You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Kaisa Jaakkola on tietokirjailija<br />
ja yrittäjä. Jaakkolan kirjoja ovat<br />
muun muassa Hormoni dieetti ja<br />
Taikinasta teräkseksi. Hän luennoi<br />
päätyökseen yrityksissä henkilöstön<br />
hyvinvoinnista ja omistaa<br />
miehensä kanssa Optimal<br />
Performance Oy:n.<br />
ravinteita tarvitaan ja sitä hankalampaa niitä on saada ravinnosta.<br />
Tietyt ravinteet on helpoin ottaa nappuloista kuten D3, magne sium ja<br />
omegat.<br />
Monet myös istuvat paljon työvuoron aikana. Onko sen<br />
tuomiin haittoihin täsmäasetta ruoan osalta?<br />
Istumisen haittoja ovat esimerkiksi insuliinin toiminnan heikkeneminen.<br />
Kannattaa nousta 20 minuutin välein ja tehdä vaikka viisi kyykkyä<br />
tai punnerrusta. Näinkin pieni aktivointi vähentää merkittävästi<br />
istumisen haittavaikutuksia. Kannattaa huolehtia, että verensokeri pysyy<br />
kohtuullisella tasolla. Mitä vähemmän kovia insuliinipiikkejä tulee,<br />
sen parempi.<br />
Kysyimme facebookissa ”Mitä sinä söit?”. Pyysimme kuvaamaan<br />
työpaikkalounaan ja lähettämään kuvan P&Olehden<br />
toimitukseen. Esittelemme muutaman kuvaherkun<br />
Laura Kaissalolta, Liisa Myllymäeltä, Kati Leppäseltä ja<br />
Kirsi Hakkareiselta.<br />
www.volkswagen.fi<br />
Voittaja Suomessa,<br />
voittaja myös Euroopassa.<br />
Kahvi, kofeiinijuomat, energiajuomat<br />
– uhka vai mahdollisuus?<br />
Kahvi mahdollisimman laadukkaana on mielestäni ok. Tummapaahtoinen<br />
luomukahvi, mikäs siinä. Kahvia kannattaa välttää kuitenkin ennen<br />
nukkumaanmenoa. Sen sijaan kofeiinijuomat kuten cokis tai energiajuomat<br />
ovat huono idea. Sokerijuomat aiheuttavat veren sokerin<br />
heittelyitä, mikä itsessään väsyttää.<br />
Millä tavalla jaksotyöläisen pitäisi liikkua?<br />
Tärkeintä on liikkua, riippumatta ajankohdasta. Jos haluaa optimoida,<br />
niin kovemmat treenit kannattaa ajoittaa omiin ”aamuihin” eli sen jälkeen<br />
kun on herännyt, koska reipas liikunta lisää kortisolin eritystä.<br />
Ennen nukkumaanmenoa treeni voi piristää. Sen sijaan kevyt kävelylenkki<br />
tai jooga ennen nukkumaanmenoa on hyvä juttu.<br />
Passat on Vuoden Auto Euroopassa.<br />
2 | 2015 POLIISI & OIKEUS<br />
37
Change language