Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Tietoisuustaitojen harjoittelu<br />
Sitten voit avata silmiäsi ja katsella valoja, varjoja,<br />
muotoja ja värejä, jotka avautuvat silmiesi eteen.<br />
Hetken päästä voit mielessäsi nousta täyteen tietoiseen<br />
valvetilaan ja jatkaa päivän toimintojasi.<br />
SJ<br />
Hiljainen, tarkkaavainen ruokailu –<br />
meditoiva ruokailu<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä -kurssilla puhutaan<br />
rauhallisen ruokailun merkityksestä ja harjoitellaan<br />
sitä käytännössä. Ruokailu ja itsensä<br />
ravitseminen oikeaoppisesti niin, että saamme<br />
sopivia ravintomääriä ja -laatuja ajoitettuna ja<br />
rytmitettynä kehomme ja mielemme tarpeiden<br />
mukaan, varmistaa tai takaa vireystilan säilymisen<br />
ja jaksamisen päivän mittaan.<br />
Kun lähdetään ruokailemaan, keskitytään tunnustelemaan,<br />
millainen nälkä on, suuri vai pieni<br />
ts. paljonko ja mitä olisi nyt hyvä syödä. Toiseksi<br />
tunnustellaan, tekisikö mieli syödä jotain kevyttä,<br />
raskasta, tukevaa, juoksevaa tai raakaravintoa,<br />
kuten salaattia, vai kypsennettyä ja suolaista vai<br />
makeaa jne. Mikä on elimistön tarve? Jo ruokailuun<br />
lähdettäessä käydään tällaista sisäistä<br />
dialogia oman itsen kanssa. Ruoan valintatilanteessa<br />
onkin sitten helpompi keskittyä tietoisesti<br />
tekemään päätöksiä, mitä tilaa tai ottaa lautaselleen<br />
seisovasta pöydästä.<br />
Itse ruokapöytään istuminen tapahtuu rauhallisesti<br />
ja odotetaan, että kaikki ovat saapuneet<br />
paikalle. Yhteisestä sopimuksesta aloitetaan<br />
syöminen hyvää ruokahalua toivottaen. Sen<br />
jälkeen ruokaillaan hiljaisuudessa. Ensimmäiset<br />
20–30 minuuttia keskitytään ääneti ruokailutapahtumaan.<br />
Kun ruokapöydässä istuessa katselee tietoisesti<br />
omaa ruokalautastaan, voi siinä nähdä lukuisia<br />
värejä, muotoja, laatuja. Myös keho reagoi.<br />
Voi tuntea, miten sylkeä rupeaa erittymään ja<br />
mahalaukussa kurnii, supistelee. Syödessään voi<br />
aistia erilaisia tuoksuja, makuja ja pureksimiseen<br />
liittyviä kokemuksia. Mielessään voi pohtia, mitä<br />
ajatuksia ruoat herättävät, mitä ravintoaineita ne<br />
sisältävät, mistä ne ovat kotoisin, miten ne ovat<br />
kasvaneet auringossa, miten paljon vaivaa ja monia<br />
käsittelyjä ne ovat vaatineet ennen lautaselle<br />
tuloa, miten ne on valmistettu, mistä makuja<br />
syntyy jne.<br />
Itse ruokailutapahtumaan keskitytään: miten<br />
ruoka nostetaan suuhun, miltä se tuntuu kielellä<br />
ja suun sisässä. Kun ruoka on saatu suuhun,<br />
pannaan ruokailuvälineet lautaselle. Sitten keskitytään<br />
pureskelemaan ja jauhamaan ruokaa noin<br />
30–40 kertaa niin, että se muuttuu syljen kanssa<br />
helposti nieltäväksi ja mahalaukun sulatettavaksi<br />
massaksi. Tällä tavoin tietoisesti keskittyen ruokailemiseen<br />
yleensä käy niin, että kylläisyyden tunne<br />
tulee ennen kuin lautanen on tyhjä. Tällöin on<br />
aikaa aistia, milloin ravinnon tarve on tyydytetty<br />
eikä tule syötyä liikaa.<br />
Ruokailun jälkeen keskustellaan tästä kokemuksesta.<br />
Keskustelussa saattaa nousta esiin<br />
muistoja. Tunnelma on ruokailun ja keskustelun<br />
jälkeen ryhmässä yleensä levollinen ja hyväntuulinen<br />
sekä ruokaseuraa arvostava. Kokemus on<br />
usein kohottava ja pysäyttävä.<br />
Tietoista ruokailua voi harjoitella yksin tai<br />
ryhmässä. Se pysäyttää arjen kiireen ja tuo uuden<br />
näkökulman ruokailukulttuuriin, mikä voi laajeta<br />
niin, että seuraavan kerran ruokaostoksilla valitsee<br />
aikaisempaa tietoisemmin ostoksia koriin.<br />
Kurssilaisten on tärkeä saada valita, osallistuuko<br />
jatkossa hiljaiseen ruokailuun, sillä kokemus<br />
voi olla voimakkuudessaan myös ahdistava.<br />
SJ<br />
Meditoiva kävely<br />
Kävelyharjoitus katkaisee tehokkaasti kiireen.<br />
Kävelymeditaatio on päämäärä sinänsä. Jokainen<br />
askel on elämää, rauhaa ja iloa.<br />
Harjoituksen voi tehdä yhtä hyvin sisällä kuin<br />
ulkonakin. Sisällä voi kiertää ympäri huonetta tai,<br />
93<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language