Pieni tunnekarttakirja

V ä ä r y y s >< avoimuus
VÄÄRYYS huomataan viimeistään silloin, kun asioiden sujuvuus alkaa kangerrella.
”tämä ei ole oikein”, ”on epäreilua”, ”menee sivuraiteille”, ”nurinkurista”, ”jotain on
pielessä”, ”menee päin mäntyä”, ”epäoikeudenmukaista”, ”epistä”, ”tuo on väärin”
K i u k k u >< hyväksyntä
KIUKKU nousee, kun huomaa jonkun vääryyden tapahtuneen. Se kertoo siis
toisille, että nyt kaikki ei mennyt ihan niin kuin minun mielestäni olisi pitänyt.
Jos kiukun pitää sisällään, niin silloin tuo viesti ei välity.
”suututtaa”, ”suutahdin”, ”kiukustuin”, ”tuohduin”, ”sydämistyin”, ”loukkaannuin”, ”olen
äkäinen”, ”on känkkäränkkäpäivä”, ”ottaa aivoon”, ”alkaa keittää”, ”höyry nousee
päästä”
V i h a >< kiintymys
VIHA syntyy usein jonkun vääryyden kokemisesta. Tosin muitakin syitä
vihanpitoon voi olla. Löydät niitä SDG*tunnekartalta vihan ympäriltä
parikymmentä.
Voit luoda itsellesi aidon vihan tunteen muuttamalla hengitysrytmiäsi
kolmijakoiseksi : vahva melko pitkä sisäänhengitys ykkösellä ja kakkosella ja
hyvin lyhyt uloshengitys kolmosella. Jo minuutin harjoittelun jälkeen voit tuntea
tuloksen - varsinkin jos puret hampaita yhteen ja otat vihaisen ilmeen sekä
puristat sormet nyrkkiin. Jos sinun pitää vaikka näyttämöllä olla hyvin vihainen,
niin näin saat viritettyä stressihermostosi.
Äiti yritti saada minut nauramaan, kun olin vihaisella päällä. Tuota tunneilmaisun
torjuntaa en suosittele, vaikka voimakkaampi tunne selättääkin heikomman.
”olen tosi vihainen”, ”olen vihan vimmoissa ”, ”tunnen vihamielisyyttä”, ”olen vihaisella
päällä”
~ 16 ~