FYSI - Edita

me vuosina yhä enemmän myös aivan ”tavallisten” ihmisten– myös ylipainoisten ja iäkkäitten – kuntoilupaikkoja.Sundell kertoo, että kuntosaliharjoittelu on – muodossatai toisessa - nyt jo toiseksi yleisin suomalaisten liikuntaharrastus:se on kakkonen heti kävelyn jälkeen. Kuntosaliaharrastaa tavalla tai toisella noin 700 000 suomalaista.Tutkimustieto kannustaa siihen myös ja ehkä ennenkaikkea iäkkäitä. - Jo muutaman kuukauden pituinensäännöllinen lihasvoimaharjoittelu lisää iäkkäiden lihasvoimaaneljänneksellä ja jopa kolmanneksella molemmillasukupuolilla. Se ylläpitää ja lisää myös luun lujuutta. Jatämä kaikki tapahtuu hyvin kohtuullisella annostuksella:tuloksia saadaan jo minimillä kaksi kertaa viikossa vähintään20 minuuttia kerrallaan. Vaste on siis erinomainen jajohtopäätös selvä: Jokaisen ihmisen – ainakin jokaisen seniorikansalaisen– tulisi harrastaa lihasvoimaharjoitteluaR”Lihasvoimaharjoittelun vaikutuksetterveyteen ovat niin laajakirjoiset,että käytännön lääkärien pitäisi kirjoittaalihasvoimaharjoittelureseptejä potilailleenohjeella: Nautitaan 2-3 kertaaviikossa 20-60 minuutin ajan proteiininkera eliniän.”minimi kaksi kertaa viikossa, Sundell toteaa.Lihasvoimaharjoittelu on todettu turvalliseksi liikuntamuodoksimyös iäkkäille ja jopa heikkokuntoisilleihmisille, kunhan liikkeet suoritetaan hallitusti ja rauhallisestioikealla tekniikalla. Silloin kun kyseessä on henkilö,jolla on tuki- ja liikuntaelinongelmia tai muita sairauksia,harjoittelu on hyvä aloittaa fysioterapeutin ohjauksessa.Ne todella tärkeät proteiinitPelkkä harjoittelu ei kuitenkaan vielä riitä. - Lihasvoimaharjoittelussapuolet on treeni ja puolet on ravinto.Ravinnon tulee olla monipuolista ja sisältää riittävästi proteiinia,josta lihas rakentuu, Sundell korostaa.Tässä suhteessa erityisenä huolenaiheena ovat iäkkäät.– On todettu, että vanhuksilla esiintyy monestakinsyystä aliravitsemusta: Monet saavat liian vähän kaloreitaja erityisesti liian vähän proteiinia. Vanhuksien saamaaproteiinimäärää pitäisikin ehdottomasti lisätä ja nyt onalettu korostaa, että vanhukset tarvitsisivat mm. lihaskunnonylläpitämiseksi yhtä paljon proteiinia kuin bodarit eli2 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Se on aika paljonja tarkoittaa sitä, että esimerkiksi 70 kiloa painavanhenkilön tulisi päivittäin saada 140 grammaa proteiinia.- Lisäksi tiedetään, että proteiinia ei tarvita mitäänvaltavia annoksia kerrallaan, vaan sitä olisi hyvä saada keskikokoisinaannoksina pitkin päivää, Sundell sanoo ja kertoo,että yksi hyvä tapa varmistaa riittävä proteiininsaantiesimerkiksi vanhuksilla on proteiinilisä, pieni heraproteiinijuomanautittuna esimerkiksi sellaisen aterian yhteydessä,jossa muuten ei ylletä riittävään proteiinimäärään.– Jokaiselta aterialta – myös välipaloista – olisi hyväsaada noin 20 grammaa proteiinia. Jos esimerkiksi aamu-EDUT KAKSIOSAISESTASALLI SATULATUOLISTA:www.salli.comFYSI 3 • 2011 15