Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö

Oman hyvinvoinnin lähteillä -kurssin toteutus
mitä uni on ja mihin sitä tarvitaan, ja keskustellaan siitä, miten nukkuminen
kunkin kohdalla onnistuu. Unihygieenisiä näkemyksiä kerrataan. Rentoutumista
ilmiönä ja rentoutumisen keinoja tarkastellaan käytännössä harjoitellen
ja keskustellen.
Ohjausaineistoa: www.kuntoutussaatio.fi/julkaisut/.
Pohdintaan kurssilaisten kanssa:
Kuinka pitkä on lepo- ja uniaikasi vuorokaudessa? Miten koet nukkuvasi ja
mikä vaikuttaa siihen, miten ja kuinka paljon nukut? Millä tavalla lepäät ja
rentoudut päiväaikaan? Jatkuuko vilkas päivittäinen puuhasi iltayön tunneille
tai jopa yli puolen yön usein, tavallisesti, harvoin, ei juuri koskaan? Miten
nukahtamisaika ja uniajan pituus vaikuttaa päiväaikaiseen vireyteen? Onko
rentoutumisharjoittelu jossakin muodossa sinulle entuudestaan tuttua? Oletko
osallistunut joskus ohjattuun rentoutumisharjoitteluun, joogaan, tai chi
-harjoituksiin tai muuhun vastaavaan? Kuinka paljon vietät päivittäin aikaa
ulkona ja luonnonvalossa? Miten koet sen vaikuttavan vireyteesi ja jaksamiseesi?
Päivän harjoitukset:
Kirjoittamisen aihe: Mitä hyvinvointi on sinulle? s. 123
Höyhenenkevyt hengitys, s. 100
Kirjoittamisen aihe: Miten koit hengitys- ja rentoutumisharjoituksen? s. 123
Harjoitusvaihtoehtoja: Elämää aavikolla, s. 107
Luminen puutarha, s.119
17
Kotitehtävä:
1. Höyhenenkevyt hengitys -harjoitus päivittäin seuraavaan tapaamiseen asti.
Tee muistiinpanoja päiväkirjaasi siitä, miten harjoitus mielestäsi onnistui.
2. Valitse jokin tapa tai harjoitus, jonka avulla rentoudut päivittäin kahden viikon ajan.
Tee muistiinpanoja päiväkirjaasi harjoituksen onnistumisesta.
Oman hyvinvoinnin lähteillä