Pieni tunnekarttakirja

More documents

Recommendations

Info

HYVÄN LÄSNÄOLO Hyvän läsnäolon tunneskaala kulkee keskipisteestä kohti SDG*tunnekartan yläreunaa sisältäen seuraavat tunteet : rentous, läheisyys, helpotus, ilo, yllätys, riemu ja euforia. Näihin tunteisiin liittyy havaintoni mukaan kevyt, huomattavasti sisäänhengitystä pitempi uloshengitys. Hyvin nukutun yön tunnistaa aamulla tällaisesta hengitystyylistä. Aloin aikanaan kiinnittää huomiota hengitykseen, koska kansainvälisestikin arvostettu fyysisen ilmaisun kouluttaja Avner Eisenberg korosti uloshengityksen tärkeyttä yleisökontaktin luomisessa. Kun esiintyjä hengittää vapautuneesti ulos, niin yleisökin vaistomaisesti rentoutuu. Tunteethan tarttuvat tosi helposti. R e n t o u s >< hermoilu RENTOUS on tavoiteltava mielentila eikä sitä voi teeskennellä Yksi helpoimmista rentoutusharjoituksista lienee tämä : jännitä lihaksiasi parin sekunnin ajaksi ja päästä ne sitten rennoiksi. Huomaat hengittäväsi rennosti ulos. Hermostosi kiittää. ”otan rennosti”, "olen ihan rento", "relaan", "nollaan itseni" -ilmaisut saattavat käydä tarpeettomiksi, jos rentoustila muuttuu uneksi. L ä h e i s y y s >< ärtymys LÄHEISYYS ei ole pelkkää fyysistä lähellä oloa. Jokin tapahtuma voi tuoda mieleen omia muistikuvia tai koskettaa syvästi tunteen tasolla. Nykysuomalaiselle läheisyys on melkoinen haaste. Se näkyy julkisissa paikoissa ja kulkuvälineissä hakeutumisena mahdollisimman kauas muista. Asumisväljyyden kasvaessa on läheisyyden kokeminen entistä harvinaisempaa myös perheen sisällä. ”olen lähellä”, ”tuntuu aika intiimiltä”, ”on ihan liki”, ”koskettavaa”, ”tuntuu tutulta”, ”tuo muistuttaa” ~ 9 ~
H e l p o t u s >< huoli HELPOTUS ilmaistaan usein huokaisulla eli syvällä uloshengityksellä. Kun uloshengitys on sisäänhengitystä pidempi, niin autonomisen hermoston lepohermosto aktivoituu. Näin käy muidenkin myönteisten tunteiden kohdalla, joita löydät SDG*tunnekartan oikeasta yläneljänneksestä. Näitä mielentiloja tietoisesti tavoittelemalla lepohermostosi aktivoituu ja vastustuskykysi paranee. ”asia selvisi”, ”tuntuu mukavalta”, ”lievitti”, ”voin hellittää”, ”huojensi mieltä”, ”kevensi oloa”, ”rauhoitti”, ”lievensi kipua”, ”kivi tippui sydämeltä”, ”huolet haihtuivat” I l o >< suru ILO irti vaikka kynää poikittain hampaiden välissä pitämällä. Tuollainen temppu saa kasvoille hymymäisen ilmeen ja mieliala kohenee. Jotkut vanhemmat ovat saaneet takapenkillä istuvat lapset tuolla tavalla hyvälle päälle. Japanissa noin on koulutettu jopa myyntihenkilöstöä. ”minulla on”, ”mukavaa”, ”kivaa”, ”hauskaa”, ”hymyilyttää”, ”huvittavaa”, ”ilomielin”, ”hyvillä mielin”, ”naurattaa”, ”iloitsen”, ”mukavaa”, "leikkisällä päällä”, ”hilpeä olo”, ”lapset ilakoivat”, ”ilahdutti”, ”tulin iloiseksi”, "tuli hyvä mieli", "nyt laulattaa", ”olen hyvällä tuulella” ~ 10 ~
Page 2 and 3: P.Gudsson PIENI TUNNEKARTTAKIRJA P.
Page 4 and 5: TUNTEIDEN TUNNISTAMISEN TÄRKEYDEST
Page 6 and 7: HYVÄ IHMISSUHDE Jos kaipaat hyvä
Page 8 and 9: N a u t i n t o >< raivo NAUTINTO k
Page 10 and 11: L u o t t a m u s >< epäusko LUOTT
Page 14 and 15: Y l l ä t y s >< järkytys YLLÄTY
Page 16 and 17: H a l u >< tympeys HALU tarkoittaa
Page 18 and 19: HUONO IHMISSUHDE Huono ihmissuhde v
Page 20 and 21: R a i v o >< nautinto RAIVO saattaa
Page 22 and 23: TOIMITAAN VÄÄRIN Väärintoimimis
Page 24 and 25: K a m m o >< tarmo KAMMO eli fobia
Page 26 and 27: HYVÄN POISSAOLO Tämä tunneskaala
Page 28 and 29: Ä r t y m y s >< läheisyys ÄRTYM
Page 30 and 31: T y m p e y s >< halu TYMPEYS on tu
Page 32 and 33: T y h j y y y s >< mania TYHJYYS on
Page 34 and 35: VIITTEET TUNTEIDEN TUNNISTAMISEN T
Page 36 and 37: 3)”Suosituksia SDG*tunnekartalle
Page 38: PIENI TUNNEKARTTAKIRJA Pieni tunnek

Pieni tunnekarttakirja

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?