnessin Ennätystenkirjaan<br />

maailmanennätyksen polkenut<br />

Brian Overkaer. Brian on entinen<br />

trialthlonisti ja nykyään<br />

cycling -ohjaaja. Muina ohjaajina<br />

on mukana Kristian Björk.<br />

Lauri Hasanen, Mari Ratilainen<br />

ja Petri Saunamäki.<br />

Luentosali on myös aktiivisessa<br />

käytössä. Luentojen aihealueet<br />

ovat tärkeitä, jokais-<br />

alkua. Sama ryhmä teki jokaisen<br />

tunnin lopussa noin viiden<br />

minuutin loppuverryttelyn,<br />

jonka aikana kevyesti venyteltiin<br />

ja rentouduttiin meditaatiomusiikin<br />

soidessa taustalla.<br />

Tutkimuksessa haluttiin selvittää,<br />

voidaanko musiikin sisältöä<br />

muuttamalla vähentää tunnin<br />

henkistä kuormittavuutta<br />

ja laskea stressikynnystä ja samalla<br />

madaltaa osallistumiskynnystä<br />

tunneille.<br />

Puolen vuoden jälkeen ei<br />

voitu kirjata huomattavia eroja<br />

stressitasoissa ryhmien välillä,<br />

koska tunnille osallistuttiin 1-<br />

2 kertaa viikossa. Selkeästi oli<br />

kuitenkin havaittavissa, että<br />

tuntemukset tunnin jälkeen<br />

olivat paljon positiivisemmat<br />

ja rauhallisemmat kakkosryhmällä.<br />

He poistuivat tunnilta<br />

rauhallisempina ja kokivat<br />

olonsa rennommaksi ja paremmaksi<br />

kuin vertailuryhmässä.<br />

Sama ryhmä toivoi myös, että<br />

rauhallisempaa musiikkia lisättäisiin<br />

myös muihin osuuk-<br />

ta koskettavia kuten musiikin<br />

hankinta, jossa asiantuntijoina<br />

Kristian Björk ja Teoston<br />

asiantuntija. SPR käy kertomassa<br />

ensiavusta ja Lauri Hasanen<br />

ja Petri Saunamäki ajotekniikan<br />

tärkeydestä. Lisäksi<br />

tehdään pienryhmätyötä.<br />

Tapahtuman ohjelmasta<br />

vastaa Experience It.<br />

Mukana tapahtumassa<br />

siin tunnin aikana.<br />

Olipa tulos sitten kuinka<br />

ratkaiseva tahansa, on varmaa,<br />

että ryhmäliikuntaan osallistuvan<br />

asiakaskunnan ikääntyessä<br />

on ohjaajien huomioitava<br />

tämän tosiasian vaikutus musiikkivalinnoissaan.<br />

- Ohjaajana tiedän, että monipuolisen,<br />

melodisen musiikin<br />

valinta ei ole helppoa, vaan<br />

välillä kovinkin työlästä ja aikaa<br />

vievää. Mutta työ kannattaa<br />

ja paras palkinto on asiakkaiden<br />

hyvä palaute!<br />

Tässä muutamia<br />

poimintoja syksyn<br />

musiikkitarjonnasta:<br />

Multitrax : Pilates Lounge<br />

and Yoga Stretch 01<br />

Kappaleet levylle on valinnut<br />

myös Suomeen lanseerattava<br />

uusi Activio-sykeohjausjärjestelmä.<br />

Tämä loistavan suosion<br />

ja palautteen Ruotsissa saanut<br />

järjestelmä rantautuu myös<br />

Suomeen Bodybike Conventionissa.<br />

Ilmoittautuminen<br />

ja lisätiedot:<br />

convention@xit.fi.<br />

itävaltalainen ohjaajakonkari<br />

Petra Kluike. Levy sisältää<br />

laulettuja kappaleita ja monia<br />

tunnettuja kappaleita, kuten,<br />

”Could you be loved”, ”Let it<br />

be love”, ”Endless journey” ja<br />

”Heaven”. Koko levy on täynnä<br />

melodista, keinahtelevaa<br />

musiikkia, joka sopii venyttelyyn<br />

tai rauhallisempaan lihaskuntojumppaan.<br />

Itse olen käyttänyt musiikkia<br />

bosutunneilla lihaskuntoosuudessa,<br />

ikääntyneiden tunneilla<br />

ja venyttelyosuuksissa.<br />

Multitrax: Mind & Body 05<br />

Tämä uusi levy sisältää sekä<br />

instrumentaalista musiikkia<br />

(CD 1) että laulettua, hieman<br />

tutumpaa materiaalia, kuten<br />

“La vie en rose” ja “Walking<br />

on air “.<br />

Levy vaatii muutaman<br />

kuuntelukerran avautuakseen,<br />

mutta on monikäyttöinen ja<br />

varmasti massasta poikkeava.<br />

Interactive: Aqua Bella<br />

Tämä syksyn uutuus ei nimestään<br />

huolimatta ole pelkkä vesijumppalevy.<br />

Musiikki on<br />

tuttua, mutta melodista, positiivista<br />

ja rytmikästä. ”Club<br />

K&F ı Nro 5/2006 17<br />

Myydyimmät levyt kesäkuussa 2006<br />

1. Multitrax: Aerobic Dance & Highlights 01<br />

2. Multitrax: Chart Up! Remixed<br />

3. Interactive: Pop 56<br />

4. Interactive: Groove 37<br />

5. Multitrax: Broadway Anthems<br />

tropicana”, ”Kalimba de luna”,<br />

”Luna bonita” ja ”La isla bonita”<br />

ovat mukaansatempaavia<br />

kappaleita, joita kuuntelevat<br />

mielellään niin nuoret<br />

kuin vanhemmatkin jumppaajat.<br />

Musiikin tempo sopii vesijumpan<br />

lisäksi steppiin ja lihaskuntoon.<br />

Interactive: Bodyshape 07<br />

Uusin, hidasta musiikkia sisältävä<br />

lihaskuntolevy tarjoaa<br />

rytmikkäämpää, hieman rapvaikutteista<br />

musiikkia. Osa<br />

kappaleista on hittilistoilta tuttuja,<br />

mutta ei liian puhkikulutettuja.<br />

Tämän levyn lisäksi lihaskuntotunneille<br />

sopii mainiosti<br />

Multitraxin uusin Bodytoning<br />

05. K&F<br />

Aerobic Music Top 5<br />

Uudet Multitraxin esitteet ovat saapuneet. Tilaa omasi<br />

osoitteesta info@faf.fi tai numerosta 09- 8870 870.

1 K&F ı Nro 5/2006<br />

SATSille uusia ohjaajia<br />

SATS Kuntokeskukset panostavat vahvasti<br />

ryhmäliikuntaan niin pohjoismaisella tasolla<br />

kuin Suomessa. Kevään aikana SATS<br />

lanseerasi uuden sisäisen koulutusohjelman,<br />

jonka tavoitteena on tuottaa SATSille uusia<br />

ryhmäliikunnanohjaajia.<br />

Kesäkuussa päättyneeltä kurssilta<br />

valmistuivat myös päivätyön<br />

mainostoimistossa tekevä<br />

Annika Sahlstedt ja terveysalaa<br />

opiskeleva Salla Heikkilä.<br />

Kuten kaikki muutkin<br />

kurssilaiset,<br />

ovat Annika<br />

ja Salla<br />

SATSin<br />

palveluita aktiivisesti<br />

käyttäviä jäseniä.<br />

Nykyään Helsingissä asuva<br />

Annika tutustui opiskeluaikoinaan<br />

Turussa SATSiin<br />

ketjun avattua keskuksen Turkuun.<br />

Hänelle oli luonnollista<br />

jatkaa saman ketjun saleilla<br />

muutettuaan Helsinkiin. Myös<br />

Salla Heikkilällä on pitkä kausi<br />

SATSin jäsenenä Helsingin<br />

kuntokeskuksissa.<br />

- Mun juttu on jumppa ja<br />

siinä pidän erityisesti Les Mills<br />

-tunneista sekä koreografisista<br />

tunneista, kertoo Annika.<br />

Myös Sallan suurin kiinnostuksen<br />

aihe ovat ryhmäliikuntatunnit,<br />

suurimman kiinnostuksen<br />

aiheena perinteinen<br />

aerobic. Molemmat tukevat<br />

ryhmäliikuntaa pienoisella<br />

FAF Reebok Convention 2006 Helsinki<br />

Tätä on jo odotettu!!<br />

Kahden vuoden tauon<br />

jälkeen FAF järjestää<br />

suositun FAF Convention-<br />

tapahtuman Helsingissä<br />

9.-10.9.2006.<br />

Tämän vuoden suurtapahtuma<br />

on järjestyksessään kymmenes<br />

ja pääyhteistyökumppanina<br />

toimii Reebok.<br />

Kahden päivän täysipainoinen<br />

tapahtuma tarjoaa ideoita<br />

ja motivaatiota alkavaan syyskauteen<br />

kaikille liikunnan ammattilaisille.<br />

Ohjelman suunnittelussa<br />

on haluttu painottaa<br />

ryhmä- ja yksilöliikuntaa niin,<br />

että molemmille ryhmille löytyy<br />

monipuolista antia. Tämä<br />

10. FAF Reebok Convention<br />

on kaikkien edelläkävijöiden<br />

ja liikuntaihmisten kohtauspaikka.<br />

Tapaamisiin siis Helsingissä<br />

!<br />

kuntosaliharjoittelulla.<br />

Ohjaamaan?<br />

- Ohjaaminen on ollut ajatuksissa<br />

jo pitempään. Kun huomasin<br />

SATS Trainee<br />

kurssin olevan<br />

tulossa,<br />

ilmoittauduin<br />

sinne heti, kertovat<br />

Salla ja Annika<br />

kuin yhdestä suusta.<br />

Annika Sahlstedt kertoo<br />

kurssin antaneen hyvän pohjan<br />

ohjaamiseen. Erityisesti<br />

Annika kertoo saaneensa hyvän<br />

opastuksen ohjaajana toimimiseen<br />

kokonaisuutena.<br />

- Tärkeää antia kurssilla<br />

oli huomata ohjaamisen olevan<br />

paljon muutakin kuin tekniikkaa.<br />

Erityisesti oma opetustyyli<br />

muuttui positiivisesti,<br />

säesti Salla Heikkilä.<br />

Teknisessä mielessä Salla<br />

kertoi myös oman liikepankin<br />

laajenneen valtavasti.<br />

- Olen tosi tyytyväinen<br />

SATS Trainee -ohjelmaan.<br />

Jocken lisäksi meillä on ollut<br />

monta hyvää opettajaa, joista<br />

Seminaari personal<br />

trainereille ja kuntosaliohjaajille<br />

Mukana tänä vuonna ovat<br />

mm. ortopedi Peter Pippingskjöld,<br />

fysioterapeutti ja David<br />

Finlandin toimitusjohtaja<br />

Juha Ovaskainen, FAF Personal<br />

Trainer Mikko Paunonen<br />

sekä ravitsemusasiantuntija,<br />

juuri uuden ravitsemuskirjan<br />

julkaissut ETM Olli Ilander.<br />

Työfysioterapeutti Helena<br />

Pahkajärvi luennoi fysioterapeuttien<br />

ja personal trainerei-<br />

SATS Trainee -ohjelman ensimmäinen vuosikurssi luokkakuvassa.<br />

Aallon Rikun anti tuli todella<br />

tarpeeseen, kertoo Annika.<br />

- Ryhmässä opiskelu oli<br />

myös mukavaa, kun yhteishenki<br />

oli tosi mahtava, lisää Salla.<br />

Heti ohjaamaan?<br />

Annika Sahlstedt kertoi, että<br />

yhtenä toiveena on saada syksyn<br />

aikana oma vakiotunti.<br />

Salla Heikkilällä tavoite on<br />

hieman korkeammalla muutamassa<br />

viikkotunnissa.<br />

- Nykyisellä aikataululla<br />

voisin harkita 1-5 viikkotuntia.Tällöin<br />

ohjaaminen on vielä<br />

harrastus, mutta vakava harrastus,<br />

kertoo Salla.<br />

Salla Heikkilä on jo ehtinyt<br />

vetämään muutamia tunteja<br />

SATS Elielissä.<br />

- Kesän lukkarissa maanantain<br />

kello 17.30 aerobictunti<br />

on oma tuntini, kertoo Salla.<br />

den yhteistyön mahdollisuuksista<br />

ja työikäisten työkunnon<br />

parantamisesta.<br />

Luvassa on kiinnostavia luentoja,<br />

demotunteja sekä käytännön<br />

avaimia liikunta-alan<br />

työhösi.<br />

- Itseni tunneiltani saama<br />

positiivinen palaute kannustaa<br />

antamaan seuraavalla tunnilla<br />

vielä hieman ennemmän kun<br />

on hyvät työkalut tehdä nautittavia<br />

ryhmäliikuntatunteja, lisää<br />

Salla.<br />

Annika Sahlstedt valmistui<br />

kurssilta statuksenaan sijainen.<br />

- Vielä en ole valmis ohjaaja,<br />

mutta odotan mielenkiinnolla<br />

jatkoa. Minulla on hyvin<br />

mielessä ketjun lupaus pitää<br />

huolta henkilökunnasta mm<br />

jatkokoulutusten <strong>muodossa</strong>.<br />

Muiden ohjaajana toimimista<br />

suunnittelevien Salla toivoo<br />

lähtevän mukaan seuraavaan<br />

koulutukseen. Siinä saa<br />

erittäin hyvän käsityksen ohjaajan<br />

vaatimuksista sekä hyvät<br />

eväät vetää hyvätasoisia<br />

tunteja.<br />

Uusina tuotteina mukana<br />

mm. Kinesis, joka mullistaa lihaskuntoharjoittelun.<br />

Reebok Aerobic<br />

Convention<br />

Kaksi päivää pursuaa ideoi-<br />

Oma koulutusohjelma<br />

tarpeen<br />

SATSin Suomen toimitusjohtaja<br />

Mikko Käkelän mukaan<br />

SATS haluaa lunastaa asiakaslupauksensa<br />

tarjoamalla jäsenilleen<br />

alan parhaat ja ammattitaitoisimmat<br />

ohjaajat.<br />

Missiomme on saada yhä<br />

useampi harjoittelemaan säännöllisesti.<br />

Jotta pääsemme tähän<br />

on meidän varmistettava<br />

hyvä ja monipuolinen tarjonta.<br />

Yhtenä merkittävänä mission<br />

toteuttajista ovat juuri<br />

ryhmäliikuntaohjaajat.<br />

Ryhmäliikuntakoulutuksesta<br />

vastannut Jocke Salokorpi<br />

kertoi kolmen kuukauden<br />

koulutuksen saavuttaneen sille<br />

asetetut tavoitteet.<br />

SATS Trainee -ohjelmaan<br />

otettiin mukaan ryhmäliikuntaohjaajan<br />

työstä kiinnostuneita<br />

SATS kuntokeskusten jäseniä.<br />

- Saimme koulutukseen<br />

mukaan tosi hyvän ryhmän,<br />

jonka kanssa oli mukava tehdä<br />

työtä, kiittää Jocke koulutettaviaan.<br />

- Näen koulutuksen ja kehittymisen<br />

ohjaajana jatkuvana.<br />

Tässäkin 18 ohjaajan<br />

ryhmässä oli kaikilla erilainen<br />

taso lähteä opiskelemaan.<br />

Kuitenkin kaikilla oli palava<br />

halu päästä tekemään parhaansa,<br />

kiteytti Jocke. K&F<br />

ta sekä alan uutuuksia ryhmäliikunnan<br />

ohjaajille sekä aktiiviharrastajille<br />

ilman valmiita<br />

tuntikonsepteja.<br />

- Olemme panostaneet aerobic-<br />

ja steptunteihin, joilta<br />

saat paljon freestylekoreografiaa<br />

ilman konseptiraameja.<br />

Luotamme tänä vuonna suomalaiseen<br />

osaamiseen ja tuomme<br />

ensi kertaa kouluttajiksi<br />

Magda Timosen ja Maarit<br />

Holman. Mukana myös tauon<br />

jälkeen konkari Mari Reponen<br />

sekä aina innostavat FAF<br />

kouluttajat Tarja Paanola, Tarja<br />

Heikkilä, Jutta Österberg<br />

sekä lihaskuntoekspertti, kertoo<br />

FAFn Tiina Ranin.<br />

Uusia tuotteita on mukana<br />

mm. Gymstick Pilates, Sportius<br />

Pilates ja Kinesis. K&F<br />

Lisätietoja:<br />

FAF Finland, puh 09-8870<br />

870, www.faf.fi.

Aki Parviainen ja Niko Amee<br />

avasivat kuntosalin Toijalaan<br />

Keihäänheittäjä<br />

Aki Parviainen ja liikunnan<br />

ammattilaisena työskentelevä<br />

Niko Amee pohtivat pitkään<br />

oman kuntosalin avaamista.<br />

Sopiva paikka löytyi lopulta<br />

Toijalan keskustasta, josta<br />

kesäkuun alussa avattua<br />

APGym –salia varten<br />

remontoitiin 200 neliötä<br />

täysin uudistettua tilaa.<br />

Kauniiseen lasiseinäiseen saliin sijoittuu<br />

mukavasti 30 suorituspaikan verran<br />

Matrixin cardio- ja painopakkalaitteita.<br />

Syksyn myötä kokonaisuus<br />

täydentyy 120 neliöisellä ryhmäliikuntatilalla,<br />

joka tarjoaa venyttelyn lisäksi<br />

erilaisia jumppatunteja.<br />

- Toijalassa on toiminut entuudestaan<br />

vain yksi sali, joten tarve uudelle<br />

ja viihtyisälle kuntokeskukselle oli ilmeinen,<br />

Toijalassa syntynyt, mutta pitkään<br />

Helsingissä työskennellyt Niko<br />

Amee kertoo.<br />

Ameen ideoiman suunnitelman mukaan<br />

Ameen ja Parviaisen etukirjainten<br />

mukaan nimetystä APGymistä sisustettiin<br />

rauhallisen tyylikäs tila, jolle<br />

antaa ilmettä tumma laminaattiparketti.<br />

Kylpylähenkisen salin vaniljansä-<br />

Gym Market Finland Oy<br />

Suokannaksentie 2<br />

18300 Heinola<br />

Puh (03) 883 6040<br />

Fax (03) 883 6045<br />

gymmarket@gymmarket.fi<br />

vyiset seinät ja vastaanoton iso punainen<br />

kulmasohva muodostavat yhdessä<br />

modernin kokonaisuuden.<br />

- Viihtyisää tunnelmaa lisää maitolasiseinien<br />

kautta siivilöityvä pehmeä<br />

valo, sekä suurikokoinen litteä tv-ruutu,<br />

Amee kertoo.<br />

Gym Market Helsinki<br />

PL 219<br />

00181 Helsinki<br />

Puh (09) 670 645<br />

pauli.virta@gymmarket.fi<br />

w w w . g y m m a r k e t . f i<br />

Ammattilaiset asialla. Keihäänheittäjä Aki Parviainen ja yhtiökumppaninsa Niko<br />

Amee ilahduttivat toijalalaisia rakentamalla tyylikkään ja tilavan kuntosalin keskelle<br />

kaupunkia. Sali on varustettu suosituilla Matrixin gardio- ja painopakkalaitteilla.<br />

Matrix-sali kaiken<br />

tasoisille harjoittelijoille<br />

Huolimatta Aki Parviaisen huippu-urheilijataustasta<br />

APGym on suunniteltu<br />

kaiken tasoisille kuntoilijoille. Matrixlaitteilla<br />

varustetussa salissa helppokäyttöisyys<br />

ja turvallisuus on asetettu<br />

K&F ı Nro 5/2006 1<br />

U U S I<br />

M A L L I<br />

etusijalle. Useita laatu- ja muotoilupalkintoja<br />

voittanut Matrix soveltuu ergonomiansa<br />

puolesta hyvin eri ikäisille<br />

käyttäjille.<br />

- Haluamme tukea ja innostaa<br />

asiakkaitamme saavuttamaan tavoitteensa,<br />

joten kaikkiin kuukausikortteihimme<br />

sisältyy kerran kuukaudessa<br />

tapahtuva katselmus, jossa käymme<br />

yhdessä läpi sen hetkisen tilanteen, päivitämme<br />

tarpeet ja suunnittelemme jatko-ohjelmaa,<br />

Niko Amee sanoo.<br />

Valtavirrasta poiketen APGymissä<br />

myydään myös 10-kerran sarjalippuja,<br />

sillä kynnys liikunnan harrastamiseen<br />

halutaan pitää matalana. Tosin syksyllä<br />

käynnistyvässä VIP-klubissa on tarjolla<br />

hienoja ”porkkanoita”. Kanta-asiakkaat<br />

pääsevät osallistumaan erityyppisiin<br />

klinikoihin, joissa valmentajina<br />

toimivat tunnetut urheilun ammattilaiset.<br />

Kuukausikorttilaisilla on myös<br />

mahdollisuus vierailla 20 kilometrin<br />

päässä sijaitsevassa Rantasipi Aulangon<br />

uudessa kylpylässä kaksi yhden<br />

hinnalla.<br />

Toijalan APGym ei jää miesten ainoaksi<br />

saliksi. Parviaisen ja Ameen aikomuksena<br />

on laajentua ketjuksi. Uusi<br />

sali on jo suunnitteilla, mutta kaupungin<br />

nimeä miehet eivät vielä paljasta.<br />

Lisätietoja Toijalan APGymistä löytyy<br />

osoitteesta: www.apgym.fi. K&F<br />

Tek s t i : Pirjo Kuisma

0 K&F ı Nro 5/2006<br />

Jaana on 29-vuotias Lahdesta<br />

kotoisin oleva valtiotieteiden<br />

ylioppilas, joka opiskelee<br />

päätoimisesti Helsingin yliopistossa<br />

valtiotieteellisessä viestintää<br />

ja valtio-oppia. Eli hän on gradua vaille<br />

valmis valtiotieteiden maisteri.<br />

Jaana päätyi juontamaan euroviisuja<br />

alun perin harrastuspohjalta alkaneista<br />

toimittajan ja juontajan töistä.<br />

- Olen tehnyt toimittajan ja juontajan<br />

töitä alun perin harrastuspohjalta<br />

17-vuotiaasta lähtien. Yksi työ johti<br />

toiseen ja tässä sitä ollaan. Minua pyydettiin<br />

viisujuontajaksi Yleisradiosta ja<br />

suostuin heti! Tämä vuosi olikin jo toinen<br />

kertani viisujuontajana. Olen seurannut<br />

aiemminkin viisuja, mutta en<br />

ole ollut ikinä mikään henkeen ja vereen<br />

viisufani.<br />

Jaana on aktiivinen liikkuja ja onkin<br />

harrastanut kaikkea mahdollista satubaletista<br />

tanhuun ja jalkapalloon. Viime<br />

vuodet hän on tanssinut aktiivisesti<br />

latinorytmejä: salsaa, afroa ja rumbaa.<br />

Kuntoilu on säilynyt monipuolisena<br />

aina näihin päiviin asti ja tanssin lisäksi<br />

Jaana käy Motivus-kuntokeskusten<br />

aerobic ja pace ym. ryhmäliikuntatunneilla<br />

pari kertaa viikossa.<br />

- Harrastan siis liikuntaa melkein<br />

joka päivä jossain <strong>muodossa</strong>, välillä<br />

tanssia ja välillä jumppaa, Jaana toteaa.<br />

Liikutko mieluummin yksin<br />

omaan tahtiin vai oletko enemmän<br />

ryhmäurheilija?<br />

- Ehdottomasti yksin omaan tahtiin!<br />

Totta kai jotkut ryhmäurheilumuodot<br />

ovat hauskoja, kuten jalkapallo, jota<br />

pelasin aktiivisesti Lahden Kuusysissä<br />

nuorena. Tykkään liikkua silloin, kun<br />

itseäni huvittaa ja tehdä mitä minua huvittaa,<br />

siksi liikun mieluummin yksin.<br />

Liikuntaa voi harrastaa kilpailumielessä,<br />

mutta myös tosissaan kuntoilumielessä.<br />

Monilla kouluaikaiset<br />

hiihto- ja yleisurheilukilpailut ovat ainut<br />

kokemus kilpaurheilusta, ja usein<br />

pakon sanelemana, jolloin myös aikuisiän<br />

liikunta on jäänyt vähemmälle.<br />

Jaanalla koululiikunnasta on<br />

jäänyt muutama palkinto muistoksi<br />

hyvistä suorituksista ja liikunta<br />

merkitsee nykyään henkistä<br />

jaksamista ja hyvää oloa.<br />

- En ole kilpaillut kuin pakollisissa<br />

koulun hiihtokilpailuissa<br />

ja tietty futismatseissa. Olin<br />

aina suhteellisen hyvä, en kuitenkaan<br />

mikään huippu, mutta<br />

on minulla pari hiihtolusikkaa<br />

muistona vielä kaapissa, Jaana<br />

kertaa meriittejään urheilun<br />

saralla.<br />

- Liikunta on enemmänkin<br />

henkistä ravintoa kuin<br />

pakkomielteistä vartalon<br />

trimmausta, hän sanoo.<br />

Euroviisuissa juontaminen<br />

vaatii hyvien äänijänteiden<br />

lisäksi myös hyvää<br />

kuntoa, sillä tapahtuma on<br />

heti ensi hetkestä lähtien melkoista<br />

pyöritystä aamusta iltaan,<br />

niin esiintyjille kuin juon-<br />

Finland 12 points<br />

Lordi teki Euroviisuhistoriaa voittamalla Eurovision<br />

laulukilpailun ensimmäisenä suomalaisena ja<br />

ensimmäisenä heviyhtyeenä Hard rock hallelujah -<br />

kappaleellaan ja vielä kaikkien aikojen korkeimmalla<br />

pistemäärällä, 292 pisteellä. Lordin voittoisa ja<br />

ennakkoluulottoman rohkea esitys lopetti viimein<br />

Suomen euroviisutrauman. K&F tapasi Ateenassa<br />

kovan Lordifanin ja TV2n toisen<br />

viisukommentaattorin Jaana Pelkosen.<br />

Tek s t i: Tommi Kantola Ku va: Heli Sorjonen/ YLE Ku vapal velu<br />

tajillekin. Mielikuvitusta käyttämällä<br />

omasta kunnostaan voi huolehtia missä<br />

vaan, kuten myös Jaana on tehnyt.<br />

- Olen tehnyt vatsalihasliikkeitä<br />

ja punnertanut hotellihuoneessa joka<br />

aamu. Ei siis mitään ihmeitä, mutta<br />

pienestäkin on hyötyä, hän paljastaa.<br />

Euroviisuissa illat ovat<br />

täynnä erilaisia tilaisuuksia.<br />

Oletko ehtinyt juhlimaan ollenkaan<br />

vai onko kaikki aika mennyt<br />

töiden merkeissä?<br />

- Ei ole ollut juurikaan aikaa juhlia eikä<br />

kyllä ole kiinnostustakaan. Ensin työ,<br />

sitten huvi!<br />

Ammattilaisen puhetta!<br />

Jaanan loppukommentteihin on kaikkien<br />

varmasti helppo yhtyä.<br />

- Nämä euroviisut olivat mahtava<br />

kokemus niin ammatillisesti kuin henkilökohtaisestikin.<br />

Tätä kokemusta ei<br />

unohda ikinä!<br />

Lordi lähti kisaan suuren ennakkokohun<br />

saattamana, kuten Suomi aina.<br />

Hirviöimagon yhtye oli luonut jo kauan<br />

ennen kilpailua. Juuri pukeutumisen ja<br />

euroviisuissa rajoja rikkovan hevi-musiikin<br />

takia Lordi ylitti uutiskynnyksen<br />

kaikkialla maailmassa. Maskin taakse<br />

kätketyt kasvot vain lisäsivät salaperäisyyttä.<br />

Ateenaan saapuessani<br />

oli vähintäänkin hämmentävää kuulla<br />

kansainvälisen lehdistön ihastuksen<br />

sekaisia kommentteja edustajastamme.<br />

Epäuskon vallassa sain vastaanottaa<br />

etukäteen lukuisia onnitteluja Suomen<br />

tulevasta euroviisuvoitosta, kiitin<br />

onnitteluista ja totesin, ettei Suomi voita<br />

koskaan. Kilpailun merkitystä on<br />

Suomessa vähätelty heikon menestyksen<br />

takia, sanonnan mukaan helvettikin<br />

jäätyy ennen kuin Suomi voittaa<br />

euroviisut.<br />

Finaalipäivänä Ateenaan oli saapunut<br />

lisää siniristilippujen heiluttajia<br />

huomattavan runsaslukuisesti ja odotukset<br />

olivat korkealla. Kilpailu käytiin<br />

tuttuun tahtiin Lordin huudattaessa<br />

koko Eurooppaa, taivas löi tulta ja halli<br />

oli revetä, kun 15.000 ihmistä lauloi<br />

vielä Hard Rock Hallelujah.<br />

- Suomi räjäytti paikan melkein palasiksi,<br />

totesi Jaana Pelkosen kanssa<br />

euroviisuja televisioon kommentoinut<br />

Heikki Paasonen.<br />

Tänä vuonna ei tarvinnut tyytyä<br />

armopisteisiin; ykkösiin ja kakkosiin.<br />

Kaikkiaan kahdeksan kertaa kuultiin<br />

sulosointuiset sanat “Finland 12<br />

points”. Tämä voitto tuntui makeammalta<br />

kuin jääkiekon MM-kulta!<br />

Tunnustettava tosiasia on myös se,<br />

että Lordin ansiosta kilpailun katsojaluvut<br />

olivat viime vuoteen verrattuna<br />

korkeampia kaikkialla Euroopassa,<br />

Suomessakin äänestyksen aikana kisaa<br />

seurasi parhaimmillaan 1,6 miljoonaa<br />

katsojaa.<br />

- Lähdimme alun perin kisaan mukaan<br />

vain hakemaan levyllemme mainosaikaa,<br />

nyt sitä tuli vähän enemmän,<br />

totesi Mr. Lordi kilpailun jälkeisessä<br />

lehdistötilaisuudessa. Lehdistöä kiinnosti<br />

myös Lordin oikeat kasvot ja lukuisiin<br />

uteluihin saatiin vastaus.<br />

- Jos riisuisin maskin, olisi se sama<br />

kuin repisi joulupukilta parran ja sen<br />

alta paljastuisikin isä. Olkaa kilttejä ja<br />

kunnioittakaa työtämme. K&F

Treenipäiväkirja osa 6.<br />

Olemme saaneet kevään mittaan lukea<br />

bodyfitness-kilpailija Jutta Huotarin<br />

treenipäiväkirjaa ja seurata hänen<br />

treenejään ja valmistautumistaan syksyn<br />

kilpailuihin. Urakka jatkuu vaan ja<br />

h-hetki lähestyy.<br />

Kesällä on kiva treenata kuumuudesta<br />

huolimatta. Valo<br />

nostaa vireystilaa ja kohottaa<br />

mielialaa ja lihakset palautuvat<br />

nopeammin juuri lämmön<br />

ansiosta. Vaikka kesä on Jutalla<br />

pääosin mennytkin treeneihin<br />

ja kisadieettiin keskittyessä,<br />

on se varmasti ollut täynnä<br />

jopa kilpailujakin jännittävämpiä<br />

hetkiä. Jutta saakin itse<br />

kertoa tarkemmin.<br />

Kuten hienosti sanotaan,<br />

siviilisäätyni on muuttunut sitten<br />

viime kirjoitusten ja sitä<br />

myötä vaihdoin myös nimeni<br />

mieheni mukaan eli nykyään<br />

olen sukunimeltäni Rossi.<br />

Häät sujuivat mallikkaasti,<br />

saatiin aikaiseksi oikein kunnon<br />

bileet! Häiden valmistelun<br />

aikaanhan en vielä ollut dieetillä,<br />

aloitin varsinaisesti kisoihin<br />

valmistautumisen vasta<br />

häiden jälkeen, vaikkakin olin<br />

jo alkukesästä aloittanut aamuaerobiset<br />

ja siistinyt ruokavalioni.<br />

Ja stressi häistä laukesi<br />

tietenkin viikon kestäneellä<br />

flunssalla. Häämatka jäi vielä<br />

tulevaisuuteen, kisadieetti kun<br />

ei pitkiä matkusteluja salli.<br />

Kesä on muuten mennyt todella<br />

nopeasti, huh, ja kuumat<br />

ilmat vaan jatkuvat ja jatkuvat.<br />

Olen puhtaasti kesäihminen,<br />

ja varsinkin treenaaminen kesällä<br />

on vallan mahtavaa! Salille<br />

mennessä lihakset ovat jo<br />

valmiiksi lämpimät, valo antaa<br />

ylimääräistä energiaa ja aamulenkille<br />

lähtökin on helpompaa,<br />

kun ulko-oven avatessaan<br />

näkee eteensä ja pärjää yhdellä<br />

vaatekerroksella!<br />

Aika on rajallista<br />

Niin kuin sanotaan, työ aina<br />

haittaa harrastuksia ja välillä<br />

on ollut vaikeaa sovittaa<br />

treenit ja melko hankalatkin<br />

työaikani yhteen. Sain pidettyä<br />

kaksi viikko lomaa heinäkuun<br />

alussa, vaikka alun perin<br />

olin suunnitellut jättäväni<br />

lomat väliin kisadieettini takia.<br />

Loma tuli kyllä tarpeeseen,<br />

ja huomasin saavani uutta<br />

virtaa lepäämällä. Lomalla<br />

keskityin tietenkin treeneihin<br />

oikein kunnolla, mutta loma<br />

töistä teki ihmeitä.<br />

Dieetti on juuri työkiireiden<br />

vuoksi mennyt vaihtelevasti.<br />

En ole aina pysynyt<br />

aikatauluissa, mutta olen tehnyt<br />

varmasti kaikkeni, joten<br />

se ainakin lohduttaa huonoina<br />

hetkinä. Paino on tippunut<br />

odotetun kaavan mukaan ja kiristystäkin<br />

on tapahtunut rasvaprosentin<br />

suhteen. Kärsimättömyys<br />

on tietenkin toinen<br />

harmin aiheuttaja. Tulosten<br />

olisi maltettava antaa tapahtua,<br />

ja itse olen niin kriittinen<br />

tuomitsija itseni suhteen, että<br />

haluaisin kehityksen näkyvän<br />

heti ja mieluiten jo eilen.<br />

Nälkää en varsinaisesti ole<br />

kärsinyt kuin dieetin alussa,<br />

silloin tuntui välillä tuskaiselta,<br />

kun koko ajan oli levoton ja<br />

nälkäinen olo, vaikka söinkin<br />

lyhyin väliajoin. Aineenvaihduntani<br />

ei ole vielä kertaakaan<br />

pysähtynyt, pikemminkin<br />

päinvastoin jos mahdollista.<br />

Uutta ja vanhaa<br />

Treeniohjelmaa muutettiin jo<br />

aikaisemmin keväällä ja mukaan<br />

otettiin mm. tupla tai<br />

kuitti –treenipäivä. Onkin<br />

hyvä kokeilla joskus uudenlaisia<br />

treenimenetelmiä, sillä vain<br />

siten voi löytää itselle sopivan<br />

systeemin. Etenkin kilpailuun<br />

valmistautuessa on varauduttava<br />

kuuntelemaan kehoa ja<br />

muuttamaan treeniohjelmaa<br />

tarpeen vaatiessa. Kisadieetissäkin<br />

on vain löydettävä se itselle<br />

sopiva menetelmä ja dieettejä<br />

on varmasti yhtä monta<br />

kuin on kilpailijoitakin.<br />

Treeneihin olen tehnyt nyt<br />

dieetillä sellaisen rytmityksen,<br />

että punttitreenejä tulee viikossa<br />

viidestä kuuteen. Samoin<br />

aamuaerobisia. Ja jaksotuksen<br />

osalta muutos aikaisempaan on<br />

myös se, että aina yhden lihasryhmän<br />

ns. kovan treenin jälkeinen<br />

seuraava treeni on kevyt.<br />

Muutenkin koen jatkuvan<br />

vaihtelun treeneissä tärkeäksi<br />

kehityksen kannalta.<br />

Dieettiin en kummempia<br />

muutoksia ole tehnyt. Kaloreilla<br />

olen kikkaillut eli lähinnä<br />

olen tankannut hiilihydraatteja,<br />

proteiinien määrän<br />

pysyessä samana. Helppous on<br />

minulle kyllä paras keino, tarkoittaen<br />

sitä, että lasken kalorit<br />

kerran ja sillä mennään kunnes<br />

vaihtelu tulee ajankohtaiseksi.<br />

Ja dieettivihossani lukee 1 - 2<br />

omenaa, eikä esim. 111,7 kcaln<br />

edestä omenaa tms. Tietty rentous<br />

dieettiin suhtautumisessa<br />

on mielestäni järkevämpää<br />

kuin milligrammojen tarkkuus<br />

jokaisessa suupalassa. Ainakin<br />

itsellä psyyke ei pysyisi mukana,<br />

jos dieetti olisi biokemiaa<br />

ja matematiikkaa ilman virhemarginaalia!<br />

Katse Turkuun<br />

Ensimmäinen kisa eli 16. syyskuuta<br />

pidettävä Turun karsintakilpailu<br />

häämöttää kuukauden<br />

päässä ja katse on jo suunnattu<br />

sinne. Kilpailussa pärjääminen<br />

on kiinni lähes yhtä paljon<br />

lavalla esiintymisestä ja varmoista<br />

vertailuasennoista kuin<br />

itse fysiikastakin. Asennot ja<br />

lavalla liikkuminen vaativat<br />

yhtä lailla harjoittelua kuin<br />

treenit salilla.<br />

Eli seuraavalle kuukaudelle<br />

kuuluu valmistautuminen<br />

Turun karsinta -kilpailuun<br />

ja tietysti kisa-asujen valmistuttaminen.<br />

Ideat asuista ovat<br />

jo valmiina, eri asia tietenkin<br />

Käytettyjä<br />

Tomahawk -<br />

spinningpyöriä<br />

26 kpl<br />

310�/kpl<br />

0400-806 681<br />

/Ulla<br />

sitten miten ne saadaan toteutettua.<br />

Onneksi on ammattilaisia<br />

apuna. Päivittäiseen ohjelmaani<br />

otan mukaan myös<br />

kisa-asentojen treenauksen ja<br />

korkokengillä kävelyä on myös<br />

pakko harjoitella lisää ja lisää.<br />

Jälleen kerran työni asettaa<br />

esteen kilpailuun valmistavalle<br />

leirille osallistumiselle, olen<br />

onneksi osallistunut kilpai-<br />

K&F ı Nro 5/2006 1<br />

Tilaa K&F kotiin tai nippuna<br />

liikuntapisteeseenne<br />

� Kotiin 19�/vuosi<br />

� Yritykseen alle 100 kpl nippuina 65�/vuosi<br />

� Yritykseen 101-250 kpl nippuina 75�/vuosi<br />

� Yritykseen yli 250 kpl nippuina 95�/vuosi<br />

Lehden tilaaja:<br />

Osoite:<br />

Postinumero:<br />

Postitoimipaikka:<br />

Allekirjoitus:<br />

02321 VASTAUSLÄHETYS<br />

Tunnus 5013472<br />

K&F-lehdet<br />

luun valmistavalle leirille viime<br />

vuonna. Siellä tein muistiinpanoja,<br />

jotka muistan kyllä<br />

jo ulkoa, mutta ne käyn vielä<br />

läpi monet kerrat.<br />

Hyvällä mielellä<br />

Kilpailuun valmistautuminen<br />

vaatii hyviä hermoja ja malttia.<br />

On kestettävä väsymystä,<br />

noudatettava ruokavaliota ja<br />

jaksettava treenata. Varsinaisen<br />

työn tuloksen eli kuinka<br />

dieetti on mennyt ja onko kunto<br />

kohdallaan näkee vasta lavalla,<br />

joten on vain uskottava<br />

siihen mitä tekee.<br />

Valmentajani auttavat minua<br />

lähinnä treeneissä ja<br />

tsemppaavat ja jaksavat ymmärtää<br />

vaihtelevaa mielialaani.<br />

He ovat ainoat mieheni lisäksi,<br />

joille kehtaan vähän<br />

rutista siitä ja tästä. Lisäksi he<br />

kertovat minulle faktat ja perusteet<br />

aina silloin, kun tuppaan<br />

unohtamaan ne itse. Ja<br />

tietenkin valmentajat auttavat<br />

kunnon seuraamisessa ja analysoivat<br />

miten dieetti edistyy.<br />

Dieetti jatkuu ja toivottavasti<br />

tuo kunnon kohdalleen<br />

juuri niin kuin on suunniteltu.<br />

Samalla mielellä jatkan kuin<br />

tähänkin asti, eli teen parhaani<br />

ja vähän yli, niin sitten ei<br />

ainakaan sitä tarvitse harmitella.<br />

Ystäväni teki minulle aamukamman,<br />

joka todella toimii<br />

motivoivana tekijänä aina<br />

aamuisin. Kaikki keinot käyttöön!<br />

K&F<br />

KF-lehdet<br />

maksaa<br />

postimaksun

K&F ı Nro 5/2006<br />

Terveisiä Italiasta<br />

Jo perinteeksi on muodostunut<br />

laitevalmistaja Technogymin maahantuojan<br />

Nordic Wellness Companyn järjestämä<br />

messumatka Italiaan. Tänä vuonna<br />

viitisenkymmentä kuntokeskusammattilaista<br />

tutustui niin Riminin kuin<br />

Firenzen messuihin.<br />

Tek s t i: K& F ja Tarja Paanola<br />

Vaikka matka-ajankohta oli jo<br />

toukokuun puolella, niin silti<br />

Italian sää helli matkalaisia.<br />

Ohjelman lomassa oli aikaa<br />

niin auringon ottoon kuin<br />

myös liikunnallisiin omiin ja<br />

yhteisiin aktiviteetteihin. Riminin<br />

rantabulevardilla törmäsi<br />

aamutuimaan moniin aamulenkkeileviin<br />

ryhmäläisiin.<br />

Messut<br />

Messujen jakautuminen kahden<br />

kaupungin kesken vaikutti<br />

jonkin verran messujen antiin.<br />

Riminin messuihin tutustuimme<br />

yhden päivän ajan. Viimevuotista<br />

pienemmät messut<br />

tarjosivat kuitenkin jokaiselle<br />

jotain: jumppaa, vaatteita ja<br />

laiteuutuuksia.<br />

Erityisesti Technogym oli<br />

panostanut omaan osastoonsa;<br />

he olivatkin lähes ainoa, jolla<br />

oli tarjota paljon uutta. Monille<br />

uusi tuttavuus oli Easy Line<br />

-kiertoharjoittelu, Waven moni<br />

näki ensi kertaa luonnossa ja<br />

Kinesis oli uutta jo melkein<br />

kaikille.<br />

Kahden päivän matka Firenzen<br />

messuille oli antoisampi.<br />

Messuille oli saatu paljon<br />

monipuolisempi näytteilleasettajakunta.<br />

Täälläkin eniten oli<br />

panostanut omaan osastoonsa<br />

Technogym. Myös meidät<br />

suomalaiset otettiin mukavasti<br />

huomioon. Heti saapuessamme<br />

osastolle oli meitä vastassa<br />

italiankielentaitoinen Teresa<br />

de Rita-Cavlek, joka oli saatu<br />

mukaan luomaan omakohtainen<br />

wave-kokemus. Hikisen<br />

hetken ohjauksesta vastasivat<br />

rovaniemeläisen Kuntokarusellin<br />

tytöt.<br />

Molemmilla messuilla oli<br />

nähtävissä erilaisten cardiolait-<br />

Jotkut osaa ja jotkut ei.<br />

teilla tehtävien ryhmäliikuntamuotojen<br />

kehittyminen. Soutuspinning<br />

on tuttua jo meillä<br />

Suomessakin, mutta messuilla<br />

esiteltiin mm. juoksumatolla<br />

tehtävä ryhmäliikuntamuoto ja<br />

Riminillä juoksumatot oli pantu<br />

jopa uima-altaaseen.<br />

Erilaiset kamppailulajeihin<br />

pohjautuvat ryhmäliikuntamuodot<br />

ovat myös nostamassa<br />

kovasti päätään. Ilmaan<br />

huitomisen rinnalle on kehittynyt<br />

yhä enemmän aitoja lajeja<br />

ja treenaamista muistuttavia<br />

tuntikonsepteja, jossa lyödään<br />

ja potkitaan ihan oikeasti pistehanskoihin<br />

tai nyrkkeilysäkkiä<br />

muistuttaviin tolppiin.<br />

Yhteinen aika<br />

Parasta antia oli yhden päivän<br />

matka Technogymin tehtaalle,<br />

jossa pääsimme tutustumaan,<br />

niin itse tehtaaseen, näyttelysaliin<br />

kuin luentoihin wellness-<br />

ja technogymajattelun<br />

takana sekä itse yrityksen pääjohtajaan<br />

Nerio Alessandriin.<br />

Tästä enemmän K&F Professional<br />

–lehden seuraavassa numerossa.<br />

Jokavuotiseen tapaan oli<br />

tälläkin kertaa järjestetty elämysmatka<br />

paikalliselle viinitilalle.<br />

Toinen mieliin painuva<br />

yhteinen hetki on NWC Beach<br />

Olympic Games, jossa muka<br />

rauhallisen liikunnan myötä<br />

tulee tosi hiki. Liikunnan ammattilaiset<br />

ovat kilpailuhenkisiä<br />

ja leikkimieliset kisalajit<br />

otettiin melkoisella tsempillä<br />

energiaa säästelemättä.<br />

Mukana olleista ammattilaisistamme<br />

Lauttasaaren Lii-<br />

kuntakeskuksen Keijo Mikkonen<br />

esitteli kolmesti uuden<br />

itämaistyyppisen harjoituksen,<br />

asahin. Tämä uusi ryhmäliikuntamuoto<br />

voisi olla monille<br />

kuntokeskuksille hyvä ensimmäinen<br />

kosketus ryhmäliikuntaan<br />

uusille pitkään liikkumatta<br />

olleille asiakkaille. Liikkeet<br />

pohjautuvat itämaisiin lajeihin,<br />

kuten tai jihin, mutta niihin<br />

on lisätty ripaus länsimaisuutta.<br />

Liikkeet eivät vaadi<br />

suurta liikkuvuutta tai tasapainoa<br />

ja ne voi suorittaa omien<br />

NWV Beach Olympic Gamesin voittajajoukkue tuulettaa.<br />

Viikon antoisempia päiviä oli tutustumismatka Technogymin tehtaalle.<br />

lähtökohtien mukaan ja edistymisen<br />

mukaan lisätä vaikeusastetta.<br />

Lisäksi aamutuimaan<br />

tehtynä asahi virkistää ja rentouttaa<br />

mielen ja herättää kehon<br />

pehmeästi.<br />

Ideoita vai pelkkää<br />

rusketusta?<br />

FAFin ohjaajien<br />

matkatunnelmia<br />

Moni ohjaaja yhtyy varmasti<br />

siihen, että ryhmätuntien<br />

suunnittelu imee talven aikana<br />

ideat kuiviin ja kevään korvalla<br />

alkaa tuntua helposti siltä,<br />

että sama levy pyörii lautasella<br />

tunnista toiseen. Tällöin on<br />

aika nostaa kytkintä ja lähteä<br />

tuulettamaan niin päätä kuin<br />

kehoakin.<br />

Riminin messut kokoavat<br />

Italiaan innokkaita jumppaa-<br />

jia, ohjaajia ja kouluttajia. Suomesta<br />

messuille on perinteisesti<br />

suunnannut useita pitkän<br />

linjan ohjaajia ja innokkaita<br />

alan harrastajia, pakoon kevään<br />

koleutta ja loskaa, hankkimaan<br />

ihanan pohjarusketuksen<br />

sekä säkillisen intoa ja<br />

ideoita kesälle. Näin tapahtui<br />

myös tänä vuonna, perinteistä<br />

ei poiketa!<br />

Liikunta ja terveyslehdet<br />

pursuvat nykyisin tietoa mental-harjoitteista,<br />

kehon hallinnasta<br />

ja Body & Mind tunneista.<br />

Taakse ovat jääneet ajat<br />

jolloin aerobic- ja step olivat<br />

muotitietoisen fitness-ihmisen<br />

must-juttu ja ´no pain no gain`<br />

oli todellinen käsite lentävän<br />

lauseen sijasta. Pitkän linjan<br />

fitness-ihmisen mieli halajaa<br />

kuitenkin yhä rytmiä ja askelsarjoja,<br />

joissa hien ja hengästyksen<br />

lomassa harjoitetaan<br />

lihasten lisäksi päätä ja haastetaan<br />

koordinaatiota.<br />

Pilateksen vahva voittokulku<br />

näkyi kuitenkin myös<br />

Riminillä. Monilla osastoilla<br />

tarjottiin erilaisia välineitä<br />

pilatesharjoittelun tueksi ja<br />

harjoitteita oli sisällytetty erilaisten<br />

ryhmien sisään. Pilateksen<br />

ohella tarjolla oli myös<br />

perinteistä aerobicia ja steppiä,<br />

mutta näiden osuus oli valitettavan<br />

pieni- ainakin näin<br />

koreografiasta ja hikiliikunnasta<br />

innostuvan näkökulmasta<br />

katsottuna. Uusia tähtiä aerobic-taivaalle<br />

ei ole syttynyt<br />

moneen vuoteen ja laadusta<br />

aerobic puoella vastasivatkin<br />

aina varmat Madonna Grimes,<br />

Laura Christina ja Boris Bazzani.<br />

Tämä puoli olikin monelle<br />

pienoinen pettymys, sillä<br />

olimme varautuneet jumppaamaan<br />

kunnes tossun pohjat savuavat.<br />

Reppuun oli pakattu<br />

fitness-patukoita, juomaa ja<br />

vaihtovaatteita, jotka osoittautuivat<br />

kuitenkin hiukan liiotteluksi.<br />

Jarrusukat jalkaan!<br />

Ilmat suosivat Riminin kävijää<br />

tänä vuonna, helle lämmitti<br />

hallit ja sai ihmiset viihtymään<br />

myös ulkona. Allasjumpat olivatkin<br />

tupaten täynnä koko<br />

festivaalien ajan. Tarjontaa oli<br />

laidasta laitaan ja mm juoksumatto<br />

oli upotettu myös altaan<br />

pohjalle, missä sillä tehtiin erilaisia<br />

askel ja kävelyssarjoja.<br />

Jos yhteiskävely tuntui minusta<br />

hassulta kuivalla maalla<br />

niin vedessä se oli ehkä hiukan<br />

vielä kummallisempaa.<br />

Mutta ainahan saa kokeilla, eihän<br />

sitä tiedä mikä lyö läpi ja<br />

mikä osoittautuu täydeksi flopiksi.<br />

Allasjumpan puolella ei<br />

muita varsinaisia yllätyksiä tai<br />

uutuuksia ollut tarjolla, mutta<br />

muutamia loistavia ja innostavia<br />

ohjaajia oli saapunut paikalle<br />

liikuttamaan meitä idean<br />

janoisia ohjaajia. Tanssimme<br />

altaan pohjalla lattareita ja<br />

nostimme jalkaa niin vimmatusti.<br />

Jalkaan puetut jarrusukat<br />

olivat todella tarpeen siinä menossa.<br />

Mihin suuntaan Riminin<br />

messut kehittyvät on arvoitus.<br />

Mikäli tarjonta vielä kapenee<br />

tämän vuotisesta, saattaa ensi<br />

kevään ohjelmassa olla jotkin<br />

muut messut. Vaikka jäimmekin<br />

hiukan kaipaamaan koreografiaa<br />

ja rytmiä, tarttui<br />

messuilta mukaan monta uutta<br />

ideaa ja valitettavan paljon<br />

myös vaatekaapin täytettä.<br />

Kollegojen tapaaminen ja ajatusten<br />

vaihto, sekä jo pelkästään<br />

virikkeellisessä ympäristössä<br />

oleskelu saavat omatkin<br />

ajatukset jäsentymään aivan<br />

uudella tavalla. Hedelmällisintä<br />

olikin varmaan vaihtaa kuulumisia<br />

ja viettää aikaa yhdessä<br />

muutenkin kuin puhtaasti<br />

työn merkeissä. Sitäpaitsi voiko<br />

kukaan vastustaa aitoa italialaista<br />

pastaa ja se jäätelö...<br />

K&F

Jumpista wellnessiin<br />

Reilut viisi vuotta Kouvolassa toiminut Niina<br />

ja Jari Nahkurin luotsaama Liikuntakeskus<br />

FunFit laajensi toimintaansa viime kevään<br />

lopussa sisältämään myös kuntosalin.<br />

FunFit perustettiin aikoinaan<br />

tarpeesta tarjota kouvolalaisille<br />

hyvätasoista ryhmäliikuntaa.<br />

Alusta asti on mukana ollut<br />

myös spinnng.<br />

Ohjaajat kaikki kaikessa<br />

Niina Nahkuri kertoo toiminnan<br />

pohjana olevan vahva ryhmäliikuntaosaaminen.<br />

- FunFitin jokainen ohjaaja<br />

on hyvin ammattitaitoinen,<br />

sillä edellytämme ohjaajiltamme<br />

muutakin kuin ns. konseptituntien<br />

osaamista, kertoo<br />

Niina.<br />

- Ryhmäliikuntakokemuksestamme<br />

kertoo myös se, että<br />

meistä kolmella ohjaajalla on<br />

jo yli 15 vuoden ohjaajakokemus,<br />

selvittää Niina.<br />

- Hyvien ohjaajien ammatitaidosta<br />

huolehdimme myös<br />

koulutuksen kautta. Tänä päivänä<br />

on vaikea saada valmiiksi<br />

kokeneita ja monipuolisesti<br />

osaavia ohjaajia, lisää Niina.<br />

Kuntosali uutena<br />

palveluna<br />

Kevään aikana liikuntakeskuksen<br />

tiloja laajennettiin ja<br />

Parikymmentä vuotta metallitöitä<br />

tehnyt Martti Väisänen<br />

löysi kouluttautumisen kautta<br />

uudenlaisen sorvin - hän siirtyi<br />

vetämään omaa uutta kuntosalia.<br />

Entisenä liigatason kaukalopallomiehenä<br />

liikunta on<br />

aina ollut lähellä sydäntä ja<br />

nyt kun ura oli taitekohdassa,<br />

oli kuntosalitoiminnan aloittaminen<br />

helppo ratkaisu, kertoo<br />

Martti Väisänen.<br />

Laatua ajatuksissa<br />

Profeel -sana tuo meistä jokaiselle<br />

erilaisia mieltymyksiä.<br />

Niina Nahkuri<br />

samalla rakennettiin Jarin pitkään<br />

toivoma kuntosali.<br />

- Haluamme tarjota hyvätasoista<br />

palvelua, niinpä rakensimme<br />

hyvätasoisen kuntosalin<br />

sekä vahvan aerobisen<br />

osaston. Aerobisella puolella<br />

on myös uutuus Cardiowave<br />

perinteisten laitteiden lisäksi,<br />

kertoo Niina Nahkuri.<br />

- Salimme ovat ilmastoituja<br />

ja laitteet helppokäyttöisiä.<br />

Kuntosali on suunniteltu<br />

Technogymin Selection laitteilla<br />

-siten, että sitä voi käyttää<br />

myös ryhmien kiertoharjoittelussa.<br />

- Kiekkoilijat ja uimarit<br />

käyvätkin omassa kiertoharjoittelussa<br />

salillamme, kertoo<br />

Niina.<br />

Kuntosalin puolelta löytyvätmyös<br />

tarvittavat vapaat painot<br />

tehokkaaseen treeniin.<br />

Perheet<br />

Liikuntakeskus FunFit on<br />

vuosien varrella rakentanut<br />

jumppapaikasta monipuolisen<br />

liikuntakeskuksen, jonka toiminnassa<br />

alkaa yhä enemmän<br />

painottua wellnessajattelu.<br />

- Kuntosalin mukaantu-<br />

Oululaista profiilia –<br />

Kuntokeskus Profeel<br />

Oulun Rajakylään<br />

yliopiston tuntumaan<br />

avattiin kesäkuun aikana<br />

uusi kuntosali, joka<br />

haluaa panostaa kaikkien<br />

kunnostaan<br />

kiinnostuneiden<br />

palvelemiseen.<br />

Martti Väisänen<br />

Martti kertoi itse haluavansa<br />

Profeelin kuvastavan ammattitaitoista<br />

ja laadukasta toimintaa<br />

kuntoilijan suuntaan.<br />

- Panostamme kaikessa,<br />

palveluista ja Technogymin<br />

laitteista lähtien, laatuun.<br />

Lisäksi haluan, että jokaiselle<br />

kuntoilijalle liikunta antaa<br />

hyvän olon tunteen, kartoittaa<br />

Martti Väisänen oman salin<br />

perusteita.<br />

Alkuvaiheessa palveluihin<br />

kuuluu hyvätasoinen kuntosali<br />

pukeutumistiloineen.<br />

Kuntosali on houlutellut naisten lisäksi myös kaikenikäisiä miehiä.<br />

Uusia asiakkaita<br />

Rajakylän alueella ei ollut aikaisemmin<br />

kuntosalitarjontaa,<br />

vaikka alueella asuukin paljon<br />

oululaisia sekä lisäksi alueeseen<br />

kuuluu myös paljon työpaikkoja<br />

ja jo mainittu yliopisto.<br />

- Palvelumme soveltuvat<br />

lo on nostanut jonkin verran<br />

asiakkaittemme keski-ikää.<br />

Tämä on hyvä kehitys, sillä haluamme<br />

olla kaikkien kouvolalaisten<br />

liikuntapaikka.<br />

Aikaisemmin miesten<br />

osuus liikuntakeskuksen<br />

asiakkaista oli pienehkö.<br />

- Nyt olemme huomanneet<br />

ryhmäliikunnassa käyvän vaimon<br />

vetävän aviopuolisonsa<br />

mukaan. Nyt kuntosalille, kertoo<br />

Niina havaintojaan.<br />

Profeel on panostanut laatuun niin laitteissa kuin palvelussa.<br />

kaikenkuntoisille. Olemme<br />

rakentaneet palvelukokonaisuutemme<br />

siten, että voimme<br />

tarjota myös aloittelijoille turvallisen<br />

ja varman reitin kuntoilun<br />

saloihin, kertoo Martti<br />

Väisänen.<br />

Jo parin kuukauden aikana<br />

kesällä, on Profeelissa huo-<br />

K&F ı Nro 5/2006 3<br />

- Monet parit ovat ottaneet<br />

myös yhteisen kuntosalikerran<br />

liikuntakalenteriinsa, lisää<br />

Niina.<br />

- Perheen pienimmille tarjotaan<br />

äiti-vauvajumppaa ja<br />

naperoille omaa Fun-liikkaria.<br />

Lisäpalvelut<br />

Ihonsa hemmotteluun FunFitistä<br />

löytyy aurinkosuihku tai<br />

solariumpalvelu. K&F<br />

mattu alueella olevan kysyntää<br />

kuntosalille. Monet aikaisemmin<br />

treenanneet ovat käyneet<br />

testaamassa paikkaa ja hankkineet<br />

kortin todettuaan uuden<br />

lähisalin laadukkaaksi. K&F<br />

Ku v a: Jari A ik io,<br />

w w w.jariaik io.c om

K&F ı Nro 5/2006<br />

Kauneusuutiset<br />

Kesällä syödään paljon kotimaisia<br />

vihanneksia ja marjoa ja nautitaan luonnon<br />

antimista. Luonnonmukaisuus on siirtynyt<br />

elintarvikkeista myös kosmetiikkapuolelle ja<br />

monilta valmistajilta löytyy erilaisia luomutuotteita.<br />

Luonnosta haetaan myös entistä<br />

enemmän raaka-aineita kuten Phytomerin<br />

tai Weledan tuotteissa.<br />

Herkän ihon<br />

suojelusenkeli<br />

Herkän, punoittavan ja kuivan<br />

ihon hoitoon on syytä valita<br />

herkälle iholle sopivat ihonhoitotuotteet.<br />

Merelliset ainesosat<br />

aiheuttavat harvoin allergiaa.<br />

Phytomerin Douceur Marine<br />

hoitotuotteet sisältävät runsaasti<br />

merellisiä aktiiviaineita,<br />

kuten ihoa rauhoittavaa merivesilähteen<br />

vettä. Tämä paljon<br />

kivennäisaineita ja ravinteita<br />

sisältävä merivesilähteen vesi<br />

rauhoittaa ihon tulehdusreaktioita<br />

sekä suojaa sitä vapailta<br />

radikaaleilta ja rasitukselta.<br />

Sarjaan kuuluu rauhoittava,<br />

vahvistava ja punoitusta laskeva<br />

hoitovoide Crème Apaisante<br />

Veloutée ja kasvonaamio<br />

Masque Apaisant Cocon.<br />

Luonnollista<br />

väriä hiuksiin<br />

Auringon haalistamien hiusten<br />

väriä voi kirkastaa ja syventää<br />

Tints of Naturen orgaanisilla<br />

hiusväreillä. Sarja on ensimmäinen<br />

markkinoilla oleva<br />

sertifioituja orgaanisia ainesosia<br />

sisältävä kestovärisarja.<br />

Orgaanisten uutteiden ja kasviperäisten<br />

uutteiden sekoi-<br />

tuksenlisäksi hiusvärit<br />

sisältävät<br />

E- ja<br />

C-vitamiineja.Värisarjassa<br />

on<br />

24 luonnollista<br />

värisävyä<br />

ja väreillä saa peitettyä<br />

myös harmaat hiukset.<br />

Hiusten luonnollista hoitoa<br />

voi jatkaa sarjan shampoilla ja<br />

hoitoaineilla.<br />

Suun hyvinvointiin<br />

Weledan suuhygieniatuotteilla<br />

suun terveyttä voi ylläpitää<br />

ainoastaan luonnosta peräisin<br />

olevilla ainesosilla. Tuotesarjaan<br />

kuuluu plakin muodostumista<br />

ehkäisevä Suola-hammastahnat,<br />

lasten hammasgeeli<br />

sekä ikeniä tervehdyttävä Ratania-suuvesi.<br />

Tuotteet soveltuvat<br />

sekä aikuisille että lapsille.<br />

Tyyliin kuin tyyliin<br />

TIGIn Bed Head Mastermind<br />

muotoiluvoide parantaa hiustesi<br />

kuntoa samalla, kun se muo-<br />

toilee. Samalla hiukset saavat<br />

rakennetta ja upean kiillon.<br />

Voide on kuin karkkia hiuksille!<br />

TIGI Catwalk Work-It –<br />

hiuslakka takaa pitävän muotoilun.<br />

Lisäksi sen sisältämät<br />

vehnäproteiinit ja luonnonuutteet<br />

hoitavat hiusta ja lisäävät<br />

kiiltoa. TIGI-tuotteet on valmistettu<br />

ilman eläinkokeita.<br />

Sytytä tyylisi<br />

Fudge Fuel sisältää tehohoidon<br />

ja muotoilukiillon yhdessä. Se<br />

tankkaa hiuksiisi kosteutta ja<br />

ravitsee ja hoitaa hiuksiasi samalla<br />

kun se muotoilee. Sopii<br />

värjätyille ja vaalennetuille<br />

hiuksille.<br />

Muotoilua ja suojaa<br />

Wellaflex tuo tänä syksynä<br />

markkinoille uuden muotoilusarjan,<br />

joka on kehitetty erityisesti<br />

värjätyille hiuksille. Wellaflex<br />

Brilliant Colours suojaa<br />

hiuksia UV-säteiltä ja kuumuudelta<br />

sekä säilyttää hiusten<br />

luonnollisen kosteuden,<br />

joten väri pysyy kirkkaana ja<br />

hehkuvana. Wellaflex Brilliant<br />

Colors -sarjan avulla syksyn<br />

väriloisto on kaikkien<br />

saavutettavissa. Sarjaan kuuluu<br />

Wellaflex Brilliant Colors<br />

muotovaahto, geelisuihke sekä<br />

hiuskiinne. Wellaflex Brilliant<br />

Colors -sarja saapuu Suomessa<br />

kauppoihin syyskuussa.<br />

Ryhtiä hiuksiin<br />

Shockwavesin uusi Touchable<br />

Texture antaa kampaukselle<br />

ryhtiä. Uuden tuotesarjan<br />

avulla kaikki hiustyylit muokkautuvat<br />

käsissä juuri halutunlaisiksi,<br />

on kyse sitten<br />

suurista takkukiharoista, eloisista<br />

kampauksista tai trendikkään<br />

sotkuisesta hiuspehkosta.<br />

Touchable Texturen avulla<br />

hiukset on helppo muotoilla<br />

päivän aikana uudestaan useita<br />

kertoja ilman, että hiukset tuntuvat<br />

tahmeilta. Sarjaan kuuluu<br />

Texturising Gum ja geeli,<br />

FlexiTexture hiuskiinne sekä<br />

vaahtomainen vaha. Kaupoissa<br />

syyskuussa.<br />

Katseen kestävät<br />

varpaat<br />

Varpaita sopii vielä näytellä<br />

varsinkin, kun hoitaa varpaankynnet<br />

kuntoon Schollin uudella<br />

hoitonesteellä. Varpaankynsien<br />

hoitoneste elvyttää<br />

huonokuntoiset kynnet, ohentaa<br />

paksuuntuneita kynsiä ja<br />

ehkäisee niiden liuskoittumis-<br />

ta. Tuote on helppo levittää kynänmuotoisesta<br />

pakkauksesta.<br />

Kynsienhoidon viimeistelevät<br />

Schollin kaksipuolinen kynsiviila<br />

ja kynsileikkuri.<br />

Säihkysääret<br />

Louis Widmerin tuotteilla<br />

sääret voi pitää kesäkunnossa<br />

ja päivettyneinä vielä kesän<br />

jälkeenkin. Body Lotion<br />

vartaloemulsio kosteuttaa tehokkaasti<br />

ja suojaa ihoa. Itseruskettava<br />

Selftan-voide antaa<br />

tasaisen ja luonnollisen rusketuksen<br />

samalla, kun se hoitaa<br />

ja kosteuttaa. Soveltuu sekä<br />

kasvoille että vartalolle. Carbamid<br />

Cream –jalkavoide on<br />

kehitetty erityisesti jalkojen ja<br />

käsien kovettumien hoitoon.<br />

Voide pehmentää sarveistunutta<br />

ihoa ja parantaa ihon vedensitomiskykyä.<br />

K&F<br />

Hiukset: Anthony Mascolo ja TIGIn kansainvälinen taiteellinen tiimi Meikki: Pat Mascolo Styling:<br />

Bernard Connolly Kuvaus: Anthony Mascolo ja Roberto Aguilar

Helli hiuksia<br />

Useimmilla meistä kesä on jättänyt jälkensä<br />

hiuksiin ja hiuspohjaan. Väri on haalistunut,<br />

latvat ja hiuspohjat ovat kuivia ja eloisuus<br />

on tiessään. Keräsimme ammattilaisten<br />

vinkkejä hyvännäköisten ja terveiden hiusten<br />

ja hiuspohjan saamiseksi.<br />

Sanonta hiukset ovat ihmisen<br />

kruunu, pitää täysin paikkansa.<br />

Jos hiukset ovat huonokuntoiset<br />

tai kampaus lässähtänyt<br />

ja hiusten väri haalistunut, se<br />

vaikuttaa voimakkaasti myös<br />

henkilön kokonaisilmeeseen.<br />

Monesti ajatellaan, että<br />

usein toistuva pesu kuluttaa<br />

hiuksia. Niinhän se kuluttaakin,<br />

jos hiuksia pestään vääränlaisilla<br />

aineilla. Hikoilu<br />

rasittaa ja kuivattaa hiuksia<br />

ja hiuspohjaa enemmän kuin<br />

vesi, joten treenin jälkeen on<br />

mielekkäämpää pestä hiki pois<br />

hiuksista ja päänahasta kuin<br />

jättää hiestä märät hiukset pesemättä.<br />

1. Leikkauta säännöllisesti.<br />

- Hius kasvaa 1-1,5 senttiä<br />

kuukaudessa, joten hiuksia<br />

kannattaa käydä leikkuutta-<br />

massa neljästä kuuteen viikon<br />

välein. Lyhyitä hiuksia ehkä<br />

useamminkin, opastaa kampaaja<br />

Katja Talus Helsingin<br />

Yrjönkadun Napsista.<br />

2. Pese hiuksesi oikein ja<br />

käytä hiuslaadullesi sopivaa<br />

shampoota. Tässä kannattaa<br />

kysyä neuvoa kampaajaltasi.<br />

Shampoon ja hoitoaineen<br />

valintaan vaikuttaa erityisesti<br />

hiusten laatu. Käsitellyille<br />

ja värjätyille hiuksille kannattaa<br />

valita niille tarkoitettuja<br />

tuotteita tai käyttää värishampoota<br />

värin ylläpitoon. Huonokuntoisille<br />

hiuksille sopivat<br />

hoitavat tuotteet.<br />

- Esimerkiksi Paul<br />

Mitchellillä on hyvä värishampoo,<br />

joka säilyttää hiuksissa<br />

värin paremmin kuin tavalliset<br />

shampoot, Katja mainostaa.<br />

- Jos käyttää hiusten muo-<br />

Kampaaja Katja Talus.<br />

toilussa hiusvahaa, on syytä<br />

pestä hiukset syväpuhdistavalla<br />

shampoolla kerran tai<br />

pari kuukaudessa. Vaha lähtee<br />

hiuksista pois huonosti normaalilla<br />

pesulla, mutta esim.<br />

värjätyistä hiuksista lähtee<br />

väri ennen aikojaan, jos käyttää<br />

toistuvasti pesuun syväpuhdistavaa<br />

shampoota. Edellä<br />

mainitusta tuotesarjasta<br />

löytyy myös tehokas syväpuhdistava<br />

shampoo, Katja jatkaa.<br />

Kiharoille hiuksille löytyy<br />

erityisesti niille tarkoitettuja<br />

hiustenhoitotuotteita. Kihara<br />

hius on usein kuiva ja huokoinen<br />

ja nämä tuotteet sisältävät<br />

hoitavia ja kosteuttavia ainesosia,<br />

jotka sulkevat kiharan ja<br />

kiharasta tulee luonnollisen<br />

näköinen ja erottuva.<br />

Hiusten ja hiuspohjan hoito<br />

koskettaa yhtä lailla miehiä<br />

kuin naisiakin, vaikka hoitoaineilla<br />

läträäminen mielletäänkin<br />

usein naisten jutuksi. Myös<br />

lyhyet hiukset ja kalju vaativat<br />

hoitoa.<br />

- Niin lyhyissä hiuksissa<br />

kuin kaljussakin hiusten ja<br />

päänahan hoito kannattaa tehdä<br />

niiden kunnon mukaan eli<br />

niihin pätevät samat säännöt<br />

kuin pidempiinkin hiuksiin,<br />

Katja toteaa.<br />

Kun hiuksia pestään lähes<br />

päivittäin, eivät ne ole ehtineet<br />

varsinaisesti likaantua, joten<br />

pesuun kannattaa käyttää mietoa<br />

shampoota.<br />

- Hiki lähtee pois pelkällä<br />

vedellä, joten treenin jälkeen<br />

hiukset voi pelkästään<br />

huuhdella ja laittaa perään pelkän<br />

hoitoaineen. Oikein ohuille<br />

hiuksille shampoopesu voi<br />

olla parempi, sillä niissä pelkkä<br />

huuhtelu voi saada aikaan<br />

aika lattean kampauksen, Katja<br />

ohjeistaa.<br />

Miksi hoitoaine neuvotaan<br />

aina laittamaan pyyhekuiviin<br />

hiuksiin?<br />

- Pesun jälkeen hius on<br />

täynnä vettä, joten kevyt pyyhekuivaus<br />

imee veden pois hiuksen<br />

sisältä ja hoitoaine pääsee<br />

vaikuttamaan paremmin,<br />

Katja vastaa.<br />

- Todella kuiville hiuksille,<br />

esimerkiksi permanentattu<br />

ja vielä vaalennettu hius,<br />

suosittelisin rakennepaikkaavaa<br />

hoitoainetta ja perään vielä<br />

selvittävää hoitoainetta, sillä<br />

rakennepaikkaava hoitoaine<br />

voi jättää hiukset vähän karhean<br />

tuntuiseksi.<br />

3. Opettele muotoilemaan<br />

hiuksesi oikein. Ensin föönataan<br />

hiukset puolikuiviksi, sitten<br />

lisätään muotoilutuote ja<br />

föönataan kuivaksi. Rakennetuotteella<br />

tehdään kampauksesta<br />

halutunlainen ja lopuksi<br />

viimeistellään hiuslakalla tai<br />

kiiltosuihkeella.<br />

Muotoilutuote föönauksen<br />

alla antaa tukea ja pitoa. Rakennetta<br />

antavalla tuotteella<br />

voidaan luoda latvoihin erottelua.<br />

Muotoilutuotteen valinnassa<br />

vaikuttaa haluttu lopputulos.<br />

Pitkiin hiuksiin voi<br />

laittaa kevyempää tuotetta latvaan<br />

ja tyvikohottavaa tuotetta<br />

föönin alle.<br />

- Muotoilutuotteen vahvuus<br />

kannattaa valita sen mukaan,<br />

miten pysyvä ja millainen<br />

kampaus halutaan. Kannattaa<br />

myös kokeilla eri tuotteita,<br />

Katja ohjeistaa.<br />

Mitä eroa on kampausnesteellä,<br />

muotovaahdolla, geelillä<br />

ja vahalla ja miten niitä käytetään?<br />

- Kampausneste, vaahto ja<br />

K&F ı Nro 5/2006 7<br />

geeli ovat yleensä föönin alla<br />

käytettäviä muotoilutuotteita.<br />

Ne ovat oikeastaan samaa<br />

tuotetta, mutta eri muodoissa.<br />

Tuotteen vahvuus kannattaa<br />

valita sen mukaan, millaista<br />

pitoa hiuksiin haluaa. Nykyään<br />

löytyy myös suihkutettavia<br />

geelejä jne, Katja vastaa.<br />

- Geeliä ja vahaa käytetään<br />

kampauksen muotoilussa. Vahoja<br />

on olemassa pehmeitä ja<br />

kovia. Pehmeät vahat antavat<br />

enemmän kiiltoa ja kovat pitoa.<br />

Lopputulos vaikuttaa tässäkin<br />

tuotteen valintaan.<br />

Erilaisia harjoja käyttämällä<br />

saa kampauksesta erilaisen.<br />

Suurella pyöröharjalla<br />

saa pehmeän ja runsaan lopputuloksen.<br />

Lapioharjalla voi<br />

muotoilla sileän lookin. Aloita<br />

föönaus sivuilta ja siirry kohti<br />

takaosaa. Muista työstää myös<br />

takaraivon alue.<br />

4. Löydä oma hiustyylisi.<br />

Hiusmalli on omaan tyyliin<br />

ja persoonallisuuteen sopiva<br />

ja siistissä kunnossa. Jos et<br />

jaksa aamuisin käyttää aikaa<br />

kampauksen tekoon, on lyhyt<br />

tai puolipitkä kerrostettu hiusmalli<br />

usein kätevä.<br />

- Hiusmallin valintaan vaikuttaa<br />

mm. kasvojen muoto ja<br />

hiuslaatu, mutta myös harrastukset.<br />

Kampauksen on oltava<br />

käytännöllinen ja sovittava<br />

kantajansa elämäntyyliin ja<br />

persoonaan, Katja sanoo.<br />

5. Pidä hiukset ja päänahka<br />

hyvässä kunnossa.<br />

Hiusnaamioilla voi helliä ja<br />

hoitaa rasittuneita hiuksia ja<br />

hiuspohjaa. Tigin Bed Headsarjan<br />

mm. piparminttua sisältävä<br />

hiusnaamio vilkastuttaa<br />

päänahan verenkiertoa, viilentää<br />

ja rauhoittaa ärtynyttä päänahkaa<br />

ja antaa hiuksille elinvoimaa.<br />

Hiusten ja hiuspohjan ongelmissa<br />

kannattaa käyttää<br />

siihen tarkoitettuja tuotteita.<br />

Hiuspohjan hilseily on ikävä<br />

vaiva, jonka tehohoidoksi<br />

LUMENE Group on kehittänyt<br />

uuden Cutrin BIO+ Peeling<br />

Maskin. Cutrin BIO+ -<br />

tuotesarjaan kuuluu muitakin<br />

tehokkaita hoitotuotteita hiuspohjan<br />

ongelmien hoitoon.<br />

Sarjasta löytyy myös erityisesti<br />

miehille sopivia tuotteita hilseongelmiin,<br />

kuivan hiuspohjan<br />

hoitoon sekä ennenaikaisen<br />

hiustenlähdön ehkäisyyn. Sarjanpäänahanhoitonesteellä<br />

on saatu loistavia tuloksia<br />

päänahan ongelmien hoidossa.<br />

Funktionaalisissa Cutrin<br />

Bio+ -tuotteissa on uusia innovatiivisia<br />

raaka-aineita ja ne<br />

on suunniteltu vastaamaan paremmin<br />

niin kuluttajien kuin<br />

kampaajienkin toiveita. K&F<br />

Asiantuntija: Kampaaja<br />

Katja Talus, Naps Yrjönkatu<br />

Helsinki<br />

Lähde: TIGI: Vinkkejä<br />

kerrostetuille hiuksille

K&F ı Nro 5/2006<br />

Laura Lemmetyinen, 28, tuli ensi kertaa Hyvä Kuntoon isoveljensä mukana.<br />

Hyvinkään<br />

salit<br />

Tällä kertaa maakuntakierroksemme keskittyi<br />

Helsingin lähimaastoon Hyvinkäälle, josta löytyy<br />

treenipaikkoja moneen makuun.<br />

Hyvä Kunto<br />

n Hyvinkään Hyvä Kunto Oy on toiminut<br />

20 vuotta ja kuuluu CMS-klubeihin.<br />

Hyvinkäällä aktiivitreenaajia ja<br />

kuntoilijoita palvelee elokuun lopusta<br />

kolme toimipistettä: Parantolan Hyvä<br />

Kunto, Keskustan Hyvä Kunto ja Sveitsin<br />

Hyvä Kunto.<br />

Hyvä Kunnon toiminta on alkanut<br />

jo vuonna 1987 kuntosalista sekä fysioterapiasta<br />

ja laajentunut siitä pikku<br />

hiljaa kuntoutuspalvelujen kautta muihinkin<br />

ohjattuihin liikuntapalveluihin.<br />

Ketjun Parantolankadun kuntoklubi on<br />

vanhin ja samalla yhä aktiivisesti kolmen<br />

työ- ja urheilufysioterapeutin voimin<br />

fysioterapiapalveluja tarjoava keskus.<br />

- Parantolankadulla on kuntosalipalvelun<br />

lisäksi peruslattiatunteja.<br />

Ohjaaja on koko ajan paikalla ja se on<br />

muutenkin hyvin sosiaalinen paikka,<br />

useiden toimintavuosien ja iäkkäämmän<br />

asiakaskunnan mukaan, sanoo<br />

Hyvän Kunnon liikuntaklubivastaava<br />

Jutta Kulmala.<br />

Fysioterapia-asiakkaita kannustetaan<br />

ohjatusti itsenäiseen kuntoiluun ja<br />

omaehtoiseen kuntoutukseen kuntosalilla.<br />

Lähetteellä tulevat asiakkaat saa-<br />

vat nimittäin treeniaikaa kuntosalille<br />

kuntoutuskertojen mukaan. Monet<br />

fysioterapia-asiakkaat ovatkin innostuneet<br />

jäämään kuntoklubin jäseniksi<br />

kuntoutusjakson loputtua.<br />

Keskustan Hyvä Kunnossa on panostettu<br />

ryhmäliikuntatarjontaan. Jäsenistö<br />

on keski-iältään nuorempaa<br />

kuin esim. Parantolankadun klubilla,<br />

joten jumppia on suurempi valikoima.<br />

Les Mills –tuntien lisäksi tarjolla on<br />

venyttelyä ja tulossa on mm. pilatesta<br />

ja joogaa. Erikoisuutena tuntilukujärjestyksestä<br />

löytyy 3-4–vuotiaille ja 5-<br />

6-vuotiaille tarkoitetut lapsijumpat.<br />

- Syksyllä lapsille on myös tarjolla<br />

satubalettia. Lapsiperheelliset asiakkaat<br />

ovatkin kovasti pitäneet lasten<br />

jumpista ja niitä on pyynnöstä lisätty.<br />

Asiakkaita palvelee myös lapsiparkki<br />

maanantaista torstaihin, kertoo Jutta.<br />

Fysioterapiaa ja<br />

muuta mukavaa<br />

Koska fysioterapia on Hyvä Kunnon<br />

toiminta-ajatuksen perusta, toimii<br />

myös keskustan tiloissa lapsi- ja aikuisneurologiseen<br />

kuntoutukseen erikoistunut<br />

fysioterapeutti.<br />

- Fysioterapia näkyy palvelutarjonnassa<br />

muutenkin. Meillä toimii mm.<br />

laihdutusryhmiä sekä selkä- ja niskaklinikka,<br />

jossa kuntoutetaan vaikeista<br />

selkä- ja niskaongelmista kärsiviä.<br />

Keskustan klubin lisäpalveluna on<br />

myös elokuussa uuteen Hotelli Rantasipin<br />

toimipisteeseen (Sveitsin Hyvä<br />

Kunto) siirtyvä kiertoharjoittelusali,<br />

jossa lihaskuntoharjoittelua voi toteuttaa<br />

ohjatusti ryhmässä. Uutuutena Keskustan<br />

toimipisteeseen avautuu Kinesis<br />

–harjoituskeskus ja Wave.<br />

Kuten yleensäkin CMS-klubeilla,<br />

myös Hyvä Kunnossa on jäsenille<br />

tarjolla ulkopuolista toimintaa. Klubilaisilla<br />

on mahdollisuus pelata sählyä,<br />

sulkapalloa tai jalkapalloa tai jopa hohtokeilata.<br />

Lisäksi heille on tarjolla uintia<br />

ja vesijumppaa ja kesäisin uintia<br />

voi toteuttaa ulkoilmassa paikallisessa<br />

maauimalassa.<br />

- Jäsenille on paljon tarjontaa ja<br />

Marko Järvenpää on elämäntapatreenaaja.<br />

myös jäsenemme ovat aktiivisia käyttämään<br />

palveluja, kehuu Jutta.<br />

Kuntoilun huumaa<br />

Laura Lemmetyinen, 28, tuli ensi kertaa<br />

Hyvä Kuntoon isoveljensä mukana<br />

ja sille tielle hän sitten jäikin, kun kuntoiluhuuma<br />

iski oikein kunnolla. Nyt<br />

keskuksen vakioasiakkaisiin kuuluvalla<br />

Lauralla on takana viisi vuotta aktiivista<br />

jumppaa, spinningiä ja kuntosalitreeniä.<br />

- Käyn kuntosalilla ja jumpissa yhteensä<br />

viidestä kuuteen kertaa viikossa.<br />

Pidän erityisesti Les Millsin Body<br />

Combat ja Body Step –tunneista, Laura<br />

listaa suosikkejaan.<br />

Lauran kuntoilussa pääpaino on sisäharjoittelussa.<br />

Solariumpalvelun lisäksi<br />

hän on käyttänyt jäsenille tarjottua<br />

uintimahdollisuutta.<br />

- Treenieni tavoitteena on hyvän<br />

kunnon ylläpito ja kiloissa pysyminen.<br />

Hyvinkään<br />

Kuntokeskus<br />

n Hyvinkään Kuntokeskus on perustettu<br />

vuonna 1994 ja yhden paikanvaihdoksen<br />

jälkeen sali on taas palannut<br />

juurilleen. Nykyään tarjonta painottuu<br />

pelkkään kuntosalitoimintaan, jolle<br />

on myös Hyvinkäällä oma käyttäjäryhmänsä.<br />

Muuton jälkeinen avajaishärdelli alkaa<br />

elokuun lopussa, jolloin kuun viimeisellä<br />

viikolla on koko viikko yhtä<br />

juhlaa.<br />

Treenituloksia<br />

Marko Järvenpää, 31, oli kuvauspäivänä<br />

ensimmäistä kertaa Hyvinkään Kuntokeskuksessa<br />

treenaamassa. Muutto<br />

Hyvinkäälle pakotti myös treenisalin<br />

vaihtoon ja uuden salin valintaan vai-<br />

kutti erityisesti se, että siellä on riittävästi<br />

vapaita painoja.<br />

Marko on treenannut jo lähes 15<br />

vuotta enemmän ja vähemmän.<br />

- Alun perin silloin opiskeluaikana<br />

treenaamisen tavoitteena oli tiivistyä ja<br />

saada lihasta. Nyt treenaan pysyäkseni<br />

kunnossa ja terve vielä kuusikymppisenäkin,<br />

Marko sanoo.<br />

Marko on myös tiputtanut painoaan<br />

erittäin onnistuneesti. Nelisen vuotta<br />

sitten hän aloitti treenaamisen tauon<br />

jälkeen ja huomasi, kuten useat muutkin,<br />

että tuloksien saavuttaminen painonhallinnassa<br />

vaatii treenaamisen<br />

lisäksi ruokavalion muutosta sekä aerobisen<br />

liikunnan lisäämistä. Nyt vuoden<br />

painonpudottamisen jälkeen treeni<br />

kulkeekin 30 kiloa kevyempänä.<br />

- Pudotin aikoinaan ennen armeijaan<br />

menoa 40 kiloa painoa. Nyt uuden<br />

painonhallintaprojektin myötä treenaan<br />

kuntosalilla kahdesti viikossa, minkä<br />

lisäksi lenkkeilen, Marko listaa.

Seppo Toivo, 70, kuuluu Liikuntakeskuksen<br />

aamukahdeksan vakiokävijöihin.<br />

Torikadun<br />

Liikuntakeskus<br />

n Viitisen vuotta nykyisten<br />

omistajien ohjaksissa olleella<br />

Liikuntakeskuksella on vahva<br />

jalansija alueen jumppatarjonnassa.<br />

Tenniksen, sulkapallon<br />

ja kuntosalin lisäksi on tarjolla<br />

erilaisia fitnesstunteja sekä<br />

spinningiä, pacea ja pumppia.<br />

Jokaiselle osa-alueelle on oma<br />

asiakaskuntansa.<br />

Jumppien suosion salaisuus<br />

piilee ehkä siinä, että varausmenetelmä<br />

on kehitetty netin<br />

kautta toimivaksi eikä kenenkään<br />

tarvitse tulla paikan<br />

päälle odottelemaan ja jännittämään,<br />

mahtuuko tunnille vai<br />

ei.<br />

- <strong>Fitness</strong>tunneille paikkavarauksen<br />

voi tehdä netin<br />

kautta, josta näkee myös minkä<br />

verran tunnille on tulossa<br />

porukkaa. Myös peruutukset<br />

voi tehdä netissä, jolloin<br />

turhilta varauksilta vältytään,<br />

sanoo asiakaspalveluvastaava<br />

Päivi Puustinen.<br />

- Tunneille voi varata paikkoja<br />

kahdeksi kuukaudeksi<br />

eteenpäin, lisää asiakaspalvelussa<br />

työskentelevä Reija Haakana.<br />

Kiva tulla<br />

Kuntosalilla käykin kaiken<br />

ikäisiä treenaajia ja Seppo Toivo,<br />

70, kuuluu Liikuntakeskuksen<br />

aamukahdeksan vakiokävijöihin.<br />

Harjoittelu alkoi<br />

viisikymppisenä vuonna 1985<br />

ja siitä innostus on jatkunut<br />

aina näihin päiviin asti.<br />

- Ennen hartioita pakotti,<br />

mutta harjoittelulla pääsin hyvään<br />

kuntoon ja olen myös pysynyt<br />

hyvässä kunnossa. Nykyään<br />

ei jomota mistään, enkä<br />

verenpainelääkkeiden lisäksi<br />

tarvitse mitään muita lääkkeitä,<br />

Seppo kertoo.<br />

- Täällä on likkojen kanssa<br />

kiva käydä ja kyllähän tämä<br />

aina kotiolot voittaa, Seppo<br />

vitsailee ja kehuu samalla paikan<br />

hyvää ilmapiiriä.<br />

Hyvinkään<br />

Kehonrakentajat<br />

n Salilla vanhempi mies harjoittelee<br />

käsipainoilla, toinen<br />

treenaaja vetää avustajineen<br />

penkkipaitaa päälle ja Riina<br />

Aalto valmistautuu tekemään<br />

sarjaa käsipainoilla kahden<br />

keski-ikäisen naisen treenatessa<br />

vieressä.<br />

HyKe eli Hyvinkään kehonrakentajat<br />

Ry on perustettu<br />

jo vuonna 1984. Ensimmäinen<br />

sali paloi koulun päättäjäisjuhlien<br />

seurauksena Hyvinkään<br />

keskustassa ja nykyisiin ja<br />

Riina Aalto siirtyi HyKen jäseneksi, kun uudet tilat avautuivat.<br />

K&F ı Nro 5/2006<br />

vuorossaan kolmansiin toimitiloihin<br />

muutettiin alkukesästä.<br />

Sali toimii yhdistysperiaatteella<br />

ja jäsenmaksuilla katetaan<br />

ylläpitokuluja ja tehdään<br />

tarvittavia laitehankintoja.<br />

- Toiminta on lähtenyt alkujaan<br />

siitä, että haluttiin järjestää<br />

joku harjoittelutila voimaharjoittelijoille,<br />

kertoo<br />

yhdistyksen hallituksen puheenjohtaja<br />

Esa Mertanen.<br />

- Vaikka nimi viittaakin<br />

kehonrakennukseen on valtaosa<br />

jäsenistä kuntoilijoita, hän<br />

jatkaa.<br />

Kisat mielessä<br />

Uudet tilat ovat valoisat ja avarat<br />

ja laitteiden välissä on tilaa<br />

liikkua. Ensi kevään bodyfitness-kisoihin<br />

tähtäävä Riina<br />

Aalto siirtyi HyKen jäseneksi,<br />

kun uudet tilat avautuivat.<br />

- Täällä on tilaa treenata ja<br />

monia laitteita on kaksin kappalein<br />

eli laitteisiin ei tarvitse<br />

jonotella.<br />

Riinalla on treenivuosia takana<br />

jo kuusi ja muutama vuosi<br />

sitten kypsyi päätös kilpailemisesta,<br />

kun pitkäjänteinen<br />

harjoittelu oli alkanut näkyä ja<br />

tuntua. Kilpaileminen ei kuitenkaan<br />

ole ainoa motivaatio<br />

treenaamiselle.<br />

- Kisatavoite antaa kyllä<br />

potkua treeneihin ja toimii hyvänä<br />

lisämotivaattorina. Täällä<br />

on hyvä ilmapiiri ja treeneihin<br />

saa hyvän tsempin päälle,<br />

Riina kehuu. K&F

30 K&F ı Nro 5/2006<br />

Tutkittua maailmalta<br />

Tässä julkaisemme otteita viimeaikaisista<br />

tutkimuksista kuntosaliliikunnan saralla.<br />

Kun mielenkiinto asiaan herää,<br />

kannattaa hankkia julkaisu, josta<br />

löytyy koko artikkeli.<br />

FDAn mukaan omega-<br />

3-rasvahapot ovat<br />

sydänystävällisiä<br />

n Omega-3-rasvahapot ovat<br />

hyviä sydämelle, ainakin yli<br />

25 tutkimuksen mukaan. FDA<br />

sallii mainostajien väittää,<br />

että kalojen sisältämä omega-3-rasvahappo<br />

estää sydäntauteja.<br />

Rasvaiset kalat kuten<br />

tonnikala, lohi, taimen ja silli<br />

sisältävät tätä sydänystävällistä<br />

kemikaalia. Tämä on vasta<br />

toinen kerta, kun FDA sallii<br />

tietyn ruoka-aineen terveysväitteet.<br />

Vuonna 2003 sallittiin<br />

pähkinää koskevat terveysväitteet.<br />

Ennen kuin lähdet ongelle<br />

tai suuntaat kalatorille, on syytä<br />

muistaa, että jotkut kalat sisältävät<br />

korkeita pitoisuuksia<br />

ympäristömyrkkyjä. Tonnikalassa<br />

on usein liian suuria pitoisuuksia<br />

elohopeaa ja viljellyssä<br />

lohessa voi olla korkeita<br />

pitoisuuksia PCBtä. Hyvä vaihtoehto<br />

omega-3 -tilanteen kor-<br />

jaamiseksi on käyttää myrkyttömiä<br />

kalaöljyvalmisteita.<br />

(Lähde: USA Today,<br />

Sept. 9, 2004)<br />

Aminohappotasapaino on<br />

tärkeää lihasten hankinnassa<br />

n Proteiinit rakentuvat aminohapoista.<br />

Vaikka elimistö tuottaakin<br />

monia aminohappoja,<br />

on osa saatava ruoasta. Haaraketjuiset<br />

amonihapot (BCAA),<br />

leusiini, isoleusiini ja valiini,<br />

rakentavat lihaksia ja tuottavat<br />

energiaa harjoituksen aikana.<br />

Harjoittelu kuluttaa BCAA<br />

-aminohappoja, joten urheilijat<br />

käyttävät joskus näitä valmisteina.<br />

Tämä voi aiheuttaa<br />

aminohappojen epätasapainoa,<br />

mikä voi joko lisätä tai heikentää<br />

proteiinien valmistumista<br />

elimistössä. Myös ruoan aminohappoepätasapaino<br />

voi vaikuttaa<br />

proteiinien valmistukseen.<br />

Tämä ei ole ongelma, jos<br />

syöt monipuolisesti, mutta proteiinisynteesi<br />

voi hidastua, jos<br />

ruoan proteiinit tulevat vain<br />

yhdestä tai kahdesta lähteestä.<br />

Kanadalaiset tutkijat selvittivät,<br />

että valiinin määrä ei ollut<br />

tasapainossa leusiinin ja isoleusiinin<br />

kanssa mm. kananmunissa.<br />

Tämä voisi vaikuttaa<br />

proteiinisynteesiin, jos kananmuna<br />

olisi proteiinien pääläh-<br />

de ruokavaliossa. Tutkimustuloksessa<br />

on kaksi opetusta: 1.<br />

Ota proteiineja monipuolisista<br />

lähteistä niin ruoasta kuin<br />

lisäravinteista. 2. Yksittäistä<br />

aminohappoa sisältävän valmisteen<br />

nauttiminen voi viedä<br />

takapakkia, koska aminohappojen<br />

tasapaino jää saavuttamatta.<br />

(Lähde: J. Nutr., 133:<br />

3533-3539, 2003)<br />

Aminohappo-hiilihydraattivalmiste<br />

vähentää proteiinien<br />

menetystä<br />

n Vuodelepo, leikkaus, vakava<br />

onnettomuus, avaruuslennot<br />

ja inaktiivisuus aiheuttavat<br />

kaikki proteiinien menetystä<br />

ja lihasten pienenemistä (atropia).<br />

Trauma ja rasituksen<br />

puute lihaksissa ja luustossa<br />

laukaisee epätasapainon proteiinien<br />

muodostumisen ja niiden<br />

hajoamisnopeuden välille,<br />

mikä johtaa elimistössä kataboliseen<br />

eli varastoja purkavaan<br />

tilaan. Eniten lihasta<br />

menetetään jaloista ja selästä.<br />

Harjoittelu voi ehkäistä katabolian<br />

vaikutuksia, mutta ei<br />

ole aina käytännöllistä. Teksasin<br />

yliopiston lääketieteellisen<br />

osaston tekemissä tutkimuksissa<br />

selvisi, että välttämättömien<br />

aminohappojen ja hii-<br />

Ruokavaliolla<br />

voidaan<br />

kontrolloida<br />

testosteroniaineenvaihduntaa<br />

n UCLAn tutkimukset osoittavat,<br />

että veren testosteronitasot<br />

vaikuttavat kapasiteettiin<br />

lisätä lihasmassaa. Tämä ei ole<br />

kuitenkaan koko tarina. Hormonit<br />

toimivat sitoutumalla lihassolujen<br />

reseptoreihin, joista<br />

lähtee viesti solujen lihaksia<br />

rakentavaan keskukseen, jossa<br />

alkaa muodostumaan uutta<br />

lihasproteiinia. Tätä varten<br />

lihydraattien antaminen 28<br />

päivän vuodelevon aikana vähensi<br />

proteiinien hajoamista ja<br />

lihasten purkautumista. Tätä<br />

voi soveltaa myös kovassa harjoittelussa.<br />

Hiilihydraatteja ja<br />

välttämättömiä aminohappoja<br />

sisältävän valmisteen nauttiminen<br />

voi auttaa säilyttämään<br />

lihasmassaa ja samalla polttamaan<br />

rasvaa.<br />

(Lähde: J Clin Endocrinol<br />

Metab, 89: 4351- 4358,<br />

2004)<br />

Kuva: Fysioline<br />

jotkut ovat käyttäneet kiellettyjä<br />

aineita, kiihdyttääkseen<br />

lihasten kasvua. Oman luonnollisen<br />

testosteronin toimintaa<br />

voi tehostaa ruokavalion ja<br />

lisäravinteiden avulla. Veren<br />

testosteronipitoisuus laskee<br />

palautumisen aikana kovan<br />

harjoituksen jälkeen, koska<br />

hormonin kulku lihaksiin lisääntyy,<br />

missä se kiihdyttää<br />

Proteiini<br />

säästää lihaksia<br />

ja helpottaa<br />

dieettiä<br />

n Verensokeri kertoo nälästä<br />

aivoille. Kun verensokeri on<br />

alhaisimmillaan, ruoan himo<br />

iskee ja menetät tahdonvoimasi<br />

pysyä dieetissä. Illinoisin<br />

yliopiston tutkijat saivat<br />

tutkimuksissaan selville, että<br />

proteiinien lisääminen ruokavaliossa<br />

auttaa tasaamaan<br />

verensokeria, kestämään näläntunnetta,<br />

säilyttämään lihasmassaa<br />

ja vähentämään<br />

rasvakudosta. Maksa muodostaa<br />

uutta verensokeria aminohapoista<br />

- proteiinien rakennuspalikoista.<br />

Ruoan proteiini,<br />

jossa on runsaasti leusiini -<br />

aminohappoja, tasaa verensokeria<br />

ja ehkäisee näläntunnetta.<br />

Hyvä tapa ehkäistä nälkää<br />

on nauttia runsaasti proteiinia<br />

sisältävä juoma aamupalan ja<br />

lounaan kanssa. Tämä vahvistaa<br />

tahdonvoimaasi ja auttaa<br />

pysymään dieetissä. Punainen<br />

liha, kana, kala, maitotuotteet<br />

ja kananmunat sisältävät runsaasti<br />

leusiinia.<br />

(Lähde: J. Nutr., 133:<br />

405- 410, 2003)<br />

kasvu- ja korjausreaktioita.<br />

Connecticutin yliopiston tutkijat<br />

osoittivat, että 80-100g hiilihydraattia<br />

ja 40-50g heraproteiinia<br />

sisältävän valmisteen<br />

nauttiminen treenin jälkeen<br />

lisäsi lihasten testosteronin<br />

ottoa. Samalla selvisi, että<br />

nauttimalla 2-4g karnitiinia<br />

päivittäin testosteronireseptoreiden<br />

tiheys kasvoi. Säännöllisen<br />

kovan harjoittelun ja<br />

optimaalisen ruokavalion yhdistelmä<br />

voi auttaa valjastamaantestosteroniaineenvaihdunnan<br />

maksimaalisen kasvun<br />

aikaansaamiseksi.<br />

(Lähde: Muscle & <strong>Fitness</strong>,<br />

Aug., 2004)

Kuntokeskus Kaisla<br />

laajeni Joensuussa<br />

Kun kätilö päättää ryhtyä<br />

kuntosaliyrittäjäksi, tarvitaan<br />

elämänmuutokseen aimo annos rohkeutta.<br />

Birgitta Pölläselle hyppy uuteen ei<br />

kuitenkaan merkinnyt täysin uudenlaista<br />

maailmaa, sillä nuoresta pitäen paljon<br />

liikkunut ja mm. judoa kilpatasolla<br />

harrastanut Birgitta tuntee olevansa<br />

oikealla tiellä.<br />

Tek s t i: Pirjo Kuisma<br />

Näin aluksi vuoden virkavapaus<br />

kätilön työstä antaa aikaa<br />

totutella yrittäjän arkeen Kuntokeskus<br />

Kaislan vetäjänä.<br />

Yrittäjänä toimiva aviomies<br />

sekä veli tulivat mukaan paitsi<br />

osakkaiksi myös kannustajiksi.<br />

Suuren muutoksen läpikäynyt,<br />

entinen naisten kuntokeskus<br />

Kaisla on elokuun alusta lähtien<br />

yksi Joensuun suurimmista<br />

kuntokeskuksista. Toimintaa<br />

laajennettiin myös miesten<br />

kuntoilutarpeisiin. Yhtenä<br />

houkutuksena Kaislaan rakennettiinkahdellakymmenellä<br />

X-Bike –pyörällä varustettu<br />

harjoittelupaikka, joka on sisustettu<br />

maastopyöräilyn teeman<br />

mukaisesti mm. himmeällä<br />

valaistuksella.<br />

Laaja ja monipuolinen<br />

tarjonta<br />

- Kävin aiemman omistajan<br />

aikana Kaislassa aktiivisesti<br />

asiakkaana. Kun yrittäjä kertoi<br />

aikeestaan lopettaa, nousi<br />

ensimmäiseksi huoli siitä, missä<br />

itse jatkossa hoitaisin kuntoani,<br />

Birgitta Pöllänen kertoo.<br />

Ostopäätös syntyi nopeasti.<br />

Uusi tilava yli 700 neliöinen<br />

paikka löytyi sekin keskustan<br />

tuntumasta, suuren asuntoalueen<br />

ja yliopiston läheisyydestä.<br />

Suuri liki 300 neliöinen ilmas-<br />

toitu kuntosali on sisustettu<br />

pääasiassa Matrixin painopakka-<br />

ja cardiolaitteilla. Kaikkiaan<br />

laitteita on yli 50.<br />

Pääsalin lisäksi aloittelevia<br />

kuntoilijoita ja circuit-ryhmiä<br />

varten on varattu 90 neliöinen<br />

ns. starttisali, jonka turvalli-<br />

silla ja helpoilla laitteilla moni<br />

mielellään käynnistää liikunnan<br />

harrastamisen.<br />

- Monipuolisen ohjelman<br />

lisäksi aloitamme myös perinteisen<br />

kuntopiirin, yleisön<br />

pyynnöstä, Birgitta Pöllänen<br />

kertoo.<br />

Sen lisäksi joustolattialla<br />

varustetussa 136 neliöisessä<br />

ryhmäliikuntatilassa vedetään<br />

erilaisia kiinteyttäviä ja<br />

rasvanpolttoon tähtääviä ryhmäliikuntatunteja,<br />

LesMillsin<br />

Bodybumpia ja Bodybalancea<br />

Myös terveelliseen elämäntapaan<br />

kannustaminen kuuluu<br />

Kaislan tavoitteisiin.<br />

- Ylipainoisuus on yksi<br />

kansantaudeistamme, jota vastaan<br />

yritämme löytää erilaisia<br />

reseptejä oman ravitsemusasiantuntijan<br />

johdolla, Birgitta<br />

Pöllänen sanoo.<br />

Kaislassa työskentelee<br />

myös fysioterapeutti sekä yhdeksän<br />

ammattitaitoista ohjaajaa.<br />

Ilmastoitu kuntosali on sisustettu Matrixin painopakka- ja cardiolaitteilla.<br />

Bodybalance pitää<br />

yrittäjän vireessä<br />

Birgitta Pölläsen oma suosikkilaji<br />

on tällä hetkellä Bodybalance,<br />

jota hän pitää monipuolisena<br />

voimaa, notkeutta<br />

ja tasapainoa harjoittavana liikuntana.<br />

Kaislan ohjelmistoon<br />

on tulossa myös Pilatesta.<br />

Kaislaan on hankittu<br />

X-Bike –pyörien ja Matrixin<br />

painopakkalaitteiden lisäksi<br />

juoksumattoja ja crosstrainereita.<br />

X-bike –pyörien ostopäätökseen<br />

vaikutti Joensuun<br />

n Viimeaikoina on ammattipiireissä<br />

käyty keskustelua<br />

kuntoliikuntamuodosta, jossa<br />

poljetaan kuntopyörää ryhmässä<br />

musiikin tahdissa opettajan<br />

ohjaamana. Keskustelua<br />

on käyty liikuntamuodon nimestä.<br />

Liikuntamuodolle on löytynyt<br />

monta nimeä ja ketjut<br />

ovat tuotteistaneet omat pyöräilynsä<br />

omiksi tuotteikseen.<br />

Monet puhuvat sisäpyöräilystä,<br />

elixialaiset xyclingista, satsilaiset<br />

cyclingistä.<br />

Suomen Kuntokeskusyrittäjät<br />

ry (SKY) on ottanut kantaa<br />

spinning -sanan käyttöön,<br />

muiden salien tarjonta, sillä<br />

Kaislaan haluttiin jotain erilaista<br />

ja uutta perinteisemmän<br />

spinningin sijaan. X-biket ovat<br />

uuden sukupolven sisäpyöriä,<br />

jotka sopivat eri-ikäisille ja tasoisille<br />

kuntoilijoille.<br />

- Ohjatun 30 minuuttia kestävän<br />

ryhmätunnin aikana on<br />

mahdollista harjoittaa monipuolisesti<br />

kokovartalon lihaksia.<br />

Erityisesti ylävartalo, käsivarret<br />

sekä keskivartalon<br />

syvät, selkää tukevat lihakset<br />

saavat tehokasta harjoitusta,<br />

kun rekisteröidyn Spinning®<br />

-tavaramerkin omistaja on<br />

edustajansa kautta lähestynyt<br />

lukuisia suomalaisia kuntokeskuksia.<br />

Tavaramerkin haltija<br />

on halunnut rajata spinning-nimen<br />

käytön vain omalle tuotemerkilleen.<br />

SKYn saamien asiantuntijalausuntojen<br />

mukaan spinning<br />

-sanasta on vuosien aikana<br />

muodostunut suomen kielen<br />

yleissana kuvaamaan sisäpyöräilyä<br />

liikuntamuotona. Kielitoimiston<br />

mukaan kunto- ja<br />

liikuntasaleilla käyvät kuluttajat<br />

yhdistävät spinning -sanan<br />

liikuntamuotoon samoin kuin<br />

K&F ı Nro 5/2006 31<br />

joka ei kuitenkaan rasita niveliä,<br />

Birgitta Pöllänen sanoo.<br />

Kuntokeskus Kaisla on<br />

jäsen maailmanlaajuisessa<br />

CMS-klubiketjussa. Jäseneksi<br />

liittyvät ja paljon liikuntaa<br />

harrastavat hyötyvät klubin<br />

eduista mm. Travelpassin<br />

avulla, jolla pääsee vierailemaan<br />

40lle CMS-salille Suomessa.<br />

K&F<br />

Kuntokeskus Kaisla Oy,<br />

Kaislankatu 4 b, Joensuu,<br />

puh. 050 382 1785.<br />

Spinning saa edelleen olla spinning SKY<br />

vaikkapa aerobic- sanan.<br />

SKY painottaa omassa lausunnossaan<br />

myös Spinning®<br />

-tavaramerkin omistajan tarjoavan<br />

spinningiin liittyvää<br />

koulutusohjelmaa. SKYn mukaan<br />

kuntosali- ja liikuntapalveluja<br />

tarjoavien yrittäjien toiminta<br />

ei millään lailla liity ko<br />

koulutusohjelmaan, vaan yrittäjät<br />

tarjoavat ainoastaan liikuntapalveluja.<br />

SKY:n kannan<br />

mukaan yrittäjä voi siis edelleenkin<br />

käyttää halutessaan<br />

spinning-sanaa markkinoidessaan<br />

kyseistä liikuntalajia.

3 K&F ı Nro 5/2006<br />

Vuoden liikuntapaikka<br />

Vuoden 2006 Liikuntapaikaksi on valittu<br />

Kemiössä sijaitseva Amospuisto. Lähiliikuntapaikka<br />

Amospuisto käsittää 11 hehtaaria erilaisia liikunta-<br />

ja lähivirkistyspaikkoja tarjoten erinomaiset puitteet<br />

liikunnan ja kuntoilun harrastamiseen.<br />

Vuoden 2006 Liikuntapaikka<br />

julkistettiin Suomen Voimisteluliitto<br />

Svolin järjestämän<br />

SUN SVOLI -tapahtuman yhteydessä<br />

perjantaina 9. kesäkuuta<br />

Tampereen Raatihuoneella.<br />

- Amospuiston valinta<br />

Vuoden 2006 Liikuntapaikaksi<br />

on aivan upea juttu. Kiitokset<br />

Amospuiston käyttäjille,<br />

jotka ovat myönteisellä tavalla<br />

antaneet vinkkejä ja palautetta.<br />

Palkinto on tärkeä myös<br />

Kemiön päättäjille ja asukkaille.<br />

Tämä todistaa, että panostus<br />

lähiliikuntapaikkoihin on<br />

ollut oikea, iloitsee Kemiön<br />

kunnan vapaa-aikasihteeri Bo<br />

Ahlgren.<br />

Liikuntapaikkarakentamisen<br />

Suunta 2007 -asiakirjan<br />

mukaan palkinnon jakavat<br />

opetusministeriö ja valtion liikuntaneuvosto<br />

ovat valinneet<br />

liikuntapaikkarakentamisen<br />

painoalueiksi terveyttä edistävän<br />

liikunnan sekä lasten ja<br />

nuorten liikunnan olosuhteiden<br />

kehittämisen. Erityisesti<br />

painotetaan terveyden kannalta<br />

liian vähän liikkuvan väes-<br />

Uusi myyjä<br />

Fenno Sportille<br />

n Fenno Natura Oy on vahvistanut<br />

Fenno Sport –osastonsa<br />

myyntiorganisaatiota<br />

uudella myyjällä, Niina Wasenius-Kautosella.Tuusulalainen<br />

Wasenius-Kautonen aloitti<br />

edustajana Fenno Naturan palveluksessa<br />

heinäkuun alussa.<br />

Niina Wasenius-Kautonen<br />

toimii edustajana Gutzy-, Nutri<br />

Plus- ja Maximize -tuote-<br />

tönharrastusmahdollisuuksien kehittämistä sekä lasten<br />

ja nuorten, tyttöjen ja poikien<br />

liikuntaolosuhteiden kohentamista<br />

varsinkin heidän välittömässä<br />

asuin- ja elinympäristössään.<br />

- Amospuisto lähiliikuntapaikkana<br />

täyttää nämä liikuntapaikkarakentamisen<br />

kriteerit<br />

erinomaisesti ja se toimii erinomaisenalähiliikuntapaikkarakentamisenvaltakunnallisena<br />

esimerkkinä. Puiston<br />

suunnittelussa on huomioitu<br />

eri liikuntamuotojen harras-<br />

Niina Wasenius-Kautonen<br />

tusmahdollisuudetmonipuolisesti ja eri-ikäisten ja -tasoisten<br />

liikunnanharrastajien<br />

tarpeet on otettu huomioon,<br />

toteaa sivistystoimentarkastaja<br />

Keijo Kuusela Länsi-Suomen<br />

lääninhallituksesta.<br />

Amospuiston valintaa perusteltiin<br />

myös siten, että lähiliikuntapuiston<br />

sijoittuminen<br />

Kemiön kunnan ydinkeskustan<br />

välittömään läheisyyteen<br />

mahdollistaa liikuntapaikkojen<br />

käytön tehokkaasti niin<br />

koulupäivän aikana kuin myös<br />

iltaisin.<br />

Ensi vuonna palkinto jaetaan<br />

Sportec-messuilla, jotka<br />

järjestetään 14. - 15. maaliskuuta<br />

2007 Tampereen Messu-<br />

ja Urheilukeskus Pirkkahallissa.<br />

K&F<br />

merkeille. Hänen asiakkaitaan<br />

ovat urheilukaupat, kuntosalit<br />

ja urheilukeskusten kahviot.<br />

Niinan pääharrastus on<br />

vuosien ajan ollut ratsastus.<br />

Tämän lisäksi liikuntaharrastuksiin<br />

kuuluu kuntosali, spinning<br />

ja juoksulenkit.<br />

Niinan tavoittaa puh. 09-<br />

274 60 145 ja gsm 050- 387 21<br />

07 sekä sähköisesti<br />

niina.wasenius-kautonen@<br />

fennonatura.fi<br />

Fysioline laajentaa<br />

työhyvinvointipalveluihin<br />

n Tamperelainen liikunta- ja<br />

terveysalan tuotteisiin erikoistunut<br />

tamperelainen Fysioline<br />

Oyn osti 50%n osuuden<br />

yritysten henkilöstölle liikunta-<br />

ja hyvinvointipalveluja<br />

tuottavasta Visionfit Oysta.<br />

Yrittäjäpariskunta Petri Kilpiän<br />

ja Johanna Olssonin perustaman<br />

yrityksen nimi vaihtuu<br />

kaupan jälkeen Fysioline<br />

Precare Oyksi.<br />

Fysioline Precaren liikeidea<br />

on tässä laajuudessa uutta Suomessa.<br />

Yritys keskittyy tuottamaan<br />

työpaikoille monipuolisia<br />

työvireyttä tukevia<br />

palveluja, joiden avulla mm.<br />

Kuntoliikunnan kehittäminen<br />

ja käytännön toteutus voidaan<br />

ulkoistaa Fysioline Precaren<br />

ammattilaisille. Yritys tarjoaa<br />

lisäksi ratkaisuja räätälöityjen<br />

liikuntatilojen suunnitteluun<br />

ja ylläpitoon. Fysioline Precare<br />

työllistää heti aluksi liki 60<br />

liikunnanohjaajaa eri puolilla<br />

maata.<br />

Fysioline Precaren johdossa<br />

jatkavat Petri Kilpiä ja partneri<br />

Johanna Olsson, jotka ovat<br />

luoneet yrityksestä muutamassa<br />

vuodessa Suomen johtavan<br />

yritysten omissa tiloissa tapahtuvan<br />

kuntoliikunnan järjestäjän.<br />

Asiakkaina on useita<br />

merkittäviä yrityksiä kuten<br />

Sanoma Oy, NCC ja VR. Viime<br />

vuonna yritys hallinnoi<br />

liki 40 salia ja sen organisoimiin<br />

tapahtumiin osallistui yli<br />

130.000 työntekijää. Fysiolinen<br />

mukaantulon myötä toiminnan<br />

arvioidaan moninkertaistuvan<br />

tulevina vuosina.<br />

- Vaikka monet työnantajat<br />

tarjoavatkin terveyttä edistäviä<br />

liikunta- ja virkistysetuja<br />

työntekijöilleen, yritysten<br />

K&F -lehdet muutti<br />

n K&F -lehdet on muuttanut<br />

uusiin toimitiloihin Espoon<br />

Nöykkiöön. Uusi osoitteemme<br />

on Nyökkiönpuro 19, 02300<br />

ESPOO. Postiosoitteemme PL<br />

133, 02321 Espoo säilyy entisellään.<br />

Samoin kaikki puhelin ja<br />

Petri Kilpiä<br />

liikuntasalit eivät välttämättä<br />

ole kovin tehokkaassa käytössä.<br />

Motivaation säilyminen<br />

ja liikuntaa harrastamattomien<br />

saaminen mukaan edellyttää<br />

uusia kiinnostavia liikuntapalveluja<br />

sekä innostavaa sisäistä<br />

viestintää, jotta tuloksia saadaan<br />

aikaan, Fysioline Precaren<br />

toimitusjohtaja Petri Kilpiä<br />

sanoo.<br />

- Tässä ulkopuolinen ammattilainen<br />

voi toimia yrityksen<br />

hyvinvointikumppanina<br />

huolehtimalla liikuntapalvelujen<br />

järjestelmällisestä toteutuksesta.<br />

Sisäisen viestinnän tueksi<br />

Fysioline Precare tarjoaa<br />

asiakkailleen internetpohjaisen<br />

työkalun, Liikuntakanavan,<br />

josta työntekijät pääsevät<br />

kätevästi katsomaan yrityksen<br />

liikunta- ja työvireyttä edistäviä<br />

palveluja. Lisäksi kanavalla<br />

on ajanvarausjärjestelmä, ilmoitustaulu,<br />

raportointiosio<br />

sekä mahdollisuus henkilökohtaisen<br />

harjoituskalenterin<br />

ylläpitoon.<br />

sähköpostiosoitteemme pysyvät<br />

muuttumattomina: toimisto<br />

puh 09-524 994, email:<br />

toimisto@kf-lehti.com; Ari<br />

Katajisto 040-5020 727, toimitus@kf-lehti.com<br />

ja Maija<br />

Elovaara 044-529 2346<br />

maija.elovaara@kf-lehti.com.

Activio Road Show<br />

kiertää Suomen<br />

n Uusi, sisäpyöräilyn vetovoimaisuutta<br />

erinomaisesti lisäävä, Activio-sykejärjestelmä<br />

tulee nyt kuntokeskuksiin<br />

Road Shown <strong>muodossa</strong>. Alan vauhdikkaimmat<br />

ohjaukset yhdistettynä sykeohjattuihin<br />

tunteihin tekevät sisäpyöräilytunnista<br />

elämyksellisen.<br />

Activio Road Shown pääset<br />

tutustumaan seuraavasti:<br />

2.9. Verde, Porvoo<br />

3.9. Kuntostudio, Kuopio<br />

4.9. Gym2000, Turku<br />

9.9. M-sport, Salo<br />

10.9. Balanssi, Klaukkala<br />

12.9. Tapanilan erä, Helsinki<br />

13.9. Liikuntastudio Pop, Kotka<br />

15.9. Sport Gym, Vaasa<br />

16.9. Liikuntapulssi, Seinäjoki<br />

17.9. Ladyline, Kouvola<br />

18.9. Sats Trivium, Turku<br />

19.9. Jämsä<br />

23.9. Kunnon Paikka, Oulu<br />

24.9. Santasport, Rovaniemi<br />

X-Bike Espoon<br />

asuntomessuilla<br />

n Kotikuntosaleja esitellään harvemmin<br />

uusissa messutaloissa, mutta tämänvuotisilla<br />

Espoon Kauklahdessa<br />

järjestetyillä messuilla kuntoiluteema<br />

alkoi jo näkyä. Monet omakotitaloista<br />

oli myös suunniteltu niin, että esimerkiksi<br />

kotona työskentelylle oli varattu<br />

Marko Heikkinen J&Rllä<br />

n Kehonrakentaja Marko Heikkinen<br />

on siirtynyt uusiin haasteisiin. Kesäkuun<br />

alusta lähtien Marko on vastannut<br />

J&R <strong>Fitness</strong> Storen tuotteiden markkinoinnista<br />

kuntokeskuksiin.<br />

- Uudet haasteet antavat aina lisäpuhtia<br />

jokapäiväiseen toimintaan.<br />

Kuntosali harrastuksena ja kilpailukykyiset<br />

urheiluravinteet työnä on hyvä<br />

yhdistelmä, kertoo Marko.<br />

Keravan Power Centerillä Markoa<br />

ei tiskin takana nähdä aivan yhtä usein<br />

kuin aikaisemmin, mutta treenit Marko<br />

kertoo tekevänsä perheen salilla.<br />

25.9. Finnbody, Tikkurila Vantaa<br />

26.9. Arabium, Helsinki<br />

28.9. Finnbody, Pitäjänmäki<br />

30.9. BODYBIKE CONVENTION,<br />

Espoo Elixia Sello<br />

Lisätiedot<br />

juhani@xit.fi ja info@nwc.fi<br />

oma tila. Messujen suurimmassa omakotitalossa,<br />

lahtelaisen TimberHeartin<br />

pilaripalkkitekniikalla rakennetussa<br />

Atlaksessa nähtiin myös erillinen monitoimitila,<br />

joka on tarkoitus sisustaa<br />

kotikuntosaliksi.<br />

Atlakseen muuttava liikunnallinen<br />

perhe oli hankkinut ensimmäiseksi<br />

kuntoilulaitteeksi Fysiolinen maahantuoman<br />

X-Biken kotimallin. Monipuoliseen<br />

sisäpyöräilyharjoitteluun soveltuva,<br />

maastopyörää muistuttava X-Bike<br />

600 on helposti liikuteltava ja mahtuu<br />

tarvittaessa pieneenkin tilaan. Atlaksessa<br />

sen voi näppärästi siirtää sään<br />

salliessa vaikka ulkoterassille, jossa sijaitsevaan<br />

uima-altaaseen on mukava<br />

pulahtaa harjoittelun päätteeksi.<br />

Omalla sisäänkäynnillä varustettua<br />

kuntosalia hyödynnetään myös suksihuoltotilana.<br />

Huoneeseen voi myöhemmin<br />

asentaa oman tv-ruudun, sillä X-Biken<br />

mukana tulee helppoja ja hallittuja<br />

harjoitteluohjelmia sisältävän ohjekirjan<br />

lisäksi dvd sekä kuunneltavia intervalliharjoituksia,<br />

joissa edetään vaihtelevatempoisen<br />

musiikin opastuksella.<br />

www.fysioline.fi.

3 K&F ı Nro 5/2006<br />

JR <strong>Fitness</strong><br />

Storelle<br />

uusi liike<br />

Jo pari vuotta<br />

Tampereella toiminut<br />

JR <strong>Fitness</strong> Store siirtyi<br />

uusiin suurempiin<br />

tiloihin touko-kesäkuun<br />

vaihteessa.<br />

JR <strong>Fitness</strong> Storen uusi liike sijaitsee<br />

osoitteessa Hatanpään<br />

valtatie 8 eli aivan Koskikeskusta<br />

vastapäätä. Reilu 100<br />

neliön tilassa on tarjolla lisäravinteiden<br />

lisäksi vaatteita ja<br />

treenitarvikkeita.<br />

Uusi mies kuvioissa<br />

Myymälän vaihdon yhteydessä<br />

myös kaupan vetäjä vaihtui<br />

ja puikkoihin tarttui Timo<br />

Ruppa.<br />

- Oma liikuntataustani on<br />

pääosin salibandin puolelta,<br />

jossa vieläkin pelaan sekä valmennan<br />

aktiivisesti, kertoo<br />

Timo.<br />

- Urheiluravinteet tulivat<br />

minulle hyvin tutuiksi myös<br />

UFS Oulu<br />

avattu<br />

n Ouluun avattiin kesän aikana<br />

UFS urheiluravinnemyymälä.<br />

Myymälää isännöi urheiluravinteiden<br />

kanssa jo pitkään<br />

puuhastellut Olli Puhakka.<br />

Kaikkia UFS-myymälöitä<br />

pyörittävät itsenäiset yrittäjät<br />

ja Olli sanookin nauttivansa,<br />

kun saa olla oman itsensä herra.<br />

Myymälän myötä tulleisiin<br />

uusiin tuotemerkkeihin Olli on<br />

enemmän kuin tyytyväinen.<br />

- Nyt saan myydä sellaisia<br />

tuotteita kuin olen halunnutkin<br />

myydä. Tällaista mahdollisuutta<br />

olen odottanut koko<br />

ajan. Olen tilivelvollinen ainoastaan<br />

itselleni ja vastaan itse<br />

omista ratkaisuistani, Olli to-<br />

edellisessä työssäni, jossa vastasin<br />

suuren marketin urheiluravinteiden<br />

ostoista, kertoo<br />

Timo taustastaan.<br />

Pohjana omat tuotteet<br />

JR <strong>Fitness</strong> Storen tuotevalikoima<br />

koostuu pääasiassa Leader<br />

-tuotteista.<br />

- Leaderissa pystymme<br />

tarjoamman aina edullisesta<br />

mausmattomasta perusherasta<br />

pitkälle kehitettyihin erikoistuotteisiin.<br />

Esimerkiksi painonhallintatuotteilla<br />

on ollut<br />

kova kysyntä, kertoo Timo.<br />

- Näin aurinkoisena kesänä<br />

ovat myös Leaderin uudet juomat<br />

saaneet hyvän alun.<br />

Kestävyystuotteissa JR<br />

<strong>Fitness</strong> Store on täydentänyt<br />

omaa valikoimaansa tunnetulla<br />

Dexal -merkillä.<br />

-Ainakin täällä Tampereella<br />

Dexal on luottettu brandi, lisää<br />

Timo.<br />

Treenivaatteet<br />

Liikunnallisten vaatteiden<br />

teaa siirtymisestä uudelle tuotemerkille.<br />

- Kesä on aina vähän huonoa<br />

aikaa avata uusi liike,<br />

mutta siihen nähden liike on<br />

lähtenyt hyvin käyntiin ja lop-<br />

osalta JR <strong>Fitness</strong> Strore luottaa<br />

vahvasti ruotsalaisiin Better<br />

Bodies- ja GASP -merkkeihin.<br />

- Sekä BetterBodiesien<br />

että GASPin valikoima on liikunnalisten<br />

ihmisten tarpeista<br />

lähteviä, jolloin niiden tarjoaminen<br />

asiakkaillemme on järkevää.<br />

- Lisäksi tarjoamme ANDI<br />

-tuotteita. Ne on alunperin<br />

suunniteltu koripalloon, mutta<br />

niiden kokoskaala sopii mainiosti<br />

salitreenaajille, lisää<br />

Timo Ruppa.<br />

Asiakaspalvelu A ja O<br />

Nykyään urheiluravinteiden<br />

osto ei ole vaikeaa. Tuotteita<br />

on saatavilla niin marketeissa,<br />

urheilu-, luontaistuote- kuin<br />

erikoiskaupoissa sekä suurimmalla<br />

osalla kuntokeskuksista.<br />

Lisäksi postimyynti on alalla<br />

merkittävä jakelukanava.<br />

- Liikkeen mahdollisuus<br />

pärjätä perustuu hyvään palveluun.<br />

Minulle hyvä palvelu ei<br />

ole pelkästään tuotetiedon jakamista<br />

ja kassan hoitamista,<br />

aloittaa Timo.<br />

Timo kertoo kaiken lähtökohtana<br />

olevan asiakkaalle<br />

mieluisa ostotapahtuma. Ostotapahtumaan<br />

kuuluu myös tuotetietous<br />

ja kassanhoito, mutta<br />

myös tuotteiden saatavuus,<br />

VIP-kanta-asiakaskortti, valoisa<br />

liiketila ja asiakkaan lähtökohdista<br />

tapoahtuva myynti.<br />

- Jotkut tietävät tarkkaan<br />

mitä hakevat ja silloin joustava<br />

myyntitapahtuma on nopea<br />

ja tehokas. Joillekin tieto ostettavista<br />

tuotteista ei ole aivan<br />

kristallinkirkas, jolloin rehellinen<br />

asiakkaan ongelmaan keskittynyt<br />

työtapa on hyvä, kuvailee<br />

Timo.<br />

Myymälä on avoinna arkisin<br />

10-18 ja lauantaisin 10-15.<br />

K&F<br />

pukesän jo häämöttäessä toiminta<br />

on selvästi vilkastunut.<br />

Oulun myymälä löytyy aivan<br />

ydinkeskustan tuntumasta<br />

osoitteesta Kauppurienkatu<br />

23.<br />

MadMass<br />

PowerStore<br />

Hertsikaan<br />

Turvallisuusalalla<br />

toimivat Mikko Salmi ja<br />

myös voimanostajana<br />

tunnettu Mikko<br />

Hämäläinen ovat<br />

perustaneet MadMass<br />

PowerStore -nimisen<br />

urheiluravinneliikkeen,<br />

sekä verkkokaupan<br />

internettiin<br />

www.madmass.fi.<br />

Isoina miehinä Mikkojen luo<br />

löytävät saman alan miehet<br />

tiensä, mutta Hämis painottaa<br />

yrityksen tarjoavan tuotteita<br />

kaikille liikuntaa harrastaville.<br />

Kesäkuun alussa avattu liike<br />

onkin saavuttanut jo monipuolista<br />

kävijäkuntaa.<br />

- Avajaisten tunnelma oli<br />

erittäin miellyttävä ja päivä<br />

meni hienosti. Avajaisissa<br />

nähtiin liikkeemme liikeidean<br />

mukaisesti niin voimailijoita<br />

kuin myös naisia ja normaali<br />

harrastelijoita. Olemme siis<br />

onnistuneet ilmaisemaan sen,<br />

että liikkeemme on tarkoitettu<br />

jokaiselle liikuntaa harrastavalle,<br />

emmekä ole vain erikoisryhmien<br />

myymälä, muistelevat<br />

Mikot kesäkuun alun aikoja.<br />

- Myöhemmin syksyllä laajennamme<br />

myös vaatepuolelle.<br />

Henkilökohtaisesti olen kyllästynyt<br />

etsimään sopivia/muodikkaita<br />

vaatteita ympäri maata.<br />

Meillä on tarkoitus tehdä<br />

mallisto isoille miehille sekä<br />

normaali kokoisille harjoittelijoille.<br />

Vaatteita tulee myös vapaa-ajan<br />

käyttöön, eli ei vaan<br />

tank toppeja ja verkkareita,<br />

suunnittelee Hämäläinen.<br />

Uusi lisäravinnemerkki<br />

- Asiakkaat ovat kyselleet meidän<br />

myymästä tuotteesta nimeltä<br />

Modo. Se ei varmaankaan<br />

ole kaikille entuudestaan<br />

tuttu.<br />

Modo on suomalainen yritys,<br />

joka on valmistanut jo kau-<br />

an ravintoloihin juomasiirappeja<br />

ja mixereitä. Nyt he ovat<br />

tehneet uuden aluevaltauksen<br />

myös lisäravinnealalle. Tuotteet<br />

valmistetaan Sipoossa.<br />

- Proteiinien maut ovat aitoja<br />

eli esim. mansikkaproteiinissa<br />

on mansikkajauhetta<br />

seassa eikä teollista esanssia.<br />

Kaikki tuotteet ovat läpäisseet<br />

tiukat laboratoriotestit ja<br />

ne ovat täysin puhtaita eli niitä<br />

voi käyttää aivan huoletta<br />

kaikki liikkujat, kertoo Mikko<br />

Hämäläinen.<br />

- Itse käytän Modon palautumisjuomajauhetta,<br />

hera<br />

konsentraatti-isolaattia, glutamiinia<br />

ja Malto 5. Olen ollut<br />

tyytyväinen kaikkiin Modon<br />

tuotteisiin ja odotan innolla<br />

Modo tuoteperheen laajenemista,<br />

kertoo ehkä hieman jäävi<br />

Mikko Hämäläinen.<br />

Modon lisäksi MadMass<br />

PowerStoresta on saatavilla<br />

Leader-, Vitalife-, Gainomax-<br />

ja Spirit- tuotteita.<br />

Myös ravintotietoutta<br />

MadMassin ryhmään liittyi ravintoasioiden<br />

ammattilainen<br />

Harri Lahtinen. Harri on valmentanut<br />

mm. fitnesskilpailija<br />

Rachel Kauppilaa, kehonrakentaja<br />

Marko Nevalaa ja<br />

Mikko Hämäläistä.<br />

MadMass PowerStore löytyy<br />

osoitteesta Hiihtomäentie<br />

18 eli hyvin läheltä Herttoniemen<br />

metroasemaa. Kauppa on<br />

auki Ma – To klo 12.00 – 18.00<br />

ja Pe – La klo 12.00 – 16.00.<br />

Hämäläinen pyrkii olemaan<br />

paikalla joka päivä ainakin<br />

klo 13.00 – 16.00. Mikot toivovat,<br />

että treenaajat poikkeisivat<br />

katsomaan uutta liikettä,<br />

hörppäämään kupin kahvia ja<br />

tutustumaan tuotteisiin.<br />

Hämäläinen lupaa paikalla<br />

ollessaan antaa treenivinkkejä<br />

sekä auttaa asiakkaita parhaansa<br />

mukaan voimailuun<br />

liittyvissä asioissa. K&F

• SF-PROTEIN • SAN •<br />

• MLO • HP-NUTRITIONS •<br />

• PROTECH • MULTI FIT •<br />

• BMS • X-TREME •<br />

• ACTIVE<br />

Whey 8100. Liukenee hyvin nesteisiin,<br />

maistuu miellyttävän pehmeältä ja sisältää<br />

runsaasti mm. glutamiinia. Maut: Neutraali,<br />

mansikka, sitruuna, salmiakki ja kahvilatte.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

1 pussi 15,35�,<br />

3 pussia 41,45 € (Neutraalit)<br />

(Maustetut)1 pussi 18,05 €,<br />

3 pussia 48,75 €<br />

NP Reco Power. Palautumsi-juomajauhe.<br />

Erinomainen proteiini- ja hiilihydraattikoostumus<br />

täydennettynä palautumiselle olennaisilla<br />

aineosilla. Kaksi eri nopeudella imeytyvää<br />

proteiinia: hydrolysoitu hera- ja vähälaktoosinen<br />

heraproteiini-isolaatti.<br />

Maut: Metsämansikka, sitruuna, salmiakki ja<br />

minttu-suklaa. 1000g pussi.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

1 pussi 22,50€, 3 pussia 60,75€<br />

Best 3 Protein. Vähälaktoosinen<br />

proteiinivalmiste. Kolme proteiinin lähdettä<br />

tieteellisesti yhdistettynä kokonaisuutena. Maut:<br />

Metsämansikka, sitruuna, kahvilatte ja vanilja.<br />

800g pussi.<br />

Lue&tilaa netistä:<br />

www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

1 pussi 27,85€, 3 pussia 75,20€<br />

N-LARGE2. Tuote on suunniteltu lisäämään<br />

massaa kaikkein laihimpaankin treenaajaan,<br />

sillä siinä on proteiinin ja hiilihydraattien suhde<br />

hiottu huippuunsa ja sen laadukas proteiini takaa<br />

jatkuvan anabolisen tilan lihaskasvulle.<br />

1814g, 2724g sekä 4540g koot saatavilla.<br />

Maut: Mansikka, suklaa ja vanilja.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

1 kpl 1814g purkki 37,30€, 3 purkkia 100,70€<br />

Muscletech Cell-Tech.<br />

Erikoiskreatiinivalmiste. Kreatiini tarvitsee<br />

hyvin imeytyäkseen tuekseen samanaikaisesti<br />

mahdollisimman suuren insuliinipurskeen.<br />

Kun otat annoksen CELL-Techiä sitä seuraava<br />

voimakas insuliinin eritys ajaa kreatiinin<br />

maksimaalisesti lihassoluihin.<br />

Tämä on tutkimusten mukaan johtanut jopa<br />

500 % parempaan kreatiinin imeytymiseen kuin<br />

nautittaessa tavallista kreatiinia esimerkiksi mehun kanssa 1000g,<br />

2000g sekä 3000g koot.<br />

Maut: Appelsiini, hedelmäsekoitus, greippi ja sitrus.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

1 kpl 1000g purkki 45,90�, 3 purkkia123,95�<br />

Testalon 2<br />

Muscletech Hydroxy Cut. Hydroxycut<br />

on tehokas rasvanpolttaja. Hydroxycutissa on<br />

ainesosia, joiden on tieteellisissä tutkimuksissa<br />

osoitettu tehokkaasti lisäävän rasvan palamista.<br />

Purkki sisältää joko 100 tai 150 kapselia.<br />

Lue&tilaa netistä:<br />

www.aminoporssi.fi Puhelintilaus:<br />

040-551 8307 (bonustuote)<br />

1 purkki (150 kaps.) 48,05€,<br />

3 purkkia (300 kaps.) 129,75�<br />

Easy Body shake tetra. Runsaasti<br />

proteiineja sisältävä ja kätevässä pakkauksessa<br />

saatava Easy Body shake tetrapakkauksessa<br />

muuttavat käsitystäsi laihduttamisesta! Juoman<br />

mukana tulee pilli ja se on valmis nautittavaksi<br />

silloin kun haluat. 1 tetrapakkauksessa on<br />

vähintään 20 g proteiinia. Maut: Mansikka, suklaa, cappuccino ja<br />

vanilja. Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

12 kpl 330 ml purkkia 29,25€,<br />

36 purkkia 78,95 €<br />

Easy Body Protein bar. Proteiinipitoisen<br />

dieetin aikana suklaakuorrutetut Easy body<br />

patukat ovat paras mahdollinen välipala<br />

painostaan huolehtiville. 1 patukka sisältää yli<br />

10g biologisesti korkeatasoista heraproteiinia<br />

joka auttaa säilyttämään lihasten jäntevyyden<br />

ja samalla huolehtii kehon ulkomuodosta.<br />

Näissä välipaloissa on herkullinen, ohut<br />

suklaakuorrute. Maut: Mansikka, banaani, tuplasuklaa ja vanilja.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

35g/ kpl. 1 ltk/ 24 kpl 40,95 €,<br />

3 ltk 110,55 €<br />

Protein Crunch bar. Suklainen patukka<br />

jossa on ainutlaatuinen koostumus: Se<br />

on harvinaisen rapea ja kevyt! Se yllättää<br />

sinut. Protein Crunch sisältää runsaasti<br />

heraproteiinia. Sen poikkeuksellinen maku<br />

auttaa sinua vähentämään sokeristen<br />

välipalojen tarvetta. Maut: Vanilja, suklaa,<br />

cappuccino ja karamelli. Lue&tilaa netistä:<br />

www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

40g/ kpl. 1 ltk/ 24 kpl 41,90 €, 3 ltk 113,15�<br />

Carbo Prot. Proteiini- ja hiilihydraattijuoma<br />

vitamiini- ja mineraalilisäyksin. Soveltuu<br />

otettavaksi mukaan kuntosalille. Yksi pullo<br />

sisältää 52 g proteiinia, 64 g eriketjuisia<br />

hiilihydraatteja, rasvaa 4,5 g. HUOM! Kts.<br />

kaupastamme kohta ”Valmiit paketit”,<br />

valmisjuomapaketit 1-5. Proteiinijuomat vielä<br />

paljon edullisemmin! Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

12 pulloa à 500 ml 29,90�<br />

• Miksi ostaa Aminopörssistä? Sen tiedät kun käyt<br />

nettikaupassamme: www.aminoporssi.fi tai tilaat ilmaisen kuvastomme.<br />

• Tuotteemme löydät myös hyvinvarustetuista luontaistuotekaupoista ja kuntosaleilta.<br />

• Bonusrahasi alkaa kertyä heti 100 e kertatilauksestasi. Järjestelmä takaa erittäin suuret<br />

alennukset. Laske vaikka itse todelliset etusi. Todellista säästöä eikä silmänlumetta.<br />

• Nettikaupassa jättivalikoima VALIKOITUJA laatutuotteita. Tarkka tuotekarsinta takaa laadun.<br />

• Käy VÄLITTÖMÄSTI tutustumassa nettikauppaamme.<br />

Laadukas lisäravinteiden ostoskeskus verkossa.<br />

Erittäin kehittynyt ostoskorijärjestelmä ja yleinen toimivuus tekee asioinnin vaivattomaksi.<br />

• Leikkaa tämä mainos HETI talteen!<br />

A MINOPÖRSSIssä ON NEU VO T T EL U VA R A A!<br />

NEU VO T EL L A A N HINNOIS TA …<br />

SA M ASSA PA IK ASSA JÄT T I VA L IKOIM A<br />

T UO T T EI TA! BONUSR A HO JEN K ER A!<br />

K A IK K I T UNNE T UIMM AT T UO T EMERK I T<br />

K AU T TA MME. L ASK E SÄ ÄST ÖSI.<br />

E T SIMME L A A DUK K A I TA T UO T ESA R JO JA M Y Y N T IIN.<br />

T IL A A HE T I K ÄT E VÄSTI NE T IS TÄ: w w w.a minopor s si.f i<br />

t ai 0 4 0 -551 8307 ( ark.0 8.0 0 -18.0 0 )<br />

120 kapselia/purkki 49,95�<br />

3 purkkia 134,85�<br />

Nature’s Best<br />

Nature’s Best<br />

Testalon 2 on täysin uusi ja mullistava,<br />

pisimmälle kehitetty Tribuluspohjainen<br />

erikoistuote vaativille asiakkaillemme.<br />

+ Lisää lihasmassaasi huomattavan<br />

nopeassa ajassa. + Nopeuttaa<br />

harjoittelusta palautumista.<br />

+ Lisää yleistä vireyttä.<br />

- Testalon 2 valmisteen käyttäjän on<br />

oltava täysin terve.<br />

- Annostusta EI saa ylittää! www.<br />

aminoporssi.fi<br />

(bonustuote)<br />

Nature’s Best<br />

Tribulus 750. Lisää elimistösi luonnollista<br />

testosteronin tuotantoa merkittävästi.<br />

Valmisteen käyttö lisää lihasmassaa, tehostaa<br />

itse harjoittelua sekä nopeuttaa harjoittelusta<br />

palautumista merkittävästi. Tuote sisältää<br />

tribulus terrestris kasviuutetta 750 mg/ kapseli.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

1 purkki 90 kapselia 19,95�, 3 purkkia 53,95<br />

Spirit Power Recovery. Todella<br />

tehokas palautusjuoma! Urheilujuoma<br />

aktiivisille ihmisille. Nautitaan<br />

ensisijaisesti fyysisen hajoittelun<br />

jälkeen. Maut: mansikka,<br />

kaakao ja vanilja.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

1,25 kg pakkaus 39,10�, 3 pakkausta 105,60� /<br />

2,5 kg pakkaus 70,60, 3 pakkausta 190,60�<br />

Gainomax. Gainomax palautusjuoma<br />

on täydellinen välipala sinulle, joka<br />

harjoittelet. Ganinomaxin täydellinen<br />

aminohapposisältö ja hyvä maku ovat<br />

tehneet siitä markkinoiden ykkösen!<br />

Makuvaihtoehdot: mansikka, vanilja<br />

ja suklaa. Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

3 kpl 2,5 dl purkkia 6,05€<br />

1 laatikko 33,30€, 3 laatikkoa 89,95€<br />

Hera Flavour. Hera Flavourin<br />

heraproteiinivalmiste sisältää täydellisen<br />

aminohappokoostumuksen ja se biologinen<br />

arvo (BV) on 104. Hera Flavour jauheesta<br />

haaraketjuisten (BCAA) aminohappojen osuus<br />

on peräti 18,20%. Hera Flavour sisältää<br />

luonnostaan paljon myös glutamiinihappoa,<br />

jolla on tärkeä merkitys kovasta harjoituksesta palautumisessa ja<br />

lihaskasvussa. 900g pussi. Maut: mansikka&sitruuna ja kaakao.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

1 pussi 16,65€, 3 pussia 44,95€<br />

After Training. After training on<br />

antikatabolinen palautumisjuoma kaikille<br />

tosissaan harjoitteleville. Proteiinit ja<br />

hiilihydraatit imeytyvät vaiheittain eli vaikutus<br />

alkaa nopeasti ja kestää pitkään. Sisältää<br />

runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.<br />

Tuotteeseen on lisätty myös kreatiinia,<br />

glutamiinia ja tauriinia. Käyttö palautumisjuomana. 1000g pussi.<br />

Maut: mansikka&sitruuna ja kaakao.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

1 pussi 22,50€, 3 pussia 60,75€<br />

TUOTTEIDEN<br />

KÄYTTÖNEUVONTA!<br />

HUIPPUBONUSEDUT!<br />

MAKSUTON<br />

JÄSENYYS KLUBISSA!<br />

Amino Pur Flüssig<br />

UUTUUS!! Erittäin vahva erikoisaminohappovalmiste<br />

auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi<br />

huomattavasti muita nopeammin. Keskimääräinen<br />

molekyylipaino on alle 500 daltonia! Stimuloi<br />

elimistösi kasvuhormonipitoisuuden<br />

ennennäkemättömään nousuun.<br />

Erittäin vahvat L-Arginiini ja L-<br />

Ornitiinipitoisuudet. Sisältää kaikkia<br />

tarpeellisia aminohappoja riittävin<br />

pitoisuuksin keskenään sopivassa suhteessa.<br />

Laatikko sisältää 20 kpl 25 ml:n ampulleja.<br />

Maku: Appelsiini. www.aminoporssi.fi (bonustuote)<br />

20 ampullia/laatikko 45,95�<br />

3 laatikkoa 123,95�<br />

Massive Whey Gainer.<br />

Ultimate Nutritionin uuden massanlisääjän<br />

koostumus on parempi kuin koskaan!<br />

Painosi kasvattamiseen laadukkaalla<br />

lihasmassalla tarvitset gainerin 2:1<br />

sekoituksella hiilihydraatteja ja proteiinia.<br />

Maut: Mansikka, vanilja, banaani ja suklaa.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

2000g purkki 44,15�, 3 prk 119,20€<br />

4250g purkki 83,15�, 3 prk 224,50€<br />

Muscle Juice. Ultimate Nutritionin<br />

erikoisproteiinisekoituksella kasvatat<br />

lihasmassaasi! (Heraisolaatti ja- tiiviste,<br />

kalsiumkaseinaatti ja munanvalkuainen)<br />

Muscle Juice erittää proteiinia kuuden tunnin<br />

ajan joten lihaksesi saavat jatkuvaa ravintoa.<br />

Maut: Mansikka, vanilja, banaani ja suklaa.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

4750g purkki 73,15 €, 3 prk 197,50�<br />

Prostar Whey Proteiini. Hyvänmakuinen<br />

heraproteiinivalmiste sisältää 23g heraproteiinia<br />

jokaisessa annoksessa. Rikastettu<br />

BCAA-aminohapoilla ja WPF:llä. Saat<br />

puhtaasti heraproteiinia, miltei kokonaan ilman<br />

hiilihydraatteja. Maut: Mansikka,<br />

vanilja, vadelma, maustamaton, minttusuklaa suklaamokka,<br />

banaani ja suklaa. Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

907g purkki 36,65�, 3 prk 98,95�,<br />

2270g purkki 69,15€, 3 prk 186,70€<br />

Super Complete Capsules. Ultimate<br />

Nutritionin valmiste huolehtii että kehosi saa<br />

kaikki vitamiinit, mineraalit ja hivenaineet joita<br />

se tarvitsee toimiakseen parhaalla mahdollisella<br />

tavalla raskaiden dieettien ja treenausjaksojen<br />

aikana. Super Complete on hyvä ravinnelisä<br />

kaikille ammattiurheilijoista aktiivisille liikkujiin.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

1 prk (135 kaps.) 25,85€, 3 prk 69,80 €,<br />

1 prk (270 kaps.) 42,50€, 3 prk 114,75�<br />

Isopreme-ateriankorvike.<br />

Vallankumouksellinen tuote, joka sisältää<br />

45 g heraproteiini-isolaattia annosta<br />

kohden. Runsasravinteisessa annoksessa on<br />

hiilihydraatteja, kaurakuituja ja<br />

USP-laatuisia vitamiineja. Isopremen<br />

bioaktiivinen hera on valmistettu uudenlaisen teknologian avulla,<br />

joka tuottaa huippulaatuista denaturoimatonta heraa.<br />

Lue&tilaa netistä: www.aminoporssi.fi<br />

Puhelintilaus: 040-551 8307 (bonustuote)<br />

1 pakkaus 63,35€,<br />

3 pakkausta 171,85�<br />

Soita tilauksesi 040-551 8307! Faksaa 08-666 1289! Nettikauppa: www.aminoporssi.fi<br />

Käyttämällä Aminopörssin myymiä tuotteita keskitän ostoni<br />

tehokkaasti yhteen paikkaan ja saan tuotteeni erittäin edullisesti.<br />

Aminopörssin valmiiksi alennetut kolmen tuotteen paketit yhdistettynä<br />

erittäin toimivaan bonusjärjestelmään tuo hinnat alas, laadusta<br />

tinkimättä. Aminopörssin tuotevalikoiman jatkuvasti kasvava<br />

koko ja hyvät tarjoustuotteet pitävät minut jatkossakin<br />

Aminopörssin kanta-asiakkaana.<br />

Tule sinäkin mukaan, kanta-asiakkuus<br />

ei maksa sinulle mitään!<br />

Sanna Backman,<br />

<strong>Fitness</strong>urheilija<br />

www.aminoporssi.fi<br />

ww.aminoporssi.fi

3 K&F ı Nro 5/2006<br />

Voimanostoa<br />

Juvalla<br />

n 10.-11.6.2006 viikonloppuna<br />

nähtiin kovatasoista voimailua<br />

Juvalla, kun Finland Powerlifting<br />

Organisationin eli FPOn<br />

jäsenet ottivat toisistaan mittaaSuomenmestaruusmitaleista<br />

kamppailen.<br />

Lauantaina kilpailtiin voimanostossa,<br />

jossa ikämiehistä<br />

Arto Rajala rikkoi maailmanlaajuisen<br />

World Powerliting<br />

Congress liiton eli WPCn maailmanennätyksiä.<br />

Rajala pisti Masters 50-55vuotiaiden<br />

110 kilon sarjan yhteistuloksen<br />

uusiin lukemiin<br />

903 kg. Mies rikkoi ennätyksiä<br />

myös jalkakyykyssä ja penkkipunnerruksessa.<br />

Toinen päivän<br />

maailmanennätyksiä uusinut<br />

nostaja Sami Kaipio rikkoi<br />

tyylillä ikämiesten 40-44-vuotiaiden<br />

100 kilon sarjan maailmanennätyksen<br />

otettuaan jalkakyykystä<br />

helposti 385 kg.<br />

Sunnuntaina olikin vuorossa<br />

todella kovatasoinen penkkikisa,<br />

jossa rikottiin WPCmaailmanennätyksiä<br />

urakalla.<br />

ZST Turkuun<br />

n Turun Caribia-hallissa järjestetään<br />

lauantaina 23. syyskuta<br />

vapaaottelutapahtuma,<br />

joka käydään japanilaisen<br />

ZST-organisaation alaisena.<br />

Tapahtuma tulee olemaan<br />

tuotannoltaan suurin koskaan<br />

Pohjoismaissa järjestetty vapaaottelukilpailu,<br />

ja sillä pyritään<br />

ensimmäistä kertaa saavuttamaan<br />

näkyvyyttä myös<br />

Japanissa.<br />

Suunnitteilla on 12 kansainvälistä<br />

ottelua ja tapahtumassa<br />

ottelevat Suomen ja<br />

Pohjoismaiden parhaimmat<br />

vapaaottelijat.<br />

Juha Someroja-Somppi teki<br />

avoimen sarjan 100-kiloisten<br />

sarjan penkkipunnerruksen<br />

maailmanennätykseksi kovan<br />

tuloksen 306 kg. 17-vuotias<br />

juniorinostaja Ilkka Lukkarinen<br />

tyrkkäsi penkissä sarjansa<br />

maailmanennätyksen 210<br />

ZST on Japanin johtava<br />

keskisuuren luokan vapaaotteluorganisaatio.<br />

Järjestöllä on<br />

vahvat siteet K1-organisaatioon,<br />

joka on maailman tunnetuin<br />

kamppailutapahtumien<br />

kiloa. Muita päivän ennätyspenkkaajia<br />

olivat Rami Haaparanta<br />

Euroopan ennätyksellä<br />

280.5 kiloa ja Jani Murtomäki<br />

sarjansa Euroopan ennätystuloksella<br />

365 kiloa.<br />

Tek s t i : Juha Parkkinen<br />

järjestäjä. Se mikä erottaa ZS-<br />

Tin muista organisaatioista, on<br />

päätös olla arvostelematta otteluita.<br />

Tämä pakottaa ottelijat<br />

aktiiviseen ja lopetushakuiseen<br />

ottelutyyliin, mikäli he<br />

haluavat voittaa. Muussa tapauksessa<br />

ottelu julistetaan tasapeliksi.<br />

Hämäläiselle ME<br />

n Tampereella pidettiin avoimet<br />

sotilaspenkkikilpailut 27.<br />

toukokuuta. Päivän aikana kilpailtiin<br />

niin sotilaspenkin toistokisassa<br />

kuin maksiminostoissa.<br />

Toistokisassa sotilaspenkkiä<br />

aika suvereenisti hallinnut<br />

Timo Parviainen tikkasi<br />

taas alle 80 kilon sarjassa hienon<br />

tuloksen 46 toistoa. Timon<br />

seurakaveri Rauli Silvonen<br />

voitti ylemmän alle 100-kiloisten<br />

sarjan tuloksella 42 toistoa.<br />

Kannattaa mennä Parviaisen<br />

oppiin, jos mielii päästä yli 40<br />

toiston tuloksiin. Sen verran<br />

vakuuttavasti kaveri on kisoissa<br />

esiintynyt. Yli 100-kiloisissa<br />

Tero Anttila voitti tuloksella<br />

26 toistoa.<br />

Maksimikisassa nähtiin<br />

Asikainen iski EM-tittelin<br />

n Ammattinyrkkeilijä Amin<br />

Asikainen otteli 3. kesäkuuta<br />

Euroopan Ammattinyrkkeilyliiton<br />

EBUn keskisarjan<br />

mestaruudesta. Hannoverissa<br />

Saksassa käydyssä ottelussa<br />

Asikainen kohtasi puolustavan<br />

mestarin saksalaisen Sebastian<br />

Sylvesterin.<br />

Hallitseva mestari aloitti<br />

ottelun vakuuttavasti, eikä<br />

Amin saanut oikein omaa otteluaan<br />

käyntiin. Sylvesterin<br />

suojaus oli aukoton ja iskut<br />

lähtivät nopeasti ja terävästi.<br />

Varsinainen käänne ottelussa<br />

tapahtui seitsemännessä<br />

erässä, kun Sylvesterin silmäkulma<br />

aukesi ottelijoiden päiden<br />

kolahtaessa yhteen lähitilanteessa.<br />

Tästä pistehäviöllä<br />

huipputuloksia, kun. Mikko<br />

Hämäläisen penkkasi sotilaspenkkimaksiminmaailmanennätyksen<br />

250 kg. Samaan aikaan<br />

Kuntoklubi Albatrossilla<br />

vietettiin avoimia ovia ja ih-<br />

ollut Asikainen sai annoksen<br />

itsevarmuutta ja lähti kahdeksannen<br />

erän alkaessa täydellä<br />

rytinällä taisteluun mukaan.<br />

Amin saikin erän viime metreillä<br />

napakympin vasemmalla<br />

sivukoukullaan Sylvesterin<br />

poskeen ja vastustaja putosi<br />

kanveesiin. Kaikkien yllätykseksi<br />

tuomari päätti ottelun siihen<br />

ja siinä se oli. Asikaisesta<br />

tuli uusi keskisarjan Euroopan<br />

mestari.<br />

Toukokuussa myös sarjansa<br />

EU-mestariksi otellut<br />

Asikainen puolustaa tuoretta<br />

Euroopan mestaruuttaan lokakuun<br />

6. päivä kotikehässä, sillä<br />

ottelu järjestetään Helsingissä<br />

Hartwall Arenalla.<br />

miset saivat tutustua maksutta<br />

Albatrossin palveluihin.<br />

Lisätietoja:<br />

www.sotilaspenkki.com.

Suomen vahvin nainen<br />

Aloittaessaan kuntosaliharjoittelun vuonna<br />

1999, Kati Luoto ei varmasti olisi uskonut,<br />

että hän on viiden vuoden päästä<br />

Suomen vahvin nainen.<br />

Kati, 33, harrasti monipuolisesti<br />

liikuntaa jo junnuikäisenä.<br />

Lajeihin kuuluivat koripallo,<br />

jalkapallo ym. urheilulajit<br />

ja voima huokui hänestä jo silloin.<br />

Kati on myös kolmen lapsen<br />

äiti ja lasten ollessa pieniä,<br />

hän pyöräili paljon.<br />

Vuonna 1999 Kati aloitti<br />

kuntosaliharjoittelun tavoitteenaan<br />

muokata kroppaa. Puoli<br />

vuotta meni yksin treenatessa,<br />

jonka jälkeen treenikaveriksi<br />

tuli silloinen miesystävä ja<br />

treeni koveni ja treenipainot<br />

kasvoivat.<br />

- Treenasin avomieheni<br />

kanssa tosi kovaa. Hän tunsi<br />

voimamieskisoja tahkonneen<br />

Harri Simosen, joka pyysi minua<br />

kokeilemaan lajeja.<br />

- Olin seurannut paljon voimamieskisoja<br />

TVstä, enkä niiden<br />

lisäksi paljon muuta katsonutkaan,<br />

joten laji oli minulle<br />

tuttu entuudestaan.<br />

- Muistan, kuinka menin<br />

ensi kertaa Harrin mukana kokeilemaan<br />

lajeja ja näin kuinka<br />

edellisvuoden SM kakkonen<br />

Jonna Alaspää harjoitteli<br />

farmarikävelyä isot punnukset<br />

käsissään. Otin itse samaiset<br />

70 kilon salkut käsiini ja<br />

kaaduin nenälleni. Olin illalla<br />

ensimmäisten treenien jälkeen<br />

niin kipeä, että muistan miettineeni,<br />

että jos tämä on aina tällaista,<br />

en kestä samanlaista kipua<br />

joka kerta, Kati kertaa ensi<br />

askeliaan voimalajeissa.<br />

Heti hopeaa<br />

Kipu kuitenkin hellitti kerta<br />

kerralta ja lajitreenit lähtivät<br />

sujumaan nopeasti. Niinkin<br />

hyvin, että Kati asetti kisatavoitteensa<br />

vuoden 2004 Suomen<br />

vahvin nainen -kisoihin.<br />

Valmentajana toiminut Simosen<br />

Harri oli kuitenkin eri<br />

mieltä ja kannusti Katia kokeilemaan<br />

jo vuoden 2003 SM-kisoja.<br />

Katilla oli kolme kuukautta<br />

aikaa treenata niihin kisoihin<br />

ja kotiin viemisinä tuli toinen<br />

sija 19 kilpasiskon joukosta.<br />

- Huomasin, että minulta<br />

löytyy lajissa tarvittavia ominaisuuksia.<br />

Näistä kisoista<br />

sain hirveän tsempin treenata<br />

kovaa ja treenasin koko vuoden<br />

voittomielessä. Päätin saavuttaa<br />

sen kirkkaimman mitalin<br />

vuonna 2004.<br />

Ja niin Kati tekikin. Vuonna<br />

2004 hänet tituleerattiin<br />

Suomen vahvimmaksi naiseksi.<br />

Harjoittelumotivaatiota<br />

laski kuitenkin MM-kisapaikan<br />

meneminen sivu suun, sillä<br />

sinä vuonna näitä arvokisoja<br />

ei edes järjestetty, mutta tämä<br />

asia oli kuin ihmeen kaupalla<br />

unohdettu kertoa kilpailijoille.<br />

Vuonna 2005 Kati sai mahdollisuuden<br />

osallistua Irlannissa<br />

järjestettyihin lajin MM-kisoihin.<br />

Harjoittelumotivaatio<br />

oli jäänyt edellisvuoden pettymykseen<br />

eikä taistelutahtoa<br />

lisännyt ainakaan se, että hän<br />

sai tietää kisalajit vasta kolme<br />

viikkoa ennen kisoja.<br />

- Kilpailulajeina oli eri lajit,<br />

mitä Suomessa ja lisäksi<br />

ne tehtiin puolet raskaammilla<br />

painoilla. Siinä muutamassa<br />

viikossa ei ehtinyt kuin vähän<br />

kokeilla, miltä lajit tuntuivat.<br />

Lajien vaihtuminen oli vähän<br />

sama asia kuin olisi pistänyt<br />

karatekan nyrkkeilymatsiin.<br />

Voimasta<br />

Viime vuoden ulkomailla kisatut<br />

Eurooppa Cup ja EM-kisat<br />

opettivat, että Suomessa vahvin<br />

kisoissa painottuu kestävyys,<br />

mutta maailmalla kilpaillaan<br />

enemmän voimassa.<br />

- Kyseessä on kuitenkin<br />

tekniikkalaji, Kati painottaa.<br />

- Sekä Suomessa että maailmalla<br />

oikea suoritustekniikka<br />

on valttia, olivat kilpailulajit<br />

mitä tahansa.<br />

Jotain Katin voimista kertoo<br />

maastavetotulos viisi nostoa<br />

170 kilolla, jonka hän teki<br />

pelkkä nostovyö päällä. Puolan<br />

Eurooppa Cupissa hän nykäisi<br />

nostopuku päällä 240 kiloa<br />

maasta. Kati sanookin<br />

vahvuutensa olevan tasaisuus.<br />

- Pidän kaikista lajeista.<br />

Heikkouteni on kuitenkin huonot<br />

näppivoimat, joita esim.<br />

farmarikävelyssä tarvitaan,<br />

hän analysoi.<br />

No, voimista puhuttaessa<br />

kaikki on suhteellista. Harva<br />

pääsisi 70 maitotölkkiä molemmissa<br />

kauppakasseissa<br />

edes kassalta ulko-ovelle.<br />

Voiman moniottelu<br />

Kisat ovat yleensä kaksipäiväiset<br />

ja kilpailtavana on kolmesta<br />

neljään lajia päivän aikana.<br />

Yksi suoritus kestää noin minuutin<br />

ja se tehdään täysillä<br />

maksimipainoilla, oli kyseessä<br />

oikeastaan mikä laji tahansa.<br />

Pelkällä punttitreenillä ei siis<br />

Kati Luotola aloitti harjoittelun tavoitteenaan muokata kroppaa.<br />

pärjää, vaan lajiharjoittelu on<br />

tärkeää ja nimenomaan oikean<br />

suoritustekniikan hiominen.<br />

Esimerkiksi 80-130 -kiloisten<br />

pyöreiden kivien nostelu ei<br />

varmasti onnistu, vaikka takana<br />

olisi kuinka paljon maastaveto-<br />

ja punnerrustreenejä tangolla.<br />

Suoritus vaatii tekniikan lisäksi<br />

sekä voimaa, kestävyyttä<br />

että hyvää hapenottokykyä<br />

ja nämä kaikki osa-alueet on<br />

huomioitava myös harjoittelussa.<br />

Katin treeniviikko sisältää<br />

lajitreeniä kerran viikossa<br />

ja silloin hän tekee kolmesta<br />

neljään lajia kerralla. Lajiharjoittelu<br />

toteutetaan aina tulevia<br />

kisoja ja kisalajeja silmälläpitäen.<br />

Punttitreeniä hän tekee<br />

kolmesti viikossa ja sekin tapahtuu<br />

lajien mukaan. Tämän<br />

vuoden MM-kisoissa on yhtenä<br />

lajina maastavedon maksimi,<br />

joten se on myös otettu harjoitusohjelmaan.<br />

Yhtenä päivänä<br />

ovat vuorossa punnerrukset ja<br />

yhtenä jalat. Kestävyyttä ja hapenottoa<br />

Kati parantaa pyöräilemällä<br />

ja juoksemalla.<br />

Vaikka kolmekymppinen<br />

ei mikään ikäloppu olekaan,<br />

on sillä alkanut olemaan merkitystä<br />

Katinkin harjoittelussa.<br />

- Ikä on alkanut vaikuttaa<br />

palautumiseen ja se on huomioitava<br />

harjoittelun suunnittelussa.<br />

Enää ei voi treenata niin<br />

paljon kuin aikaisemmin ja on<br />

panostettava laatuun ja otettava<br />

tehot irti vähemmistä treeneistä.<br />

- Olen myös oppinut kuun-<br />

telemaan kroppaa. Jos kroppa<br />

tuntuu todella väsyneeltä,<br />

en mene väkisin treenaamaan,<br />

sillä silloin harjoittelusta on<br />

pelkkää haittaa.<br />

Palautuminen ja kehittyminen<br />

vaativat myös terveellisen<br />

ja monipuolisen ruokavalion,<br />

eikä Kati sanojensa mukaan<br />

lähtisi edes treenaamaan ilman<br />

palautusjuomaa.<br />

- Juon suoritusten välillä<br />

Red Max –energiajuomaa ja<br />

palautusjuomana käytän Fenno<br />

Sportin Reco Poweria.<br />

Kati on myös omien sanojensa<br />

mukaan opetellut venyttelemään.<br />

Ennen hän kävi<br />

parikin kertaa viikossa hieronnassa,<br />

mutta venyttelyn myötä<br />

hierontakäynnit ovat harventuneet<br />

pariin kertaan kuukaudessa.<br />

Oikein toteutettu lihashuolto<br />

vaikuttaa myös suoritukseen<br />

ja niin on tapahtunut Katillakin.<br />

Farmarikävelyn, eli 70 kilon<br />

salkut kädessä -kävelyn,<br />

aika parani 13 sekuntia, kun<br />

jalkojen lihakset saatiin hierottua<br />

auki.<br />

Kisa kerrallaan<br />

Voimalajeissa, joihin on yhdistetty<br />

painojen kuljettaminen,<br />

on loukkaantumisriski melkoinen,<br />

siksi lihashuolto on erityisen<br />

tärkeää. Menestyminen kisoissa<br />

vaatii kovaa rääkkiä ja<br />

aina vaan isompien painojen<br />

liikuttelua. Katin periaate on<br />

edetä kisa kerrallaan.<br />

Kati on jo pohtinut tulevaisuutta<br />

ja sitä mitä tekee vahvin<br />

nainen -kisojen jäädessä historiaan.<br />

- Treenaamista en lopeta.<br />

K&F ı Nro 5/2006 37<br />

Olen alkanut kiinnostua Rawvoimanostokisoista<br />

ja voisin<br />

nähdä itseni ehkä kisaamassa<br />

siellä.<br />

- Mistään ei tule niin hyvää<br />

oloa kuin lajitreenistä. Pidin<br />

vuoden vaihteessa kaksi<br />

kuukautta treenitaukoa, ja kun<br />

ensimmäisen kerran menin salille,<br />

jäin taas koukkuun, hän<br />

naureskelee.<br />

Katse syyskuuhun<br />

Elokuun 5. päivä Kati kisasi<br />

aloittelevien voimamiesten<br />

kanssa samassa koitoksessa<br />

Hollolassa ja kisa toimi<br />

samalla hyvänä kovana harjoituksena<br />

tulevia maailman<br />

vahvin nainen kisoja varten.<br />

Kisassa lajeiksi olikin valittu<br />

MM-kisojen lajeja: pyöreät<br />

kivet, apollon akseli ja merimieskävely,<br />

jossa kävellään<br />

yhteensä 250 kiloa painavilla<br />

punnuksilla varustettu tanko<br />

niskassa. Hollolan kisa toimi<br />

myös hyvänä opetuksena, miten<br />

ulkona auringon paahteessa<br />

tapahtuvaan kisaan on syytä<br />

valmistautua tankkauksen,<br />

nesteen ja suolan osalta. Helle<br />

meinasi tehdä Katillekin tepposet,<br />

mutta suolan nauttiminen<br />

kahden ensimmäisen lajin<br />

jälkeen palautti potkun reisiin<br />

ja kaksi viimeistä lajia menivät<br />

paremmilla tehoilla.<br />

Tuleva MM-kisa on myös<br />

siitä poikkeuksellinen, että<br />

kaikki lajit tehdään yhtenä päivänä.<br />

Kisassa ei siis voi jäädä<br />

märehtimään epäonnistunutta<br />

suoritusta sen enempää<br />

kuin tuulettamaan onnistunuttakaan,<br />

sillä mitali irtoaa vain<br />

hyvällä kokonaisuudella.<br />

- En yleensäkään jää kisassa<br />

miettimään edellistä suoritusta,<br />

vaan siirrän heti ajatukset<br />

seuraavaan lajiin. Liialla<br />

jännittämisellä voi pilata kisat,<br />

vaikka harjoituksissa olisi<br />

tullut kuinka kovia tuloksia<br />

tahansa. Olen itse asiassa etukäteisjännittäjä<br />

eli jännitän kisoja<br />

kuukausi ennen. Saatan<br />

nähdä unta, että pitää kylmiltään<br />

ryhtyä renkaanpyöritykseen.<br />

Kisojen lähestyessä jännitys<br />

hälvenee.<br />

Syyskuun 10. päivän MMkisoihin<br />

Kati lähtee monta kisaa<br />

kokeneempana ja varmemmalla<br />

mielellä kuin vuosi<br />

sitten. Kisojen ennakkosuosikki<br />

on isäntämaan eli Puolan<br />

vahvin nainen. Kisa on kuitenkin<br />

käyty vasta kun viimeinen<br />

laji on tehty ja mitä tahansa<br />

voi tapahtua. Mitalia tavoittelemaan<br />

lähtevä Kati voi hyvinkin<br />

olla kisareissulta kotiin<br />

palatessaan maailman vahvin<br />

nainen. K&F

3 K&F ı Nro 5/2006<br />

Nalleliikuntaa<br />

Karhujen pesueeseen kuuluvat vanhemmat<br />

Kalle ja Tiia, syyskuun 10. päivä vuoden<br />

täyttävä Luka-poika sekä<br />

chihuahuakoirat Iivari ja Iira.<br />

Porin Sokoksen Herkussa Lihamestarin<br />

hommissa työskentelevän<br />

Kallen päivärytmin<br />

sanelee tällä hetkellä<br />

syksyn Body-SM kilpailuihin<br />

valmistautuminen, jotka pidetään<br />

<strong>Fitness</strong> Expon yhteydessä<br />

Lahdessa lokakuun 7. ja 8. päivä.<br />

Tiia puolestaan on hoitovapaalla<br />

Friitala Sport Centerin<br />

vastaavan työstä. Samalla hän<br />

suorittaa loppuja opintojaan<br />

Satakunnan Ammattikorkeakoulussa,<br />

ja valmistuu ensivuoden<br />

alussa terveydenhoitajaksi.<br />

Liikunta, työ vai<br />

harrastus<br />

Kallelle liikunta on tietenkin<br />

hieman enemmän kuin harrastus.<br />

Lukan syntymä on kuitenkin<br />

luonnollisesti asettanut arvoja<br />

hieman eri järjestyksiin.<br />

Ja niiden tärkeys on oleellisesti<br />

muuttunut ja muuttanut koko<br />

perhettä.<br />

- Kyllä tällä hetkellä ensimmäisenä<br />

tulee perhe, ja sitten<br />

vasta kaikki muu.<br />

Tiialle liikunta onkin sitten<br />

enemmän tärkeä harrastus,<br />

ja on sitä aina ollutkin. Kuntosalin<br />

toiminnan pyörittämisen<br />

kautta viimeisen kahden vuoden<br />

aikana liikuntaa voi tietenkin<br />

pitää myös työnä. Perheen<br />

sisällä on aina tiedostettu<br />

liikunnan tärkeys osana terveellistä<br />

elämäntapojen noudattamista.<br />

Perheen yhteinen<br />

liikunta<br />

Tiian päivittäinen liikunta<br />

noudattelee hyvin pitkälle Lukan<br />

päivärytmiä. Pojan ollessa<br />

hereillä saa äiti enemmän kuin<br />

tarpeeksi aktiviteettia hänen<br />

kanssaan touhutessaan, mutta<br />

kuntosali on kyllä lähiaikoina<br />

tulossa Tiiankin iltojen täyttäjäksi.<br />

Kalle käy salilla neljästi tai<br />

viidesti viikossa, yleensä klo<br />

17 ja 19 välillä. Tämän lisäksi<br />

aamulenkit herättävät Kallen<br />

kello neljältä tai viideltä koh-<br />

MAXIMUM<br />

PROTEIN DRINK.<br />

Maximum Protein Drink on todellinen proteiinijuoma:<br />

yhdessä 5 dl:n pullollisessa juomaa on peräti 50 g<br />

proteiinia. Proteiini on korkealuokkaista, tasaisesti imeytyvää<br />

maitoproteiinia. Lihaskasvu- ja harjoitteluenergian<br />

antajana on monipuolinen hiilihydraattiyhdistelmä.<br />

Myös maku on maksimaalinen<br />

aivan uuden valmistustekniikanansiosta.<br />

Aikaisemmin proteiinijuomapulloja<br />

piti kuumentaa<br />

parin tunnin ajan täyttämisen<br />

jälkeen säilyvyyden<br />

vuoksi. Tämä raju kuumennus<br />

vei valitettavasti juomista<br />

parhaat maut. Uusi Maximum<br />

Protein Drink pakataan<br />

antiseptisesti nopean<br />

iskukuumennuksen jälkeen,<br />

joten maut säilyvät<br />

erinomaisina.<br />

Pullokin on maksimaalisen<br />

kätevä. Koska juoman<br />

tuotantomenetelmä ei vaadi<br />

Kalle, Tiia ja Luka Karhu sekä chihuahuat IIvari ja Iira.<br />

ti läheistä pururataa. Dieetin<br />

alussa vajaan tunnin lenkkejä<br />

kertyy kolmasti viikossa, ja<br />

kisojen lähestyessä saa kävelysauvoja<br />

pujottaa ranteisiin lähes<br />

joka aamu.<br />

Yhteistä liikuntaa harrastetaan<br />

pääasiassa viikonloppuisin,<br />

tai Kallen satunnaisina<br />

viikolle osuvina vapaapäivinä.<br />

Silloin kävellään paljon niin<br />

Ulvilassa kuin Porissakin.<br />

Ravinto ja nuori perhe<br />

20-18 viikkoa kestävällä diee-<br />

pitkää pakatun tuotteen kuumentamista,<br />

ei lasi- tai metallipakkauskaan<br />

ole enää tarpeellinen.<br />

Maximum Protein<br />

Drink -juoma onkin pakattu<br />

kätevään, kestävään ja kevyeen<br />

muovipulloon.<br />

Weider Maximum<br />

Protein Drink<br />

- maksimaalista<br />

ravintoa lihaskasvuun.<br />

Pullo 5 dl<br />

� Vanilja Til.no 8563<br />

� Kaakao Til.no 8564<br />

� Mansikka Til.no 8565<br />

tillä Kalle punnitsee ja tekee<br />

kaikki ruokansa vain itselleen.<br />

Eivätkä ne seiti-riisiateriat tai<br />

kananmunanvalkuaiset suolalla<br />

muuta perhettä kyllä oikein<br />

houkuttelekaan. Normaalikaudella<br />

Kalle syö aivan samassa<br />

padassa tehtyä ruokaa kuin<br />

muukin perhe. Useasti sen vielä<br />

tekeekin Kalle nauttien hyvän<br />

ruuan tekemisestä, ja<br />

erityisesti tietenkin sen syömisestä.<br />

Kaiken kaikkiaan Karhujen<br />

perheessä pyritään syömään<br />

RAVINTOSISÄLTÖ<br />

5 dl (vanilja)<br />

%<br />

Energiaa 1769 kJ<br />

417 kcal<br />

Proteiinia 50 g<br />

Hiilihydraattia 50 g<br />

- laktoosia 3,7 g<br />

Rasvaa 1,5 g<br />

Kalsiumia 600 mg 75<br />

% = % vuorokautisen<br />

saannin vertailuarvosta<br />

Myynti: Luontaistuotekaupat, kuntosalit sekä Wrangen noutomyymälä ja po<br />

Oy Wrange Ab, Jälsitie 3, 00410 Helsinki. Noutomyymälä avoinna ma-pe<br />

viestit 0400-515 000, fax (09) 2293 2256, e-mail tilaus@wrange.fi, nettik<br />

mahdollisimman terveellistä<br />

kotiruokaa. Ja kotiruoka tarkoittaa<br />

heidän tapauksessaan<br />

ruokaa heidän omaksumallaan<br />

tyylillä. Suurimpana vaikutteena<br />

keittiössä näkyy italialainen<br />

keittiö, sekä erilaiset aasialaiset<br />

ruokakulttuurit. Tosin<br />

hernekeittoa sinapilla ja ruisleipää<br />

edamillakaan ei unohdeta.<br />

Urheiluravinteet treenin<br />

ja liikunnan yhteydessä<br />

Kuntosalitreenin yhteydessä<br />

perhe käyttää ainoastaan Fenno<br />

Sportin valmistamia urheiluravinteita,<br />

Kallella taitaa dieetillä<br />

olla toistakymmentä eri<br />

tuotetta käytössä.<br />

Kun kuntoillaan tai ollaan<br />

vaan muuten tien päällä, eikä<br />

normaalia ravintoa ole aina<br />

hyvin saatavilla, perhe nauttii<br />

usein Maximin tuotteita esim.<br />

energiapatukoita. Tai juomina<br />

toimivat hyvin Maximizen<br />

kattavat proteiinijuomat,<br />

joiden makuun koko perhe on<br />

mieltynyt.<br />

Lukan synttärit työllistävät<br />

nyt järjestelyillään koko perhettä,<br />

mutta Kallen valmistautuminen<br />

kohti syksyn kisoja<br />

jatkuu edelleen, ja kaikki näyttää<br />

tällä hetkellä varsin hyvältä.<br />

K&F

Kirkkovenesoutu on tiimityöskentelyä ja nyt lajia yritetään MM-tason urheiluksi.<br />

Mr Dipin uutiset<br />

Legendaariset<br />

Sulkavan<br />

Suursoudut<br />

n Sulkavan Suursoudut täyttävät Sulkavan<br />

kunnan Kirkonkylän suunnilleen<br />

samaan tyyliin mitä täällä Töysässä<br />

täyttyy kylä Miljoonapilkin aikaan.<br />

Sulkavalla lähes jokaisella kyläläisellä<br />

tuntuu olevan jokin rooli soutukilpailussa.<br />

Yksi on soutaja, toinen talkoolainen,<br />

kolmas myy vieraille makkaraa<br />

ja niin edelleen. Soudut elättävät puoli<br />

kylää.<br />

Kaikki lähti liikkeelle vuodesta<br />

1968, jolloin Partalansaaren kiersi 36<br />

soutajaa. Isoksi massatapahtumaksi<br />

soutu muuttui 1980-luvun puolivälissä.<br />

Vuonna 2003 soutajia oli ennätykselliset<br />

10224. Tänä vuonna pätsissä souteli<br />

8526. Soutujen kansainvälistyminen<br />

etenee hyvää vauhtia ja vuoden 2008<br />

tavoitteena on järjestää kirkkovenesoudun<br />

MM-kisat Sulkavalla. Idea kirkkovenesoudun<br />

MM-kisasta lähti liikkeelle,<br />

kun kanadalainen soutuvalmentaja<br />

Dominic Kahn oli Sulkavalla tutustumassa<br />

kirkkovenesoutuun. Kanadan<br />

lisäksi osanottajia odotetaan Pohjois-<br />

Amerikasta, Pohjoismaista, Virosta,<br />

Latviasta ja Venäjältä.<br />

Sulkava soudetaan yleensä hirvittävässä<br />

helteessä ja tänäkin vuonna 58<br />

kilometrin urakka soudettiin 30 asteen<br />

helteessä. Silti kumpaakin kokeilleena<br />

väittäisin, että sisäsoutumaraton on rasitukseltaan<br />

Sulkavaa vaativampi. Reilut<br />

42 kilometriä paikallaan mittaria<br />

tuijottaen ilman vilvoittavaa tuulenvi-<br />

rettä on kärsimysnäytelmä ja luonnetesti.<br />

Penkkipaidan<br />

hyöty yli 100 kiloa<br />

n Vastaus penkkipaidan hyötyyn saatiin<br />

toukokuun lopulla Tampereen sotilaspenkkikisoissa,<br />

jonne oli saapunut<br />

myös Mikko Hämäläinen, joka keväällä<br />

laittoi jenkeissä penkistä hurjat 380kg.<br />

Sotilaspenkissä on kaikki lisävarusteet<br />

kielletty rannesiteitä myöden ja miehet<br />

punnertavat ilman paitaa. Mikko<br />

Hämäläisen tulos oli 250kg, joten parhaimmillaan<br />

kunnon penkkipaidasta<br />

saa apua reilut 100 kiloa. Vähintään saman<br />

verran saa apuja kunnon kyykkytrikoista<br />

ja vetotrikoista. Tämä selittää<br />

osittain yli 500kg kyykkytulokset ja yli<br />

400kg penkkitulokset, joita maailmalta<br />

kuulee. Välineurheilua!<br />

Vahvana penkkipunnertajana tunnettu<br />

Pasi Martikainen kuoli loppukeväästä<br />

ja liittyi niihin voimailijoihin,<br />

jotka menehtyivät turhan nuorena<br />

parhaassa iässä. Listaan kuuluu muun<br />

muassa Sulevi Erikson (penkin maailmanmestari),<br />

Petri Häkkilä (kehonrakennuksen<br />

PM-mitalisti), Aatos Nevanpää<br />

(voimanoston SM-mitalisti),<br />

Jon Pall Sigmarsson (maailman vahvin<br />

mies), Ad Willsson (maailman vahvimpia)<br />

ja Juha Tiainen (moukarinheiton<br />

olympiavoittaja).<br />

Tek s t i ja k u v a:<br />

Jari ”Dippi” L ampi<br />

L i s ä r a v i n t e e t e d u l l i s e s t i<br />

w w w . p u l v e r i p u o t i . c o m<br />

BIGCAT.SE<br />

Contact: Swedish <strong>Fitness</strong> +46 8 447 51 30 / Myyntikontaktit: Davy 050-5501055<br />

FLORIDA T-BACK<br />

Re. price: € 27.90<br />

FLORIDA PIQUET PANT<br />

Re. price: € 54.90<br />

NEW<br />

COLLECTION<br />

& CATALOGUE<br />

OUT NOW!<br />

WWW.BETTERBODIES.SE

0 K&F ı Nro 5/2006<br />

Jumppapäivä by Heracles<br />

<strong>Fitness</strong> Expo Jumppapäivä<br />

by Heracles pidetään<br />

sunnuntaina 8. lokakuuta<br />

kello 12.00 - 18.00.<br />

Jo neljättä kertaa järjestettävä<br />

<strong>Fitness</strong> Expo Jumppapäivä on<br />

tarkoitettu kaikille liikunnanystäville.<br />

Toivomme mukaan<br />

aerobicissa ja muissa jumpissa käyviä<br />

ihmisiä, jotka haluavat viettää hikisen<br />

ja hauskan hetken liikuntaharrastuksensa<br />

parissa.<br />

Jumppapäivään pääsee sisään kello<br />

11.00 Expon avauduttua. Käytössä<br />

on myös pukuhuoneet ja suihkut Jumppapäivän<br />

jälkeiseen elämään. Tule mukaan<br />

täysin uusituille tunneille!<br />

Jumppapäivä on kaikille <strong>Fitness</strong><br />

Expon päivälipun (tai kisalipun) ostajille<br />

maksuton! Eli sisään pääsee tavallisella<br />

pääsylipulla!<br />

<strong>Fitness</strong> Expo haluaa tarjota kaikille<br />

jumpanystäville mukavan hetken messuilla<br />

- vain 10 eurolla - ja samalla näet<br />

messut ja tonneittain hyvää ohjelmaa!<br />

Monipuoliset ja<br />

ammattitaitoiset ohjaajat<br />

Viime vuonna Jumppapäivä sai huikean<br />

innostuneen vastaanoton jumppaajilta<br />

ja tänä vuonna jatkamme entistä<br />

parempana. Mukana ovat motivoivat ja<br />

ammattitaitoisen ohjaajat.<br />

Päivän aloittaa helsinkiläinen monille<br />

ryhmäliikkujille tuttu Tiina Vainio,<br />

joka oli mukana <strong>Fitness</strong> Expossa jo<br />

viime vuonna. Tiina on Les Mills Bodypump<br />

ja Bodystep -ohjaaja ja hänellä<br />

on kouluttajakoulutus, S.A.F.E.s aerobic-<br />

ja spinning-ohjaajalisenssi sekä<br />

muita koti- ja ulkomaisia kursseja.<br />

Andy Sasse on aerobicohjaaja, personal<br />

trainer ja kouluttaja. Hänellä on<br />

kokemusta yli 10 vuoden ajan Flexi-<br />

Barin kehittäjäryhmässä ja hän on yksi<br />

pääkouluttajista eli International Presenter.<br />

Andy on voittanut myös kehonrakennuskilpailuja<br />

kuten mm. Mr.<br />

Germany-, Mr. Europe- ja Mr. International<br />

95/96-tittelit.<br />

Inka Hase on ohjannut ryhmäliikuntaa<br />

vuodesta 1994. Inkalla on takanaan<br />

pitkä ja menestyksekäs ura sekä<br />

telinevoimistelijana, että kilpa-aerobicin<br />

parissa. Viime syksynä Inka oli<br />

mukana Svenska Teaternin SPIN musikaalissa<br />

tanssijana ja akrobaattina.<br />

- SPIN herätti jälleen tanssikipinän<br />

ja toi tanssin entistä lähemmäs sydäntä.<br />

On ihanaa yhdistää tanssin parhaat<br />

elementit ryhmäliikuntaan. Toivottavasti<br />

tanssibuumi jatkuu vielä pitkään,<br />

Inka sanoo.<br />

Tällä hetkellä Inka toimii ELIXIA<br />

Talin ryhmäliikuntapäällikkönä. Inka<br />

on ohjannut Nike-tunteja alusta asti ja<br />

Tiina Vainio Fiilis Teamin Nitta & Henni Andy Sasse<br />

Inka Hase Gym1-Team<br />

nauttinut niistä valtavasti.<br />

Lahtelainen Gym1-Team tarjoaa<br />

tunnin viiden ohjaajan voimalla. Ryhmässä<br />

ohjaavat Jonna Rothberg-Mikkonen,<br />

Marja Serkosalmi, Titta Skofelt,<br />

Hanna Tykkä ja Teija Valaja. Gym1-<br />

Team tarjoaa parasta lahtelaisohjaamista!<br />

Naisenergiaa, hauskanpitoa ja<br />

liikunnan hektisiä hikisiä hetkiä monien<br />

vuosien kokemuksella.<br />

Toinen lahtelainen tiimi on Fiilis<br />

Team eli Henni Riihimäki ja Nitta<br />

Keyriläinen. Kuntostudio Fiilistä Lahdessa<br />

seitsemän vuotta pyörittäneet<br />

Henni ja Nitta pitävät Fiilis Hip Hop<br />

- tunnin. Nitan ja Hennin ohjaamiin<br />

tuntivalikoimiin kuuluu mm. aerobic-,<br />

step-, spinning-, keppijumppa- pumppi-tunteja<br />

ja tytöt ovat saaneet Les<br />

Mills koulutuksen myös Bodycombat-<br />

ja Bodybalance-tunteihin.<br />

Fiilis on vakiinnuttanut paikkansa<br />

Lahden liikuntatarjonnassa monipuolisen<br />

tuntitarjonnan, ammattitaidon ja<br />

hervottoman huumorin avulla. Ohjaajakoulutuksien<br />

ja vuosien kokemuksen<br />

tuomilla opeilla on koulutettu myös<br />

Fiiliksen muut ohjaajat.<br />

Tuntikuvaukset<br />

12.00 – Balletone / Tiina Vainio<br />

<strong>Fitness</strong> Expo Jumppapäivän aloittaa<br />

Tiina Vainion vetämä tunti, joka on iso<br />

hitti USAssa! Suomeen juuri saapunut<br />

balletone on tavallisen kuntoilijan versio<br />

balettitreenistä. Kiehtova kooste balettiliikkeitä,<br />

joita tehdään ilman tankoa<br />

ja kärkitossuja, pilatesta ja joogaa.<br />

13.00 – Fiilis Hip Hop /<br />

Nitta & Henni<br />

Tanssia harrastanut Henni kehitteli<br />

Hip Hop-tunnin, jonka fiiliksiä tuntiin<br />

on haettu kursseilta, tanssilattioilta<br />

ja musavideoista. Tällä hauskalla ja tehokkaalla<br />

tunnilla jammaillaan ja nostetaan<br />

sykettä R&B ja hip hop rytmien<br />

tahdissa. Tunti startataan helppoja perusliikkeitä<br />

sisältävällä lämmittelysarjalla<br />

ja lopputunti jammaillaan hieman<br />

tanssillisemman sarjan parissa<br />

14.00 – Flexi-Bar / Andy Sasse<br />

Ainutlaatuinen Flexi-Bar on tarkoitettu<br />

vartalon tehokkaaseen muokkaamiseen<br />

ja kehon syvien lihasten vahvistamiseen<br />

sekä hallintaan. Flexi-Barin<br />

avulla parannat kehonhallintaa ja saat<br />

kiinteän ja seksikkään vartalon. Tunti<br />

soveltuu loistavasti aloittelevista kuntoilijoista<br />

aina huippu-urheilijoihin.<br />

15.00 - Bodycombatmix /<br />

Gym1 Team<br />

The Best of Les Mills- Bodycombat.<br />

Huippuhittejä ja räjähtävää treeniä huumorin<br />

kera! Tätä et voi missata.<br />

16.00 – Nike Rockstar Workout<br />

Bollywood / Inka Hase<br />

Syksyn uusin Nike-tanssitunti on Nike<br />

Rockstar Workout Bollywood. East<br />

meets West! Amerikkalainen koreografi<br />

Jamie King on poiminut muinaisia<br />

itämaisia tanssiliikkeitä ja sekoittanut<br />

niihin omaa ainutlaatuista tyyliään<br />

hip hopista, funkista ja R&Bstä. Tunti<br />

on osa Niken maailmanlaajuista tanssikampanjaa.<br />

Se tulee pyörimään valituilla<br />

kuntosaleilla yli 25 maassa ympäri<br />

maailmaa lokakuun ja marraskuun<br />

ajan. Nyt sinulla on ainutlaatuinen<br />

mahdollisuus kokeilla tuntia <strong>Fitness</strong><br />

Expon jumppapäivänä Inka Hasen ohjauksessa.<br />

17.00 - Bodybalance /<br />

Gym1-Team<br />

Kehonhallintaa parhaimmillaan. Nautinnollista<br />

ja rauhallista treeniä (joogan,<br />

pilateksen ja tai-chin pohjalta) musiikin<br />

maailmaan uppoutuen. Loistava<br />

päätös <strong>Fitness</strong> Expo Jumppapäivälle.<br />

Heracles on uusi<br />

kotimainen ravintolisä<br />

Uusi kotimainen Heracles -ravintolisä<br />

tulee markkinoille syyskuussa. Heracles<br />

- tuoteperheeseen kuuluu Heracles<br />

Natural -proteiinivalmiste, Heracles<br />

Sportius -palautusjuoma sekä Heracles<br />

Slim -laihdutusvalmiste.<br />

- Heracles -tuotteissa yhdistyvät<br />

puhtaat ja parhaat raaka-aineet ilman<br />

säilöntä- ja lisäaineita. Makuina aidot<br />

suomalaiset marjat. Tuotekehityksessä<br />

on ollut mukana mm. Oulun yliopisto,<br />

Tea Skinnari Heracles Oy:stä kertoo.<br />

Puhtaasta kotimaisuudestaan Heracles<br />

Oy:lle on myönnetty avainlipputuotemerkki.<br />

Tutustu www.heracles.fi ja hämmästy!<br />

K&F

Bodya, sporttia ja urheiluviihdettä!<br />

7.-8. lokakuuta 2006, Lahden Messukeskuksessa<br />

Lauantai 7.10.2006<br />

10.00 <strong>Fitness</strong> Expo avataan<br />

11.00 Sotilaspenkki SM<br />

Combat Sports: Brasilian jiujitsu<br />

13.00 Better Bodies <strong>Fitness</strong> SM: alkukilpailu<br />

15.00 Wrange Classic BB: alkukilpailu<br />

Rautakoura SM<br />

Sisäsoudun urheilijahaastekisa<br />

15.30 Bull’s Bench Bash<br />

16.00 Wrange Body SM: alkukilpailu<br />

17.00 Combat Sports: Ladies Fight Night<br />

17.00 <strong>Fitness</strong>malli: semifi naali<br />

19.00 <strong>Fitness</strong> Expo suljetaan<br />

22.00 <strong>Fitness</strong> Expo Party (Nightclub Diva)<br />

Sunnuntai 8.10.2006<br />

10.00 <strong>Fitness</strong> Expo avataan<br />

11.00 <strong>Fitness</strong>malli: fi naali<br />

Combat Sports:<br />

Brasilian jiujitsu, karate<br />

12.00 Better Bodies <strong>Fitness</strong> SM: fi naali<br />

Jumppapäivä alkaa<br />

14.00 Wrange Classic BB: fi naalit<br />

15.00 Wrange Body SM: fi naalit<br />

Sisäsoudun salihaastekilpailu<br />

Combat Sports:<br />

Thai-nyrkkeily, vapaaottelu<br />

18.00 <strong>Fitness</strong> Expo suljetaan<br />

Molempina päivinä Expo –lavalla:<br />

<strong>Fitness</strong> Fashion Show<br />

klo 12.00, 14.00 ja 16.00<br />

Spinning Show<br />

klo 12.30, 16.30<br />

fitnessexpo.fi<br />

<strong>Fitness</strong> Expo päivälippujen hinnat:<br />

Aikuiset 10 €<br />

Lapset (alle 12 v.) 5 €<br />

Perhelippu (2 aikuista + lapset) 25 €<br />

Jumppapäivä sisältyy pääsylippuun<br />

Kilpailujen pääsyliput:<br />

Alkukilpailut (la) 20 €<br />

Finaalit (su) 30 €<br />

Järjestäjä: KP <strong>Fitness</strong> Productions Oy<br />

kauneuspalvelut<br />

Katja Kiuru<br />

0600-10-800 (1,30€/min+pvm)<br />

0600-10-020 (4,93€/puh+pvm)<br />

Yhdistelmälippu - Body SM ja<br />

<strong>Fitness</strong> SM - alkukilpailu ja fi naali. Yhdistelmälippua<br />

myydään ainoastaan Lippupalvelussa. Yhdistelmälippua<br />

ei myydä <strong>Fitness</strong> Expon lippukassoilla messupäivinä.<br />

Yhdistelmälipun hinta 40€. HUOM: Paikat eivät ole<br />

numeroitu.

K&F ı Nro 5/2006<br />

Eva Wahlström nousee kehään <strong>Fitness</strong> Expon<br />

Ladies Fight Nightissa.<br />

<strong>Fitness</strong> Expon Combat Sports -tapahtuma<br />

järjestettiin viime vuonna ensimmäistä<br />

kertaa. Tämänvuotinen tapahtuma on<br />

laajentunut kaksipäiväiseksi monipuolisesti<br />

kamppailulajeja sisältäväksi tapahtumaksi,<br />

josta varmasti jokainen löytää jotain<br />

mielenkiintoista seurattavaa. Mukana on<br />

uusia lajeja ja mielenkiintoisia otteluja.<br />

<strong>Fitness</strong> Expo Combat Sportsissa<br />

on mukana tänä vuonna<br />

neljä lajia: thai-nyrkkeily,<br />

vapaaottelu ja uusina lajeina<br />

potkunyrkkeily, karate sekä<br />

monille vähän vieraampi laji<br />

brasilialainen jujutsu. Tapahtumassa<br />

pyritään huipputasoisiin<br />

otteluihin eri lajeissa.<br />

Combat Sportsissa esitellään<br />

lisäksi näytöslajeina hokutoryu<br />

ju-jutsu, krav maga ja defendo.<br />

Kamppailu- ja itsepuolustuslajien<br />

messutarjontaan ja<br />

kamppailu-urheiluvarusteisiin<br />

pääsee tutustumaan <strong>Fitness</strong><br />

Expon Combat Sports Expossa,<br />

joka sijaitsee uudessa<br />

syksyllä valmistuvassa Lahtihallissa,<br />

aivan ottelukehän ja<br />

tatamien tuntumassa.<br />

Viimevuotiseen tapaan<br />

käydään myös Combat Sports<br />

–turnaus, jonka alla käydään<br />

amatöörivapaaottelu- ja thainyrkkeilyotteluita.<br />

Otteluita<br />

on luvassa viime vuotta enemmän.<br />

Kasvava tapahtuma<br />

Viime vuonna käyty Combat<br />

Sports –turnaus vakuutti <strong>Fitness</strong><br />

Expon järjestäjän KP Ouraman<br />

lisäämään kamppailuurheilutarjontaa<br />

entisestään.<br />

- Combat Sports –turnaus<br />

vaikutti viime vuonna selväs-<br />

ti <strong>Fitness</strong> Expon henkeen. Se<br />

antoi meille järjestäjille uskoa<br />

siihen, että olemme oikealla<br />

tiellä ja tulevaisuudessa kamppailulajien<br />

tarjontaa on tarkoitus<br />

lisätä entisestään, KP<br />

Ourama visioi.<br />

Ajatus yhdistää fitness-<br />

ja kehonrakennustapahtuma<br />

kamppailulajien kanssa on lähtenyt<br />

USAssa Columbuksessa<br />

vuosittain järjestettävästä Arnold<br />

Classicista, jonka yhteydessä<br />

on järjestetty Arnold <strong>Fitness</strong><br />

Expo.<br />

- Body- ja fitnesskisojen lisäksi<br />

Arnold <strong>Fitness</strong> Expossa<br />

on jo pitkään ollut mukana valtavan<br />

kokoinen kamppailu-urheilugaala,<br />

jossa on eri lajien<br />

näytöksiä ja kilpailuja. Suunnittelimme<br />

ja puhuimme monta<br />

vuotta työryhmän kanssa<br />

kamppailulajitapahtuman yhdistämisestä<br />

<strong>Fitness</strong> Expoon.<br />

Idea liikahti viimein eteenpäin,<br />

kun yhteistyö Lahden Thaiboxing<br />

Clubin Hannu Vappulan,<br />

thainyrkkeilyvalmentaja Mika<br />

Pietilän sekä Fighter -lehden<br />

kanssa aloitettiin vuoden 2005<br />

messuille. Sama työryhmä<br />

koordinoi tänä vuonna käytäviä<br />

tapahtumia, KP kertoo.<br />

- Nämä kaikki lajit ovat<br />

marginaalisia lajeja, ja voimat<br />

yhdistämällä jokainen laji saa<br />

ansaitsemaansa lisänäkyvyyt-<br />

Thainyrkkeilyssä nähdään varmasti räväkkää menoa tänäkin vuonna.<br />

Combat Sports<br />

tä, hän lisää.<br />

Naisenergiaa kehässä<br />

Lauantai-iltana kello 17.00 pidetään<br />

Fighter Magazinen<br />

sponsoroima Ladies Fight<br />

Night, jossa kahden tunnin<br />

ajan nähdään naisten matseja.<br />

Lajeina ovat mm. jujutsu,<br />

brasilian jujutsu, thai-nyrkkeily,<br />

potkunyrkkeily, karate ja<br />

nyrkkeily. Illan viimeinen ottelu<br />

on jokaisen nähtävä, sillä<br />

se on Eva Wahlströmin ainoa<br />

matsi syyskaudella Suomessa.<br />

Eva ottelee syksyllä vain EM-<br />

ja MM-kisoissa, mutta väliin<br />

mahtuu <strong>Fitness</strong> Expon matsi,<br />

jonka hänen valmentajansa<br />

Mika Pietilä on Evalle järjestänyt.<br />

Toinen pääottelu käydään<br />

thainyrkkeilyssä, jossa yleisön<br />

eteen astelee thainyrkkeilykehiin<br />

paluun tehnyt Anu Kurhela.<br />

Uutta ja vanhaa<br />

<strong>Fitness</strong> Expo Combat Sports<br />

–tapahtuma sai alkunsa thainyrkkeilystä<br />

ja suuren suosion<br />

saattelemana samalla linjalla<br />

jatketaan myös tänä vuonna.<br />

Viime vuoden toinen ottelulaji<br />

vapaaottelu on kerännyt viime<br />

vuotta runsaamman ottelijamäärän<br />

ja odotettavissa<br />

on kovia matseja. Sekä thainyrkkeilymatsit<br />

että vapaaottelut<br />

alkavat sunnuntaina kello<br />

15.00.<br />

Brasilialaisen Jujutsun Finnish<br />

Open 2006<br />

Yksi <strong>Fitness</strong> Expo Combat<br />

Sports –tapahtuman kohokohdista<br />

on Brasililaisen Jujutsun<br />

kansainvälinen Finnish Open<br />

–turnaus. Turnaus kerää ottelijoita<br />

ympäri maailmaa ja se<br />

lunastaa varmaan oman paikkansa<br />

<strong>Fitness</strong> Expon ohjelmasta.<br />

Ottelut käydään Suur-<br />

hallissa aivan nyrkkeilykehän<br />

tuntumassa ja katsojilla on todella<br />

hyvät paikat seurata tapahtumaa.<br />

Ottelut alkavat<br />

kello 11.00 molempina messupäivinä.<br />

- Oli hienoa saada BJJn<br />

Finnish Open Combat Sports<br />

-tapahtumaan. Ottelijoita tulee<br />

olemaan noin 150 ja otteluita<br />

käydään neljällä tatamilla<br />

yhtä aikaa eli niin yleisölle<br />

kuin ottelijoillekin on iso tapahtuma<br />

tiedossa, sanoo Fighter<br />

Magazinen päätoimittaja ja<br />

yksi Combat Sports-tapahtuman<br />

organisaattoreista Jan Tilles.<br />

Brasilialainen jujutsu on<br />

kamppailulajeja vakavasti harrastavien<br />

piirissä jo laajalti<br />

tunnettu ja tehokkaaksi tunnustettu<br />

kamppailu- ja itsepuolustustyylisuunta,<br />

vaikka<br />

se suurelle yleisölle onkin vielä<br />

suhteellisen vieras laji.<br />

Brasilialaisen jujutsun<br />

maailmanlaajuinen läpimurto<br />

tapahtui 1990-luvun alussa<br />

ensimmäisten USAssa suurelle<br />

yleisölle järjestettyjen vapaaottelujen<br />

(Ultimate Fighting<br />

Championships, UFC)<br />

myötä. Tiedotusvälineet kiinnostuivat<br />

tällöin laajemminkin<br />

kisoista, joissa oli näennäisesti<br />

‘kaikki sallittua’ (No Holds<br />

Barred, Vale Tudo), ja jotka<br />

näyttivät asiaan tarkemmin<br />

perehtymättömästä hyvinkin<br />

väkivaltaiselta. Kisoissa oli<br />

edustettuna erilaisten kamppailulajien<br />

edustajia, mutta erityisesti<br />

hämmästeltiin brasilialaista<br />

jujutsua, jonka hoikka<br />

ja pienempikokoinen edustaja<br />

kukisti kaikki vastustajansa<br />

näytöstyyliin näiden koosta ja<br />

tyylilajista riippumatta.<br />

Huomionarvoista oli myös<br />

brasilialaisen Gracie-suvun<br />

edustajien kunniantuntoinen<br />

ja herrasmiesmäinen käyttäytyminen,<br />

mikä ei ole niinkään<br />

itsestäänselvyys vapaaottelupiireissä,<br />

joissa uhoaminen ja<br />

itsensä korostaminen on aika<br />

yleistä. Eri kamppailulajien<br />

edustajat olivat tuloksista tyrmistyneitä<br />

ja epäuskoisia - ja<br />

on monelle vaikea pala nieltäväksi<br />

yhä edelleen. Brasilialaisen<br />

jujutsun tehokkuus piilee<br />

sen realistisissa maataistelutekniikoissa:<br />

erityisesti erilaisissa<br />

lukoissa ja kuristuksissa.<br />

Urheilu-bjj muistuttaa judoa,<br />

mutta ottelussa on sallittu<br />

enemmän tekniikoita (mm. jalkalukot)<br />

ja painotus on yleensä<br />

maakamppailussa. Otteluja<br />

voisi usein kuvata mattoshakiksi,<br />

jossa yhdistyvät henkiset<br />

ja fyysiset voimavarat sekä<br />

monipuoliset tekniikat.<br />

Karate<br />

<strong>Fitness</strong> Expon Combat Sports<br />

–tapahtuman toinen uusi laji<br />

on karate, jonka MM-kilpailu<br />

pidetään Tampereella 12.-15.<br />

lokakuuta eli viikko <strong>Fitness</strong><br />

Expon jälkeen. Combat Sports<br />

–tapahtumassa nähdään mm.<br />

mielenkiintoinen katakilpailu,<br />

jossa alkukilpailu kello 11.00<br />

ja finaalit kello 15.00.<br />

- Oli hienoa saada karatekin<br />

<strong>Fitness</strong> Expoon, sillä olemme<br />

KPn kanssa puhuneet asiasta<br />

ensimmäisen kerran jo<br />

vuosia sitten, kertoo yksi karatekisan<br />

järjestäjistä Jan Laitiainen.<br />

- Vaikka MM-kisat osuivatkin<br />

näin lähelle Expoa, on<br />

katakisassa tarjolla maajoukkuetason<br />

esityksiä ja ottelupuolella<br />

pääsevät kykyjään<br />

näyttämään kansallisen tason<br />

karatekat, hän jatkaa. K&F<br />

www.fitnessexpo.fi

BODYBUILDING SM<br />

Lauantaina 7. lokakuuta – Alkukilpailut<br />

13.00 <strong>Fitness</strong> SM<br />

15.00 Classic bodybuilding SM<br />

16.00 Bodybuilding SM<br />

Sunnuntaina 8. lokakuuta – Finaalit<br />

11.00 <strong>Fitness</strong>malli fi naali<br />

12.00 <strong>Fitness</strong> SM<br />

14.00 Classic bodybuilding SM<br />

15.00 Bodybuilding SM<br />

<strong>Fitness</strong> Expossa ohjelmaa koko viikonlopun.<br />

Ohjelmassa mm. Penkkipäivä (Bull<br />

Bench Bash + sotilaspenkin SM), Jumppapäivä,<br />

Combat Sports: thai –nyrkkeily, vapaaottelu,<br />

karate, Brasilian Jujutsu Finnish Open, fi tnessmallikilpailu, rautakoura SM, <strong>Fitness</strong><br />

Fashion Show, urheilujulkkiksia, luentoja ja hyvää menoa myös iltaisin <strong>Fitness</strong><br />

Expo Partyssa Nightclub Divassa. Tsekkaa viikonlopun koko ohjelmatarjonta<br />

netistä www.fi tnessexpo.fi<br />

FITNESS SM<br />

FITNESS EXPO Lahden Messukeskus 7.-8. lokakuuta 2006<br />

Lippujen hinnat:<br />

Alkukilpailut (lauantai) 20 €<br />

Finaalit (sunnuntai) 30 €<br />

NÄE SAMALLA<br />

POHJOISMAIDEN SUURIMMAT<br />

FITNESS –MESSUT!<br />

Liput myynnissä kilpailupäivänä lippukassoilla. Pääsylipulla pääsee myös<br />

tutustumaan messuihin ja sen ohjelmatarjontaan! Huom: paikat eivät ole numeroitu.<br />

YHDISTELMÄLIPPU - näe alkukilpailu ja fi naalit (Body ja <strong>Fitness</strong> SM)<br />

Yhdistelmälippua myydään<br />

ainoastaan Lippupalvelusta.<br />

Yhdistelmälipun hinta 40 €<br />

kauneuspalvelut<br />

Katja Kiuru

K&F ı Nro 5/2006<br />

Lisämotivaatiota leireiltä<br />

Suomen Finessliiton kesä ei mennyt<br />

pelkästään rannalla löhötessä, vaan se on<br />

ollut aktiivista aikaa leiririntamalla ja yhtä<br />

aktiivisesti leirit ovat myös<br />

keränneet osanottajia.<br />

Ku vat: K& F ja Minna lahti<br />

Treenikesä alkoi Suomen <strong>Fitness</strong>liitto<br />

Ryn järjestämällä<br />

aloittelijoiden treenileiriviikonlopulla<br />

10.-11. kesäkuuta.<br />

Finnbody<br />

Pitäjänmäenkuntosalilaitteet<br />

saivat<br />

kyytiä,<br />

kun yli 30 tyttöä kävi läpi treeniliikkeitä<br />

viikonlopun aikana.<br />

Leirillä käytiin treenaamisen<br />

lisäksi läpi perusasioita niin<br />

ravitsemuksesta kuin harjoittelustakin<br />

ja kaikkea fitnessiin<br />

liittyviä asioita maan ja taivaan<br />

väliltä. Bodyfitness-kilpailija<br />

Satu Korhonen kävi kertomassa<br />

omia mietteitään ja oli mukana<br />

henkilökohtaisten fysiikka-analyysien<br />

tekemisessä.<br />

Innostuneen vastaanoton saanut<br />

treenileiri on saamassa jatkoa<br />

vuoden vaihteessa.<br />

Asentoja ja akrobatiaa<br />

15. heinäkuuta <strong>Fitness</strong>liiton<br />

toinen päävalmentaja Aki Mähönen<br />

ja kävelyguru Tommy<br />

Rundgren pitivät kävelyleirin,<br />

jossa teemankin mukaisesti<br />

harjoiteltiin oikeanlaista lavakävelyä<br />

ja asentoja korkokengillä.<br />

Usein lavaesiintyminen<br />

on kiinni epävarmoista kisaasennoista<br />

ja siitä, ettei osata<br />

kävellä korkokengillä, joten tilausta<br />

tällaiselle leirille on.<br />

Kamppailusali GB-Gymin<br />

isot tatamit toimivat päänäyttämönä<br />

6. elokuuta järjestetyllä<br />

vapaaohjelmaleirillä. Hyvinkin<br />

kamppailuhenkisestä ympäristöstä<br />

huolimatta kaikki selvisivät<br />

mustelmitta ja mukaan<br />

tarttui monia uusia liikkeitä.<br />

Vapaaottelija<br />

Jasse<br />

Junkkari<br />

piti perusteista<br />

lähteneen akrobatiatunnin<br />

ja opetti perinteisesti voimistelupohjalta<br />

tehtäviin liikkeisiin<br />

uudenlaista lähestymistapaa<br />

sekä harjoittelussa että itse<br />

suorittamisessa. Leirillä käytiin<br />

lisäksi läpi vapaaohjelmaharjoittelun<br />

teoriaa ja opeteltiin<br />

hyppyjä.<br />

Katse syksyn kisoihin<br />

Syksyn kilpailuhärdelli alkaa<br />

pikkuhiljaa lähestyä. Turun<br />

karsintakilpailuihin on enää<br />

vajaa kuukausi aikaa ja <strong>Fitness</strong><br />

Expokin on parin hassun kuukauden<br />

päässä.<br />

Lahden Gym1-salilla 12.<br />

elokuuta pidetty kilpailuun<br />

valmistava leiri starttasi käyntiin<br />

uudenlaisella konseptilla.<br />

Leirillä käytiin sanamukaisesti<br />

läpi koko kilpailuja edeltävä<br />

viikko treeneineen, tankkauksineen<br />

ja kisaväreineen sekä<br />

käytännössä läpi koko kisapäivä<br />

aina itse kisatilannetta myöden.<br />

Itse kisassa onnistuminen<br />

ei aina riipu pelkästään siitä,<br />

kuinka hyvin dieetti on mennyt,<br />

sillä pahimmat mokat kisakunnon<br />

suhteen voi tehdä<br />

Treenileirillä vallitsi innostunut ja hyvä henki.<br />

juuri kilpailuja edeltävällä viikolla<br />

viimeistelyjen kanssa.<br />

Monta kuukautta kestänyt kisadieetti<br />

voi valua hukkaan,<br />

jos viimeistely ravinnon, nesteiden<br />

tai kisavärien suhteen<br />

epäonnistuu. Tai jos kunto on<br />

kohdallaan, niin sijoitusta voi<br />

huonontaa epävarma lavaesiintyminen<br />

ja huonosti harjoitellut<br />

asennot. Leirillä käsiteltiin<br />

monia viimeistelyyn liittyviä<br />

legendoja ja uskomuksia, joil-<br />

la voidaan mennä syvälle metsään.<br />

Leiri hälvensi varmasti monen<br />

tytön kilpailujännitystä,<br />

kun päätuomari Pasi Lakaniemi<br />

kävi läpi koko kisatilanteen<br />

ja samalla käytiin harjoitus-<br />

muotoinen kisatilanne vertailuineen.<br />

Lisäksi Pasin johdolla<br />

hiottiin fysiikkavertailussa<br />

tehtäviä pakollisia asentoja yksilöllisesti<br />

jokaisen kohdalta.<br />

Kilpailussa pitäisi jokaisen<br />

esittää itsestään ne parhaat<br />

puolet ja asennoissa kannattaakin<br />

huomioida ne niksit, joilla<br />

oma fysiikka näyttää mahdollisimman<br />

hyvältä. Tätä tietoa<br />

ei ole monesta paikasta saatavana,<br />

joten leiriläiset ovat ai-<br />

<strong>Fitness</strong>liiton päätuomari Pasi Lakaniemi opastaa asennoissa<br />

kamoisessa etulyönti asemassa<br />

yksinään kotipeilin edessä harjoitteleviin<br />

nähden.<br />

Yksi huolenaihe ja kompastuskivi<br />

yllättävän monien<br />

kisassa on niinkin yksinkertaiselta<br />

kuulostava asia kuin<br />

kävely. Monet tytöt ovat tottuneet<br />

kävelemään lenkkareilla<br />

ja korkokengissä viihdytään<br />

vain pakon edessä. Lavakävely<br />

saattaakin muistuttaa enemmän<br />

hiihtoa kuin kävelyä tai<br />

kokovartalokipsissä eteenpäin<br />

yrittämistä.<br />

Kilpailuun valmistavalla<br />

leirillä hiottiin jokaisen leiriläisen<br />

kävelyä kädestä pitäen<br />

ja leiri valoikin moniin uudenlaista<br />

varmuutta Turussa pidettävää<br />

karsintakisaa varten,<br />

ja sekä Turussa että Lahden<br />

<strong>Fitness</strong> Expon SM-kilpailussa<br />

nähdään varmasti aivan uudenlaista<br />

lavasäteilyä monelta<br />

kilpailijalta ja samalla kovatasoisia<br />

kilpailuja.<br />

Kaikki leirit tulevat saamaan<br />

jatkoa jo loppusyksyn<br />

ja talven aikana, joten kannattaa<br />

ilmoittautua Suomen <strong>Fitness</strong>liitto<br />

Ryn postituslistalle<br />

ja seurata ilmoittelua niin nettisivuilla<br />

kuin K&F- ja Body –<br />

lehdissä. Näin varmistat ajoissa<br />

paikkasi leireillä ja pysyt<br />

mukana ajan fitnesshengessä<br />

ja uusissa treenimetodeissa<br />

sekä saat lisämotivaatiota<br />

omaan harjoitteluun! K&F

Uutta kiertoharjoitteluun<br />

n Nyt kunto- ja liikuntakeskuksille<br />

on tarjolla uuteen innovatiiviseen<br />

ratkaisuun perustuva<br />

helppokäyttöinen ja<br />

pieneen tilaan mahtuva 11 vastusharjoittelulaitteen<br />

sarja,<br />

jossa koko keho harjoitetaan<br />

tehokkaasti.<br />

- Uudessa kiertoharjoittelulaitesarjassa<br />

yhdistyvät patentoitu<br />

vastussysteemi, käyttäjäystävällinen<br />

muotoilu ja<br />

loistava biomekaniikka antamaan<br />

kaiken tasoisille kuntoilijoille<br />

tehokkaan harjoituksen,<br />

kertoo Life <strong>Fitness</strong><br />

-laitteita maahantuovan Gym<br />

Market Finlandin toimitusjohtaja<br />

Martti Kailaheimo.<br />

Uusi vastusjärjestelmä<br />

Life <strong>Fitness</strong> -kiertoharjoittelulaitteissa<br />

on Lifeband Resistance<br />

System, uudentyyppinen<br />

vastusmenetelmä, joka perustuu<br />

poly-elastomeerisiin nauhoihin.<br />

Vastus antaa saman<br />

tunteen kuin biomekaanisesti<br />

oikea liike. Tämä vastusmenetelmä<br />

poistaa liikkeen alun<br />

ja lopun kiihdyttämisen, jolloin<br />

käyttäjä voi tehdä nopeita<br />

liikkeitä samalla nauttien perinteistenpainoharjoittelulaitteiden<br />

tunnusta.<br />

Helppokäyttöisyys<br />

Monet seikat tekevät uudesta<br />

kiertoharjoittelusarjasta helpon<br />

lähestyä: mm. siihen nouseminen<br />

ja siitä poistuminen<br />

on helppoa, siinä ei tarvitse<br />

välittää painolevyistä eikä painonvalintapuolista.<br />

Myöskään<br />

ennen harjoitusta ei tarvitse<br />

tehdä mitään asetuksia, mikä<br />

helpottaa painoharjoitteluun<br />

tottumatonta aloittamisessa.<br />

Kuntoilija voi lisätä tai vähentää<br />

vastusta helposti painamalla<br />

tai vetämällä nappuloista.<br />

Pienin vastus on sopiva<br />

niille, jotka eivät ennen ole<br />

tehneet painoharjoittelua tai<br />

joiden voimataso on heikko.<br />

Big Brothers uutuusjuoma R-Kioskeihin!<br />

n Leader Foods valmistaa R-<br />

Kioskeille myyntiin tulevan<br />

Big Brothers fiilisjuoman. Juoma<br />

tulee myyntiin elokuun viimeisenä<br />

päivänä R-Kioskeihin.<br />

Teepensaiden lehdistä uutettua<br />

virkistävää juomaa on<br />

nautittu jo yli 2000 vuoden<br />

ajan. Vihreän teen tunnetun<br />

rentouttavan ja hyvänolon<br />

tunnetta lisäävän vaikutuksen<br />

saa aikaan aminohappo, L-teaniini,<br />

jota vihreä tee sisältää<br />

hyvin pieniä pitoisuuksia.<br />

L-teaniini kulkeutuu nopeasti<br />

solukalvojen läpi ja rentouttava<br />

vaikutus alkaa elimistössä<br />

jo n. 30 minuutissa. L-teaniinilla<br />

ei ole todettu mitään sivuvaikutuksia,<br />

eikä se aiheuta<br />

riippuvuutta. Saadakseen<br />

riittävästi (200mg) L-teaniinia<br />

rentouttavan vaikutuksen<br />

aikaansaamiseksi on juotava<br />

yksi pullo juomaa.<br />

Fiilis Hyvänolonjuoma on<br />

kehitetty rentouttamaan ja vähentämään<br />

jännitystä ilmantokkuraisuutta<br />

tai väsymystä.<br />

Keskittymiskykyä ja op-<br />

pimista lisäävän ja jännittyneisyyttä<br />

vähentävän vaikutuksensa<br />

ansiosta Leader<br />

L-teaniinisekoitus mahdollistaa<br />

huippusuoritukset sekä<br />

kuntoilijoille että huippu-urheilijoille<br />

fyysisissä suorituksissa,<br />

opiskelijoille esim. koetilanteissa.<br />

Verenpainetta ja<br />

kolesterolia alentava L-teaniini<br />

illalla nautittuna auttaa nukkumaan<br />

rauhallisemmin ja heräämään<br />

levänneempänä ja<br />

virkeämpänä.<br />

Pieni vastuksen lisäys antaa<br />

kaikille harjoittelijoille tunteen<br />

kehittymisestä ja samalla<br />

motivoi jatkamaan.<br />

Lisäksi biomekaanisesti oikeat<br />

liikkeet, jotka mukailevat<br />

kehon luonnollista liikerataa<br />

varmistavat käyttäjälle hyvän<br />

treenifiiliksen.<br />

Lisätietoja:<br />

Gym Market Finland Oy,<br />

03-883 6040,<br />

www.gymmarket.fi<br />

Lisätietoa tuotteesta:<br />

J&R <strong>Fitness</strong> Store<br />

Janne Hakala<br />

GSM 040-900 3863<br />

NWC vahvistui<br />

n Euroopan johtavan kuntosalilaitevalmistajanTechnogymin,<br />

Bodybike-sisäpyörien,<br />

Pavigym-urheilulattioiden ja<br />

Bodypump-välineiden virallinen<br />

maahantuoja Nordic Wellness<br />

Company Oy on vahvistanut<br />

organisaatiotaan.<br />

Aluepäälliköksi on nimitetty<br />

Petri Hyvärinen, alueenaan<br />

Etelä-Suomi. Kirjoitushetkellä<br />

Helsingin maratonille valmistautuneella<br />

Petrillä on takana<br />

vuosien kokemus myynnin<br />

ja markkinoinnin parissa sekä<br />

yritysten liiketoiminnan konsultoinnista.<br />

Erikoisosaaminen<br />

löytyy varsinkin rahoitusratkaisuiden<br />

puolelta. Liikunnan<br />

lisäksi harrastuksiin kuuluvat<br />

mm. juontokeikat erilaisissa<br />

urheilutapahtumissa ja Canal<br />

+:lla.<br />

NWC Servicen uudeksi<br />

huoltopäälliköksi on nimitetty<br />

kokenut Esko Länsivuori. Eskon<br />

vastuualueena on voimakkaasti<br />

kasvavan NWC Service<br />

huolto-organisaation toiminnan<br />

koordinointi ja kehittäminen.<br />

Mika Juntto on nimitetty<br />

NWC Servicen huoltoteknikoksi.<br />

33-vuotias Mika vahvistaa<br />

kasvavaa NWC Service<br />

huoltopalvelua, takanaan 11<br />

vuoden kokemus huoltotehtävistä.<br />

Liikunnallisena ja entisenä<br />

kilpaurheilijana Mika<br />

Juntto hoitaa myös laitteiden<br />

käyttökoulutuksia.<br />

K&F ı Nro 5/2006 5<br />

Petri Hyvärinen<br />

Esko Länsivuori<br />

Mika Juntto<br />

GEORGE SUOSITTELEE!!<br />

OSTIMME 300 PURKIN JÄTTIERÄN<br />

AMERIKAN YKKÖSPROTEIINIA.<br />

OPTIMUM NUTRITION<br />

100% WHEY 2.34kg<br />

Nyt VAIN 50-<br />

TARJOUS VOIMASSA VAIN MYYMÄLÄSSÄ 30.9.2006 ASTI, JOS EI LOPU KESKEN!<br />

KYSY LISÄÄ! Puh. 040 752 2176 / tony@pispalanwoima.fi<br />

PISPALANWOIMA.FI<br />

PISPALANVALTATIE 41, 33250 TRE AVOINNA TI-PE 12.00-18.00 (MA suljettu)<br />

KOMMUNISTIT JA PORVARIT TERVETULOA PISPALAAN!!

K&F ı Nro 5/2006<br />

FAF<br />

koulutuskalenteri 2006<br />

FAF Foundation (Fyysisen harjoittelun peruskoulutus)<br />

F4 (Vierumäki) F5 (Tampere)<br />

1. jakso 10.-12.11. 1. jakso 20.-22.10.<br />

2. jakso 24.-26.11. 2. jakso 3.-5.11.<br />

FAF Gym Instructor (kuntosaliohjaaja) koulutusohjelma<br />

G2 (Vierumäki) G3 (Espoo)<br />

1. jakso 8.-10.9. 1. jakso 20.-22.10.<br />

2. jakso 22.-24.9. 2.jakso 27.-29.10.<br />

3. jakso 13.-15.10. 3. jakso 17.-19.1.<br />

4. jakso 24.-26.11. 4. jakso 8.-10.12.<br />

(lisenssikoe) (lisenssikoe)<br />

FAF CONVENTION 9.-10.9 HELSINKI<br />

(kts. ohjelma www.faf.fi)<br />

Aerobicohjaajan koulutusohjelma<br />

A2 (V (Vierumäki) (Lappeenranta)<br />

1. jakso 15.-17.9. 1. Jakso 11.-13.8. 2006<br />

2. jakso 29.9.-1.10. 2. Jakso 1.-3.9.2006<br />

3. jakso 24.-26.11. 3. Jakso - avoinna<br />

(lisenssikoe) (lisenssikoe)<br />

Gymstick<br />

Gymstick Pilates Power ja Challenge Gymstick-<br />

koulutukset lisenssikoulutus (Espoo)<br />

1. jakso 25.-27.8. 26.8. Jyväskylä<br />

2.jakso 21.-22.10. 17.9. Espoo<br />

3.9. Joensuu<br />

FAF Indoor Cycling<br />

IC2 (Espoo)<br />

1. jakso 9.-10.9.<br />

2. jakso 7.-8.10.<br />

ICL 3 Spinning Clinic 23.-24.9.<br />

FAF Personal Trainer<br />

PT1 Intensiivi (Vierumäki)<br />

1. jakso 17.-20.8.<br />

2. jakso 22.-24.9.<br />

3. jakso 10.-12.11.<br />

4. jakso 12.-14.1.2007<br />

(mahdollisuus suorittaa Liikunnan Ammattitutkinto)<br />

Lisätiedot:<br />

FAF Finland Oy<br />

Yläportti 1 A, 02210 Espoo<br />

puhelin 09-8870 870<br />

fax 09-8870 8711<br />

info@faf.fi<br />

www.faf.fi<br />

J&R <strong>Fitness</strong> Storelta Nektar<br />

n Granaattiomena on tuote,<br />

jonka nimeen vannovat monet<br />

terveysvaikutteisiin tuotteisiin<br />

perehtyneet. Nyt J&R <strong>Fitness</strong><br />

Store on tuonut markkinoille<br />

oman vahvan tuotteen Nektarin.<br />

Voimakkaimpia granaattiomenan<br />

sisältämistä antioksidanteista<br />

ovat punikalakiinit,<br />

joita Nektar sisältää runsaasti.<br />

Nektarin valmistuksessa<br />

käytetty raaka-aine on tavallisuudesta<br />

poiketen saatu<br />

patentoidulla prosessilla vesiliukoiseksi.<br />

Koska Nektarin<br />

raaka-aineena ovat kasvin<br />

kaikki terveellisiä polyfenoleja<br />

sisältävät osat, ovat sen terveysvaikutukset<br />

jopa vastapuristettua<br />

granaattiomenamehua<br />

voimakkaammat.<br />

Tutkimukset ovat osoittaneet,<br />

että merkittävien terveysvaikutustensaavuttamiseen<br />

tarvitaan yksi tölkillinen<br />

Nektar-granaattiomenajuomaa<br />

päivässä. Nektar ei ole tavallistengranaattiomenajuomien<br />

tapaan maultaan hapan eikä<br />

kitkerä, vaan ennennäkemättömillä<br />

terveysvaikutuksilla varustettu<br />

hyvänmakuinen, hiilihappoinen<br />

virvoitusjuoma.<br />

Antioksidattien tärkeys<br />

Uusimmat tutkimukset viittaavat<br />

siihen, että useimpien<br />

sairauksien syynä ovat pienet<br />

epävakaat, vapaiksi radikaaleiksi<br />

kutsutut molekyylit joita<br />

syntyy paitsi normaalin aineenvaihdunnan<br />

tuloksena,<br />

myös ulkoisten syiden myö-<br />

Tuoteuutuudet<br />

Twinlab<br />

Lihaskasvuun ja<br />

palautumiseen<br />

n Uudet Twinlab Tomorrow –<br />

tuotteet sisältävät täydellisen<br />

valikoiman lihaskasvun ja –<br />

voiman sekä harjoituksen jälkeisen<br />

palautumisen tehostamiseen<br />

tarkoitettuja tuotteita.<br />

Tuotteet ovat herkullisen makuisia<br />

ja imeytyvät hyvin.<br />

100% Whey<br />

Protein Fuel<br />

100% Whey Protein Fuel on<br />

heraproteiinivalmiste, joka stimuloi<br />

lihaskasvua ja parantaa<br />

palautumista kovista harjoituksista<br />

ja sopii myös painonhallintaan.<br />

Gainers Fuel 1000<br />

Gainers Fuel 1000 sisältää täydellisen<br />

koostumuksen hiilihydraatteja,<br />

proteiineja, vitamiineja<br />

ja mineraaleja. Sopii<br />

hyvin nautittavaksi ennen harjoittelua,<br />

palautumiseen tai<br />

henkilöille, joilla päivittäinen<br />

ravintoaineiden saanti on puutteellista.<br />

tävaikutuksella. Näitä voivat<br />

olla esimerkiksi auringonvalo,<br />

torjunta-aineet, ilmansaasteet,<br />

alkoholi, tupakansavu ja paistettu<br />

ruoka.<br />

Antioksidantit ovat yhdisteitä,<br />

jotka hillitsevät vapaiden<br />

ZMA Fuel<br />

ZMA Fuel on sinkkiä, magnesiumia<br />

ja B6-vitamiinia sisältävä<br />

mineraalivalmiste lihaskasvuun<br />

ja palautumiseen.<br />

Parantaa myös unen laatua.<br />

Nitrate3 Fuel Shot<br />

Nitrate3 Fuel Shot on nestemäinenarginiini-alfaketoglutaraattivalmiste,<br />

joka elimistön<br />

typpioksidin määrää lisäämällä<br />

tehostaa verenkiertoa ja stimuloi<br />

uusien lihassolujen kasvua.<br />

Tiedustelut:<br />

Scandinavian Pro Products<br />

Fi Oy Ab,<br />

www.twinlab.fi.<br />

radikaalien mellastusta kehossamme.<br />

Antioksidantit voivat<br />

neutraloida vapaita radikaaleja<br />

estäen siten niiden aiheuttamia<br />

kudosvaurioita, jotka johtavat<br />

monin sairauksiin.<br />

Tärkeä antioksidanttien<br />

ryhmä on polyfenolit. Näiden<br />

kasveissa esiintyvien antioksidanttien<br />

tehtävänä luonnossa<br />

on suojata kasveja ultraviolettisäteiltä,<br />

taudeilta ja tuholaisilta.<br />

Tutkijoiden mukaan on hyvin<br />

todennäköistä, että polyfenolit<br />

pystyvät suojaamaan<br />

ihmisiä samoin kuin ne suojaavat<br />

kasveja. Koska Nektar<br />

granaattiomenajuoma sisältää<br />

juuri näitä luontaisesti esiintyviä<br />

polyfenoleja korkeat pitoisuudet,<br />

voidaan sitä täydellä<br />

syyllä kutsua todelliseksi antioksidanttiseksitehopakkaukseksi.<br />

Leaderin uusi<br />

salijuomasarja<br />

Protein 40, 500 ml<br />

n Sisältää 40 g heraproteiiniisolaattia.<br />

Tuote on rasvaton,<br />

laktoositon, eikä sisällä lainkaan<br />

hiilihydraatteja!<br />

Imeytymistä hidastavaa<br />

maitoproteiinia ei ole käytetty.<br />

Käyttötarkoitus: proteiinilisäksi<br />

ennen ja jälkeen harjoituksen<br />

tai välipalaksi. Makuvaihtoehdot:<br />

lemon lime,<br />

mansikka/vadelma, greippi.<br />

C4 System Fatburning<br />

Drink, 500ml<br />

Sisältää 500 mg guaranaa,<br />

1000 mg karnitiinia, 1000mg<br />

tauriinia ja 300 mg vihreänteen<br />

uutetta.<br />

Käyttötarkoitus: rasvanpolton<br />

tehostaminen. Nautitaan<br />

ennen harjoitusta ja sen<br />

aikana. Makuvaihtoehdot: appelsiini<br />

ja ananas.<br />

Recovery-palautusjuoma,<br />

500 ml<br />

Sisältää: 40g CFM menetelmällä<br />

valmistettua heraproteiini-isolaattia<br />

ja 40 g maltodekstriiniä.<br />

Käyttötarkoitus: harjoit

telusta palautumiseen, sekä<br />

myös tankkaukseen ennen<br />

harjoitusta.<br />

Makuvaihtoehdot: mansikka/vadelma<br />

ja lemon lime.<br />

Carbo Energy<br />

hiilihydraattijuoma,<br />

500 ml<br />

Sisältää 100g hiilihydraattia.<br />

Soveltuu ennen treeniä ja sen<br />

aikana nautittavaksi.<br />

Käyttötarkoitus: energiavarastojen<br />

täydentäminen.<br />

Makuvaihtoehdot: lemon-<br />

lime ja ananas.<br />

Adrenalin<br />

energiajuoma, 500ml<br />

Sisältää: 35g hiilihydraattia,<br />

johon lisätty mineraaleja sekä<br />

treenitehoa lisäävää guaranaa<br />

ja vihreää teetä.<br />

Käyttötarkoitus: energialisäksi<br />

ennen harjoitusta ja sen<br />

aikana.<br />

Makuvaihtoehto: Tee.<br />

Aqua 500ml –<br />

hiilihapollinen lähdevesi<br />

Sisältää raikasta lähdevettä<br />

keskipohjanmaalta, Syrinharjun<br />

pohjavedestä, Multilan<br />

lähteestä.<br />

Tiedustelut:<br />

J&R <strong>Fitness</strong> Store Oy,<br />

www.jrfitness.net,<br />

040-900 3863<br />

Modo<br />

Heraproteiini Isolaatti -<br />

Mansikka /<br />

Metsämarja, 1000 g<br />

n Modo Athletic heraproteiini-isolaatti<br />

on laadukkain<br />

saatavilla oleva heraproteiinin<br />

muoto. Se sisältää kaikki<br />

biologisesti aktiiviset makro-<br />

ja mikrofraktiot. Tuote sisältää<br />

runsaasti tärkeitä haaraketjuisia<br />

aminohappoja (BCAA<br />

24,8 %/ aminohaposta). Korkean<br />

biologisen arvon ansiosta<br />

tuotteen imeytymisnopeus<br />

on paras mahdollinen.<br />

Modo Athletic heraproteiini-isolaatti<br />

on lähes rasvaton,<br />

kolesteroliton ja laktoositon<br />

(alle 1%) valmiste.<br />

Tuotteen erinomainen<br />

maku tulee aidosta mansikkamehujauheesta<br />

ja luontaisista<br />

aromeista.<br />

Palautusjuomajauhe<br />

Vanilja, 1300 g<br />

Täydellinen palautusjuomavalmisteurheilijoille/kuntoilijoille.Valmisteessakäy-<br />

tetyt heraproteiini-isolaatti<br />

ja hydrolysaatti ovat ainoita<br />

tarpeeksi nopeasti imeytyviä<br />

proteiinin lähteitä palautusjuomassa.<br />

Hiilihydraatteina<br />

Malto5 (erittäin alhainen DEluku)<br />

ja glukoosi, jonka etu on<br />

sen yksinkertaisuudessa. Lisätty<br />

glutamiinia ja kreatiinimonohydraattia.<br />

Tiedustelut:<br />

Sweet´n´Syrup Finalnd Oy,<br />

www.modo.fi<br />

SF Protein<br />

YM Total Fit 110<br />

n Kapselimuotoinen, monivaikutteinenrasvanpolttovalmiste.<br />

YM Total Fit 110<br />

kapseleihin käytettävän Máteuutteen<br />

ainesosien yhdistelmä<br />

takaa, että se on ihanteellinen<br />

painonhallintaan ja fyysiseen<br />

harjoitteluun, sillä Máte-uutteen<br />

saponiini vaikuttavat rasva-aineenvaihduntaan,kaffeoyylikiniinihapot<br />

mm. toimivat<br />

antioksidantteina sekä kofeiini<br />

ja teobromiini virkistävät<br />

edistävät aineenvaihduntaa<br />

ja ovat lievästi<br />

diureettisia eli nestettä<br />

poistavia.<br />

1 kapseli sisältää<br />

300<br />

mg<br />

standardoitua Máte-uutetta.<br />

Päiväannos on 4 kapselia kahdessa<br />

erässä. Purkki sisältää<br />

150 kapselia.<br />

Pure L-Lysine<br />

Puhdas L-lysiini jauheena. Lysiini<br />

on yksi elimistölle välttämättömistäaminohapoista,<br />

joita elimistö ei itse pysty<br />

valmistamaan. Lysiini osallistuu<br />

elimistössä mm. karnitiinin<br />

ja kollageenin tuotantoon<br />

sekä hillitsee virusinfektioita<br />

(esim. herpesvirus). Purkissa<br />

on mukana mittalusikka, jolla<br />

jauheen annostelu onnistuu<br />

helposti ja tarkasti. Pakkauskoko<br />

200 g.<br />

Whey 90<br />

Ristivirtausmenetelmällä mikrosuodatettua<br />

(Cross-Flow<br />

Microfiltration eli CFM)<br />

huippulaadukasta heraproteiini-isolaattia.<br />

Hellävaraisen<br />

valmistusmenetelmänsä<br />

ansiosta<br />

Whey<br />

90<br />

K&F ı Nro 5/2006 7<br />

proteiinin arvokkaat makro-<br />

ja mikrofraktiot on saatu säilymään<br />

muuttumattomina.<br />

Myös aminohappokoostumus<br />

on erinomainen. Whey 90 on<br />

lähes rasvaton, proteiinipitoisuuden<br />

ollessa erittäin korkea<br />

(kuivapainosta 95 %). Maustamaton.<br />

Pakkauskoko 800 g.<br />

Lisätietoja:<br />

SF Protein,<br />

www.sf-protein.com,<br />

017-737 733.<br />

Prot-TOP<br />

Turbo – Hiilihydraatti<br />

n Lisätty tauriinia ja guaranaa.<br />

Auttaa palautumaan kovista<br />

harjoituksista, vähentää<br />

treenin jälkeistä väsymystä.<br />

Lisää voimaa, pirteyttä ja hyvänolontunnetta.<br />

Antaa huomattavaa<br />

lisäenergiaa.<br />

Lisätietoja:<br />

Prot-TOP Ky,<br />

020-740 1480,<br />

www.prot-top.fi.<br />

-15% -15% -15% -15% -15%<br />

TÄSTÄ TARJAKIN TYKKÄÄ…<br />

YLI 200 EURON TILAUKSISTA<br />

–15% (Normaalihinnoistamme)<br />

Lampaat, surffatkaa nettikauppoihin…<br />

Voittajat, soittakaa Pispalaan!!<br />

Puh. 040 752 2176 /<br />

tony@pispalanwoima.fi<br />

PISPALANWOIMA.FI<br />

PIENEN IHMISEN PUOLELLA…

logo

products

Resources

Company

Terms of service
Privacy policy
Cookie policy
Cookie settings
Imprint
Change language
Made with love in Switzerland
© 2024 Yumpu.com all rights reserved

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!