Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Oman hyvinvoinnin lähteillä - ohjaajan käsikirja ... - Kuntoutussäätiö
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Mielikuvaharjoituksia<br />
8. vaihe<br />
Pyydän sinua palaamaan tähän mielikuvaan joka<br />
päivä monta kertaa ja lisäämään siihen yksityiskohtia.<br />
Katsele sitä tarkkaan. Tarkista samalla,<br />
miten hyvin juuri nyt voit ja olisiko jotain, mitä<br />
voisit tehdä hyvinvointisi eteen juuri nyt.<br />
9. vaihe<br />
Jatka harjoituksen tekemistä viikkoja, kuukausia<br />
– kunnes se automatisoituu niin, että aina kun<br />
avaat kotiovesi, automaattisesti tarkistat, miten<br />
hyvin nyt voit ja mitä sinun tulee tänään tehdä<br />
oman hyvinvointisi parantamiseksi. Voit assosioida<br />
Hyvinvoivan minän -mielikuvan, mihin tahansa<br />
haluat esim. hammasharjaan tai jääkaapin oveen.<br />
Pääasia on, että se tulee joka päivä monta kertaa<br />
mieleesi ja aina voit tarkistaa, että mitä kuuluu<br />
hyvinvoinnillesi ja mitä nyt tänään voit tehdä sen<br />
parantamiseksi.<br />
olla rauhallista, mutta keskivaiheilla se voi olla<br />
vauhdikkaampaa ja loppua kohden taas maltillisempaa.<br />
Työskentely on huikea elämys kurssilaisille<br />
ja jättää pysyvän muiston ja vaikuttaa<br />
todella pitkään. Työskentelyn jälkeen suositellaan<br />
kurssilaisia varaamaan aikaa kokemuksen sulattamiselle,<br />
koska sillä tavalla saadaan harjoitukseen<br />
vielä enemmän tehoa.<br />
Ennen harjoitusta levitetään patjat, tyynyt ja<br />
peitot lattialle. Jokaiselle kuntoutujalle laitetaan<br />
pöydälle kasa aikakausilehtiä, sakset, liimaa ja paperia.<br />
Kurssilaiset ovat kotitehtävinä jo valinneet<br />
omaa hyvinvointiaan esittäviä kuvia, jotka he nyt<br />
laittavat omalle pöydälleen.<br />
1. vaihe<br />
Harjoitus aloitetaan tekemällä hetken aikaa Höyhenenkevyt<br />
hengitys – hengityksen tarkkailuharjoitusta.<br />
(s. 100)<br />
Hyvinvoivan minän -mielikuva muistuttaa sinua<br />
itsesi hoitamisen tärkeydestä ja tuo sen tietoisuuteesi.<br />
Kaikki, mitä ajattelet, saa voimaa ja kasvaa.<br />
Hyvinvoiva minän mielikuva antaa sinulle voimaa<br />
ja suuntaa.<br />
SJ<br />
2. vaihe<br />
Sen jälkeen tehdään Hyvinvoiva minä -mielikuvaharjoitus<br />
kirjoitusvaiheeseen saakka (s. 110).<br />
Kun päästään siihen asti, missä nautitaan tästä<br />
<strong>hyvinvoinnin</strong> olotilasta, alkaa työskentely hyvinvointisuunnitelman<br />
parissa.<br />
111<br />
Kohti hyvinvointia rentoutumisen ja<br />
kuvakollaasin avulla<br />
Tämän harjoituksen tavoitteena on syventää<br />
omaa hyvinvointisuunnitelmaa. Harjoitusta voidaan<br />
käyttää myös suppeammin keskittyen vain<br />
esimerkiksi johonkin hyvinvointisuunnitelman<br />
osa-alueeseen.<br />
Ensin rentoudutaan alitajunnasta nousevien<br />
omien mielikuvien avulla ja sen jälkeen<br />
elävöitetään mielikuvia kuvien avulla. Taustalla<br />
soi musiikki. Kuvat ja musiikki yhdessä siivittävät<br />
suunnitelmia, ja ennen pitkää kurssilaiset<br />
sukeltavat luovuuden virtaan ja pääsevät nauttimaan<br />
flow-kokemuksesta. Musiikki voi alkuun<br />
3. vaihe<br />
Keskity aistimaan ja nauttimaan omasta hyvinvoinnistasi!<br />
Nauti siitä, miltä tuntuu, kuulostaa ja näyttää.<br />
Mieleesi nousee ajatus, että kunpa aina voisi voida<br />
näin hyvin.<br />
Seuraavaksi nouseekin mieleen kysymys, että miten<br />
se olisi mahdollista ja olisiko jotain, mitä itse voisit<br />
tehdä sen eteen.<br />
Nyt siirrytäänkin pohtimaan ja suunnittelemaan,<br />
millä kaikilla tavoilla voit itse vaikuttaa omaan<br />
hyvinvointiisi.<br />
<strong>Oman</strong> <strong>hyvinvoinnin</strong> lähteillä
Change language