Uskomusharjoitus, Nelikenttä, symboli ... - muistikuisti.net

Rajoittavien uskomusten etsintää...Merkitystihentymät - HARJOITUS:• Palauta mieleesi jokin kielteinentunnekokemus, joka on jäänyt mieleesi• Mieti, mikä oli pääpäällimmäisinisin tunteesi:• kiukku, harmistus, viha, suuttumus, hämmennys,ärsyyntyminen, suru, mielipaha...• Muodosta lause: Minua kiukuttaa/ärsyttää,koska...• täydennä lausetta niin monella jatkolla, kuintulee mieleen© S.Hiltunen/ 28.9.2012Uskomusten nelikenttäEi-X, koska Y(X, koska Y)X, koska Y(Ei-X, koska Y)Ei-X, koska ei-Y(X, koska ei-Y)X, koska ei-Y(Ei-X, koska ei-Y)© S.Hiltunen/ 6.2.20091

Uskomusten nelikenttäHARJOITUS:1. Sijoita uskomus nelikentän vasempaanyläkulmaan• Esimerkkinä uskomus: En saa mitään aikaan,koska olen masentunut (oli totta minulle joskuskauan sitten )2. Oikeaan alakulmaan tulee vastakohtainen uskomus:• Esimerkissä: Saan (paljon) aikaan, koska (kun)en ole masentunut.© S.Hiltunen/ 28.9.2012Uskomusten nelikenttäHARJOITUS:3. Oikeaan yläkulmaan tulee uskomus, jonka osat onkoottu mallin mukaan (dia 2):• Esimerkissä: Saan asioita aikaiseksi, koska (juurisiksi että) olen masentunut.© S.Hiltunen/ 28.9.20122

Rajoittavat uskomuksetLÄHTÖKOHTA: viivyttely,tekosyidenkeksiminen...Ei-X, koska Y(X, koska Y)Ei-X, koska ei-Y(X, koska ei-Y)X, koska Y(Ei-X, koska Y)X, koska ei-Y(Ei-X, koska ei-Y)1. En saa mitäänaikaan, koska...... olen masentunutTOTTA, koska......ei ole muutakaantekemistä!‣ Saan asioitaaikaiseksi, koskaolen masentunut.= juuri sen vuoksi,että olenmasentunut, saanasioita aikaiseksi!!© S.Hiltunen/ 26.2.2010JATKUU Uskomusten nelikenttäHARJOITUS:4. Vasempaan alakulmaan tulee uskomus, jonka osaton koottu mallin mukaan (dia 2):• Esimerkissä: En saa mitään aikaan, koska en olemasentunut.© S.Hiltunen/ 28.9.20123

Rajoittavat uskomuksetEi-X, koska Y(X, koska Y)Ei-X, koska ei-Y(X, koska ei-Y)X, koska Y(Ei-X, koska Y)X, koska ei-Y(Ei-X, koska ei-Y)1. En saa mitäänaikaan, koska...... olen masentunut‣ En saa mitään aikaan,koska en olemasentunut.= vaikka en olisikaanmasentunut, en siltisaa mitään aikaan!! Paljon esimerkkejä,esim. tekemistä on liikaa...© S.Hiltunen/ 26.2.2010JATKUU Uskomusten nelikenttäHARJOITUS:© S.Hiltunen/ 28.9.2012• Kun se uskomus oli muuttunut, tuli mieleenseuraava (jatko-)uskomus:• Mut-mut... kun MIKÄÄN ei huvita!!• Täydensin lausetta: Mikään ei huvita, koska...• Ja se taas pantiin nelikentän vasempaan yläkulmaanmuodossa:• Mikään ei huvita, koska mitään kivaa ei tapahdu.• Ja niin prosessi jatkui...• Ja... lopulta aikaansaamattomuus oli historiaa 4

Rajoittavat uskomuksetEi-X, koska Y(X, koska Y)X, koska Y(Ei-X, koska Y)UUSI lähtökohta:Mut kun MIKÄÄN eihuvita...2. Mikään ei huvita,koska...... mitään kivaa ei tapahdu totta silloin, kunkivaa tulee liikaa:‣ kaikki alkaa tuntuasamalta!Ei-X, koska ei-Y(X, koska ei-Y)X, koska ei-Y(Ei-X, koska ei-Y)‣ Mikään ei huvita,koska tapahtuupaljon kivaa= Vaikka tapahtuupaljon kivaa,mikään ei huvita.© S.Hiltunen/ 26.2.2010JATKUU...5