Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä -kurssin toteutus<br />
mitä uni on ja mihin sitä tarvitaan, ja keskustellaan siitä, miten nukkuminen<br />
kunkin kohdalla onnistuu. Unihygieenisiä näkemyksiä kerrataan. Rentoutumista<br />
ilmiönä ja rentoutumisen keinoja tarkastellaan käytännössä harjoitellen<br />
ja keskustellen.<br />
Ohjausaineistoa: www.kuntoutussaatio.fi/julkaisut/.<br />
Pohdintaan kurssilaisten kanssa:<br />
Kuinka pitkä on lepo- ja uniaikasi vuorokaudessa? Miten koet nukkuvasi ja<br />
mikä vaikuttaa siihen, miten ja kuinka paljon nukut? Millä tavalla lepäät ja<br />
rentoudut päiväaikaan? Jatkuuko vilkas päivittäinen puuhasi iltayön tunneille<br />
tai jopa yli puolen yön usein, tavallisesti, harvoin, ei juuri koskaan? Miten<br />
nukahtamisaika ja uniajan pituus vaikuttaa päiväaikaiseen vireyteen? Onko<br />
rentoutumisharjoittelu jossakin muodossa sinulle entuudestaan tuttua? Oletko<br />
osallistunut joskus ohjattuun rentoutumisharjoitteluun, joogaan, tai chi<br />
-harjoituksiin tai muuhun vastaavaan? Kuinka paljon vietät päivittäin aikaa<br />
ulkona ja luonnonvalossa? Miten koet sen vaikuttavan vireyteesi ja jaksamiseesi?<br />
Päivän harjoitukset:<br />
Kirjoittamisen aihe: Mitä hyvinvointi on sinulle? s. 123<br />
Höyhenenkevyt hengitys, s. 100<br />
Kirjoittamisen aihe: Miten koit hengitys- ja rentoutumisharjoituksen? s. 123<br />
Harjoitusvaihtoehtoja: Elämää aavikolla, s. 107<br />
Luminen puutarha, s.119<br />
17<br />
Kotitehtävä:<br />
1. Höyhenenkevyt hengitys -harjoitus päivittäin seuraavaan tapaamiseen asti.<br />
Tee muistiinpanoja päiväkirjaasi siitä, miten harjoitus mielestäsi onnistui.<br />
2. Valitse jokin tapa tai harjoitus, jonka avulla rentoudut päivittäin kahden viikon ajan.<br />
Tee muistiinpanoja päiväkirjaasi harjoituksen onnistumisesta.<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä