Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Päivän harjoitukset:<br />
Voimakävely, s. 94<br />
Meditoiva kävely, s. 93<br />
Kirjoittamisen aihe: 1. Syvenny omaan liikkumiseesi. Kuvaile miltä sinusta tuntui liikuttaa<br />
itseäsi juuri äsken tehdyssä harjoituksessa, mitä havaitsit itsessäsi,<br />
mitä koit ja tunsit.<br />
2. Piirrä itsestäsi kuva tekemässä äskeistä harjoitusta ja kirjoita<br />
harjoitus muistiin itsellesi.<br />
Harjoitusvaihtoehtoja: Hiljainen ruokailu, s. 93<br />
Jooga-, tai chi, chi kung, Pilates- tai Feldenkrais-harjoituksia,<br />
kävelylenkki, sauvakävely tai muu lenkkeily tietoisesti havainnoiden<br />
Kotitehtävä<br />
24<br />
Tehtävä 1:<br />
Tehtävä 2:<br />
Tehtävä 3:<br />
Valitse seuraavista: a) Liiku päivittäin tietoisuutta harjoittavalla tavalla<br />
sen mukaan, mikä tänään harjoituksissa herätti erityisen kiinnostuksesi.<br />
b) Liiku itsellesi soveltuvalla ja sinua kiinnostavalla tavalla päivittäin<br />
vähintään 20 minuutin ajan. c) Liiku kiinnostuksesi mukaan ja<br />
oman suorituskykysi puitteissa vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin<br />
ajan tai enemmän. Pohdi, mitä arvostat valitsemassasi tavassa ja<br />
mitä sen avulla tavoittelet. Kirjaa kokemuksiasi ja havaintojasi päiväkirjaasi.<br />
Tuo seuraavalla kerralla mukanasi aikakauslehdistä kuvia, jotka kuvastavat<br />
sinulle hyvinvointia. Tuo sen lisäksi mukanasi muutamia aikakauslehtiä,<br />
joiden sisällöstä ja kuvituksesta pidät.<br />
Jo aiemmin valitsemiesi hyvinvointiharjoitusten jatkaminen<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language