Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö

112
Aloitetaan psyykkisestä hyvinvoinnista. Mieti mitä
kaikkea voisit tehdä, jotta voisit paremmin psyykkisesti.
Jos esimerkiksi haluaisit olla psyykkisesti jaksavampi,
energisempi, voisit mielikuvissasi nähdä,
miten rupeat muutamaan elämäntapoja niin,
että unesi laatu ja pituus paranee. Voit nähdä,
miten rauhoitat elämääsi, vähennät esimerkiksi
tv:n katselua ja tietokonetyöskentelyä myöhäisillan
tunteina. Sen sijaan voit lähteä vaikka rauhalliselle,
ellei suorastaan meditoivalle kävelylle. Tiedät, mikä
sinua rentouttaa ja se voi olla esim. sauna tai lämmin
suihku ulkoilun jälkeen. Näe ja tunne, miten
raukeana nautit suihkun hivelevästä kosketuksesta
ja suihkugeelin suloisesta tuoksusta. Tämän jälkeen
voit vielä nauttia jotain helposti sulavaa, hiilihydraattipitoista
iltapalaa kaikessa rauhassa, mahdollisesti
jopa syödä se meditoiden. Tämän jälkeen
voit nähdä ja aistia, miten kaikessa rauhassa siirryt
puhtaana, tuoksuvien lakanoiden väliin ja sopivan
viileässä, raikkaassa huoneilmassa. Jos haluat, voit
laittaa soimaan jotain rentouttavaa musiikkia tai
rentoutus-cd:n, jonka avulla nukahdat helposti.
Tai sitten voit kuvitella, miten rupeat seuraamaan
hengitystäsi ja aistit, miten jokainen uloshengitys
rentouttaa sinua aina lisää. Pian näet, miten vaivut
syvään uneen. Näet vielä, miten aamulla herätessäsi
tunnet virkistyneesi ja olet hyväntuulinen.
Sen jälkeen voit valita jonkun muun alueen, johon
haluat muutosta ja samalla tavalla kuvitella, millä
tavalla toimit tavoitteeseesi päästäksesi. Kysymyksessä
voi olla mikä vaan, kuten mieliala, innostus,
luovuus, tasapaino, rauha, itsensä kehittäminen,
henkinen kasvaminen, hengellisyys jne. Kuvittele,
miten se tapahtuu ja nauti tekemisestä ja tavoittelemisesta
sekä siitä, kun kuvittelet saavuttaneesi
päämääräsi.
Seuraavaksi keskitytään hetkeksi Hyvinvointisuunnitelmasi
fyysiseen osuuteen. Miten haluaisit kohentaa
fyysistä hyvinvointiasi. Onko sinulla joitain
tiettyjä kohteita, esim. niska-hartiaseutu, alaselkä,
jotka kaipaavat huoltoa. Vai haluatko yleiskuntoa
tai kestävyyttä? Haluatko rauhoittua ja virkistyä
liikunnan avulla? Mitä tavoitteita sinulla on? Mitä
eri keinoja tiedät? Näe itsesi esim. lenkkipolulla,
tunne maasto askeltesi alla, kuusen pihkan tuoksu
nenässäsi, raikas ilma keuhkoissasi, kehosi nautinto
liikkumisen johdosta jne. ja se, mitä kohti olet
pyrkimässä. Mitä muuta haluat ruumiillesi tarjota
esim. ravintopuolella, levossa, hierontaa, hoitoa
jne. näe kaikki tapahtumassa ja nauti siitä.
Sitten on sosiaalisen elämän vuoro. Miten on
ihmissuhteittesi laita, löytyykö sieltä parantamisen
varaa? Yksityiselämän puolella, työmaailman puolella?
Voit valita tarkastelun kohteeksi, minkä haluat
ja mieti keinoja, joilla teidät voivasi vaikuttaa
haluamallasi tavalla lähipiirisi verkostoihin. Anna
aikaa, huomiota, mitä kaikkea tilanne tarvitsee.
Näe tilanne toiminnassa, nauti onnistumisesta.
Neljänneksi keskitytään energisyyteen, jaksamiseen
ja voimien keräämiseen. Millä tavalla tiedät
voivasi ”ladata akkuasi”? Mitä eri keinoja sinulla
siihen on? Onko tullut jotain uusia keinoja? Näe
mielikuvissasi itsesi hoitamassa omaa jaksamistasi
tietoisesti ja nauti siitä. Näin teet itsellesi hyvää.
Hyvä olosi ja vitaliteettisi kasvavat. Mitä muuta
voit tehdä? Kuvittele, että olet onnistunut ja
energiapankkisi on täynnä. Miten upealta tuntuu?
Nauti siitä.
Tällaisia erilaisia mielikuvien avulla tapahtuvia
keinoja sinulla on, joiden avulla voit hoitaa omaa
hyvinvointiasi, joilla voit ikään kuin ”kuivaharjoitella”
hyvinvointisuunnitelmasi toteuttamista.
Oman hyvinvoinnin lähteillä