Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö

Oman hyvinvoinnin lähteillä -kurssin toteutus
Ruokailuun syvennytään teeman puitteissa yhtenä kurssipäivänä, mutta
se kiinnittää huomiota ja siitä voidaan keskustella kaikkien kurssipäivien aamukahvi-,
lounas- ja välipalahetkissä kurssilaisten tarpeiden ja kiinnostuksen
mukaan. Hiljaiseen ruokailuun tarjotaan mahdollisuus kaikkina seuraavina
kurssipäivinä.
Pohdintaan kurssilaisten kanssa:
Mikä on käsityksesi siitä, minkälaista on terveellinen ruoka? Onko ruoka ravitsemuksellisesti
täysipainoista? Sisältääkö se kaikkia oleellisia ravintoaineita
sopivissa suhteissa? Ovatko myös aikuisten ruokailuajat säännöllisiä? Minkälaista
on terveellinen ruoka? Ruokailetko riittävän usein? Minkälainen ruoka
ja ruokaileminen vahvistavat energeettistä jaksamista parhaalla mahdollisella
tavalla? Minkälaisia ovat juomatottumuksesi ja miten koet sen vaikuttavan
jaksamiseesi? Minkälaisia välipaloja syöt ja kuinka usein, kenties makeisia,
hedelmiä tai leivonnaisia?
Ohjausaineistoa: www.kuntoutussaatio.fi/julkaisut/.
Päivän harjoitukset:
Hiljainen, tietoinen ruokailu, s. 93
Näin hengitän – hengityksen tarkkailu ja myötätuntoharjoitus, s. 92
Kirjoittamisen aihe: 1. Kirjoita vapaasti sinulle tärkeästä aiheesta
2. Mikä tässä päivässä on puhutellut tai jäänyt askarruttamaan sinua?
Harjoitusvaihtoehtoja Kirsikkapuumetsä, s. 104
Lehmuslehto, s. 107
19
Kotitehtävä
Tehtävä 1:
Tehtävä 2:
Tehtävä 3:
Tehtävä 4:
Ravitsemusterapeutin antama kotitehtävä.
Mihin asiaan sinun on tärkeä kiinnittää huomiota ruokailussasi?
Miten sen toteutat?
Hiljainen ruokaileminen niin usein kuin mahdollista seuraavan
kahden viikon aikana.
Valitsemasi rentoutumisharjoittelun jatkaminen 3–4 kertaa viikossa.
Kirjaa päiväkirjaasi, miten onnistut harjoituksissasi.
Oman hyvinvoinnin lähteillä