FYSI - Edita

14FYSI 3 • 2011Lihasvoimaharjoitteluon alikäytetty täsmälääke lihavuudessa ja vanhuudessaMoni suomalainen on jo herännyt huolehtimaankestävyyskunnostaan eli kävelemään,hölkkäämään, pyöräilemään, uimaanja hiihtämään. Vähemmän on vieläniitä, jotka ovat sisällyttäneet viikko-ohjelmaansamyös lihasvoimaharjoittelua.Kannattaisi! Vasta aivan viime vuosina onymmärretty, että lihasvoimaharjoittelu onihmiseen monin mekanismein vaikuttavaaterveysliikuntaa.Tutkimukset osoittavat, että lihasvoimaharjoitteluon varsinaista täsmälääkettä niinlihavuuden, tyypin 2 diabeteksen kuinvanhuuteen liittyvän hauraus-raihnausoireyhtymänkinehkäisyssä ja hoidossa, toteaa dosentti, vt.ylilääkäri, erikoislääkäri Jan Sundell, joka on itse perehtynytaiheeseen paitsi lääkärinä ja tutkijana, myös klassisenkehonrakennuksen harrastajana. Sundell on mm. tämänvuoden Fitness Classic –hopeamitalisti Classic bodybuilding–sarjassa.Tuki- ja liikuntaelinongelmia ratkovat fysiatrit jakuntouttavat kirurgit sekä fysioterapeuttien suuri joukkoovat jo vuosikausia ymmärtäneet lihasvoimaharjoittelunmerkityksen kuntoutuksessa. – Kuitenkin vasta ihan viimevuosina on ymmärretty se, että lihasvoimaharjoittelullaon myös muita, sisätauteihin liittyviä terveysvaikutuksiaja että se siten on todellista terveysliikuntaa, Jan Sundellsanoo.Lihasvoimaharjoittelu on nyt löytänyt tiensä erilaisiinterveydenedistämisohjelmiin ja liikuntasuosituksiin.- Esimerkiksi liikunnan Käypä hoito –suosituksessa suositellaankaikille aikuisille kestävyysliikunnan ohella myös lihasvoimaharjoitteluavähintään kahtena päivänä viikossa.Ennen suosituksissa puhuttiin vain ns. aerobisesta liikunnastaja kehotettiin ihmisiä kävelemään ja hölkkäämään.Nyt lihasvoimaharjoittelu on ottanut paikkansa ja uskonpainopisteen siirtyvän lähivuosina, tutkimuksen lisääntyessä,vielä vahvemmin tähän suuntaan, Sundell arvelee.Teho perustuu siihen, että lihasvoimaharjoitteluvahvistaa kaikkia ihmisen tahdon alaisia lihaksia tuodenlisää sekä voimaa että lihasmassaa, jotka molemmat ovaterittäin tärkeitä terveydelle. Näin mm. siksi, että lihas kuluttaakolme kertaa enemmän kaloreita kuin rasvakudosja että lihaskudos imee itseensä sokeria. – Lisäksi lihasvoimaharjoitteluvahvistaa luustoa ja polttaa vielä erittäin tehokkaastirasvaakin. Tästä syystä lihasvoimaharjoittelu ontehokkain vartaloa muokkaava liikuntamuoto.Lihasvoima ja luukudoksen mineraalitiheys ovatsuurimmillaan noin 30 vuoden iässä. Tuon rajapyykin jälkeenniissä tapahtuu hiljaista vähenemistä ja myöhäisessäkeski-iässä vauhti kiihtyy.- Kyky kehittää lihaksistoa ja luustoa säilyy kuitenkinkoko eliniän. Lääkärien tulisikin suositella potilailleenaktiivisemmin lihasvoimaharjoittelua, Sundell sanoo.Lihasvoimaharjoittelun eräänlaisia ”tukikohtia”ovat kuntosalit ja monien fysioterapiakeskusten yhteydessätoimivat harjoittelusalit. Kuntosaleista on tullut vii-