Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
1 Tietoisuustaitojen harjoittelu<br />
90<br />
Rentoutumis- ja tietoisuustaitoharjoitukset ovat<br />
joiltain osin samanlaisia ja joiltain osin erilaisia.<br />
Ne harjoittavat aivoja eri tavoin ja aiheuttavat erilaisia<br />
vaikutuksia. Molemmat harjoitukset saavat<br />
aikaan näkyviä terveysvaikutuksia. Kummassakin<br />
kehitetään tarkkaavaisuutta, mikä on psyykkisen<br />
integraation ydintä. Tietoisuustaitoja ja rentoutumista<br />
vertailevissa EEG-mittauksissa on todettu<br />
osittain samanlaisia ja osittain erilaisia tuloksia.<br />
Tietoisuustaitojen harjoittaminen on eri asia<br />
kuin rentoutuminen. Tietoisuustaitojen harjoittelussa<br />
pyritään olemaan valppaana ja ohjaamaan<br />
tarkkaavaisuutta terävöittäen sitä. Valpas tietoisuus<br />
auttaa kokemaan joka hetken täydesti. Tietoisuusharjoituksissa<br />
pyydetään pitämään silmiä<br />
auki, jos on vaarana, että rentoutuu liikaa ja voi<br />
nukahtaa. Harjoituksissa pyritään havainnoimaan<br />
kaikkea, mitä nousee mieleen siihen kuitenkaan<br />
takertumatta ja sitä arvioimatta.<br />
Tietoinen meditoiva käveleminen, tietoinen<br />
rauhallinen tuolille istuutuminen, istuessa tai<br />
seisoessa asennon tunnistaminen ja itse asiassa,<br />
mitä tahansa, mitä tekee tietoisesti seuraten tekemisiään<br />
ja tuntemisiaan ja on tietoisesti hallittua<br />
ja aistittua, voi toimia harjoituksena.<br />
Itäisissä liikuntalajeissa, kuten joogassa, taichissa,<br />
chi-kung:ssa ja lukemattomissa lajeissa,<br />
joissa keskitytään hengittämiseen ja liikkeen<br />
aistimiseen, tietoisuustaitojen oppimista on<br />
harjoitettu liikkeen avulla. Myös tanssiterapiassa,<br />
jossa vahvistetaan kehotietoisuutta ja hoidetaan<br />
kokonaisvaltaisesti ihmisen hyvinvointia, on lukuisia<br />
harjoituksia, joiden avulla tullaan tietoiseksi<br />
siitä, miten mieli, ajatukset, tunteet ja kokemukset<br />
vaikuttavat kehoon ja vastaavasti, miten liiketerapialla,<br />
kuten tanssilla, voidaan hoitaa mieltä<br />
ja tunteita.<br />
Rentoutumisharjoituksissa keskitytään usein<br />
yhteen asiaan ja ikään kuin pyyhitään muu pois<br />
mielestä. Keskittymisen kohde voi olla musiikki,<br />
rentouttajan ääni, leviävä rentoutumisen tunne<br />
kuten painon tai lämmön tunne. Yleensä silmät<br />
pidetään kiinni tai puoliavoimina, koska se<br />
helpottaa keskittymistä. Rentoutuminen koetaan<br />
virkistävänä ja rauhoittavana.<br />
Vasta-alkajan on turvallista aloittaa tietoisuustaitojen<br />
ohjaaminen käyttämällä apuna cd-levyjä,<br />
joissa on ohjattuja tietoisuustaitoharjoituksia.<br />
Näitä samoja harjoituksia voivat myös kurssilaiset<br />
kuunnella kotona harjoitellessaan, jolloin oppiminen<br />
tehostuu.<br />
Jokaisen tietoisuustaitoharjoituksen yhteydessä<br />
palautetaan kurssilaisten mieleen, että joka<br />
kerran, kun tehdään tietoisuustaitoharjoitus, hoidetaan<br />
aktiivisesti omaa hyvinvointia ja tehdään<br />
tietoisesti hyvää itselle. Jokaisen tietoisuustaitoharjoituksen<br />
aikana kehitetään omaa keskittymiskykyä,<br />
tarkkaavaisuutta ja tietoisuutta.<br />
SJ<br />
Aistien terävöittämisharjoitus<br />
Rauhoittuminen ja hiljentyminen tekevät mahdolliseksi<br />
tarkkaavuuden ja huomion kohdistamisen.<br />
Aistien avulla ihminen tulee tietoiseksi siitä,<br />
mitä itsessä ja ympäristössä tapahtuu. Kiireisinä<br />
usein ohitetaan aistien tuoma informaatio. Rauhallinen<br />
keskittyminen aistien tuoman informaation<br />
havaitsemiseen tuo uutta tietoa tietoisuuteen<br />
ja auttaa parempien ratkaisujen löytämisessä.<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language