Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Tietoisuustaitojen harjoittelu<br />
Esimerkiksi liukkaan kelin tiedostaminen voi<br />
ehkäistä ennakolta tapaturmia.<br />
Harjoitus aloitetaan hiljentymällä ja rentoutumalla.<br />
Hengitetään muutama kerta sisään ja ulos<br />
seuraten hengityksen kulkua. Samalla palautetaan<br />
mieleen ja ollaan tietoisia siitä, että jokainen<br />
tietoisuustaitoharjoitus on aktiivista <strong>hyvinvoinnin</strong><br />
hoitoa. Harjoitus tekee hyvää itsellesi. Tässä harjoituksessa<br />
tarkkaavaisuutta kohdennetaan vuoron<br />
perään eri aisteihin, joita pyritään terävöittämään,<br />
ja seurataan yhtä aistia kerrallaan.<br />
Nyt ensin keskitytään kuuloaistimuksiin ja seurataan,<br />
mitä ääniärsykkeitä tulee korvaan ja siirrytään<br />
äänilähteestä toiseen. Jonkin aikaa seurataan<br />
yhtä ääntä kerrallaan. Sitten siirrytään seuraavaan<br />
ääneen, mitä ympäristö lähettää sen kummemmin<br />
niitä arvioimatta tai analysoimatta.<br />
Sitten siirrytään näköaistimuksiin ja seurataan<br />
silmillä, mitä erilaisia näköaistimuksia on tarjolla.<br />
Mitä värejä, muotoja, valoja, varjoja on näkyvillä?<br />
Annetaan katseen lipua kohteesta toiseen sen<br />
kummemmin kommentoimatta tai pysähtymättä<br />
mihinkään kohteeseen. Lopuksi voidaan vielä<br />
hidastaa katseen liikettä ja katsellaan tietoisen<br />
hitaasti ja keskittyen.<br />
Kolmanneksi käännetään huomio sisäänpäin ja<br />
aistitaan, mitä tuntoaistimuksia kehosta nousee<br />
mieleen, kuten kutitusta, painon tunnetta, kipua,<br />
puutumista. Annetaan huomion siirtyä kohdasta<br />
toiseen mihinkään kiinnittymättä tai arvioimatta<br />
sitä sen enempää.<br />
Lopuksi voidaan keskittyä vielä seuraamaan omaa<br />
hengittämistä. Miten ilma tulee sisään ja missä se<br />
silloin tuntuu? Vastaavasti kun ilma poistuu. missä<br />
tuntuu kehossa uloshengitys?<br />
Lähde: mukailtu Marjut Forsellin ja Juhani Laakson<br />
cd-teoksesta Tietoinen elämä.<br />
Toinen yksinkertainen harjoitus on istua paikallaan<br />
ja suunnata huomio johonkin yhteen<br />
pisteeseen esimerkiksi seinässä, johon huomio<br />
on helppo kohdistaa. Istutaan siinä katselemassa<br />
pistettä 10–15 minuuttia tai pitempäänkin.<br />
Myös voidaan pimeänä vuodenaikana katsella<br />
esimerkiksi kynttilän liekkiä. Maisema tai kukka,<br />
veden aallot, sade jne. soveltuvat myös hyvin<br />
tällä tavalla katseltaviksi. Tai sitten tutustutaan<br />
johonkin, vaikkapa rusinaan, lakritsin palaseen tai<br />
suklaakonvehtiin, kaikessa rauhassa tunnustellen,<br />
haistellen ja maistellen. Tällaista tapahtuu joskus<br />
automaattisestikin, mutta harjoituksessa se tehdään<br />
tieten tahtoen ja muistetaan, että joka kerta<br />
kun näin toimitaan, tehdään hyvää oloa itselle.<br />
SJ<br />
Liikeharjoitus<br />
Hyvin konkreettinen tietoisuustaitoharjoitus on<br />
sellainen harjoitus, jossa seurataan oman kehon,<br />
esimerkiksi käden, liikettä, rauhallista istuutumista<br />
tuolille tai rauhallista kävelemistä. Itse<br />
asiassa mikä tahansa tekeminen, jota ihminen<br />
tekee tietoisesti tekemistään ja tuntemuksiaan<br />
seuraten, voi olla meditoivaa ja toimia tietoisuusharjoituksena.<br />
Huomion kohdistaminen täysillä<br />
tekemisen havainnoimiseen varmistaa, että<br />
tietoinen tarkkaavuus säilyy koko harjoituksen tai<br />
koko tekemisen ajan. Esimerkiksi käden nostamisharjoituksessa<br />
käden nostamiseen keskittyneenä<br />
on mahdotonta ajatella samaan aikaan mitään<br />
muuta. Ihminen on äärimmäisen tietoinen tekemisestään<br />
ja kehonsa tuntemuksista.<br />
Tietoisuustaitoharjoitus, jossa käytetään liikettä<br />
huomion kohteena, tehdään nyt seisten. Seistään<br />
vakaasti juurtuneena lattiaan ja hengitetään<br />
tietoisesti muutaman kerran sisään ja ulos. Sitten<br />
ruvetaan äärimmäisen hitaasti nostamaan toista<br />
kättä ylöspäin vaakatasoon asti koko ajan seuraten<br />
nostamisen aiheuttamia kehotuntemuksia. Silmät<br />
91<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language