Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Liikunta teemana ja harjoitukset<br />
yhteys omaan kehoonsa elävänä, ymmärtävänä,<br />
tekemisessään läsnä olevana ihmisenä. Silloin<br />
kokemus ja sen tutkiminen on liikkujalle ensisijaista.<br />
Kun hän löytää jotakin kiinnostavaa, hän<br />
tutkii, vahvistaa tai elävöittää sitä valikoiden ja<br />
tietoisesti. Monet itämaiset liikuntalajit ovat tunnettuja<br />
itsensä tutkimisen menetelminä, mutta<br />
mikä tahansa liikkumisen ja tekemisen tapa voi<br />
muodostua itsen projektiksi sopivan harjoittelun<br />
ja huomion suuntaamisen myötä.<br />
Mikäli <strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä -kurssilla<br />
ohjaajat eivät ohjaa liikuntaharjoituksia varsinaisina<br />
tietoisuustaitoharjoituksina, heidän<br />
tulisi tutustua uupumuksesta palautumiseen ja<br />
elpymistä edistäviin harjoituksiin. Niitä voivat<br />
olla erilaiset joustavuus- ja venyttelyharjoitukset,<br />
joissa kiinnitetään huomiota hengitykseen.<br />
Aerobisina harjoituksina voidaan toteuttaa<br />
kävelylenkkejä, sauvakävelyä ja kaikkea sellaista,<br />
jotka kurssiolosuhteissa on mahdollista toteuttaa<br />
ja joista ryhmä kiinnostuu. Liikkuminen vaikuttaa<br />
aina vireyteen, ja olipa kurssilla tutustuttavaksi<br />
valittu liikuntalaji mikä tahansa, kurssilaisille voi<br />
olla uutta huomion kiinnittäminen tietoisesti<br />
omaan itseen. Tällöin huomion kohteina ovat<br />
aistikokemukset, vireys- ja energiatilan muutokset<br />
sekä rauhoittumis- ja keskittymiskyvyt. Mielialan<br />
muutoksia ja rentoutumisen kokemuksia voidaan<br />
myös tarkkailla. Kurssipäivään on luontevaa sovittaa<br />
tietoinen liikeharjoitus, tai chi -tuokio tai muu<br />
vastaava. Se voidaan toteuttaa myös taukojumpan<br />
omaisesti.<br />
Harjoitukset toteutetaan niin, että ohjaaja<br />
auttaa sanallisesti huomion kohdistamista kehollisiin<br />
aistikokemuksiin, harjoituskokemusten<br />
tunnelmiin ja mielikuviin – kaikkeen siihen, mitä<br />
liikkuessa itsessä ja harjoitustilanteessa havaitsee.<br />
Liikkumistapahtuma on silloin huomion tietoista<br />
keskittämistä ja keskittymisen harjoittelua. Kun<br />
kykenee keskittymään, rauhoittuu. Kun rauhoittuu,<br />
kykenee keskittymään. Jo pelkästään se, että<br />
henkilö kääntää huomioon kehoonsa, rauhoittaa<br />
häntä.<br />
RK<br />
Harjoituksia liikkumiskokemusten<br />
tarkasteluun<br />
1) Reflektoivan keskustelun virittämiseen:<br />
Kuvaa jokin hyvältä tuntunut liikkumistapahtuma<br />
kirjoittamalla siitä pieni tarina, runo tai piirtämällä<br />
siitä kuva. Voit kuvata mitä tahansa liikuntalajia<br />
tai muuta ruumiillista toimintaa, kuten puutarhan<br />
hoitoa, marjamatkaa ym. Mikä siinä kiinnittää<br />
huomiotasi?<br />
Muistele niitä tilanteita, joissa olet nauttinut jostakin<br />
liikuntaan liittyvästä. Minkälainen se kokemus<br />
on ollut juuri sinun kokemanasi?<br />
– –<br />
Joskus on helpompi kuvata tilanne kuin kokemus,<br />
piirtää siitä jotakin paperille tai vastailla toisen<br />
esittämiin kysymyksiin, kuin saattaa kehollinen<br />
kokemus sanoiksi.<br />
2) Havainnoinnin kehittämiseen:<br />
Kuvaa yksi tai useampi liikuntatapahtuma piirtäen<br />
tai kertoen sanallisesti: mitä havaitsit omassa<br />
kehossasi, mitä koit, minkälaisia ajatuksia ja tunnelmia<br />
tapahtuma sinussa herätti.<br />
3) Sanoiksi pukemisen vahvistamiseen:<br />
Keskustele valitsemasi henkilön kanssa liikuntatapahtumastasi:<br />
havainnoistasi ja kokemuksistasi,<br />
tapahtuman herättämistä ajatuksista, tunnelmista<br />
ja mielikuvista.<br />
4) Omien suhtautumistapojen tarkasteluun:<br />
Pohdi, miten hyväksyt tai et hyväksy joitain havaitsemiasi<br />
asioita liikkuessasi: Keskustele valitsemasi<br />
henkilön kanssa, miksi on vaikea hyväksyä jotain<br />
115<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language