Liikuntapalvelujen esite kevät 2013 - Kouvola

SisällysluetteloTerveyden ja liikunnan edistämisen palvelut.............................. 3Tila- ja tapahtumapalvelut............................................................ 5Uimahallit ......................................................................................... 6Hinnasto ............................................................................................ 8Tuntiselosteet .................................................................................... 9LiikuntaryhmätKouvolan keskusta ..........................................................10Kuusankoski ......................................................................13Valkeala ...........................................................................16Inkeroinen/Myllykoski ...................................................18Koria/Elimäki ..................................................................19Jaala .................................................................................19Lajikokeilut ja muu toiminta .........................................................20Perheliikunta ..................................................................................24Lapset ja nuoret ............................................................................25Uimaopetus ......................................................................26Ohjattujen liikuntaryhmien kevätkausi7.1. – 11.5.2013UUTTA!Liikuntaneuvontasivulla 22Terveyden ja liikunnan edistämisenpalvelut Varuskuntakatu 11Tarja AlamattilaPalveluvastaava020 615 7483LIIKUNNANOHJAAJATKeskusta: Palomäenkatu 44Sirkku PusaLiikunnanohjaaja020 615 6374Kuusankoski: Uimahallintie 6Marja PuolakkaLiikunnanohjaaja020 615 4235Koria:Jarmo LarimoLiikunnanohjaaja020 615 6067Jaala: Salparinteentie 1 AEila VanhalaLiikunnanohjaaja020 615 7625Mari KiuruUimaopettaja020 615 4126Johanna PartanenErityisliikunnanohjaaja020 615 8248Jani HöijerErityisliikunnanohjaaja020 615 4234Valkeala: Toikkalantie 5Johanna ImmonenLiikunnanohjaaja020 615 7551Jarmo LarimoLiikunnanohjaaja020 615 6067UIMAOPETUS: Uimahallintie 8, KuusankoskiInkeroinen/Myllykoski: Opistontie 6Tuija LaurilaUimaopettaja020 615 4555Marika PeltonenLiikuntakoordinaattori020 615 8436Sami LampilaLiikunnanohjaaja020 615 7081Eila VanhalaLiikunnanohjaaja020 615 7625Hyvinvointipalvelut järjestää monipuolista liikuntaa kaikille kaupunkilaisille. Tavoitteena onkaupunkilaisten liikuntatottumusten lisääminen ja liikuntamyönteisten asenteiden herättäminensekä elinikäisen liikuntaharrastuksen kehittäminen. Hyvinvointipalvelut luovat edellytyksetliikunnan omaehtoiseen tai kansalaisjärjestöjen ohjaamaan harrastamiseen mm ohjaamalla liikuntatilojenja alueiden käyttöä, kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä ja järjestämälläterveyttä edistävää liikuntaa huomioiden erityisryhmät.Hiihtoloma 25.2 – 3.3.2013 (vko 9)Kannen kuva:Ninni Karejoki2 3

HinnastoLiikuntaryhmien maksu suoritetaan kausittain kaupungin uimahallin kassalle.Ryhmissä ensimmäinen kerta on maksuton. Pidätämme oikeudet hintojen muutoksiin.Tervetuloa mukaan vaikka kesken kauden!Kausimaksut (syys- tai kevätkausi)Työikäiset21,00 € / liikuntaryhmäEläkeläiset ja työttömät15,00 € / liikuntaryhmäErityisliikunta15,00 € / liikuntaryhmäOhjausmaksujen lisäksi vesiliikunnoissauimahallimaksu!VertaisohjaajaKuva: Ninni KarejokiLiikunnan vertaisohjaajat ovat vapaaehtoisia, jotka ohjaavat liikuntaryhmiä. Vertaisohjaajat toimivatterveyttä edistävän liikunnan innostajina sekä ohjaajina. Tällä hetkellä vertaisohjaajien ryhmiäon Kouvolan keskustan, Kuusankosken ja Inkeroisten ryhmissä.Lisää liikunnan vertaisohjaajia kaivataan!Lisätietoa vertaisohjaajan toiminnasta:Sami Lampila p. 020 615 7081 / sami.lampila@kouvola.fiLiikuntaryhmien tuntiselosteetErityislasten uintikerho Erityistä tukea tarvitseville lapsille. Opetellaan vedessä liikkumista,kehonhallintaa sekä uinnin alkeistaitoja omista lähtökohdista, omanavustajan kanssa.JoogaSopii kaikenikäisille, terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneillehenkilöille. Jooga opettaa rentoutumista, oikeaa hengitystä sekätukee kehon ja mielen tasapainoa.KahvakuulaKahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille ikäänkatsomatta, eikä sen aloittaminen vaadi valmiiksi hyvää kuntoa tailiikkuvuutta. Tunti on tarkoitettu vasta-alkajille ja lajiin tutustumiseen.Harjoitellaan perusliikkeiden tekniikkaa monipuolisesti.Kehitysvammaisten liikunta Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti.Ketterä –liikuntakerhot Ryhmät tarkoitettu lapsille joilla on esim. kömpelyyttä, ylipainoa jaryhmässä toimimisen vaikeutta. Tutustutaan eri lajeihin, leikitään,pelataan ja opetellaan toimimaan ryhmässä. Ryhmät ovat kaikilleavoimia, ja ne toimivat myös kuntoutuspalvelujen jatkoryhminä.Kipinä-ryhmäAloittelijoiden ja vähän liikkuneiden ryhmä, jossa tutustutaan eriperusliikuntamuotoihin. Tästä ryhmästä on hyvä aloittaa liikunnanharrastus.KuntosaliHarjoittelua painojen kanssa unohtamatta lämmittelyä javenyttelyä.KuntosalicircuitKuntosaliharjoittelua kiertoharjoitteluna.Kuntosali, neurologisiasairauksia sairastavatSovellettua kuntosaliharjoittelua henkilöille, jotka sairastavatneurologista sairautta.Lämmittely yksinkertaisin askelsarjoin ja erilaisin lihaskuntoliikkein.Loppuun venyttelyt.8 9LihaskuntoMaahanmuuttajien jalkapallo Monikulttuurinen ryhmä, jossa tehdään lämmittelyä, harjoituksia japelataan.Mielenterveyskuntoutujat Eri liikuntalajeja erikseen sovitun ohjelman mukaisesti.Motori-liikuntakerhot Suunnattu vammaisille lapsille sekä lapsille, joilla on motorisia ongelmia.Pelejä, leikkejä ja lajikokeiluja.Parkinsonin tautiasairastavien jumppa Sovellettua monipuolista liikuntaa eri välineitä apuna käyttäenSelkäryhmäTunnilla keskitytään niskan- ja selänalueen asentoa ylläpitäviinlihaksiin.Sovellettu kuntosali Toimintakykyä ylläpitävää sekä parantavaa yksilöllistäkuntosaliharjoittelua pienryhmässä toimintakyvyltään heikentyneilleiäkkäille asiakkaille.TanssiliikuntaTanssiliikuntaa ilman paria eri tanssimusiikkien tahdissa.Tasapainokuntosali Kuntosaliharjoitteluun lisätty tasapainoliikkeitä.TasapainoryhmäHarjoitetaan sekä tasapainoa että lihaskuntoa kiertoharjoitteluna.Teho-kuntosalicircuit Kuntosaliharjoittelua kiertoharjoitteluna aktiiviliikkujalle.TuolijumppaPerusliikuntaa istuen ja seisten.Työmyllyn saliliikunta Ensisijaisesti työttömille tarkoitettu ryhmä, jossa liikuntatunnittoteutetaan vaihtuvan ohjelman mukaan.Työmyllyn kuntosali Ensisijaisesti työttömille tarkoitettu ohjattu kuntosaliharjoittelu.Vammaisten palloilu Eri palloilulajeja aikuisille.VenyttelyLyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen eri lihasryhmien venyttelyä.VesijuoksuVesiliikuntaa syvässä vedessä välineenä vesijuoksuvyö.VesiliikuntaVesiliikuntaa veden vastusta tehokkaasti hyödyntäen.XXL-vesiliikuntaRyhmä on tarkoitettu ylipainoisille miehille ja naisille.BMI:n alaraja on 35.

Kouvolan keskustan liikuntaryhmätEläkeläiset ja työttömätMaanantai9.00 - 10.00* Kuntosali Urheilupuiston uimahallin kuntosali9.30 - 10.15* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli11.30 - 12.30* Tasapaino -kuntosalicircuit Lyseon liikuntahallin kuntosali13.00 - 13.45* Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalli13.45 - 14.30* Lihaskunto Kouvola-talon tanssisali14.45 -15.30* Venyttely Kouvola-talon tanssisaliTiistai8.30 - 9.30* Kuntosali Urheilupuiston uimahallin kuntosali9.30 - 10.15* Lihaskunto Haanojan Haalin judosali10.00 - 11.00* Kuntosali Lyseon liikuntahallin kuntosali10.45 - 11.30 * Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli12.45 - 13.30* Venyttely Lehdokki15.15 - 16.00* Tanssijumppa Kuntotalon palloilusaliTyöikäisetMaanantai16.30 - 17.15* Lihaskunto Haanojan Haalin judosali17.30- 18.15* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalliKeskiviikko7.30 - 8.15* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli16.30 - 17.15* Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalliTorstai7.45 - 8.30* Venyttely Kouvola-talon tanssisaliKuva: KKI- ohjelmaKeskiviikko7.30 - 8.15* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli9.45 - 10.30* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli9.00 - 9.45* Selkäjumppa Kuntotalon palloilusali10.00 - 10.45* Lihaskunto Lehdokki12.00 - 13.00* Tasapaino-kuntosali cirquit Lyseon liikuntahallin kuntosali13.30 - 14.15* Vesiliikunta Urheilupuiston uimahalliTorstai7.45 - 8.30* Venyttely Kouvola-talon tanssisali10.30 - 11.15* Tanssijumppa Kuntotalon palloilusali11.30 - 12.15* Venyttely Kuntotalon palloilusali11.30 - 12.30* Kuntosali Haanojan Haalin kuntosali12.45 - 13.30* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalliPerjantai11.30 - 12.30* Tasapaino-kuntosali/vertaisohjaaja Lyseon liikuntahallin kuntosaliERITYISLIIKUNTARYHMÄTRyhmät ovat avoimia kaikille erityisryhmiinkuuluville diagnooseista riippumatta. Kyseisissäryhmissä huomioidaan kuitenkin ensisijaisesti kohderyhmäänkuuluvat henkilöt ja tunnit rakennetaanheidän tarpeitaan vastaaviksi.10 11

ErityisliikuntaMaanantai11.00 - 11.45* XXL-vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli11.45 - 12.30* Kipinä-ryhmä Kouvola-talon tanssisali13.00 - 14.00* Sovellettu kuntosali Kaunisnurmen palvelukeskus (kuljetus)13.00-13.30 Tuolijumppa (maksuton) Ikäasema / Hansa15.00 - 16.00 Kehitysvammaisten palloilu Kuntotalon palloilusaliTiistai9.30 - 10.30* Kuntosali , neurologisia Haanojan Haalin kuntosalisairauksia sairastavat (ei kuljetusta)12.30 - 13.15* Parkinsonin tautia sairastavien jumppa Haanojan Haalin judosali14.00 - 14.45* Vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalliKeskiviikko11.00 - 12.00* Kuntosali Lyseon liikuntahallin kuntosali16.30 - 17.30 MiniMotorit (5-12v) Sarkolan koulun liikuntasali17.30 - 18.30 Motorit (12-18v) Sarkolan koulun liikuntasaliTorstai9.15 - 10.00* XXL-vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli9.30 - 10.15 Kehitysvammaisten liikunta Kuntotalon peilisali10.30 - 11.30* Sovellettu kuntosali, jatkoryhmä Haanojan palvelukeskus (kuljetus)11.30 - 12.30* Sovellettu kuntosali Haanojan palvelukeskus(kuljetus)13.45 - 14.45* Tasapainoryhmä Haanojan Haalin judosaliLauantai12.45 - 14.15 Vammaisjärjestöjen uintivuoro Haanojan Haalin uimahalli13.15 – 13.45 Vammaisjärjestöjen vesiliikunta Haanojan Haalin uimahalli (kuljetus)Erityisliikunnan kävelyvuorot Kouvolan jäähallin juoksuradalla jatkuvat maanantaisin, tiistaisin jatorstaisin klo 12.00-14.00. Kävelyvuoroilla on mahdollisuus päästä liikkumaan kelistä riippumatta.Kävelyvuorot ovat maksuttomia ja avoimia kaikille.Kuusankosken liikuntaryhmätEläkeläiset ja työttömätMaanantai8.30 – 9.30* Kuntosali Urheilutalon kuntosali11.00 – 11.45* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli11.00 – 11.45* Lihaskunto Kalliosuojan palloilusali12.00 – 12.45* Venyttely Kalliosuojan palloilusali12.15 – 13.00* Lihaskunto Voikkaan seuratalo13.30 – 15.00* Tasapainoryhmä/Kuntosali Kuusankosken urheilutalon alakerta15.00 – 16.30 Lentopallo/Vertaisohjaaja Urheilutalon palloilusaliTiistai8.30 – 9.30* Kuntosali Urheilutalon kuntosali9.30 – 10.15* Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli11.15 – 12.00 Lihaskunto Kuntotöyry, Pilkanmaa11.00 – 11.30* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli11.30 – 12.00* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli14.00 – 15.00 Sulkapallo Urheilutalon palloilusali14.30 – 15.30 Maahanmuuttajien kuntosali, miehet Urheilutalon kuntosaliomatoimivuoroKeskiviikko9.00 - 9.45* Jooga Kalliosuojan peilisali10.45 – 11.30* Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli11.30 – 12.00* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli12.00 – 12.30* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli14.30 – 15.15* Tanssijumppa Kalliosuojan pelisali15.00 – 16.00 Lentopallo/Vertaisohjaaja Urheilutalon palloilusaliTorstai8.00 – 9.00* Kuntosali Urheilutalon kuntosali9.00 – 9.45* Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli9.00 – 10.00* Kuntosali-circuit/Vertaisohjaaja Urheilutalon kuntosali10.00 – 11.00* Kuntosali/Vertaisohjaaja Urheilutalon kuntosali11.15 – 11.45* Vesiliikunta Kuusankosken Uimahalli12.30 – 13.15* Vesijuoksu Kuusankosken Uimahalli15.00 – 16.30 Maahanmuuttajien jalkapallo Sami Hyypiä areena12 13

TyöikäisetMaanantai17.00 – 17.30* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli17.30 – 18.00* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli18.00 – 18.30* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalliTiistai14.30 – 15.30 Maahanmuuttajien kuntosali, miehet Urheilutalon kuntosaliOmatoimivuoroKeskiviikko16.30 – 17.30* Kuntosali-circuit Urheilutalon kuntosali17.45 – 18.30* Vesijuoksu Kuusankosken uimahalliTorstai7.30 – 8.15* Vesijuoksu Kuusankosken uimahalli15.00 – 16.30 Maahanmuuttajien jalkapallo Sami Hyypiä areenaErityisliikuntaMaanantai9.30 – 10.30 Sovellettu kuntosali Urheilutalon kuntosali12.00 – 12.30* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli13.30 – 15.00* Tasapainoryhmä/kuntosali Kuusankosken urheilutalon alakerta18.00 – 18.45* Erityislasten uintikerho Kuusankosken uimahalliTiistai10.00 – 11.00 Sovellettu kuntosali Urheilutalon kuntosali11.15 – 12.15* Kuntosali Urheilutalon kuntosali12.30 – 13.00* Vesiliikunta Kuusankosken uimahalli14.00 – 15.00 Sulkapallo Urheilutalon palloilusali16.00 – 17.30 Kehitysvammaisten liikunta Tähteenkadun koulun liikuntasaliKeskiviikko9.30 – 10.15* Lihaskunto Urheilutalon judo-/painisali10.30 – 11.15* Venyttely Urheilutalon judo- /painisali13.00 – 14.00* Kuntosali Urheilutalon kuntosali13.00 – 14.00 Mielenterveyskuntoutujat UrheilutaloTorstai11.00 – 12.00 Sovellettu kuntosali Urheilutalon kuntosali14.00 – 16.00 Boccia / vertaisohjaaja Kalliosuojan peilisaliKuva: KKI- ohjelmaOMA JUMPPA-ALUSTA MUKAANVenyttelyyn, lihaskuntoon,selkäryhmään ja kehonhuoltoon!14 15

Valkealan liikuntaryhmätEläkeläiset ja työttömätMaanantai10.50 – 11.35 Tanssiliikunta Valkealatalon liikuntasali11.00 – 12.00* Tasapaino kuntosalicircuit Valkealatalon kuntosali12.30 – 13.15* Kevennetty vesiliikunta Valkealatalon uimahalliTiistai10.30– 11.30* Ohjattu kuntosali Valkealatalon kuntosali12.15 – 13.00* Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli13.30 – 14.15* Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli14.30 – 15.30 Ohjattu kuntosali Valkealatalon kuntosaliKeskiviikko10.00 – 11.00* Kuntosali-circuit Valkealatalon kuntosali11.30 – 12.15* Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli12.30 – 13.15* Vesijuoksu Valkealatalon uimahalliErityisliikuntaTiistai9.00 – 10.00* Sovellettu kuntosali Valkealatalon kuntosali (kuljetus)9.45 – 10.15 Kehitysvammaisten liikunta Toimintakeskus Jokivalkea, Jokela14.00 – 14.45 Tuolijumppa Vuohijärven srk-keskus15.15– 16.00 Tuolijumppa Tuohikotin neuvola (aula)Keskiviikko12.45 – 13.30 Kehitysvammaisten liikunta Valkealatalo14.00 – 14.45 Mielenterveyskuntoutujat Valkealatalo, kuntosali/painisali14.30 – 15.00* Kevennetty vesiliikunta Valkealatalon uimahalli17.00 – 18.00* Ketterä (5-9v.) Valkealatalon painisaliTorstai8.30 – 9.30 Ohjattu kuntosali (veteraanit) Valkealatalon kuntosali10.45 – 11.30 Tuolijumppa Valkealatalo, discotilaLauantai12.30 – 13.00* Vesiliikunta (lämmin vesi) Valkealatalon uimahalliTorstai9.45 – 10.30* Venyttely Valkealatalon painisaliTyöikäisetMaanantai16.30 – 18.00* Tehokuntosali-circuit Valkealatalon kuntosali18.15 – 19.00* Vesiliikunta Valkealatalon uimahalliKeskiviikko16.30 – 17.15* Vesiliikunta Valkealatalon uimahalli17.30 – 18.30* Ohjattu kuntosali Valkealatalon kuntosaliTorstai9.45 – 10.30 Venyttely Valkealatalon painitila17.00 – 18.00 Kuntosali, omatoimivuoro/ UttihallivertaisohjaajaKuva: KKI- ohjelma16 17

Inkeroisten/Myllykosken liikuntaryhmätEläkeläiset ja työttömätMaanantai11.45 – 12.30* Vesiliikunta Inkeroisten uimahalliTiistai9.30-10.30* Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali10.45 – 11.30* Vesiliikunta Inkeroisten uimahalliKeskiviikko15.00-16.00 Työmyllyn saliliikunta/ Myllykosken yhteiskouluvertaisohjaajaTorstai10.15 – 11.00* Tanssiliikunta Anjalan Urheilutalo11.15 – 12.00* Kehon huolto/venyttely Anjalan Urheilutalo13.30 – 14.30* Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali14.45 – 15.30* Vesiliikunta Inkeroisten uimahalliKorian/Elimäen liikuntaryhmätEläkeläiset ja työttömätKeskiviikko13.30 – 14.30* Kuntosali Korian monitoimitalon kuntosali14.45 – 15.30* Tanssijumppa+venyttely Korian monitoimitalon liikuntasaliTorstai9.30 – 10.30* Kuntosali Mustilan koulu11.00 – 11.45* Venyttely Elimäen kunnantalo13.00 – 14.00* Kuntosali Korian monitoimitalon kuntosali14.15 – 15.00 Tuolijumppa Korian monitoimitaloErityisliikuntaKorian monitoimitalossa toimii pyörätuolitanssin omatoimiryhmä.Lisätiedot kokoontumisesta Reino Laapotti p. 0500 656 472.Perjantai9.00-10.00 Työmyllyn kuntosali/ KuntoSeniori-Sali MyllykoskivertaisohjaajaTyöikäisetMaanantai16.30 – 17.30* Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosali17.45 – 18.30* Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli18.30 – 19.15* Vesiliikunta Inkeroisten uimahalliJaalan liikuntaryhmätEläkeläiset ja työttömätErityisliikuntaMaanantai10.00 – 11.00* Kuntosali Inkeroisten uimahallin kuntosaliTiistai11.30 – 12.00* Vesiliikunta Inkeroisten uimahalli14.15 – 15.00* Vapriikki liikkuu Erillisen ohjelman mukaisestiKeskiviikko10.15 – 11.15 Sovellettu kuntosali Myllykoski, KuntoSeniori –Sali (kuljetus)11.30 – 12.30 Sovellettu kuntosali Myllykoski, KuntoSeniori – Sali (kuljetus)13.30 – 14.30* Mielenterveyskuntoutujat Erillisen ohjelman mukaisestiMaanantai13.00 – 14.00* Ohjattu kuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali14.30 – 15.15* Tasapainoryhmä / Jaalan palloiluhallin liikuntasalivenyttelyryhmä vuoroviikoinTorstai9.00 – 10.00* Kuntosalicircuit Jaalan palloiluhallin kuntosaliErityisliikuntaMaanantai9.00 – 10.00* Sovellettu kuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali10.00 – 11.00* Sovellettu kuntosali Jaalan palloiluhallin kuntosali18 1919

Lajikokeilut ja muu toimintaJärjestämme myös yksittäisiä lajikokeiluja, kursseja ja testejä. Asiakas saa perustietoa lajista,minkä jälkeen hän osaa jatkaa harjoittelua joko omaehtoisesti tai seuran/yhdistyksen tuella.Kävely- ja lihaskuntotesteillä voi kartoittaa peruskuntonsa. Luentoja eri tilaisuuksiinvoi kysyä liikunnanohjaajilta.Sitovat ilmoittautumiset lajikokeiluihin yleisesti viikkoa aikaisemminkaupunginosakohtaisesti. Erikseen sovitut ilmoittautumisetlajikokeiluotsikon alla. Lajikokeiluja ja testejä on mahdollistasaada myös tilauksesta (vähint.5 hlön ryhmä) ottamalla yhteyttäoman kaupunginosan liikunnanohjaajaan.TYÖPAIKKALIIKUNTATeemme yhteistyötä yritysten ja työyhteisöjen kanssa. Yhteistyön tarkoituksenaon aktivoida yritysten henkilökuntaa liikkumaan ja kehittääjo liikkuvien liikuntamahdollisuuksia. Liikuntapalveluista voi saada apua janeuvoja esimerkiksi työpaikkaliikunnan suunnitteluun. Liikunnanohjauspalveluihinkuuluu terveys- ja kuntoliikuntatunteja, lajiesittelyjä sekä kävely- ja lihaskuntotestejä.Teemme myös räätälöityjä Tyhy-päiviä.LIIKUNTANEUVONTATuntuuko liikunnan aloittaminen vaikealta? Liikunnanohjaajat antavat henkilökohtaista opastustaliikuntaan ja sen aloittamiseen liittyvissä asioissa kaikenikäisille. Ota yhteyttä ja tulekäymään –voit kartoittaa nykytilanteesi ja saada vinkkejä kunnonkohotukseen tai liikunnanaloittamiseen! Liikuntaneuvonta on maksutonta. p. 020 615 7625KÄVELYTESTITUKK-kävelytesti on tarkoitettu 20-65 -vuotiaille henkilöille. Testi mittaa hengitys- javerenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Testissä kävellään 2 kmmahdollisimman nopeasti. Testi maksaa 6,50 €/henkilö.Teemme testejä myös tilauksesta, ota yhteyttä liikunnanohjaajiin.Kevät7.5.2013 klo 16.30 Kuusankosken UrheilupuistoVESIJUOKSUVesijuoksuopastuksessa käydään läpi vesijuoksun perusteet.Opastus maksaa uimahallimaksun verran.Kouvolan keskusta14.1.2013 klo 17.30-18.15 Haanojan Haalin uimahalliKuusankoski22.1.2013 klo 16.30-17.15 Kuusankosken uimahalliInkeroinen5.2.2013 klo 16.30-17.15 Inkeroisten uimahalli12.2.2013 klo 16.30-17.15 Inkeroisten uimahalliJOUSIAMMUNTATutustutaan jousiammunnan perusteisiin. Laji sopii kaikenikäisille.12.2.2013 klo 17.00-19.00 Kouvolan Kuntotalon alakertaRyhmään mahtuu max. 8 henkilöä. Hinta 10 euroa/hlö.Ilmoittautumiset viikkoa ennen ko. päivämääriä sirkku.pusa@kouvola.fi tai p. 020 615 6374.LIHASKUNTOTESTITTestit ovat hyvä tapa kartoittaa omaa lihaskuntoaan. Testit suoritetaan 30 sekunnin toistosuorituksina:vatsa, selkä, kyykky ja punnerrukset. Testi on maksuton.14.5.2013 klo 17.00-17.30 Valkealatalon painisaliLisätietoja ja ilmoittautumiset: Valkealatalon liikunnanohjaajat p. 020 615 7551, 020 615 7625Kiinnostaako liikunnan aloittaminen?Arasteletko vaikeita askelkuvioita?Liikuntapalvelujen ryhmät on suunnattu liikuntaharrastustaaloitteleville henkilöille, eikä tunneilla ole vaikeita askelsarjoja.20Ensikertalaisenkin on helppo tulla mukaan iloiseen toimintaan!21

KUNTOSALIHARJOITTELUAsiakas saa perustietoa kuntosaliharjoittelusta. Tutustuminen maksaa kuntosalikäynnin verran.Ohjausta on myös mahdollista saada tilauksesta (vähintään 5 henkilöä) ottamalla yhteyttä kaupunginosanliikunnanohjaajaan.Kouvolan keskusta28.1.2013 klo 17.00-18.00 Urheilupuiston uimahallin kuntosali11.2.2013 klo 18.30-19.30 Haanojan Haalin uimahallin kuntosaliKuusankoski15.1.2013 klo 16.30-17.15 Kuusankosken uimahallin kuntosaliInkeroinen15.1.2013 klo 16.00-17.00 Inkeroisten uimahallin kuntosali22.1.2013 klo 16.00-17.00 Inkeroisten uimahallin kuntosaliValkeala6.2.2013 klo 17.30-18.30 Valkealatalon kuntosaliKuntosaliopastus maahanmuuttajille19.2.2013 klo 16.30-17.15 Kuusankosken uimahallin kuntosali12.3.2013 klo 16.30-17.15 Kuusankosken uimahallin kuntosali16.4.2013 klo 16.30-17.15 Kuusankosken uimahallin kuntosaliKUNTONYRKKEILYErinomainen kuntoilumuoto kaikenikäisille, naisille sekä miehille. Kehittää koordinaatiota, tasapainoasekä kaikkien lihasryhmien kuntoa tasapuolisesti, erityisesti vartalon ja yläraajojen lihasryhmiä.Sopii erinomaisesti istumatyötä tekeville. Kuntonyrkkeilyyn tutustuminen maksaa 3 €/henkilö.Toteutetaan, mikäli ilmoittautuneita tulee vähintään kymmenen. Jos olet kiinnostunut, ota yhteyttäSami Lampilaan, sami.lampila@kouvola.fi tai p. 020 615 7081.SEINÄKIIPEILYSopii lapsille ja aikuisille. Vaatii toteutuakseen väh. 10 henkilöä. Hinta 6 €/hlö. Ota yhteyttä JohannaImmoseen, johanna.immonen@kouvola,fi tai p. 020 615 7551.KAHVAKUULAKahvakuulaharjoittelu on koko kansan painonnostoa, joka sopii sekä naisille että miehille, vanhoille,nuorille ja kaikille siltä väliltä. Aloittamiseen ei tarvitse hyvää kuntoa tai urheilutaustaa.Tutustuminen on maksuton ja avoin kaikille kaupunkilaisille. Ilmoittautumiset viikkoa aikasemminjohanna.immonen@kouvola,fi tai p. 020 615 7551.Kevät:29.1.2013 klo 17.00-18.30 Valkealatalon liikuntasali5.2.2013 klo 17.00-18.30 Lehdokin liikuntasaliCOOPERIN TESTITuttu 12 minuutin juoksutesti kunnon testaamiseen. Vaatii toteutuakseen vähintään seitsemänhenkilöä.6.5.2013 klo 17.00 Kuusankosken Urheilupuisto, yleisurheilukenttäIlmoittautumiset viikkoa aiemmin sami.lampila@kouvola.fi tai p. 020 615 7081SAUVAKÄVELY JA KEILAILUTilauksesta ja erikseen sovittuna, varaus viimeistään viikkoa aikaisemmin. Vähintään 5 henkilönryhmä. Lisätietoja kaupunginosan liikunnanohjaajilta.22 23

PerheliikuntaPerheliikuntaa järjestetään yhteistyössä seurojen kanssa. Perheliikuntamahdollistaa koko perheen liikkumisen samana päivänä ja kellonaikana.Perheenjäsenet voivat valita, mihin liikuntalajeihin he haluavat osallistua. Esim.äiti voi osallistua ohjattuunvesiliikuntaan, isä kuntosaliharjoitteluun ja lapset voivat osallistua seuran toteuttamaan kerhoon.Näin perheen liikunta toteutetaan yhdellä kertaa ja heille jää enemmän yhdessäoloaikaa.KeskustaMaanantai / Haanojan Haali16.30-17.15 Lihaskuntojumppa Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut17.30-18.15 Miniäijät, pojat 3-4 v. Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo17.30-18.15 Vesiliikunta Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelutLisätietoja Kouvolan kaupungin ryhmistä p. 020 615 8436Kouvolan liikuntaseura Tempo ry:n ryhmissä on seuran omat kausimaksut.Tiedustelut ja jumppakorttien myynti:Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo rySalpausselänkatu 40 A (2.kerros) 45100 Kouvolapuh: 05 535 4160 (toimisto avoinna ma-to klo 14-17)sähköposti: toimisto@liikuntaseuratempo.fiLapset ja nuoretLasten ja nuorten liikuntatoiminta painottuu suurelta osin erityisliikuntaan, syys- ja hiihtolomaohjelmiinja kesätoimintaan. Syys- ja hiihtolomilla järjestetään erilaisia tapahtumia, joista mainostetaanerikseen paikallislehdissä ja kaupungin omilla nettisivuilla.KeskustaKeskiviikko16.30–17.30 Mini-Motorit (5-12v.) Sarkolan koulu17.30–18.30 Motorit (12-18v.) Sarkolan kouluIlmoittautuminen p. 020 615 8248Lauantai12.45-14.15 Vammaisjärjestöjen uintivuoro Haanojan Haalin uimahalliValkealaKeskiviikko17.00 – 18.00* Ketterä (5-9v.) Valkealatalon painisaliKuusankoskiMaanantai18.00-18.45* Erityislasten uintikerho Kuusankosken uimahalliInkeroinenMaanantai / Inkeroisten uimahalli17.45-18.30 Vesiliikunta Terveyden ja liikunnan edistämisen palvelut17.45-18.30 Vesiliikkis Inkeroisten LiikuntaseuraLisätietoja Kouvolan kaupungin ryhmistä p. 020 615 6067Inkeroisten Liikuntaseuran ryhmissä on seuran omat kausimaksut.Tiedustelut ja jumppakorttien myynti:Inkeroisten Liikuntaseura ryp. 044 325 8952 / iltaisinsähköposti: inkeroistenliikuntaseura@netti.fi24 25Kuva: KKI- ohjelma

UimaopetusKouvolan kaupungin uimaopettajat ohjaavat lv. 2012 – 2013 ensisijaisesti koulutoimen uimaopetustakaupungin 1. – 3. vuosiluokkien oppilaille sekä 1. – 6. vuosiluokkien pienryhmille ja erityisluokille.Opetusta annetaan 4 tai 6 kertaa lukuvuoden aikana. Koulutoimen uimaopetus onyhtenäinen osa Opetushallituksen valtakunnallista perusopetuksen opetussuunnitelmaa. Myöspäiväkodeille järjestetään uimaopetusta mahdollisuuksien mukaan. Lisäksi uimahalleilla järjestetäänaikuisten uintitekniikkaopastuksia.YLEINEN UIMAOPETUS-yhteistyökumppanitSyys- ja kevätkaudella 2012 – 2013 iltapäivä- jailtauimakouluja Kouvolassa järjestävät VesiliikuntaVirtaus www.virtaus.net (vesipeuhulat,alkeis-, jatko- ja tekniikkauimakoulut, aikuistenkurssit), Elimäen Puustelli ry / Korian uimahalliwww.elimaenpuustelli.fi (veteen totuttelu-,alkeis- ja jatkouimakoulut), Kouvolan Uimaritwww.kouvolanuimarit.fi (vesipeuhulat, vesirallit jatekniikkakoulu, harrasteryhmä, kilparyhmät, aikuistenuintitekniikka). Kesäaikana uimakouluja järjestäämyös Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempowww.liikuntaseuratempo.fi (alkeis- ja jatkouimakoulut).Uimakouluja järjestetään kaikissa kaupungin uimahalleissa.Tutustu linkkien kautta eri toimijoiden uimakoulutarjontaan jakysy heiltä lisätietoja uimakoulujen alkamisajankohdista, taitotasovaatimuksistaja hinnoista.Vesiliikunta Virtaus p. 050 572 7273 ark. klo 10 – 15Elimäen Puustelli ry/Korian uimahalli p. 05-744 4126Kouvolan liikunta- ja voimisteluseura Tempo p. 05-535 4160 ark. ma-to klo 14 – 17VAUVA-, PERHE- JA NAPEROUINTIKouvolassa on mahdollisuus harrastaa kaupungin järjestämää vauva- ja perheuintianeljässä eri uimahallissa: Inkeroisten, Haanojan Haalin, Kuusankosken ja Valkealatalonuimahalleissa.Vauvauinti on perheen yhteinen harrastus, jossa vauva on keskipisteenä. Toiminta tapahtuu ainalapsen ehdoilla, tavoitteena on kasvattaa lapsesta turvallisesti veden ystävä. Toimintaa ohjaavatSUH:n kouluttamat, ammattitaitoiset ohjaajat. Vauvauinnin paras aloitusaika on, kun vauvaon 3 – 5 kuukautta ja painoa on vähintään 5 kiloa. Vauvauinti päättyy n. 1 – 1 ½ vuoden iässä,jolloin on mahdollisuus siirtyä perhe- ja naperouintiin.Vauva- ja perheuinti 3 kk – 12/18 kk ikäisille vauvoille ja heidänalle kouluikäisille sisaruksilleen (sisarusten määrä/ikä on hallikohtainen)vanhempineen lauantaisin Inkeroisten, HaanojanHaalin, Kuusankosken ja Valkealatalon uimahalleilla.Naperouinti 1/1 ½ - 3/5 -vuotiaille leikki-ikäisille vanhempineenlauantaisin Inkeroisten, Haanojan Haalin jaValkealatalon uimahalleilla, perjantaisin Kuusankoskella.Yhtä lasta kohden perheestä on altaassa oltava yksi aikuinen.Lukuvuosi on elokuusta touko/kesäkuun vaihteeseen.Vauva- perhe- ja naperouinnin maksut: Kausimaksu 15 euroa(maksetaan kerran kaudessa) sekä ohjausmaksu 8,50 euroa/kerta.ERITYISUIMAOPETUSErityisuimaopetus sisältyy koulutoimen uimaopetukseen 1.-6. luokkien pienryhmille ja erityisluokillesekä integroiduille oppilaille oman vuosiluokkansa uimaopetuksen mukana. Kuusankoskenuimahallissa toimii maanantaisin erityislasten uintikerho, jossa vesitaitoja opetellaanoman uintiavustajan kanssa. Haanojan Haalin uimahallissa on lauantaisin valvottu vammaisjärjestöjenuintivuoro, jonka aikana klo 13.15 – 13.45 on ohjattu 30 min vesiliikuntaryhmä.LauantaiHaanojan Haalin uimahalli 12.45 – 14.15 vammaisjärjestöjen uintivuoroMaanantaiKuusankosken uimahalli 18.00-18.45 erityislasten uintikerhoINFO-tilaisuus ennenaloitusta pakollinen kaikilleuusille toimintaan mukaantuleville perheille!Kouvolan Uimarit p. 040 770 035626 27

”LiikuttavaaKouvolassa”Iloa liikunnasta!Kouvolan kaupunkiHyvintointipalvelutVaruskuntakatu 1145100 Kouvolawww.kouvola.fi/liikuntapalvelutPuh. 020 61511