Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä -kurssin toteutus<br />
viin itsen projekteihin (Katso Liikkumisen projektit s. 114) sekä tietoisuustaitojen<br />
käyttöön liikunnan yhteydessä.<br />
Aamukeskustelussa jokainen saa kertoa, mikä liikkumisessa ja liikuntaharrastuksissa<br />
häntä kiinnostaa, mikä taas ei. Kukin kuvaa omia liikkumisen<br />
tapojaan. Myös mahdollisia liikuntaharrastukseen liittyviä esteitä ja liikunnallisia<br />
tarpeita pyritään sanallistamaan ja ymmärtämään. Kurssilaiset saavat<br />
rinnastaa omaa kiinnostustaan ja liikkumisharrastuksiaan liikunnallisiin<br />
itsen projekteihin.<br />
Jokainen kurssilainen etsii omaa tapaansa liikkua ja pitää huolta hyvinvoinnistaan<br />
liikunnalla. Hänellä on mahdollisuus etsiä ja kokeilla. Samalla<br />
hänen on tarpeen olla tietoinen siitä, miten oma sen hetkinen tila on syytä<br />
ottaa liikunnassa huomioon ja minkälaisia ovat terveysliikunnan suositukset,<br />
kuten esimerkiksi UKK-instituutin Liikuntapiirakka ”Ota ainakin puolet”.<br />
Liikunnan päivässä on syytä tarkastella myös kunkin kurssilaisen päivittäistä<br />
ja viikoittaista liikkumisen määrää ja intensiivisyyttä. Kurssilaiset<br />
voivat tutkia sitä esimerkiksi parin kanssa tai pienryhmissä. Voidaan pohtia,<br />
millä eri tavoilla voidaan toteuttaa liikuntaa terveyden projektina, kuten<br />
palautumiseen, fyysisen kunnon ja suorituskyvyn huoltoon ja psykofyysisen<br />
vireyden säilyttämiseen. Tarvittaessa on kiinnitettävä erityistä huomiota liikuntamuotoihin<br />
uupumuksen ja yhteydessä. Jos kurssilaisilla on keskivaikeaa<br />
tai vaikeaa uupumusta, on kiinnitettävä erityistä huomiota uupumuksesta<br />
palautumiseen eri keinoin.<br />
Liikkumisen motiivien, omien arvojen ja kiinnostusten löytyessä liikunnan<br />
harrastamisella on omakohtaiseksi koettu peruste. Tätä kiinnostustaan<br />
kukin peilaa kurssilla tehtäviin ja muualla tekemiinsä harjoituksiin. Erityisesti<br />
tutkitaan, mitä lisää tai erilaista tietoisuustaitoharjoittelu tuo liikkumiseen.<br />
Ohjausaineistoa: www.kuntoutussaatio.fi/julkaisut/.<br />
23<br />
Pohdintaan kurssilaisten kanssa:<br />
Minkä itsen projektin piirteitä löydät omista liikuntaharrastuksistasi? Mitä<br />
tarkoittaa tietoinen liikkuminen ja tietoisuustaitojen käyttö liikunnassa, jota<br />
harrastat? Minkälaisia ovat liikkumistottumuksesi ja minkälaista päivittäinen<br />
ruumiillinen ponnistelu? Onko hyötyliikunta sinulle jokapäiväistä, satunnaista<br />
vai itsestään selvää? Oletko tottunut liikkumaan ja ponnistelemaan<br />
ruumiillisesti? Oletko usein kenties niin väsynyt, että hetken lepo on välttämätöntä,<br />
ennen kuin on voimaa lähteä liikkeelle? Kuinka pian ruumiillisen<br />
ponnistelun jälkeen tunnet olosi palautuneen entiselleen? Harrastatko<br />
kenties puutarhaviljelyä, metsänhoitoa tai aivan joitain tiettyjä liikuntalajeja?<br />
Mistä tiedät, minkälaista liikkumista tarvitset ja miten liikut?<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language