Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Minuuden vahvistaminen tietoisuustaitoja käyttäen<br />
Tietoisuustaitoharjoittelun edut<br />
• positiiviset tunnekokemukset lisääntyvät<br />
• tarkkaavuus ja toiminnan ohjaus vahvistuvat<br />
• tunteiden säätely paranee<br />
• mentalisaatio ja empatia vahvistuvat<br />
• tunteiden ja kognitioiden integraatio paranevat<br />
• luova, joustava ja kokemuksellinen itseen liittyvä prosessointi paranee ja<br />
kasvaa.<br />
(Tietoisuustaitotekniikat psykoterapian apuvälineenä -koulutus, Juhani Laakso ja<br />
Marjut Forssell)<br />
Tietoisuustaidot ja rentoutuminen tutkimuksen<br />
valossa<br />
Rentoutumisen terveysvaikutuksia on tutkittu jo pitkään ja tietoisuustaitojen<br />
vaikutuksia tutkitaan enenevästi. Rentoutumisen vahvistumista aivotasolla voidaan<br />
seurata sähköisesti aivoaaltojen aktiviteettia mittaavilla EEG-tutkimuksilla.<br />
Aivojen sähkötoiminnasta tehdyt tutkimukset osoittavat, että sekä rentoutus- että<br />
tietoisuustaitoharjoituksilla saadaan aikaan muutoksia aivoaalloissa, mutta ne<br />
ovat erilaisia.<br />
Eräässä Dunnin ym. suorittamassa tutkimuksessa opetettiin kolmea kymmenen<br />
hengen ryhmää tekemään keskittymis-, tietoisuustaito- sekä rentoutumisharjoituksia.<br />
Jokainen koehenkilö teki kaikki harjoitukset peräkkäin pitäen pienen<br />
tauon aina välissä. Kaikki harjoitukset tuottivat erilaisia EEG-löydöksiä, mikä voisi<br />
tarkoittaa, että ne vaikuttavat eri tavalla aivojen toimintaan. Keskittymisharjoitusten<br />
ja tietoisuustaitoharjoitusten välillä oli merkittäviä eroja kaikilla EEG:n taajuusalueilla.<br />
Tietoisuustaitoharjoitus tuotti merkittävästi enemmän sekä hidasta<br />
(delta), että nopeaa (alfa ja beta) aktiviteettia pelkkään keskittymisharjoitukseen<br />
verrattuna. Rentoutumisharjoitukset tuottivat suurempia heilahteluja syvemmillä<br />
rentoutusaalloilla (delta ja theta). Tutkijat olivat sitä mieltä, että tietoisuustaitomuutokset<br />
eivät selity rentoutumisella.<br />
Gregg Jacobs teki Harwardin Medical Schoolissa tutkimuksen, jossa kaksi<br />
ryhmää rentoutui, toinen lukemalla kirjaa ja toinen meditoimalla. Meditoijien<br />
aivot tuottivat paljon enemmän theta-aaltoja kuin kirjaa kuuntelevien aivot, toisin<br />
sanoen olivat syvemmässä rentouden tilassa. Lisäksi meditoijien aivojen frontaalilohkot,<br />
jotka liittyvät toiminnanohjaukseen ja ongelmanratkaisuun, ja parietaalilohkot,<br />
jotka liittyvät kehon hahmottamiseen, passivoituivat. Käytännössä tämä<br />
61<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language