Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö

Minuuden vahvistaminen tietoisuustaitoja käyttäen
tietoisuustaitojen harjoittelu saattaa hidastaa hermoston iänmukaista rappeutumista
tällä alueella.
Lisäksi on tutkittu tietoisuustaitojen vaikutusta fibromyalgian, kroonisen kivun,
psoriaksiksen ja syövän hoidon tukena.
Tietoisuustaidot vaikuttavat aivojen sähköiseen toimintaan, aivokuoren
rakenteeseen ja autonomisen hermoston toimintaan. Ne vähentävät veren
stressihormonipitoisuutta ja vahvistavat immuunipuolustusjärjestelmää sekä
lievittävät kiputiloja, masentuneisuutta ja ahdistuneisuutta.
Kokonaisvaltainen lähestymistapa
Tietoisuustaidot ja läsnäolotietoisuus ovat hyvin kokonaisvaltainen ajatteluja
menettelytapa.
Tietoisuustaidot kehittävät tietoista läsnäoloa eli läsnäolotietoisuutta.
Läsnäolotietoisuudessa on keskeistä elää juuri kyseistä hetkeä tapahtumineen
(present-centered moment), ei menneessä eikä tulevassa, ei missään muussa
tapahtumassa. Tämä hetki hyväksytään sellaisenaan.
Läsnäolotietoisuuteen pääseminen edellyttää pysähtymistä ja rauhoittumista.
Suurimman osan päivästä ihminen on tekemässä jotakin ja olemista,
siis ei-tekemistä on vähemmän. Läsnäolon kokemuksen voi saada aikaan
esimerkiksi keskittämällä huomion yhteen asiaan, vaikkapa hengitykseen.
Tietoisuustaito on keino, jolla tarkkaavaisuutta suunnataan hengityksen
seuraamiseen.
Sisäinen mielenrauha liitetään tavallisesti läsnäolotietoisuuteen, samoin
optimismi, toiveikkuus ja lapsenomainen uteliaisuus sekä kärsivällinen hyväksyntä.
Läsnä oleminen, rauhallinen ja syventyvä keskittyminen tuottavat
noita ominaisuuksia. Hyväntuulinen rauhallisuus, kärsivällisyys ja joustavuus
tuovat helppoutta, pehmeyttä ja voimaa elämään.
63
Tietoisuustaitojen avulla saavutetaan tiedostava läsnäolo, joka on yhtä aikaa
kokemus, intentio, prosessi ja mielentila. Läsnäolotietoisuus on tarkkaavuuden
johdosta valpas olotila, jolloin havaitaan enemmän ja tarkemmin.
Oman hyvinvoinnin lähteillä